Boshlang'ich sportchilarda har doim mashg'ulotlar haqida savollar bor. Mushaklarni qurish bo'yicha eng yaxshi bodibilding maslahatlarini ko'rib chiqing. Balki, kimgadir bugungi maqola banal bo'lib tuyuladi. Bugun muhokama qilinadigan bodibilding bo'yicha eng muhim va samarali maslahatlar allaqachon ma'lum bo'lishi mumkin. Biroq, bu ularning ahamiyatini kamaytirmaydi va siz doimo ularga rioya qilishingiz kerak.
Maslahat # 1: To'g'ri maqsadlarni belgilang va ularga erishing
Endi biz to'g'ri vazifalarni belgilash haqida gapirayapmiz va bu ko'rinadigan darajada oson emas. Albatta, ularni hal qilish, keyin yanada qiyin bo'ladi. Agar sizning asosiy ishingiz jismoniy faollik bilan bog'liq bo'lsa, shundan keyin sport zalida paydo bo'lishining o'zi ham katta yutuq deb hisoblanishi mumkin. Bunday sharoitda sinfdagi eng yaxshilarini berish juda qiyin.
Agar siz muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyuradigan bo'lsangiz, demak siz allaqachon bitta maqsadga erishgansiz, ya'ni siz mashg'ulot rejimidasiz. Shu bilan birga, aniq vazifalar ham talab qilinadi. Siz bilishingiz kerakki, siz hozir kilogramm olishingiz kerakmi yoki yengillikka e'tibor bera olasizmi va buning uchun nima qilish kerak. Katta vazifalarni iloji boricha kichikroq bo'lishga harakat qiling.
Maslahat # 2: Sportchilarning ovqatlanishi
Bu haqda ko'p yozilgan, lekin ovqatlanishning asosiy jihatlari hali ham esga loyiqdir. Birinchidan, siz sport ovqatlanishining mohiyatini va uning odatdagidan qanday farq qilishini tushunishingiz kerak. Siz faqat tabiiy oziq -ovqat maksimal foyda keltirishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Har xil sport qo'shimchalari sizga yordam berishi mumkin, lekin boshqa hech narsa yo'q. Ularni qo'shimchalar deb atash bejiz emas va ularning vazifasi sizning dietangizni to'ldirishdir.
Shu bilan birga, faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish juda qiyin. Bu, birinchi navbatda, ularni sotib olish va tayyorlash uchun ko'p vaqt talab etilishi bilan bog'liq. Agar siz faqat mashq qilsangiz, unda hamma narsa ancha oson bo'lardi. Biroq, kundalik hayotda har doim ko'p tashvishlar va muammolarni hal qilish kerak.
Siz sport vaqtini o'tkazib yuborishingiz mumkin, agar sizda ko'p vaqt bo'lsa, bu shubhali. Shunday qilib, sizga sport qo'shimchalari kerak bo'ladi, birinchi navbatda, bu protein va kreatinga tegishli.
Maslahat # 3: Suv iching
Nafaqat sportchilar, balki oddiy odamlar uchun mo'ljallangan juda oddiy, lekin kerakli maslahat. Bir kishi kun davomida kuniga kamida ikki litr suv ichishi kerak. Bundan tashqari, bu erda qahva, choy va boshqa ichimliklar hisobga olinmaydi. Bu har kuni ichish kerak bo'lgan ikki litr toza suv.
Maslahat # 4: Mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiling
Mushaklarni doimiy ravishda siqib qo'yish kerak, buning uchun mashg'ulotda o'zgarishlar qilish kerak. Bunga erishishning eng oson yo'li - sport anjomlarining og'irligini oshirish. Yuk ko'tarilishi bodibildingning eng muhim tamoyillaridan biridir. Agar yuk doimiy bo'lib qolsa, taraqqiyot to'xtaydi.
Ammo mashqlardan maksimal darajada foydalanish uchun boshqa usullarni ham qo'llash kerak. Masalan, ma'lum vaqtdan keyin yoki hech bo'lmaganda ularning bajarilish tartibini o'zgartirish. Xuddi shu mashg'ulot, boshqa narsalar qatori, asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Xilma -xillikni qo'shib, siz ko'proq yutuqlarga erishishingiz mumkin.
Maslahat # 5: Erkin vazn bilan ishlashga e'tibor qarating
Ommaviy daromad olishda asosiy mashqlar eng samarali hisoblanadi. Agar siz doimo faqat simulyatorlar ustida ishlasangiz, u holda mashg'ulotlaringiz samaradorligi nolga yaqin bo'ladi. Alohida mashqlar mushaklarning o'sishini tezlashtirishi mumkin, lekin bu faqat uzoq muddatli bodibilding bilan mumkin. To'g'ri, asosiy mashqlar har doim eng yaxshi tanlov bo'ladi. Boshlang'ich sportchilar birinchi oylarda simulyatorlar yo'nalishiga qaramasliklari kerak.
Ilya Baskindan olingan videoni tomosha qilib, bodibildingchilar uchun oltita foydali maslahatni oling:
