Professional sportchilar orqa miya sog'lig'ini qanday kuzatib borishini va orqa ekstansorlarini mustahkamlash uchun qanday mashqlar ishlatilishini bilib oling. Odamlar tez -tez sezmagan holda mushaklarini tarashadi. Ko'pchilik odamlarda mushak korseti ancha zaif, bu harakatsiz turmush tarzining natijasidir. Shu sababli, holat yomonlashadi, bu esa sog'likka salbiy ta'sir qiladi, chunki jismoniy charchoq va stress kuchayadi. Bundan tashqari, bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, bu esa juda achchiq bo'lishi mumkin. Bugun biz umurtqa pog'onasi mushaklarini kuchaytirish haqida gaplashamiz.
Orqa og'rig'ining sabablari
Orqa miya kamida etti o'n yil davomida muvaffaqiyatsiz ishlashi mumkin. Ammo buning uchun mushak korsetining holatini kuzatish kerak, chunki bu maksimal stresslar to'plangan joy. Umurtqa pog'onasidagi yuqori stress bo'yin, elkama -kamar va bel umurtqasida kuchli stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar mushaklar etarlicha rivojlanmagan bo'lsa, bu stress ta'sirida noqulaylik paydo bo'ladi va odam uni yo'q qilishga urinib, o'z holatini o'zgartiradi, bu esa orqa miya egriligiga olib keladi. Albatta, bel og'rig'i inson hayotiga xavf tug'dira olmaydi. Shuning uchun ularga kam e'tibor beriladi. Orqa tarafdagi jiddiy noqulayliklarga duch kelmaslik uchun har bir kishi umurtqa pog'onasini kuzatishi kerak. Avvalo, biz umurtqa pog'onasi mushaklarini kuchaytirish haqida gapirayapmiz. Ko'pincha, odamlar og'riq paydo bo'lganidan keyin bu haqda o'ylay boshlaydilar. Ular yo'qolganda, orqani mustahkamlash istagi tezda yo'qoladi va odam o'sha sur'atda yashashni davom ettiradi.
Surunkali bel og'rig'ining asosiy sababi o'murtqa ustun yoki uning bir qismini qattiq siqilishidir. Bu, umurtqalarning bir -biriga qarab harakatlanishiga olib keladi va intervertebral disklar elastikligini yo'qotadi. Ko'pincha, o'murtqa ustunni haddan tashqari siqilishi mushak korsetining etarli darajada rivojlanmaganligi, noto'g'ri holat, shuningdek, harakatsiz turmush tarzining natijasidir. Keling, bu sabablarning barchasini batafsil ko'rib chiqaylik.
- Faol bo'lmagan hayot tarzi. Bugungi kunda bu bel og'rig'ining eng jiddiy sabablaridan biridir. Agar siz umurtqa pog'onasi mushaklarini kuchaytirish haqida g'amxo'rlik qilmasangiz, ular asta -sekin qisqarish qobiliyatini yo'qotadilar. Bu ularning kuchsizlanishiga olib keladi va mushaklar umurtqa pog'onasini to'g'ri ushlab tura olmaydi. Buning oldini olish uchun siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak.
- Turishning buzilishi. Orqa miyaning tabiiy holatiga zid bo'lgan barcha pozitsiyalar doimiy bo'lib qoladi. Bu, o'z navbatida, umurtqa pog'onasining har xil turdagi egriligining paydo bo'lishiga olib keladi. Agar siz tez -tez umurtqa pog'onasi uchun g'ayritabiiy pozitsiyalarni egallasangiz, u holda intervertebral disklar ingichka bo'lib qoladi va natijada ularda degenerativ jarayonlar boshlanadi.
- Mushaklar rivojlanishidagi nomutanosiblik. Ikki qo'lli odamlarda juda keng tarqalgan, yoki sodda qilib aytganda, ikki qo'lni ushlab turish qobiliyati bir xil darajada yaxshi. Natijada, biz kamdan -kam hollarda ikkala qo'limizni ham bir xil darajada ishlatamiz, bu sizning "ishchi" tarafingizda mushaklarning yaxshi rivojlanishiga olib keladi. Agar siz, masalan, tennis o'ynashni yaxshi ko'rsangiz va uni faqat bir qo'li bilan qilsangiz, demak, bu ham umurtqalarning joylashishini o'zgartirishga olib keladi. Agar siz orqa miya jadvaliga orqa tomondan qarasangiz, u inglizcha "S" harfi shaklini oladi.
- Qorin bo'shlig'ining zaif mushaklari. Qorin bo'shlig'i mushaklari orqa miya atrofidagi ichki organlarni ushlab turadi. Ular yukning bir qismini o'z zimmalariga oladilar va shu bilan kestirib, umurtqa pog'onasini bo'shatadilar. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaiflashuvining har qanday sababi belning bel og'rig'ini keskin oshiradi, bu esa bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Orqa miya mushaklarini kuchaytirish usullari
Orqa miya mushaklarini kuchaytirishning eng samarali usuli - bu mashg'ulotlar. Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz, umurtqangizni ko'p yillar davomida yaxshi holatda saqlashingiz mumkin. Umuman olganda, umurtqa pog'onasi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan uchta mashq guruhini ajratish kerak:
- Cho'zish.
- Quvvat.
- Kardio.
Cho'zish mashqlarini bajarayotganda, siz sekin harakat qilishingiz va o'murtqa ustun atrofidagi barcha muskullarni cho'zishga e'tibor qaratishingiz kerak. Orqa miya ustuniga yaqin joylashgan mushak to'qimalari etarlicha egiluvchanlikka ega bo'lganda, siz barcha harakatlarni juda oson bajarasiz va shu bilan birga mushak -skelet tizimiga yuk sezilarli darajada kamayadi.
Quvvat mashqlari qorin va orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Biroq, siz fitness yoki bodibilding bilan shug'ullanishni boshlashingiz va butun vujudingizni uyg'un tarzda rivojlantirishingiz eng yaxshisidir. Bu sizga nafaqat umurtqa pog'onangizni yaxshi holatda saqlashga, balki sizning raqamingizni yanada jozibador qilishga yordam beradi.
Bu videoda umurtqa pog'onasi mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar:
