Og'ir atletikachilar musobaqada g'alaba qozonish uchun yugurish texnikasiga katta e'tibor berishlari kerak. Ushbu maqolada sizning texnikangizni yaxshilashga yordam beradigan beshta mashq tasvirlangan. Maqolaning mazmuni:
- Shvung press
- Shvung surish
- Barni "qaychi" ga suring
- Siqilish
- "Qaychi" dan turish
Og'ir atletika yoki kross-fit bilan shug'ullanadiganlar, ehtimol, tarmoqdagi ixtisoslashgan manbalarda, silkinish yoki ko'kragiga tortish bilan solishtirganda, itarish texnikasiga unchalik e'tibor berilmasligiga e'tibor berishgan. Ehtimol, bu elementni mustahkamlashga yordam beradigan bir nechta qo'shimcha mashqlar yaratilganligining sababi. Eng samarali beshtasi quyida tasvirlanadi.
Shvung press
Darhol aytish kerakki, barbell dastgohi juda samarali, lekin negadir jismoniy mashqlar kam baholanadi. Ko'pincha, sportchilar buni faqat tananing yuqori qismidagi mushaklarning rivojlanishi uchun zarur deb hisoblaydilar. Biroq, uning yordami bilan siz nafaqat itarish texnikasini o'zlashtira olasiz, balki juda ko'p qo'shimcha foyda olasiz. Ushbu mashqda cho'kish va bosish bosqichlari siltab ko'tarish bilan bir xil bo'lganligi sababli, siz to'g'ri harakatlar ketma -ketligini o'zlashtira olasiz va mushaklar xotirasini rivojlantirasiz, bu shubhasiz musobaqa paytida yordam beradi..
Sportchi cho'zish paytida yadroni ushlab turish va oyoqlarning mushaklari og'irlikni ushlab turish uchun kuchni rivojlantira oladi. Bundan tashqari, dastgoh pressi oldingizda turgan tayanchni bosh orqasidagi holatga o'tkazish paytida qo'l harakati texnikasini ishlab chiqishga yordam beradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, mashqni silkinish texnikasini o'rgatish uchun ham, kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqish uchun ham ishlatish mumkin. To'g'ri e'tibor berib, sportchi bu ikkala jihatni ham rivojlantira oladi. Tabiiyki, shvungni texnika va kuchni rivojlantira oladigan mashqlar majmuasiga ham kiritish mumkin.
Shvung surish
Oldingi mashqdan kam bo'lmagan shtanga bilan yugurish. Bu qaychi surish uchun juda foydali. Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab sportchilar uni yoqtirmaydi. Buning sababi shundaki, yugurishni bajarish uchun sportchi etarlicha moslashuvchan bo'lishi kerak. Biroq, bu mashqning foydasi noqulaylik uchun to'lashdan ko'ra ko'proq.
Yugurishning asosiy afzalligi - bu muvozanatni, vertikal burilish va sport anjomlarining harakatini rivojlantirish. Raketani qabul qilganda, o'qni tepada juda aniq ushlab turish kerak, chunki burilish diapazoni surish bilan solishtirganda ancha kichikdir. Shunchaki, sportchining pastki tana holatini sozlash qobiliyati kam. Shu bilan birga, shtanga bilan itarish majmuasi barcha harakatlar (surish va cho'kish) qat'iy vertikal ravishda bajarilishi kerakligini nazarda tutadi. Shu bilan birga, sport anjomlari boshning orqasida va orqasida harakatlanadi va tanani biroz oldinga egish kerak. Aks holda, sportchi og'irlikni ushlab turish uchun to'g'ri pozitsiyani egallay olmaydi.
Shvungning ikkala turi ham mustaqil ravishda bajarilishi mumkin, yoki mashg'ulot sifatida ishlatilishi mumkin. Barbell bilan yugurish ham mashqlar majmuasiga kiritilishi mumkin.
Barni boshning orqasidan "qaychi" ga suring
Ushbu mashq bir vaqtning o'zida kuchni rivojlantirish va itarish texnikasini ishlab chiqish imkonini beradi. To'g'ri pozitsiyani saqlash uchun muvozanatni o'rgatish ham yaxshi. Agar sportchi to'g'ri pozitsiyani egallashda muammoga duch kelsa, kuch etishmasligi tufayli o'zini chuqur "qaychi" ga tushira olmaydi. Tana o'z imkoniyatlarini juda yaxshi biladi va bunga imkoniyat bermaydi. Bu mashq ham silkinishning boshqa elementlarini o'rgatish uchun juda samarali.
Siqilish
Biroq, ko'pchilik sportchilar kam baholaydigan shtanga kabi oddiy mashq. Shuni ta'kidlash kerakki, shtanga bilan turtish paytida, skvata bilan pozitsiyani egallashda juda ko'p muammolar paydo bo'ladi. Bu, o'z navbatida, kestirib, orqaga qaytishni boshlaganda va og'irlik yon tomonga ketganda, noto'g'ri muvozanatni keltirib chiqaradi.
Bu mashq nima bilan bog'liqligi nomidan aniq. Ko'taruvchi o'zini cho'zilgan joyga tushirib, keyin orqaga turishi kerak. Bu mashqlar sport anjomlarini itarish bosqichiga bilvosita ta'sir ko'rsatadi, bu sizga to'g'ri pozitsiyani egallashni va kuchni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishni o'rganishga imkon beradi.
"Qaychi" dan turib, ushlab turish
Nomidan ko'rinib turibdiki, bu erda bir vaqtning o'zida ikkita mashq birlashtirilgan. Ular, aslida, alohida bo'lishiga qaramay, ular bir -biri bilan chambarchas bog'liq. Sportchi qachon sport anjomlarini itarib yuborganini, lekin og'irlikni ushlab tura olmaganini ko'rish murabbiy uchun yoqimsiz. Bu muammoni og'irlikni ushlab turish va ustki holatda nazorat qilish orqali hal qilish mumkin.
Sport anjomlarini ushlab turish sizga kuch-quvvatni o'rgatish va o'ziga ishonchni qozonish imkonini beradi. Qo'lingizni ushlab turganda, siz bosishdan ko'ra ko'proq vazn ishlatishingiz mumkin.
Klassik va dastgoh matbuoti haqida video:
[media =
