Belning orqa qismidan ortiqcha yukni olib tashlagan holda deltalaringizni qanday xavfsiz yuklashni bilib oling. Jismoniy mashqlar elkalarni mukammal rivojlantiradi va tricepsni o'rgatadi. Smit mashinasi ko'p funktsiyali sport anjomlari bo'lib, u xuddi shu ismli odam tomonidan yaratilgan. Jek LaLann ismli sportchining ilgari ham shunga o'xshash fikri borligi haqida ma'lumot bor.
E'tibor bering, simulyator juda oddiy dizaynga ega. Aslida, bu tayoqni boshqaradigan ikkita lamel. Aytganimizdek, ushbu simulyator yordamida siz ko'p sonli harakatlarni bajarishingiz mumkin, lekin bu haqda quyida.
Ko'p sportchilar uchun simulyatorlar izolyatsiya qilingan yuklar bilan bog'liq, lekin Smit mashinasi bilan bunday emas. U ommaviy yig'ilish uchun maxsus yaratilgan va undagi barcha mashqlar ideal amplituda bajariladi, chunki sport anjomlari faqat berilgan traektoriya bo'ylab harakatlana oladi.
Ta'kidlash joizki, bo'sh vazn bilan ishlash sizga ko'proq mushaklarni ishlatishga imkon beradi, ammo Smit mashinasi o'zining afzalliklariga ega.
Smitda o'tirgan matbuotni qanday to'g'ri bajarish kerak?
Eğimli skameykada siz burchakni 75 yoki 80 darajaga o'rnatishingiz kerak. Skameykaga o'tirib, o'rta tutqichli sport anjomlarini oling. Barni ko'targanda, tirsak qo'shimchasidagi yukni ko'paytirmaslik uchun qo'llaringizni to'liq to'g'rilamang. Barni ko'krak darajasiga tushirish kerak. Harakat sekin sur'atda bajariladi va takrorlashlar soni 12 ga yaqin.
Smit mashinasida yana qanday mashqlarni bajarish mumkin?
Keling, bu simulyator sizga qanday harakatlarni bajarishga imkon beradi. Boshlash uchun siz uni turli mushaklarni mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Masalan, siz ko'krak qafasi muskullari ustida turli burchaklar bilan ishlashingiz va har bir oyog'ingizga navbat bilan chayqalishingiz mumkin:
- Ish stoli. Siz gorizontal yoki eğimli skameykada ishlashingiz mumkin. Sozlagandan so'ng, moyil holatga o'ting va o'qni qo'lingizga oling. O'rtacha yoki sekin sur'atda ishlang va pastki va yuqori pozitsiyalarda ikkinchi pauza qilishga arziydi. Keng yoki tor presslar yordamida siz diqqatni orqa mushaklar va tricepslarga qaratishingiz mumkin.
- Squats. Jismoniy mashqlar nafaqat oyoq mushaklarini, balki bel va belning mushaklarini ham jalb qiladi. Qulay o'tirishga yordam berish uchun panjara ostiga qo'yilgan yumshoq yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Erga parallel ravishda tushib, cho'kishni sekin sur'atda bajaring.
- O'pka. Agar siz, masalan, yaqinda olgan jarohati tufayli, erkin vaznli o'pkalarni bajara olmasangiz, u holda Smit mashinasi sizga yordam beradi. Yelkangizda sport anjomlari bilan, bir oyog'ingizni oldinga cho'zing, toki u to'liq cho'zilmaguncha. Son 90 gradusgacha bo'lguncha boshqa oyog'ingizga cho'ktiring. Kerakli takrorlash sonini tugatgandan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring.
- Jag'iga qarab tortadi. Birinchidan, siz sport anjomlarini belingiz darajasiga tushirib, elkangiz bo'g'imlari kengligidagi shtanga bilan ushlashingiz kerak. Yelkangizni tekislang va belingizni eging. Shundan so'ng, tortishish harakatini boshlang va yuqori holatda ikkinchi pauza qiling. Biz har birida 12 ta takroriy uchta to'plamni bajarishni maslahat beramiz.
- Qator ustida egilgan. Oyoqlarini yelka bo'g'imlari sathidan kengroq qilib qo'ying va belingizni egib, sport anjomlarini yuqori ushlagichdan oling. Vujudingizni erga parallel ravishda oldinga egib, tortishni boshlang. Harakat orqa va deltalar orqa mushaklarining ishlashi tufayli amalga oshirilishi kerak. Uch to'plamni bajaring, ularning har birida taxminan 12 ta takrorlash bo'lishi kerak.
Smit mashinasida o'tirishni qanday qilish kerak, bu videoni ko'ring:
