Yangi boshlanuvchilar biatlon bo'yicha mashg'ulot tamoyillarini o'zlashtirishni boshlashdan oldin qanday bosqichlardan o'tishi kerakligini bilib oling. Mamlakatimizda biatlon juda mashhur va ota -onalar ko'pincha bu sport bilan shug'ullanishni bilishni xohlashadi. Biatlonchi nafaqat chang'i masofasini yengib o'tishi, balki qo'li o'tkir ko'zli bo'lishi kerak. O'q otish maydonidagi muvaffaqiyatsizliklar, albatta, yakuniy natijalarga ta'sir qiladi. Bugun biz sizga biatlon bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun treningni qanday tashkil qilishni aytib beramiz.
Yangi boshlanayotgan biatlonchi uchun chang'i mashg'ulotlari
Hammangiz bilasiz, biatlon-bu miltiq otish va chang'ida uchish. Bu sport Olimpiadadir va unda o'n bitta medallar to'plami o'ynaladi. Etakchi sportchilar masofaga qarab erkaklar uchun 18-50 daqiqa, ayollar uchun esa 18-43 daqiqa vaqtni oladi. Shuni ham aytish kerakki, sportchilar tanasi ta'sir qiladigan yuklar 3-chi aralash aerob-anaerob zonada.
Bu shuni ko'rsatadiki, tana tizimlarining energiya ta'minoti mushak glikogenlari, glyukoza va yog 'kislotalari hisobiga sodir bo'ladi. Yurak urish tezligi daqiqada taxminan 180 marta. Aerobik element 85 dan 90 foizgacha va 15-10 anaerobikni tashkil qiladi. Yillik yuklanish hajmi raqobat masofasining uzunligiga bog'liq va bu nisbat tsiklik yukning umumiy hajmini (OOCN) aniqlash uchun qo'llanma hisoblanadi.
Ammo shuni esda tutish kerakki, hozirda sportchilar barcha klassik musobaqalarda qatnashadilar. Bu juda tushunarli, chunki masofalar bitta elektr ta'minoti zonasiga mos keladi. Bu shuni ko'rsatadiki, erkaklarni o'qitishda, yiliga etti ming kilometrga teng bo'lgan OECNning oraliq qiymatini hisobga olish kerak. Ayollar uchun bu ko'rsatkich 5,5 dan 6 ming kilometrgacha. Tushuntirish uchun, yuqoridagi raqamlar kattalar sportchilari uchun.
Shuni ham unutmaslik kerakki, ko'rsatilgan yillik yuk hajmi miqdoriy ko'rsatkichdir. Agar sifat haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu tushuncha ostida yukning intensivlik zonalari bo'yicha taqsimlanishini tushunish kerak. Chang'ichilar o'rtasida turli masofalarga musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish farqi biatlon bo'yicha masofalar oralig'iga to'g'ri kelganligi sababli, OOCNning quyidagi ko'rsatkichlari qo'llanma sifatida ishlatilishi mumkin:
- Erkaklar - 7 ming kilometr.
- Ayollar - 6 ming kilometr.
Endi biz tajribali sportchilarni tayyorlash uchun yuk miqdorini bilamiz, bu bizga biatlon bilan shug'ullanishni boshlashni istagan yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar haqida gapirish imkonini beradi. Bu muammoni hal qilish uchun biz biatlon bo'yicha kattalar elitasining yoshini aniqlashimiz kerak. 0,5 yil aniqligi bilan biz birinchi yigirma biatlonchi yoshini 10 va 20 kilometr masofada aniqlay olamiz. Natijada o'rtacha 28,2 yosh. Shu bilan birga, ko'rsatkichlarning tarqalishi 3,4 yilni tashkil etdi.
Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulot dasturini tuzishda, biatlon bo'yicha mukammallik davri chang'ida uchish bilan o'xshashligini unutmasligingiz kerak. Natijada, siz 23 va undan katta yoshni maqsad qilishingiz kerak. Shubhasiz, yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlarning bu bosqichida biatlon va chang'ichilar o'rtasida hech qanday farq yo'q. Shunday qilib, yosh chang'ichilarning 10 dan 15 kilometrgacha bo'lgan masofada yugurish davriy yuklarining yillik hajmlari ko'rsatkichlaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Yangi boshlanayotgan biatlonchi o'q otish mashqlari
Aksariyat mutaxassislar to'rt elementdan iborat bo'lgan raqobatbardosh faoliyatning strukturaviy modelidan foydalanadilar. U sizga yuqori sport natijalariga erishishga imkon beradi.
Davralar
Bu element umumiy natijaga 38 dan 48 foizgacha hissa qo'shadi. Shuni esda tutish kerakki, bu ko'rsatkich o'q otish va penalti halqalarini yengish uchun sarflangan vaqtni hisobga olmaydi. Ko'rib turganingizdek, biz ko'rib chiqayotgan elementning ta'sir doirasi keng va sportchining funktsional tayyorgarligi etarli bo'lmasa, yakuniy natijalarni o'q otish mashqlari yordamida yaxshilash mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, poyga komponentining natijalari 70 foizga yaqin bo'lgan kunlar ortga qaytmaydi.
Rasmga olish sifati
Yakuniy natijaga ushbu elementning o'rtacha hissasi 48 foizdan oshadi. Bu ko'rsatkichning olov tezligi va o'q otish chizig'ini bosib o'tish vaqti bilan aloqasi yo'qligi sababli, o'q otish maydonida bo'lishni kechiktirishning ma'nosi yo'q. Bu tortishish sifatini yaxshilashi mumkin, lekin yakuniy natijaga unchalik ta'sir qilmaydi. Agar tortishish sifati va masofadagi harakat tezligi o'rtasidagi bog'liqlik haqida gapiradigan bo'lsak, u yo'q yoki aksincha. Oddiy qilib aytganda, sportchi qanchalik tez yugursa, uning o'q otishi shunchalik yomon bo'ladi.
Rasmga tushirish vaqti
Sportchining umumiy natijasiga elementning hissasi taxminan 11 foizni tashkil qiladi. Endi to'rtta o'q otish chizig'iga ega bo'lgan ba'zi tez o'tadigan biatlonchilar 1,32 daqiqa ichida turishadi. Sprint poygalarida har ikki jins vakillari ham taxminan 0,45 daqiqa sarflashadi. Ishlash natijalarini yaxshilashning asosiy zaxirasi - birinchi otishga tayyorgarlik vaqti.
Otish chizig'idan o'tish vaqti
Bu element nisbatan yaqinda e'tiborga olina boshladi va bundan bir necha yil oldin funktsional ta'limning bir qismi bo'lgan. Bu umumiy yig'indining atigi ikki foizidan past yig'indisiga bog'liq. Davralar bilan bog'liqlik borligi haqida aniq gapirishimiz mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, tez biatlonchilar qisqa vaqt ichida o'q otish maydonini tark etishlari mumkin. To'rt otish chizig'idagi vaqt yo'qotilishi o'rtacha 12-17 soniyani tashkil qiladi. O'yin natijalarini yaxshilashning asosiy zaxirasi - bu otish chizig'ini tezda tark etish va unga boradigan yo'lda tezlikni pasaytirmaslik.
Albatta, biz ko'rib chiqqan model qat'iy emas va uning har qanday elementini o'zgartirish mumkin. Masalan, aylanma va o'q otish vaqti sirpanish sifatiga, yo'lning murakkabligiga, uning uzunligiga va boshqalarga bog'liq. Shamol ko'tarildi, yog'ingarchilikning yo'qligi yoki yo'qligi, o'q otish maydoniga yaqinlashishning qiyinligi, tortishish masofasi va boshqalar otish vaqtiga ta'sir qiladi, masalan, yakuniy natijaga yuqorida muhokama qilingan elementlarning har birining hissasi har xil bo'lishi mumkin, lekin kichik diapazonda. Shu bilan birga, barcha tarkibiy bo'g'inlar o'zgarmaydi.
Yangi boshlanuvchilar uchun biatlon bo'yicha mashg'ulotlarni qanday tashkil qilish kerak?
Sportchilarni tayyorlashning uzoq yillik amaliyoti shuni ko'rsatadiki, biatlon chang'i sporti poygasidan boshlanadi. Ko'pincha yangi boshlanuvchilar biatlonga kelishadi, ular allaqachon chang'i sporti bo'yicha boshlang'ich tayyorgarlikka ega. Bunday vaziyatda tanlayotganda, sportchilarning o'q otish qobiliyatini va ayniqsa, bu elementni jismoniy faollik bilan birgalikda tekshirish zarur. Chang'ichilar orasidan biatlonchilarni tanlashning eng yaxshi vaqti - bahor. Biz chang'i va o'q otish bilan 8-10 darsdan so'ng uni tugatishni tavsiya qilamiz.
Tanlash paytida va tayyorgarlikning dastlabki bosqichida pnevmatik miltiqlardan foydalanishga arziydi. Ko'p sonli mutaxassislarning tajribasini sarhisob qilib, chang'ichilarni tanlashda uch bosqichli tizimdan foydalanish kerak:
- 1 -bosqich - chang'i sportida birinchi toifaning mavjudligi.
- 2 -bosqich - olovning yuqori aniqligi.
- 3 -bosqich - mashg'ulot natijalarining ijobiy dinamikasi, yong'inning yuqori aniqligi bilan.
Biatlonga yangi kelganlar uchun dastlabki mashg'ulotlar nazariy bo'lishi kerak. Sportchilar tik va yotgan holda nishonga olish va o'q otish mahoratini egallashi kerak. Yong'in aniqligi kabi ko'rsatkich muhim ahamiyatga ega. Bu biatlonchining muvozanati haqida gapiradi. Mashg'ulotlarning intensivligini shunday sozlash kerakki, tortishishdan oldin yurak urish tezligi daqiqada 140 dan 156 gacha.
Otish mahoratini tezda o'zlashtirish va mustahkamlash uchun quyidagi mashqlarni tavsiya etish mumkin.
- Patron ishlatmasdan mashq qilish - sportchi o'q otish jarayonini simulyatsiya qilib, ko'zini yumadi va miltiqning barqarorligini o'rgatadi.
- Engil miltiq bilan ishlash.
- 4-6x optik ko'z bilan mashqlar, kattalashtirish o'zgarishi bilan o'qni taqlid qilish. Oxirgi bosqichda siz kartridjlardan foydalanishga o'tishingiz mumkin.
- Triggerning kuchayishi bilan mashq qilish.
- Tinch mashg'ulot.
- Kamaytirilgan nishonlarga o'q uzish.
- Birinchi zarbani mashq qilish.
- Har xil yurak urish ko'rsatkichlari bilan o'q otish chizig'iga yondashish bilan keng qamrovli mashg'ulotlar.
O'q -dorilarsiz darslar
Ultriumsiz mashg'ulot paytida sportchi individual elementlar va pozitsiyalarni ishlab chiqishi kerak. Natijada, biatlonchi tetikni qanday to'g'ri tortishni, qulay pozitsiyani va oqilona nafas olish modelini topishni o'rganadi. Ushbu mashqni har kuni 1 dan 15 soatgacha ajratish kerak.
Dastlabki 20 daqiqada biatlonchi ko'zlarini yumib, tetik bilan ishlash texnikasiga e'tibor qaratishi kerak. Keyingi 20 daqiqada siz nishon ostidagi miltiqning barqarorligi ustida ishlashingiz kerak. Bu vaqtda qurolni nishondan chiqmasdan 2 yoki 3 soniya ushlab turish kerak. Qolgan mashg'ulotlar o'q otishga tayyorgarlik texnikasini bajarishga bag'ishlangan.
Yuqori sifatli o'q otish uchun siz engil miltiqdan foydalanishingiz kerak. Shuningdek, darsda masofasi 10 metrdan 13 metrgacha bo'lgan PV-8 nishoni ishlatiladi. Miltiqni ushlab turganda ko'p sonli mushaklar faol ishlayotganini tushunish kerak. Engil miltiq bilan siz 30 dan 40 kungacha mashq qilishingiz kerak, so'ngra MK-5.6dan foydalanishga o'ting.
Sportchi uchun ilgari olingan ko'nikmalarni mustahkamlash. Dioptrik o'rniga qurolga biriktirilgan optik diqqatga sazovor joylardan foydalanish tavsiya etiladi. Biatlonchi qurolni ushlab turishi va minimal tebranish bilan o'q otishi kerak. Rasmga belgi qo'yish kerak (oldingi ko'rish pozitsiyasi). Bu sizga xatolar ustida ishlashga imkon beradi.
Triggerning kuchayishi bilan ishlash biatlonchiga barmoqlar bilan to'g'ri ishlashga va kuchni teng ravishda qo'llashni o'rganishga imkon beradi. Qachonki sportchi yotgan va o'tirgan holatida mos ravishda 95-96 va 80-83 ballni nokautga uchratsa, ilgak tarangligi biroz bo'shashishi mumkin, lekin 200 grammdan oshmasligi kerak. Musobaqa boshlanishidan taxminan o'n kun oldin siz kuchlanishni biroz kamaytira olasiz. E'tibor bering, ruxsat etilgan minimal kuchlanish 500 gramm.
Bugun biz sizni biatlon bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar asoslari bilan tanishtirdik. Ko'rinib turibdiki, mashg'ulot jarayonida juda ko'p nuanslar hisobga olinishi kerak.
