Ortiqcha mushak massasini olishni va ortiqcha yog'ni to'kishni xohlaysizmi? Keyin nima uchun bodibildingchilar ro'za mashg'ulotlarini afzal ko'rishini bilib oling. Ro'za himoyachilari, jarayonning o'ziga ko'proq e'tibor qaratishlari mumkinligiga va ko'proq yog'li do'konlar iste'mol qilinishiga ishonishadi. Bu yondashuvning muxoliflarining ham o'z sabablari bor. Bugun biz bodibildingda och qoringa mashq qilishning afzalliklari nimada ekanligini aniqlashga harakat qilamiz.
Ro'za mashg'ulotlarining afzalliklari
Ro'za mashg'ulotlari ertalab ovqatdan oldin yoki kun bo'yi ro'za tutish yordamida mumkin. Tana och qolganda glyukoza kontsentratsiyasi pasayadi. Bu endogen o'sish gormoni ishlab chiqarishni tezlashtiradi. Bu, o'z navbatida, to'g'ri ovqatlanish dasturlaridan foydalanganda yog 'yoqilishini rag'batlantiradi va anabolik fonni yaxshilaydi.
Bugungi kunda vaqti -vaqti bilan ro'za tutishning maxsus ishlab chiqilgan usuli mavjud. Bu 16 soatlik ochlik va sakkiz soatlik ovqatlanish oynasini bildiradi. Belgilangan vaqt ichida siz har qanday ovqatlanish sxemasini tuzishingiz mumkin.
Ovqat hazm qilish jarayoni uzoq davom etadi va olti soatgacha davom etishi mumkin. Shu bilan birga, oziq -ovqat qoldiqlari ichakda 15 dan 20 soatgacha bo'lishi mumkin. Aytishimiz mumkinki, agar siz kecha soat 23 da ovqat iste'mol qilgan bo'lsangiz, demak u ertalab qayta ishlanmaydi va siz mashg'ulotda kerakli ozuqalarni olasiz.
Shuningdek, "och mashg'ulot" ning afzalliklari orasida har doim ovqatdan keyin paydo bo'ladigan, uxlashni xohlamaslik bor. Bu fakt markaziy asab tizimiga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadigan serotonin ishlab chiqarishning boshlanishi bilan bog'liq. Tana ovqatni qayta ishlashga hojat qolmaganda, uning ishlashi yuqori bo'ladi. O'rtacha, oziq -ovqat taxminan 3 soat davomida hazm qilinadi va shu vaqtdan keyin glyukoza kontsentratsiyasi tusha boshlaydi. Hozirgi vaqtda tana anabolik gormonlarni sintez qilishga tayyor va siz sport zaliga bemalol borishingiz mumkin. Shuni ham aytish kerakki, agar siz to'rt soat davomida ovqat yemagan bo'lsangiz, unda mushak to'qimasi yomonlasha olmaydi.
E'tibor bering, past kaloriyali ovqatlanish dasturidan foydalanganda, och qoringa mashq qilish, yog 'yoqish jarayonlarini rag'batlantiradi. Biroq, bu faqat ochlikni his qilganingizda mumkin. Agar siz bo'sh qoringa mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri kaloriya iste'molini va ozuqa moddalarining to'g'ri nisbatini saqlashingiz kerak. Bu sizga glikogen zaxiralarini to'ldirishga va samarali mashq qilishga yordam beradi.
Ro'za mashg'ulotlari bilan bog'liq muammolar
Ochlik mashg'ulotlari paytida siz uch marta kuchsiz bo'lishingiz mumkin:
- Tana qon shakar konsentratsiyasini ushlab tura olmaydi;
- Ratsionda uglevodlarning etishmasligi;
- Sifatli o'qishni emas, oqlashni xohlaysizmi.
Agar tanangiz shakar miqdorini ushlab tura olmasa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu tananing ishlashining jiddiy buzilishi.
Uglevodlar eng tez va eng arzon energiya manbai hisoblanadi. Biroq, odamlar tez -tez bu oziq moddasi kilogramm olishining asosiy sababi ekanligiga ishonishadi va uni dietadan olib tashlashadi. Bu vaznni nazorat qilishning asosiy vositasi bo'lgan umumiy kaloriyalarni kamayishiga olib keladi.
Agar tanada uglevodlar kam bo'lsa, demak sizda buzilish kuzatilishi mumkin. Glikogen zaxiralarini to'g'ri saqlash uchun uglevodlar tarkibidagi umumiy kaloriyalarning 50-60 foizini iste'mol qiling.
Ko'rib turganingizdek, och qoringa mashq qilish huquqi bor va hatto yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Biroq, biz gapirishga harakat qilgan ba'zi nuanslar bor.
Bodibilding bo'yicha ro'za mashg'ulotlari haqida batafsil ma'lumot:
