Har bir boshlang'ich krossfitter darhol oddiy kompleksni ham bajara olmaydi. Buning uchun siz mashq qilishingiz kerak. CrossFitters -dan professional maslahat oling. Juda kamdan -kam hollarda, boshlang'ich krossfitterlar hatto oddiy to'plamlarni ham to'liq to'ldirishlari mumkin. Biroq, bu sizdan talab qilinmaydi, chunki doimiy mashg'ulotlar paytida siz bunga erishasiz. Bugun biz sizga yangi boshlanuvchilar uchun krossfit bo'yicha 12 ta maslahat beramiz.
Boshlang'ich CrossFitters uchun maslahatlar
Avvalo, har qanday kompleksni o'z imkoniyatlaringizga moslashtirishni o'rganishingiz kerak. Agar siz mashqni zudlik bilan berilgan og'irlik bilan bajara olmasangiz, unda sizning asosiy maqsadingiz - kamroq qarshilik bilan yuqori intensivlikni saqlab qolishdir. To'g'ri texnikaga rioya qilish ham muhimdir. Ba'zi odamlar CrossFitni juda shikastli sport deb o'ylashadi, lekin bu erda gap yuklarni noto'g'ri tanlashda.
Shuni esda tutish kerakki, sizning natijangiz nafaqat mashg'ulotning o'ziga, balki turmush tarzingizga ham bog'liq. Ovqatlanish, dam olish, cho'zish va hk. Bularning barchasi sizning kelajakdagi muvaffaqiyatingizning tarkibiy qismlari. Siz tanangizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak, chunki yangi boshlanuvchilar ko'pincha haddan tashqari tayyorgarlik muammosiga duch kelishadi. Agar siz juda qattiq mashq qilsangiz, ishingiz yaxshilanmaydi va shikastlanish xavfingiz oshadi.
Agar siz qulaylik zonasini tark etishdan qo'rqsangiz, yuqori natijalarga ishonmasligingiz kerak. Agar siz har qanday mashqni ma'lum miqdordagi takrorlashni bajargan bo'lsangiz va voz kechishga tayyor bo'lsangiz, ishni davom ettiring. Qulaylik zonasini tark etishni istamasligingiz qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik kuchliroq bo'lish va bu qo'rquvni engish uchun ko'proq harakat qilish kerak.
Hech qachon isinishni e'tiborsiz qoldirmang. Bu mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshirishi, shuningdek, shikastlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Yuqori sifatli isinish tufayli siz mushaklaringiz va tanangizni darsda kutayotgan kuchli yuklarga tayyorlaysiz.
Oziqlanish dasturi sizga yuklangan vazifalarga asoslangan bo'lishi kerak. Sportchining dietasi oddiy odamnikidan tubdan farq qiladi. Sportchi uchun oqsil qo'shimchalari mushaklarning o'sishi va tiklanishini tezlashtirish uchun juda foydali bo'ladi. CrossFit-ning mohiyati funktsional va yuqori intensivlikdagi harakatlarning doimiy almashinishidir. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar buni tushunishmaydi va bir nechta jihatlarga e'tibor berishadi. Siz barcha asosiy harakatlarni tushunishingiz kerak va shundagina muvaffaqiyatga erishish mumkin.
Texnikani yaxshi o'zlashtira olmaslik shikastlanish va ishlash tez pasayishiga olib kelishi mumkin. Sayohat boshida sizning asosiy maqsadingiz aniq texnik jihatlar bo'lishi kerak.
Yangi boshlanuvchilar har bir tajribali sportchi o'z sirlarini u bilan bo'lishishi mumkinligini tezda tushunadilar. Ammo, avvalo, murabbiyning maslahatiga quloq solish kerak. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, unga murojaat qiling. Qiziqishdan va yangi narsalarni o'rganishdan qo'rqmang.
Ajam sportchilar tez -tez yangi shaxsiy rekordlarni o'rnatadilar va buni etarlicha tez bajaradilar. Siz tushunishingiz kerakki, qachondir sizning taraqqiyotingiz sekinlashadi. Yangi shaxsiy xususiyatni o'rnatish uchun sizga kamida bir necha oy kerak bo'lishi mumkin. Bunga tayyor bo'ling va tushkunlikka tushmang. Sizning mashg'ulotlaringiz kundaligi sizga katta foyda keltiradi. Ba'zida sportchilar bu qulay vositaga e'tibor bermay, kechirib bo'lmaydigan xatoga yo'l qo'yishadi. Kundalik yordamida siz istalgan vaqtda o'z yutuqlaringizni kuzatib borishingiz va kerak bo'lganda o'quv dasturiga tuzatishlar kiritishingiz mumkin.
Hayotda oddiy narsa eng yaxshisidir. Shunday qilib, bugungi kunda CrossFit -da yangi boshlanuvchilar uchun 12 ta maslahat oddiy, ammo ularsiz siz yuqori natijalarga erisha olmaysiz. Sizga kerak bo'lgan asosiy narsa - qat'iyat va xohish.
Ushbu videodan yangi boshlanuvchilar uchun CrossFit haqida ko'proq bilib oling:
