Bugungi kunda ko'p odamlar osteoxondrozdan aziyat chekmoqda. Salbiy ta'sirni kamaytirishga yordam beradigan mashqlar mavjud. Orqa miyani qanday mustahkamlashni bilib oling. Bugun biz bel umurtqasini davolash uchun mashqlar haqida gaplashamiz. Ularning yordami bilan lomber mintaqaning osteoxondrozini davolash yoki oldini olish mumkin. Bugungi kunda bu kasallik juda keng tarqalgan va bu bilim ko'pchilik uchun foydali bo'ladi.
Lomber mintaqaning osteoxondrozining belgilari
Kasallikning asosiy belgilari quyidagilar:
- Pastki orqa va oyoqlarda zerikarli og'riq;
- Oyoq -qo'llarning uyqusizligi;
- Tanani burish paytida o'tkir og'riq;
- Lumbosakral mintaqaning cheklangan harakatchanligi.
Lomber osteokondrozni davolash o'ziga xos xususiyatlarga ega, ammo kasallikning kuchayishi paytida zararlangan segmentlarni yengillashtirish va kasallikning rivojlanishining oldini olish uchun to'liq dam olish zarur. Bugungi kunda osteoxondroz - periferik asab tizimining eng keng tarqalgan kasalligi. Shu bilan birga, kasallikning qaytalanishi va ish qobiliyatining qisman yo'qolishi mumkin.
Osteoxondrozning rivojlanishiga ko'p sabablar bo'lishi mumkin, lekin undan kelib chiqadigan barcha zarar bir xil xarakterga ega. Intervertebral disklar degenerativ o'zgarishlarga uchraydi, bu esa tolali halqalarning vayron bo'lishiga (qisman), diskning siljishiga va boshqalarga olib keladi. natijada bu asab tugunlarining siqilishiga olib keladi.
Lomber mintaqaning osteoxondrozi bilan nafaqat og'riq paydo bo'ladi, balki tananing uch yo'nalishda ham harakatchanligi pasayadi.
Lomber orqa miya davolash uchun mashqlar
Biz quyida gaplashadigan mashqlardan foydalanganda, mushaklarning ishlashi tufayli oqsil birikmalari sintezlanadi, ular qonga kirgandan keyin barcha asosiy tizimlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ular tufayli nerv impulslari va periferik retseptorlari va asab yo'llarini o'tkazish qobiliyati oshadi. Maxsus mashqlar yordamida siz quyidagi vazifalarni hal qila olasiz:
- Umumiy ohangni yaxshilash;
- Birgalikda harakatlanishni yaxshilash;
- Har xil asoratlarning oldini olish (ko'rpa, konjestif pnevmoniya va boshqalar);
- Vegetativ tizimlarning samaradorligini oshirish;
- Yo'qotilgan funktsiyalarni tiklash.
Agar mashq paytida og'riq paydo bo'lsa, siz ularni bajarishni to'xtatib, keyingi harakatga o'tishingiz kerak. 40 daqiqa ishlashga harakat qiling va besh yoki olti soatdan keyin kompleksni takrorlang. Bir mashq 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
1 mashq
Orqa tarafingiz bilan erga yoting. Qo'llaringizni ko'tarishni boshlang, paypoqlar sizga qarab. Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 30 marta takrorlash kerak.
2 mashq
Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Chap bilagingizni o'ng qo'lingiz bilan oling va tanangizni o'ngga tortishni boshlang. Boshqa tomonga yugur. Mashqni 30 marta takrorlash kerak.
3 mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi 2 -mashqga o'xshaydi. Chap qo'lingiz bilan o'ng bilagingizni oling va tanangizni o'ngga tortishni boshlang, oyoq barmoqlarini bir vaqtning o'zida bir tomonga burang. Boshqa tomonga yugur. Mashqni 15-20 marta takrorlash kerak.
4 mashq
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Chap qo'lingiz bilan o'ng bilagingizni oling va tanani o'ngga tortishni boshlang, tizza bo'g'imlarini bir vaqtning o'zida bir tomonga burang. Boshqa tomonga yugur. Mashqni 30 marta takrorlash kerak.
5 mashq
Qo'llaringizni yuqoriga cho'zgan holda, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlaringizni buking va tizza bo'g'imlarini saraton bilan o'rang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 30 marta takrorlash kerak.
6 mashq
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, qo'llaringizni yuqoriga qarating. Oyoq -qo'l muskullarini xuddi turli yo'nalishlarda cho'zilganidek torting. Statik yukni 3-5 soniya ushlab turing. Mashqni 5-7 marta takrorlash kerak.
7 mashq
Orqa tarafingizda yotib, tirsaklaringizni va tizzalaringizni buking. Bilak va oyoqlaringizga suyaning. Tosingizni erdan ko'taring va uni 10 yoki 15 soniya ushlab turing. Mashqni 5-7 marta takrorlash kerak.
Bu videoda bel umurtqasini davolash uchun qanday mashqlar qilish kerakligini bilib oling:
