Proteinli dietaning xususiyatlari va qoidalari, ijobiy va salbiy tomonlari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati. Menyu har kuni, bir hafta, 10 kun. Kilo yo'qotish haqida sharhlar.
Proteinli diet - bu kunlik ratsiondagi uglevodlar miqdorini kamaytirish va oqsil miqdorini oshirishga asoslangan vazn yo'qotish dietasi. U inson tanasi uchun zarur bo'lgan hayvon oqsillariga boy ovqatlar, shuningdek sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi. Buning yordamida nafaqat yog 'qatlami tezda yo'q qilinadi, balki sog'lig'i ham yaxshilanadi.
Kilo yo'qotish uchun proteinli dietaning xususiyatlari va qoidalari
Kilo yo'qotish uchun proteinli diet deyarli hamma uchun mos va tez vazn yo'qotish uchun samarali. Uglevodlar yetishmasa, organizm glikogendan energiya ishlab chiqaradi, u jigarda, mushaklar va yog'larda bo'ladi. Birinchidan, u mushaklar va jigardan energiya oladi, so'ngra teri osti yog 'keta boshlaydi. 2-3 kundan keyin yog'lar tarkibidagi ketonlar organizm uchun asosiy energiya manbaiga aylanadi.
Proteinli dietaning afzalliklari
- suyuqlik tanadan tezda chiqib ketadi;
- yog'li qatlam tezda yonadi;
- to'liqlik hissi uzoq vaqt saqlanib qoladi.
Proteinli dietaning kamchiliklari:
- buyraklarga og'ir yuk;
- qon ivishining oshishi;
- muvozanatsiz ovqatlanish xavfi - BJU tarkibida (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) ovqatlanish yaxshidir.
Juda ko'p protein tanaga foyda keltirmasligini tushunish kerak. Odamga har kuni kerak bo'lgan miqdori 1 kg tana vazniga 1 g ga teng. Siz me'yordan biroz oshib ketishingiz mumkin, lekin dietaning oxirida uni qayta tiklaganingizga ishonch hosil qiling.
Ayniqsa, oqsilli dietada mashq qilishni boshlash yaxshidir. Protein - bu mushaklar uchun oziq -ovqat, shuning uchun ortiqcha proteinni mushak massasiga aylantirish mumkin.
Proteinli dietaning umumiy qoidalari:
- Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisoblang. Siz buni har qanday onlayn kaloriya kalkulyatorida yoki kunlik kaloriya ilovasida qilishingiz mumkin. U erda siz BZHUning to'g'ri tezligini ham aniqlashingiz mumkin.
- Qovurilgan ovqat yemang. Har qanday yog'da juda ko'p kaloriya bor, shuning uchun uning miqdorini salatlarga qo'shganda ham kuzatib borish juda muhimdir.
- Ovqatlangan uglevodlar ham "to'g'ri" bo'lishi kerak. Oddiy uglevodlar, masalan, oq nonda bo'lganlar, sizni to'ydirmaydi, shuning uchun siz tezda ochlikni his qilasiz. Ratsionni ochlik e'lon qilmaslik uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Proteinli dietada mashq qilishni boshlash yaxshidir. Kaloriya tanqisligi va muntazam mashqlar yordamida vazn yo'qotish ancha samarali bo'ladi. O'zingizni ortiqcha yuklamang: mashqlar mushaklarda og'riq sezilmaguncha bajarilishi kerak.
- Kundalik kaloriya tanqisligini saqlab qolish juda muhimdir. Agar kaloriya miqdori sizning vazningiz uchun me'yordan oshsa, u yo'qolmaydi.
- Tanadagi suv-tuz balansini kuzatish zarur. Chanqaganingizda suv ichishni unutmang, choy va boshqa ichimliklar ishlamaydi, sizga toza suv kerak. Bundan tashqari, ovqat pishirganda ko'p tuz ishlatmang: odamga kuniga atigi 15 gramm kerak.
Muhim! Kilo yo'qotish uchun proteinli diet pankreatit, kolit, disbiyoz va podagra bilan og'rigan odamlarga mos kelmaydi.
