Aerobik mashqlardan foydalanish sportchilar va mutaxassislar o'rtasida faol muhokama qilinmoqda. Fitness va bodibildingda kardio qanday va nima uchun bajarilishini bilib oling. Juda tez -tez, sportchilar quritish davrida juda katta miqdorda aerob yukdan foydalanadilar. Bu yaxshilikka olib kelmaydi. Endi biz sizga bodibilding bo'yicha mutaxassislar uchun aerobika nima bo'lishi kerakligini aytamiz.
Bodibildingda kardiodan qanday to'g'ri foydalanish kerak?
Agar siz o'zingizga maksimal miqdordagi yog'ni yoqishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, tez -tez kardiodan foydalanmasligingiz kerak. Siz tushunishingiz kerakki, tananing energiya manbalari o'z chegaralariga ega. Quritish paytida siz kundalik ovqatlanishning kaloriya miqdorini kamaytirasiz va sport zalida mashq qilasiz. Energiya etishmaydigan sharoitda tez-tez kardio mashqlar qilish mushak massasining yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
Tana yog 'zaxiralarini ishlatishni juda istamaydi, buni mushaklar haqida aytish mumkin emas. Shubhasiz, siz nafaqat yog'ni yoqibgina qolmay, balki mushaklarni ham saqlamoqchisiz. Buning uchun siz og'ir kuch mashqlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Kardio faqat qo'shimcha vosita sifatida ishlatilishi kerak.
Umuman sodir bo'ladigan hamma narsani ko'rib chiqing va faqat yog 'bilan kurashishga e'tibor bermang. Xuddi shu rejimda sport zalida ishlashni davom ettiring, kerakli miqdorda uglevodlar va oqsil birikmalarini iste'mol qiling. Oziqlanish dasturining energiya qiymatini biroz kamaytirish kerak.
Agar shunday qilsangiz, yog 'ketadi. O'rtacha miqdorda kardio mashg'ulotlari bilan shug'ullanib, siz bu jarayonni tezlashtirishingiz mumkin. Quritayotganda, haftada uch martadan ko'p bo'lmagan kardiodan foydalanishni boshlang. Shu bilan birga, siz kuch -quvvat mashqlari bo'lmagan kunlar bilan shug'ullanishingiz kerak. Aks holda, siz ortiqcha yuklashingiz mumkin. Buning sababi shundaki, kardio tanada stressni keltirib chiqaradi va energiya tanqisligi va kuch -quvvat mashqlari bilan birgalikda natija kutilganidan farqli o'laroq bo'lishi mumkin.
Og'irlik davrida siz kardio dasturini dasturdan chiqarib tashlashingiz kerak. Bu sizga mushaklarning o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tiklanish tezligini sekinlashtirmaslikka imkon beradi. Albatta, mushak massasini yo'qotmasdan haftada olti marta ikkita kardio mashg'ulotini o'tkazishga qodir bo'lgan professionallar bor. Biroq, bu juda kam sonli sportchilar bo'lishi mumkin va siz tavakkal qilmasligingiz kerak. Ovqatlanishdan oldin ertalab kardio qilish yaxshidir. Bu vaqtda qonda shakar oz bo'ladi. Natijada, tana energiya olish uchun yog'lardan foydalanishni boshlashga majbur bo'ladi. Agar siz nonushtadan keyin mashq qilsangiz, u holda olingan uglevodlar birinchi navbatda iste'mol qilinadi va shundan keyingina, agar kerak bo'lsa, tana yog 'zaxiralarini sarflay boshlaydi. Siz 50 daqiqa mashq qilishingiz kifoya. Agar siz ertalab mashq qila olmasangiz, kuch mashqlaridan so'ng darhol kardio mashg'ulotlari siz uchun eng yaxshi variant bo'ladi. Hozirgi vaqtda glikogen ombori tugaydi va tananing yog'ni yoqishdan boshqa ishi qolmaydi.
Kuchli kardio ishlatmang. Yaxshi natijalarga tez yurish orqali erishish mumkin. Bundan tashqari, kechki kardio mashg'ulotlarining davomiyligi qisqa bo'lishi kerak. Mushak to'qimalarida katabolik reaktsiyalar boshlanmasligi uchun yarim soatdan ko'p bo'lmagan mashq qiling.
Agar siz haftasiga kamida besh marotaba kardiodan foydalansangiz, lekin natijasini ko'rmasangiz, ovqatlanish dasturiga e'tibor bering. Bu juda ko'p miqdorda oddiy shakar yoki kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, tez -tez ovqatlanish yuqori metabolizmni saqlashga yordam beradi. Kuniga kamida besh marta ovqatlaning.
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, lekin bunga qodir bo'lmasangiz, siz doimo ovqatlanish dasturini darhol qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar u bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa, faqat shundan keyingina kardiodan foydalanishni boshlang.
Bodibildingda ommaviy daromad olish uchun qanday mashq qilish kerak?
Ko'pgina yangi sportchilar tez -tez mashg'ulot uskunalarini ishlatishadi va jiddiy xato qilishadi. Faoliyatingiz boshida erkin vazn bilan ishlashga alohida e'tibor qaratishingiz kerak. Bu sizga ishda ko'proq mushaklarni ishlatishga imkon beradi va natijada tananing anabolik reaktsiyasi kuchliroq bo'ladi.
Simulyatorlar ustida ishlayotganda, tanadagi stress sezilarli darajada past bo'ladi. Siz bilganingizdek, stress qanchalik kuchli bo'lsa, mushak to'qimasi shunchalik faol o'sadi. Buni o'zingiz ko'rish uchun, siz xuddi shu maqsadli mushaklar uchun mashqlarni mashinada va erkin og'irliklar bilan solishtirishingiz mumkin. Ikkinchi holda, siz ko'proq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, tanadagi stress kuchliroq bo'ladi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.
Ushbu videoda kardio va bodibildingni birlashtirish:
