Sport bilan shug'ullanayotganda, to'g'ri ovqatlanish muhim. Bu holda yuqori natijalarga erishish qiyin. Kilogramm olish uchun mukammal dietani qanday tuzishni bilib oling. Ko'pincha, siz ajoyib figurali odamlarni ko'rganingizda, bunga o'zingiz erishishning iloji yo'qdek tuyuladi. Biroq, amalda sizga chiroyli bo'lish, to'g'ri ovqatlanish va mashq qilish istagi kerak. Bugun biz fitnes va bodibildingda ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar beramiz.
1 ta maslahat - faqat sog'lom ovqatni sotib oling
Bugungi kunda supermarketlar peshtaxtalari yorqin qadoqlangan mahsulotlarga boy. Ular bizni ularni sotib olishga chaqirayotganga o'xshaydi, lekin yarim tayyor mahsulotni sotib olish istagiga berilmayapti. Albatta, ular ovqat tayyorlashda vaqtni tejashga yordam beradi, lekin ular, albatta, go'zallik va salomatlik qo'shmaydi.
Qulay ovqatlar tabiiy ovqatlar emas, shuning uchun ulardan voz kechish kerak. Ko'pgina hollarda, ular zararli iflosliklarni o'z ichiga oladi, ular yorliqda ko'rsatilmasligi mumkin. Faqat tabiiy mahsulotlarni sotib olishga harakat qiling. Köfte va kolbasani yangi go'sht bilan almashtiring va tovuq kotleti o'rniga tovuqni oling va uni o'zingiz yoqtirgan retsept bo'yicha pishiring. Sut mahsulotlari, tuxum, sabzavotlar, mevalar va yong'oqlar haqida unutmang.
2 -maslahat - tez -tez kichik ovqatlaning
Kichkina va tez -tez ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz oshxonaga kuchli ochlik hissi bilan kirsangiz, ortiqcha ovqatlanishni oldini olish qiyin bo'ladi. Biroq, bu fraksiyonel ovqatlanishning yagona foydasi emas. Har ikki yarim soatdan uch soatgacha ichish gipoglikemiyadan saqlanishingizga yordam beradi (past qon glyukozasi), bu sizni doimo yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Tovuq, bo'tqa, makaron va go'shtni iste'mol qiling.
3 -maslahat - kechqurun o'zingizni bezovta qilmang
Kechqurun, siz kunduziga qaraganda kamroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu energiya xarajatlarining pastligi bilan bog'liq. Bu vaqtda sabzavot iste'mol qilish yaxshidir. Bu maslahat siz mashq qiladigan kunlarga taalluqli emas. Darsdan keyin siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak.
4 ta maslahat - samimiy nonushta qiling
Ertalab tanada ozuqa moddalarining etishmasligi kuzatiladi va katabolik fon kuchayadi. Bir chashka qahva va sendvich barcha foydali moddalarni to'ldirish uchun etarli bo'lmaydi. Agar siz shunday nonushta qilsangiz, siz mushak massasini yo'qotasiz. Nonushta qilish uchun siz mashg'ulotdan keyin bo'lgani kabi ovqatlanishingiz kerak. Agar ertalab ishtaha bilan bog'liq muammolar bo'lsa, qattiq ovqatni suyuqlik bilan almashtiring.
5 -maslahat - oziq -ovqatni o'zingiz bilan olib boring
Biz tez -tez ovqatlanish kerakligini aytib o'tgan edik. Ish kunlarida siz kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak, kafe yoki restoranga borish qimmat va ko'pincha zararli bo'lishi mumkin. Ammo agar siz oziq -ovqatni o'zingiz bilan olib yurgan bo'lsangiz, unda ovqatlanish muammosi bo'lmaydi. Bugungi kunda sotuvda faqat shu maqsadda ishlab chiqarilgan juda qulay plastik idishlar mavjud.
6 ta maslahat - spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling
Biz spirtli ichimliklar sog'liq uchun xavfli ekanligi haqida gapirmaymiz, bu hammaga ma'lum bo'lgan haqiqat. Ammo bu juda yuqori kaloriyali mahsulot bo'lib, undan foydalanish ishtahani oshiradi. Buni eslang.
7 maslahat - suv iching
Ba'zi odamlar ortiqcha vazn bilan kurashish va hammomga borish uchun diuretiklarni qo'llashadi. Vazn yo'qotish usullaridan ehtiyot bo'ling, chunki ular tanadan suyuqlikni tezroq olib tashlashga yordam beradi. Agar siz suvsizlansangiz, elektrolitlar balansi buziladi. Bundan tashqari, suv etishmasligi bilan mashg'ulotdan keyin mushaklar yomonlashadi, chunki zararli metabolitlar to'qimalardan olib tashlanmaydi. Kun davomida siz kamida ikki litr suv ichishingiz kerak.
8 ta maslahat - sport qo'shimchalarini oling
Agar siz muvozanatli dietadan foydalansangiz, bu juda yaxshi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanayotganda, sizga juda ko'p oziq moddalar kerak bo'ladi va narsalar faqat oziq -ovqat bilan chegaralanib qolmaydi. Sportchilar uchun maxsus ozuqaviy qo'shimchalardan foydalaning. Albatta, hamma narsani sotib olishning hojati yo'q. Maqsadlaringizga erishishga yordam beradiganlardan foydalaning. Bu birinchi navbatda vitamin va mineral komplekslar, oqsil qo'shimchalari va aminokislotalar birikmalari.
9 ta maslahat - oziq -ovqat kult bo'lmasligi kerak
Oziq -ovqat yoki uni iste'mol qilish jarayoniga kult qilmang. Buni hayot uchun zarur shart deb o'ylang. Ratsionda va kaloriya diapazonida ovqatlaning. Albatta, sinfdoshlar yoki bolalik do'stlari bilan uchrashganda ovqatdan bosh tortish qiyin. Ammo bu ochko'zlikka sabab bo'la olmaydi.
Mushak massasini olish uchun to'g'ri ovqatlanishni va kundalik ratsionni qanday tuzish kerak, bu videoni ko'ring:
