Tvorog dietasining xususiyatlari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. Menyuning turlari va variantlari. Og'irlikni yo'qotish natijalari va sharhlari.
Tvorogli parhez vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur mono-diet bo'lib, uning asosiy mahsuloti-tvorog. Bu mahsulot hammaga juda sog'lom, oqsillarga boy va muhim makronutrientlar sifatida tanilgan. Va bu juda qoniqarli, shuning uchun u tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun asosiy narsalardan biriga aylandi. Keyinchalik, siz tvorog dietasi qanchalik samarali ekanligini va undan to'g'ri foydalanishni bilib olasiz.
Tvorogli dietaning xususiyatlari va qoidalari
Tvorogli dieta tez -tez tanlanadi, chunki u bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Ratsionning asosiy taomlari-5% yoki har xil qo'shimchalar bilan kam yog'li tvorog. Ikkinchisida mutlaqo yog 'yo'q, har 100 g mahsulotga atigi 1,3 g va ko'p protein - 16,5 g.
Kilo yo'qotish uchun tvorogli parhez qoidalari:
- Siz faqat tvorogni 5% gacha yog'dan foydalanishingiz mumkin, aks holda vazn yo'qotishdan hech qanday natija bo'lmaydi. Yodda tutingki, tanaga ham yog'lar kerak, shuning uchun agar siz yog'siz mahsulotdan foydalansangiz, boshqa sog'lom yog'larni, masalan, yong'oqni qo'shing.
- Suv ichishni unutmang, yaxshisi mineral yoki filtrlangan suv. Siz uni choy yoki boshqa ichimliklar bilan almashtira olmaysiz, chunki ular butunlay boshqacha xususiyatlarga ega.
- Ovqat pishirishda ko'p tuz ishlatmang. Uning haddan tashqari ko'pligi va oz miqdordagi suv tanadagi suv-tuz balansini buzadi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi, biz buni ko'pincha yog 'deb ataymiz.
- Bundan tashqari, pishirishda shakar ishlatib bo'lmaydi. Bu aniq uglevodlar va hatto bir necha osh qoshiqda yuqori kaloriya bor. Agar sizda shirin tish bo'lsa, deyarli kaloriyasiz shirinlikka o'tishni o'ylab ko'ring.
- Siz ovqatni qovurishdan boshqa yo'l bilan pishirishingiz mumkin. Qovurayotganda juda ko'p yog 'ishlatiladi va uning kaloriyasi juda yuqori.
- Hayotingizga ko'proq jismoniy faollikni qo'shing. Ko'proq yurishni boshlang, mashqlarni bajaring. Siz suzish yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sport mashg'ulotlari nafaqat vazn yo'qotish ta'sirini oshiradi, balki sizning figurangizni chiroyli va mos bo'lishiga yordam beradi.
- Mono-dietada o'tirib, tanani barcha kerakli vitaminlar bilan to'ydirish har doim ham mumkin emas, shuning uchun dorixonada vitamin va mineral komplekslarni sotib olish mumkin.
- Ratsion tugagandan so'ng, siz dietani keskin o'zgartira olmaysiz, aks holda barcha harakatlar qulashi mumkin. Ilgari taqiqlangan ovqatlar asta -sekin dietaga kiritilishi kerak.
- Natijaga erishgandan so'ng, tvorogda muntazam ravishda ro'za tutish tavsiya etiladi.
Inju arpa dietasining xususiyatlari haqida ham o'qing.
Tvorogli dietaning ijobiy va salbiy tomonlari
Tvorog, albatta, juda sog'lom mahsulot va bunday mono-diet mutlaqo xavfsizdek tuyulishi mumkin. Lekin unday emas. Har qanday dietada kuzatilishi kerak bo'lgan nuanslar mavjud.
Tvorog dietasining afzalliklari:
- Bu, albatta, juda tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ko'p odamlar tvorogli parhezni sinab ko'rishdi va unga yordam bermaydigan hech kim yo'q.
- Qovoq juda sog'lom. U juda ko'p vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'da eriydigan kislotalarni o'z ichiga oladi.
- Uglevodlar miqdori past bo'lgan tvorog juda qoniqarli mahsulot bo'lib qoladi, shuning uchun dietadan parchalanish ehtimoli juda kichik.
- Tvorog organizmlarning suv-tuz balansini yaxshilaydi, ichaklarni rag'batlantiradi va jigar faoliyatini normallashtiradi.
- Tvorogni iste'mol qilish suyak va tirnoqlarni kuchliroq qiladi, sochlar yaltiraydi, terisi yumshoq va yorqin bo'ladi.
Qovoqli dietaning kamchiliklari:
- Har qanday dietadan so'ng, siz ozgan kilogrammni qaytarishingiz mumkin, shuning uchun siz vazn yo'qotishga to'g'ri yondashishingiz kerak. O'zingizni keraksiz qattiq dietaga majburlamang. Asosiysi, kunlik kaloriya tanqisligi va BJU (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) normasini kuzatish.
- Hamma ham mono-dietaga dosh bera olmaydi. Inson miyasi shunday tuzilganki, uning uchun xilma -xillik oziq -ovqatda muhim. Turli xil oziq -ovqat tanani sog'likni saqlash uchun barcha muhim elementlar bilan to'yintirishga yordam beradi, shuning uchun miya bir xil ovqatlanishni salbiy qabul qiladi va shu narsani eyish psixologik jihatdan qiyinlashadi. Shuning uchun, siz tvorog dietasini boshqalar bilan almashtira olasiz, masalan, grechka yoki jo'xori uni.
- Qovoqli dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Laktoza intoleransi, anemiya, ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari, shuningdek, o'tkir kasalliklari bo'lgan odamlar o'tirmasligi kerak. Kasallikning o'tkir davri - bu vazn yo'qotish uchun istalmagan vaqt. Tana o'zini qulay his qilishi kerak. Shuningdek, homilador va emizikli ayollar ovqatlanish bilan cheklanmasliklari kerak.
Tvorog dietasida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar
Tvorogli dietada o'tirganingizda, o'zingizni biror narsada cheklashingiz kerakligiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'ladi. Albatta, cheklovlar soni kerakli natijaga bog'liq, printsipial jihatdan, siz hamma narsani yeyishingiz mumkin. Ammo nafaqat ingichka, balki chiroyli bo'lish uchun ham muvozanatli ovqatlanish muhim. Umuman olganda, tanani tvorog bo'lmagan moddalar bilan to'yintirish va o'zingizni monotonlik bilan qiynamaslik uchun ovqatni turli qo'shimchalar bilan diversifikatsiya qilishingiz kerak.
Qovoqli dietada ruxsat etilgan ovqatlar:
- Meva, quritilgan mevalar va rezavorlar … Siz pishgan mevalar va mevalarni, tercihen kraxmal bo'lmaganlarni eyishingiz mumkin. Tvorogga ajoyib qo'shimcha olma, nok, qulupnay, ko'k, malina bo'ladi.
- Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va o'tlar … Kartoshka kabi kraxmalli sabzavotlar tarkibida uglevodlar ko'p va shuning uchun kaloriyalar ko'p. Shuning uchun, bodring, pomidor, qovoq va uglevod miqdori past bo'lgan boshqa sog'lom sabzavotlarga ustunlik berish yaxshidir.
- Yong'oqlar … Bu sog'lom yog'larning manbai, shuning uchun ularni tvorogga qo'shish nafaqat mumkin, balki zarur. Asosiysi, haddan oshmaslik, chunki ular juda kaloriyali.
- Kepak … Bu tolalar va murakkab uglevodlar manbai. Ular juda foydali, ammo kaloriya miqdori juda yuqori, shuning uchun ular bilan haddan ortiq shoshilmang.
- Kam yog'li sut mahsulotlari … Yog'siz sut, smetana, kefir tvorogga yoqimli qo'shimcha bo'ladi. Bundan tashqari, ular tarkibida oqsil ko'p va uglevodlar kam.
- Yog'siz go'sht … Bu oqsilning ajoyib manbai, shuning uchun siz dietangizga tovuq, quyon yoki kurka qo'shishingiz mumkin.
- Tuxum … Bu sof protein va sof yog '. Shuning uchun kuniga bitta tuxum iste'mol qilish yaxshiroq, lekin pishirishda tuxum oqini sarig'idan alohida ishlatish mumkin.
Qovoqli dietada taqiqlangan ovqatlar:
- Qalin … Bizning tanamiz juda kam yog'ga muhtoj, shuning uchun dietada yog'li ovqatlar taqiqlanadi. Bundan tashqari, ular odatda yuqori kaloriya tarkibiga ega.
- Kraxmal mahsulotlari … Bunga kartoshka, banan (vaqti -vaqti bilan qo'shilishi mumkin), makkajo'xori, guruch kiradi.
- Un … Pishiriladigan mahsulotlarga kaloriya miqdori yuqori va to'yinganligi past bo'lgan oddiy uglevodlar yuklanadi. 300 dan 500 kilokalorgacha bo'lgan bitta nonni iste'mol qilib, siz bir soat ichida ovqatlanishni xohlaysiz.
- Shirinliklar … Ularda juda ko'p kaloriya bor va deyarli hech qanday foyda yo'q, bundan tashqari, to'yinganlik hissi uzoq davom etmaydi. Kilogramm yo'qotadiganlar uchun eng yomon narsa shundaki, shakarni doimiy iste'mol qilish o'ziga xos giyohvandlikni keltirib chiqaradi. Biz qanchalik shirin iste'mol qilsak, shunchalik xohlaymiz va aksincha.
- Spirtli ichimliklar … Garchi birinchi qarashda bunday tuyulmasa ham, alkogolli mahsulotlarda juda ko'p kaloriya bor. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ulardan foydalanishni vaqtincha to'xtatish yaxshiroqdir.
Muhim! Hech qachon tez ovqat yoki soda yemang. Bu tanaga foyda keltirmaydigan va to'yinganlik tuyg'usini bermaydigan juda kaloriyali ovqatlar.
Tvorogli dietaning turlari
Ratsionni yanada to'liq va xilma -xil qilish uchun tvorogli dietaning turli xil variantlari qo'llaniladi:
- Tvorog-kefir … Kuniga 2 stakan kefirdan foydalanishni nazarda tutadi. Masalan, nonushta qilish uchun bir stakan kefirni 100 gramm tvorogga bo'lish mumkin, tushdan keyin esa kefirdan gazak olish mumkin. Yog'siz ichimlikdan foydalanish yaxshidir.
- Sutli tvorog … Bu dietaning kunlik ratsioni 400 gramm tvorog va 1 litr sutdan iborat. Ular bu parhezni 3 kun ushlab turishadi va bu davrda siz 2-3 kilogramm ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Bu dietani ish jadvalingizga stress qo'shmaslik uchun dam olish kunlari qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv va yashil choy iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- Qatiq va qatiq … Bu parhez 6 kun davomida amalga oshiriladi. Kundalik ratsion 600 ml tabiiy yog'siz qo'shimchalar va bo'yoqlarsiz qatiq va 200 gramm tvorogdan iborat. Meva va yong'oq qo'shimchalar sifatida ishlatilishi mumkin.
- Tuxum-tvorog … Bu oqsilga boy diet. Kuniga faqat bitta tuxum iste'mol qilinadi, lekin pishirishda tuxum oqi ishlatiladi. Misol uchun, siz 3 ta oqsil va 1 ta sarig'dan omlet tayyorlashingiz mumkin - bu taom ajoyib nonushta bo'ladi.
- Sabzavot va tvorog … Bu uch kunlik parhez bo'lib, unda tvorogli idishlar turli xil sabzavotli salatlar, kalamush, sabzavotli sho'rvalar bilan birlashtiriladi. Bunga chalg'imaslik va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligini kuzatish juda muhimdir. Agar siz dietani saqlash juda qiyin bo'lsa, siz alternativ usulni sinab ko'rishingiz mumkin: 3 kun davomida qoidalarga muvofiq ovqatlaning va 4 kun davomida o'zingizga zichroq ovqatlanishga ruxsat bering. Siz dietaga ko'proq meva, go'sht, uglevod mahsulotlarini qo'shishingiz mumkin.
- Tvorog-meva … Uch kunlik tvorog-mevali dietada siz 3 kilogramm ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Bu juda qoniqarli, shuning uchun hech qanday noqulaylik yo'q. Siz tvorog bilan birgalikda 3-5 kunlik olma dietasini tashkil qilishingiz mumkin. Uning kundalik ratsioni 2 kilogramm olma va 200 gramm tvorogdan iborat. Odatda oziq-ovqat 5-6 ta taomga bo'linadi, lekin siz odatdagi uch mahaldan foydalanishingiz mumkin. Meva dietasining yana bir varianti - banan. Banan uglevodlarga boy, shuning uchun to'liqlik tuyg'usini yaratish uchun ozgina kerak. 100 gramm tvorog uchun siz yarim banan qo'shishingiz kerak va siz to'la-to'kis taom olasiz.
- Tvorog-jo'xori uni … Yulaf ezib - bu sog'lom, murakkab uglevodlar, siz tvorogli dietaga qo'shishingiz mumkin. U ham to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va sizga bu juda oz kerak. Ushbu dietaning optimal davomiyligi 7 kun. Unda siz jo'xori uni va tvorogli taomlarni almashtirishingiz kerak, masalan, nonushta uchun jo'xori uni, tushlik uchun - qo'shimchalar bilan 100 gramm tvorog.
- Tvorog-grechka … Xun 2 hafta davomida amalga oshiriladi va shu vaqt ichida siz 10 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Karabuğday-tarkibida past uglevodlar bo'lgan ajoyib past kaloriyali mahsulot. Kilo yo'qotish uchun 2 stakan grechka 4 stakan qaynoq suv bilan bir kechada bug'lanadi. Ertalab siz kefir yoki undan sutli sog'lom nonushta tayyorlashingiz mumkin. Tushlik uchun grechkani tvorog bilan aralashtirish mumkin, kechki ovqat uchun esa meva yoki yong'oq qo'shimchalari bo'lgan tvorog eyish mumkin. Yashil-oltin grechkani tanlash yaxshidir, chunki unga juda kam issiqlik ta'siri bo'lgan. Bunday don mahsulotlari vitaminlar, makro va mikroelementlarga boy.
Qovoqli dietali menyu
Bu parhez hech bo'lmaganda bitta taom bu mahsulotni o'z ichiga oladi deb taxmin qiladi. Qattiq mono dietalar qo'shimchalarsiz to'liq tvorogdan tayyorlanadi, lekin biz sizga 3 kundan 4 haftagacha turli xil tvorogli dietani taklif etamiz.
3 kunlik tvorogli diet menyusi
Agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, xilma -xil parhez sizning belingizdagi bir necha santimetrdan qutilishga yordam beradi.
3 kunlik tvorogli dietaning taxminiy menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | Qaynatilgan tuxum, tatlandırıcı bilan yashil choy | 150 g tvorog 0% yog 'olma yoki rezavorlar bilan | 150 g tvorog 0% yog'siz qo'shimchalarsiz |
| Ikkinchi | 150 g tvorog 0% yog'siz va tatlandırıcı bilan yashil choy | 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va bir piyola choy | 150 g kam yog'li tvorog va bir stakan kam yog'li kefir |
| Uchinchisi | Qaynatilgan tuxum va tatlandırıcı bilan yashil choy | 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va bir piyola choy | 150 g tvorog 0% yog 'va olma |
7 kunlik tvorogli diet menyusi
Ushbu ovqatlanish tizimi sizga haftasiga 3 dan 10 kilogrammgacha xalos bo'lishga yordam beradi, lekin esda tutingki, keskin vazn yo'qotish kerak emas. Og'irlikning tez o'zgarishi terining estetik bo'lmagan burmalari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
7 kunlik tvorogli dietaga misol:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Birinchisi | 150 g tvorog 0% yog ', greyfurt yoki apelsin va tatlandırıcı bilan yashil choy | 100 g tvorog 0% yog 'va qaynatilgan tuxum | 100 g yog'siz qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat va atirgulli qaynatma |
| Ikkinchi | Yog 'miqdori 0% bo'lgan sut bilan 40 g kepak | 100 g tvorog 0% yog 'va 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht | 100 g pishirilgan yog'siz baliq filesi, sabzi salatasi va o'tlardan tayyorlangan o't |
| Uchinchisi | 150 g tvorog 0% yog'siz, greyfurt yoki apelsin va tatlandırıcı bilan yashil choy | 100 g tvorog 0% yog 'va qaynatilgan tuxum | 100 g pishirilgan tovuq ko'kragi, pomidor salatasi va atirgul gullari |
| To'rtinchisi | Yog 'miqdori 0% bo'lgan sut bilan 40 g kepak | 100 g tvorog 0% yog 'va 100 g yog'siz baliq filesi | Hammayoqni salatasi va yashil choy |
| Beshinchisi | 150 g tvorog 0% yog'siz, greyfurt yoki apelsin va tatlandırıcı bilan yashil choy | 100 g tvorog 0% yog 'va qaynatilgan kalamar | Sabzavotli sho'rva va atirgulli qaynatma |
| Oltinchisi | Yog 'miqdori 0% bo'lgan sut bilan 40 g kepak | 100 g tvorog 0% yog 'va qaynatilgan tuxum | 100 g pishirilgan baliq filesi, marul va tatlandırıcı bilan yashil choy |
| Ettinchi | 150 g tvorog 0% yog ', greyfurt yoki apelsin va tatlandırıcı bilan yashil choy | 100 g tvorog, rezavorlar bilan 0% yog ' | Bodring va ko'katlar salatasi va tatlandırıcı bilan yashil choy |
Bir hafta davomida tvorog dietasining menyusida nonushta juda monoton - bu ba'zi dietali dietalarda amalda an'anadir. Agar bir xil taomni eyish qiyin bo'lsa, tvorogni jo'xori uni yoki kepakni sut bilan almashtirish mumkin.
2 hafta davomida tvorogli diet menyusi
Oziq -ovqatning bu varianti ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi.
Biz 2 hafta davomida tvorogli dietaning bir nechta variantlarini taklif etamiz:
| Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati, sutda 30 g jo'xori uni | Tvorogli güveç, sabzi salatasi | 50 g qaynatilgan Qisqichbaqa go'shti, kam yog'li pishloqli non |
| Bir stakan yangi siqilgan greyfurt suvi, sut bilan 30 g kepak, 0% yog ' | 100 g cod filesi, 100 g tvorog | Sabzavotli sho'rva, tatlandırıcı bilan yashil choy |
| Tvorogli 2 ta non 0% yog 'va shirinlik qo'shilgan choy | Sabzi, no'xat va kam yog'li pishloqli tvorogli güveç | 50 g qaynatilgan Qisqichbaqa go'shti, tvorogli non 0% yog ' |
| 30 g yog'siz qaynatilgan go'sht, bodring, non | Tvorog kam yog'li maydalangan pishloq va shirin qalampir, non bilan | Tvorog va berry güveç |
| 30 g qaynatilgan kurka, tvorogli non 0% yog ', bir stakan greyfurt sharbati | 250 g tvorog 0% yog'li rezavorlar, jo'xori uni | O'tlar va bodring bilan tvorog massasi |
| Bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati va 30 g jo'xori uni | Tvorog-irmik güveç malina va limon qobig'i bilan | 50 g hake filesi va sabzavotlar |
| 2 ta tvorog va bir chashka shirinlik bilan choy | Tvorog 0% yog'siz kefir va o'rik bilan | 200 g qovoq sho'rva va non |
Eslatma bo'yicha! Agar siz kuniga uch mahal ovqatlanishni kuzatishga qiynalsangiz, ovqatlar orasida olma yoki greyfurt bilan atıştırmalıklar tashkil qilishingiz mumkin.
4 hafta davomida tvorogli diet menyusi
Ratsion asta -sekin vazn yo'qotishni istaganlar uchun mo'ljallangan va shu vaqt ichida juda monoton menyuga chiday oladi.
4 haftalik tvorogli parhez ovqatlanish variantlari:
| Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| 100 g jo'xori uni va 2 ta yashil olma | 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi va sabzavotli salat | 150 g tvorog 0% yog'siz olma bilan |
| Qaynatilgan yumshoq tuxum, tatlandırıcı bilan yashil choy | 150 g tvorog, rezavorlar bilan 0% yog ' | Sabzavotli bug ' |
| 120 g tvorog 0% yog'li va to'q sariq | 150 g tvorog 0% yog 'va 100 g qovun | 100 g bug'langan mol go'shti, sabzi salatasi, o'simlik choyi |
| Bir stakan kefir 0% yog 'va bir bo'lak non | 100 g jo'xori uni bilan. asal, 100 g tvorog 0% yog 'va olma | Pishirilgan yog'siz baliq filesi, sabzavotli salat, qushbo'ronli qaynatma |
| 100 g jo'xori uni rezavorlar bilan | 100 g tvorog 0% yog 'va qaynatilgan tuxum | 200 g qaynatilgan tovuq va banan |
| Qaynatilgan tuxum va greyfurt | 100 g tvorog 0% yog 'va 100 g qaynatilgan tovuq | Sabzavotlar bilan 150 g pishirilgan kurka |
| Yog'siz sutli 30 g kepak | Sabzavotli güveç va 2 bo'lak kam yog'li pishloq | 200 g pishirilgan pollok, brokkoli va greyfurt |
Tvorog dietasining haqiqiy sharhlari
Tvorog dietasi haqiqatan ham samarali va hech kimni xafa qilmagan. Sizga tvorog dietasi haqida ozayotganlarning sharhlari bilan tanishishingizni maslahat beramiz.
Svetlana, 45 yoshda
Men bu dietani ko'p marta sinab ko'rdim. Men har doim uy qurilishi pishloqidan foydalanardim, uni o'zim pishirganman. Men sutni olib, issiq joyga nordon qilib qo'yaman, keyin qaynataman. Birinchi marta o'tirganimda, men 10 kg vazn yo'qotdim, keyin og'irligim 65 kg. O'shandan beri, agar men yozganimni tushunsam, darhol tvorogni olaman.
Inna, 37 yoshda
Men anchadan beri donutman, lekin negadir ortiqcha vazndan qutulish haqida o'ylamagan edim, lekin bir kuni men ozishga qaror qildim. Men har xil parhezlarni qidira boshladim, endi men tvorogli dietadan oldin va keyin fotosuratga duch keldim. Men juda ilhomlandim va sinab ko'rishga qaror qildim. Men siz tvorog va mevalarga o'tirishingiz mumkinligini va men shirinliklarni yaxshi ko'rishini aniqladim, shuning uchun men bu variantni tanlashga qaror qildim. Men kaloriya miqdorini hisobladim va o'zim uchun tvorogli idishlarni pishirishni boshladim. Natijada - men bir hafta ichida 5 kg yo'qotdim. Endi men bu parhezdan tanaffus olaman, lekin baribir kaloriyalarni hisoblayman. Keyin yana o'tiraman.
Natalya, 28 yoshda
Men yaqinda tvorogli dietani tugatdim. Men bir necha xil usullarni sinab ko'rdim, lekin bu ham meni xafa qilmadi, menga uning tarkibida juda ko'p protein borligi va oqsillar mushaklar uchun muhimligi juda yoqadi. Men har qanday dietada sport bilan shug'ullanaman, shunda mening figuram to'g'ri keladi va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Men 5% tvorogdan foydalandim, tushlikda qaynatilgan go'shtni yedim, aks holda hech narsa yo'q, kechqurun har xil sabzavotli salatlar, sho'rvalar. Tvorog ko'p narsalarga xalaqit berdi: kefir bilan, mevalar bilan, o'tlar bilan, shuning uchun mazali edi. Bir hafta ichida 5 kg kerak bo'ldi va men natijadan mamnunman, shuning uchun men boshqalarga maslahat beraman.
Qovoq dietasi haqida videoni tomosha qiling:
Tvorogli parhez vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi, bundan tashqari, parhez ko'p miqdorda oqsil va minimal uglevodlar bilan to'ldiriladi. Kaloriya tanqisligini saqlab turish, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik muhim, va natija o'zini kutib qo'ymaydi.
