Xuddi shunday dastgoh pressi yangi mushak tolalarini jalb qilishga va kuchini oshirishga yordam beradi. Mushak massasini oshirmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Teskari ushlagich yordamida siz tricepsning barcha bo'limlarini mukammal ishlab chiqa olasiz. Biroq, tor ushlagichdan farqli o'laroq, qo'llaringizga og'ir yuk tushmaydi. Bodibildingchilar uchun bu juda samarali harakat, chunki u mushak to'qimalarining gipertrofiyasini rag'batlantiradi, lekin kuch ko'rsatkichlarini kuchsiz rivojlantiradi va pauerliftingda unchalik foydali bo'lmaydi.
Ba'zi sportchilar biseps mashqlariga alohida e'tibor berishadi, bu umuman noto'g'ri. Bu, birinchi navbatda, qo'llarning ko'p qismini egallagan mushakdir. Bicepsni chindan ham kuchli qo'llar uchun silkitishni unutmang. Matbuotni teskari ushlagich bilan bajarayotganda elkama -kamar tushirilgani uchun tricepsga katta yuk tushadi. Maksimal ta'sirga bu harakatni bolg'alar bilan birlashtirish orqali erishish mumkin. Ba'zi muskullar harakatdan chetlatilgan bo'lsa -da, u poliartikulyar bo'lishda davom etadi.
Bu bo'g'inlar orasidagi yukning teng taqsimlanishi tufayli yukni kamaytirishga imkon beradi. Shu bilan birga, maqsadli mushak yaxshiroq pompalanadi, chunki elka kamarining mushaklari ishdan chetlatiladi. Natijada siz nafaqat sifatli tricepsni pompalaysiz, balki bo'g'imlarga yukni kamaytirasiz va natijada shikastlanish xavfini kamaytirasiz.
Orqa dastgohni bosish texnikasi
Oyog'ingizni skameykada yoting va shu bilan ularni ishdan chetlashtiring. Sport anjomlari klassik dastgohni bosish bilan bir xil tarzda olinishi kerak, lekin ayni paytda cho'tkalarni o'zingizga burab qo'ying. Raketani quyosh pleksusidan bir oz pastga tushiring, lekin barni pastki holatiga mahkamlashingiz shart emas. Raketani yuqoriga ko'targanda, qo'llaringizni o'ta yuqori holatda to'liq cho'zmang.
Orqa tarafdagi dastgohni bosish uchun sizga do'stingizning yordami kerak bo'ladi, chunki aks holda siz raketani raftan olib tashlay olmaysiz. Harakatni bajarayotganda, sizning nigohingiz doimo yuqoriga qaratilishi kerak, lekin skameykadan boshingizni olmang. Tirsak bo'g'imlarini yon tomonga yoymang, balki ularni tanaga iloji boricha yaqinroq tuting. Aks holda, yukning bir qismi pektoral mushaklarga tushadi. Bundan tashqari, raketa har doim quyosh pleksusi darajasida bo'lishi va boshga ko'tarilishi shart emasligini ta'minlash kerak. Tirsaklaringizning shikastlanish xavfini bartaraf qilish uchun harakatni 12 dan 15 gacha takrorlash bilan bajaring.
Orqa dastani dastgohining anatomik xususiyatlari
Bu harakat inson tanasining anatomik xususiyatlariga imkon qadar yaqin. Uni bajarayotganda, cho'tkani burish shart emas, bu undan deyarli barcha yukni yengillashtirishga imkon beradi. Bundan tashqari, teskari tutish bilan supinatsiya paydo bo'ladi va bu sizga maqsadli mushakning yukini yanada ta'kidlashga imkon beradi. Bu nafaqat triceps, balki biseps uchun ham amal qiladi. Natijada, qo'llarning mushaklari doimiy taranglikda bo'ladi va tana energiya olish uchun glikoliz reaktsiyasini iloji boricha faol ishlatishga majbur bo'ladi.
Deyarli barcha yuk qo'llarga tushgani uchun bo'g'imlarga shikast etkazish xavfi yo'q. Garchi shu sababdan siz katta og'irliklar bilan ishlay olmasangiz ham, intensivlikni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Bu teskari tutqichli skameykaning mushak to'qimalarining gipertrofiyasiga ta'sirini maksimal darajada oshirish qobiliyatini tushuntiradi. Bundan tashqari, mushaklarning etishmovchiligi aniq maqsadli mushak guruhida ro'y beradi, bu massa olishda juda muhimdir. Agar siz bu harakatni mashg'ulotlarda hali ishlatmagan bo'lsangiz, demak, dasturdagi bu kamchilikni tuzatish vaqti keldi.
Barbellni teskari ushlab turishni qanday bajarish kerak, quyidagi videoni ko'ring:
