Professional sportchilar tanani qattiq quritish paytida ishtaha bilan qanday kurashishini bilib oling. Shubhasiz, sizning ko'pchiligingiz buvingiz sizni boshqa luqma yeyishga qanday ko'ndirganini eslaysiz, ko'pincha qarindoshlaringizni eslaysiz. Bugun biz ishonch bilan ayta olamizki, bu to'g'ri emas, chunki ortiqcha ovqatlanish semirib ketishga olib keladigan kasallikdir. Ko'pincha bolalarini ko'p ovqat eyishga majburlaydigan ota -onalar bolalikdan ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ko'rinib turibdiki, agar siz bunday vaziyatda o'zingizni birlashtirmasangiz, vaziyat yoshga qarab yomonlashadi. Bugun biz sizga ortiqcha ovqatlanish bilan iloji boricha samarali kurashish kerakligini aytamiz.
Ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablari
Oziq -ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish bugungi kunda ovqatlanish buzilishi hisoblanadi. Qadim zamonlardan beri unga salbiy munosabatda bo'lishgan. Masalan, qadimgi Yunonistonda odamlar ovqatni tuta olmaslik nafaqat jismoniy, balki ma'naviy zarar etkazishiga ishonishgan. Pravoslavlikda ochko'zlik o'lik gunohlardan biri hisoblanadi. Ko'rib turganingizdek, odamlar ochko'zlik xavfini uzoq vaqtdan beri tushunishadi, garchi bu haqiqatning ilmiy tasdig'i faqat bizning davrimizda qo'lga kiritilgan. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz ortiqcha ovqatlanishni qanday hal qilish haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak.
Biroq, har bir haddan tashqari ovqatlanadigan oshiq o'zini ochko'z deb tan olmaydi va uning ovqatlanish xatti -harakatlari uchun ko'p tushuntirishlarni topa olmaydi. Mana bu kasallikning asosiy belgilari:
- Ovqatlanish paytida tez -tez ortiqcha ovqatlanish.
- Ovqatlanish miqdorini nazorat qila olmaslik.
- "O'limga to'yish" hissi paydo bo'lguncha ovqatni davom ettirish.
- Ovqatdan keyin oshqozonda og'irlik paydo bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, haddan tashqari ovqatlanishni yaxshi ko'radigan odamni aniqlash juda qiyin, chunki odamlar bu qaramlikni boshqalardan yashirishadi. Ko'pincha, bu kasallikdan aziyat chekayotganlar, moyilligiga xiyonat qilmaslik uchun, kompaniyada ovqat yemaslikka harakat qilishadi. Afsuski, bu odamlar katta vazn tufayli o'zini yomon his qila boshlagandan keyingina ovqatlanish mutaxassisi yoki psixologga tashrif buyurishga qaror qilishadi. Ammo, agar siz haddan tashqari ovqatlanish bilan qanday kurashishni bilsangiz, unda kasallikni engish mumkin.
Agar siz haddan tashqari ko'p ovqat eyishdan sog'ligingiz jiddiy muammolarga duch kelishni istamasangiz, unda bir nechta alomatlar paydo bo'ladi, siz ovqatlanishingiz haqida o'ylashingiz kerak:
- Ovqatlanayotganda siz televizor ko'rasiz va bu uning miqdorini nazorat qilishni qiyinlashtiradi.
- Kun davomida siz hech qachon chaynashni to'xtatmaysiz va sizning plastinkangizda doimo ovqat bor.
- Aperatifsiz, siz intellektual ishlay olmaysiz yoki film tomosha qila olmaysiz.
- Siz ko'pincha kechasi ovqatlanasiz.
Biz ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish haqida ko'proq gaplashamiz, lekin hozir bu kasallikning sabablarini tushunish kerak. Qabul qiling, sabablarini bilib, siz kurash vositasini topishingiz mumkin. Bu savol birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Ochko'zlikka nafaqat fiziologik sabablar, balki psixologik sabablar ham sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz atrof -muhit ta'sirini kamaytirmasligingiz kerak.
Keling, genetikadan boshlaylik, chunki haddan tashqari iste'mol qilish istagi meros bo'lib qolishi mumkin. Agar sizning oilangizda uning ko'p sonlari ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, unda ochko'zlik xavfi yuqori. Oilaviy turmush tarzi bundan ham muhim emas, chunki agar sizning oilangiz ovqatdan kult tayyorlasa, ochko'zlik tom ma'noda tosh otish demakdir.
Agar masalaning psixologik tomoni haqida gapiradigan bo'lsak, ko'pincha bu kayfiyatni yaxshilash istagi bilan bog'liq. Ko'pincha chekishni tashlagan odamlar semirib ketishadi. Gap shundaki, ular sigaretadan voz kechish paytida paydo bo'ladigan stressni qo'lga olishga harakat qilishadi. Bu har qanday stressli vaziyatlarga taalluqlidir va agar sizning hayotingizda ular ko'p bo'lsa, siz sezilmasdan ortiqcha ovqatlanishni va ochko'zlikka aylanishingiz mumkin.
O'tirgan turmush tarzi ham bu kasallikning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Siz bo'sh vaqtingizda hech narsa qilolmaysiz va shunchaki chaynashingiz kerak. Olimlarning fikricha, ellik yoshdan keyin ortiqcha ovqatlanishni rivojlanish xavfi keskin oshadi. Bu vaqt mobaynida odamlar uyda ko'proq vaqt o'tkazishadi va oziq -ovqat imkon qadar arzon bo'ladi.
Agar siz kelajakda ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga javob izlashni xohlamasangiz, unda bu yoshda mumkin bo'lgan o'lchangan hayot haqida unutishingiz kerak. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Agar siz sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, har kuni piyoda yuring. Bu sog'lig'ingizni yaxshilaydi va kerakli tana vaznini saqlaydi.
Bu kasallikning rivojlanish xavfini oshiradigan yana bir omil - bu uyqu. Hushyor bo'lish uchun o'ylash yoki ovqatlanish kerak degan gapni eshitgandirsiz. Xulosa qilib aytish mumkinki, tez -tez stressni boshdan kechiradigan va har xil qurilmalar bilan o'ralgan har bir kishi xavf ostida bo'lishi mumkin.
Ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish mumkin: ovqatlanish
Ovqatlanish paytida siz ushbu jarayonga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Shuning uchun siz televizor ko'rmasligingiz kerak, chunki siz chalg'ib qolasiz va tanangizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz. To'liq ovqatdan taxminan yarim soat oldin siz proteinli birikmalarni o'z ichiga olgan mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Bu tovuq bo'lagi yoki yong'oq bo'lishi mumkin.
Kun davomida band bo'lmaganingiz uchun, siz besh marta ovqatlanishingiz kerak. Bunday holda, ovqatlanish oralig'idagi pauzalar davomiyligi ikki yarim yoki maksimal uch soatdan oshmasligi kerak. Etarli darajada uxlash ham juda muhimdir. Yuqorida aytganimizdek, ortiqcha ovqatlanish kasalligining rivojlanishining sabablaridan biri uyqusizlik bo'lishi mumkin. Siz kamida sakkiz soat uxlashingiz kerak. Bu vaqt tananing tiklanishi uchun etarli. Agar siz hali ham och uyqusizlikdan xavotirda bo'lsangiz, kechki yugurish yoki piyoda yuring.
Shuningdek, biz bulochka va pechene kabi barcha jozibali ovqatlardan voz kechishni maslahat beramiz. Ma'lumki, sog'lom ovqatlanish fastfudga mutlaqo mos kelmaydi. Agar siz tez tayyorlanadigan restoranlarga borishni yaxshi ko'rsangiz, bu odatdan tezroq qutuling. Aks holda, ortiqcha ovqatlanishni qanday hal qilish kerakligi haqidagi savolga javob izlashga to'g'ri keladi.
Ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashish kerak: foydali maslahatlar
Biz ortiqcha ovqatlanish sabablarini aniqladik, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish masalasiga oydinlik kiritdik. Endi ortiqcha ovqatlanish bilan qanday kurashishni bilishni istaganlar uchun foydali bo'lgan ba'zi maslahatlar berishga arziydi.
- O'zingizni vasvasadan xalos qiling. Kvartirangizda har xil ovqatlarni saqlash istagini uyg'otadigan odatdan voz keching. Agar muzlatgichingizda pirojnoe bo'lsa va vaza ichida shirinliklar va pechenye bo'lsa, unda har qanday odam uchun shunday holatda qolish juda qiyin.
- Yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ishdan uyga qaytganingizdan keyin ko'p ovqatlanadigan holatlarda, siz tanaga foyda keltiradigan va yuqori energiya qiymatiga ega bo'lmagan ovqatni tayyorlashingiz kerak. Ovqat tayyorlanayotganda ularni engil atıştırmalık sifatida ishlatish mumkin. Umuman olganda, asta -sekin barcha nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlarga almashtirish kerak. Bu nafaqat uyda, balki tashrif buyurganingizda ham amal qiladi.
- Ovqatlanishdan oldin suv iching. Bu juda kam odamda mavjud bo'lgan juda sog'lom odat. Buni o'zingizda rivojlantirishga harakat qiling, garchi dastlab qiyin bo'ladi va biz buni bilamiz. Har bir asosiy ovqatdan oldin bir barrel suv iching. Bu nafaqat ovqat hazm qilish uchun, balki butun organizm uchun foydali. Esingizda bo'lsin, dietologlarning tavsiyalariga ko'ra, odam kun davomida bir yarimdan ikki litrgacha suv ichishi kerak.
- Stressni qabul qilmang. Stressni engish muammosi ko'p odamlar uchun odatiy holdir va biz bu haqda qisqacha gaplashganmiz. Agar siz doimo stressli vaziyatda ovqatlanishni boshlasangiz, shoshilinch ravishda dam olishning muqobil usulini topishingiz kerak bo'ladi. Biz sizga bu borada aniq tavsiyalar bera olmaymiz, chunki bu erda hamma narsa individualdir. Masalan, siz aromatik yog'lar bilan iliq vanna qabul qilishingiz yoki hayotingizning yoqimli daqiqalarini eslab qolishingiz mumkin.
- Xizmat ko'rsatish hajmini kamaytiring. Agar siz pirojniy va shakarsiz qila olmasangiz, o'zingizni psixologik jihatdan tayyorlashni boshlashingiz kerak. O'z-o'zini gipnoz ko'p muammolarni hal qilishning juda samarali vositasidir. Agar siz haddan tashqari ovqatlanish bilan qanday kurashishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu maqsadga erishishning usullaridan biri-bu avtomatik o'qitishdir. Bundan tashqari, ovqatlanayotganda kichikroq plastinkalardan foydalaning, chunki ularning kichik qismi ingl.
- Ovqat paytida boshqa harakatlar bilan shug'ullanmang. Va biz bu muammoni bugun aytib o'tgan edik. Ko'p odamlar ovqatlanmasdan televizor ko'ra olmaydilar yoki sevimli saytlarida o'tira olmaydilar. Yuqorida aytganimizdek, agar siz ovqatlanish jarayoniga e'tiboringizni qaratmasangiz, juda ko'p ovqatlanishni unutmang.
- Ovqatni asta -sekin oling. Siz ovqatni iloji boricha tezroq yuta olmaysiz, uni yaxshilab chaynashingiz kerak. Bu tanani tezroq qayta ishlashiga imkon beradi va miya to'yinganlik uchun tegishli retseptorlardan signalni biroz oldin oladi.
- Ovqatlanish - bu zavq. Ovqat sifati bahramand bo'lishga arziydi, lekin undan kult yasashning hojati yo'q. Tilda ta'm o'zgarishiga juda sezgir bo'lgan retseptorlar mavjud. Ovqatning birinchi soniyalarida siz ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin va natijada siz tezroq to'yganingizni his qilasiz.
- Oziq -ovqat qoniqarli bo'lishi kerak. Oziqlantiruvchi va yuqori kaloriyali-bu har xil tushunchalar va buni eslashga arziydi. Misol uchun, chiplar juda kaloriyali mahsulotdir, lekin ayni paytda ular kam to'yingan. Oshqozon to'liqligini bildiradigan ovqatlarni iste'mol qiling.
Ortiqcha ovqatlanish va undan qanday qutulish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
