Qattiq yadroli bo'lishga yoki yuqori ish qobiliyatiga ega mushaklarga ega bo'lishga? Mushaklarni malakali qurish siri sizning oldingizda. Mushaklar gipertrofiyasiga erishish yoki oddiygina mushak massasini qo'yish uchun mashq qilish, uzoq umr ko'rishni va sog'lig'ini mustahkamlashni istagan barcha odamlar uchun juda zarurdir. Funktsional gipertrofiya nafaqat sportchilar, balki har qanday odam uchun ham foydali bo'ladi. Bu sizga kuchliroq, tezroq bo'lishga va raqamingizni sezilarli darajada yaxshilashga imkon beradi. Bugun siz mushaklarning funktsional gipertrofiyasi sirlarini o'rganishingiz mumkin.
Funktsional gipertrofiya nima?
Gipertrofiya - bu mushak to'qimalarining o'sishi, bu kuch mashqlari bilan mumkin. Jismoniy faollik tufayli mushak to'qimalarida hujayra darajasida ba'zi jarayonlar qo'zg'aladi, bu esa oqsillarni ishlab chiqarish tezlashishiga, so'ngra to'qimalarning o'sishiga olib keladi.
Funktsional gipertrofiya - bu jismoniy ko'rsatkichlarning yaxshilanishi uchun mushaklarning hajmini oshirish uchun mushaklarning strategik o'sishini anglatadi. Masalan, yuguruvchi funktsional gipertrofiyaga erishish uchun qattiq mashq qilishi va portlovchi kuchini rivojlanishi kerak. Bunday holda, u tezlik va tezlanish ko'rsatkichlarini oshirishi mumkin, lekin ayni paytda u massaga ega bo'lmaydi. Boshqa sport turlarida tezlik va portlash tezligidan tashqari, ommaviy o'sish ham talab qilinishi mumkin. Amerika futboli bunga yaqqol misol bo'la oladi.
Sportchi bo'lmaganlar uchun funktsional gipertrofiya
Bunday holda, funktsional gipertrofiya sportchilarniki bilan bir xil bo'ladi, ya'ni mushaklarning jismoniy ko'rsatkichlarining ortishi. Shuningdek, tana tarkibini yaxshilash va normal metabolik darajasini saqlab, funktsional gipertrofiyaga erishilganda, odam surunkali og'riqdan qutulishi va shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Bularning barchasi mashg'ulotlar rivojlanadigan tolalar turiga bog'liq. Agar bu 2 -turdagi tolalar bo'lsa, unda siz sinish ehtimolini kamaytirasiz. Shu bilan birga, bu tolalar yoshi bilan kattaligi va kuch ko'rsatkichlarini yo'qotishi mumkin.
Hammasi bo'lib, mushak to'qimalarida ikki turdagi tolalar mavjud - 1 va 2, ular ham o'z ichiga kichik toifalarga ega. Birinchi turdagi tolalar sekin o'sadigan tolalar deb ataladi va ularning rivojlanishi chidamlilikning oshishiga olib keladi, lekin ular past kuch ko'rsatkichlariga ega. Ikkinchi turdagi tolalar tez burishadi va ularning mashg'ulotlari kuch va quvvatning oshishiga olib keladi, lekin ular tezda charchab qoladilar. Sizni chalkashtirib yubormaslik uchun mavjud tolalar turlari haqida gapirishga hojat yo'q.
Agar siz sportchi bo'lmasangiz, funktsional gipertrofiya sizga II turdagi tolalarni mustahkamlashga yordam beradi va umringizni uzaytiradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, hatto chidamlilikka ko'proq qiziqadigan sportchilar ham ikkinchi turdagi tolalarni ishlab chiqarishdan foyda olishlari mumkin. Masalan, marafon yuguruvchilari katta miqdordagi kardio mashg'ulotlarini bajaradilar, ular funktsional gipertrofiya uchun maxsus tayyorgarlikdan o'tgan holda ham katta mushak massasini ololmaydilar. Buning sababi shundaki, kardio yuklar mushak to'qimasini yo'q qiladi va hatto kuch mashqlari ham vaziyatni to'g'irlay olmaydi.
Ammo, shu bilan birga, funktsional gipertrofiya uchun mashg'ulot o'tkazilganda, sportchi chidamliligi bo'yicha 1 -turdagi tolalardan ustun bo'lgan 2A tipli tolalarni rivojlantiradi. Bu nafaqat hozirgi ish faoliyatini oshiradi, balki qarilikda ham harakatchanlikni yaxshilaydi. Olimlarning aniqlashicha, agar 2A tipli tolalar yoshligida faollashtirilmagan bo'lsa, unda buning iloji bo'lmaydi. Ushbu turdagi tolani faollashtirish uchun faqat kuch -quvvat mashqlari talab qilinadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, turli toifadagi odamlar uchun funktsional gipertrofiyani rivojlantirish dasturi boshqacha bo'ladi. Bu faoliyat turiga va individual ko'rsatkichlarga bog'liq. Shu bilan birga, har qanday holatda ham sport ko'rsatkichlari oshadi.
Kim uchun funktsional gipertrofiya afzalroq?
Ehtimol, endi ko'pchilik o'quvchilarda savol tug'iladi, nima uchun hamma uchun funktsional gipertrofiya rivojlanmaydi. Sportchilar va oddiy odamlar uchun sport samaradorligini oshirish uchun mushaklarni rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlar bir xil darajada foydali deb taxmin qilish mumkin. Shunga qaramay, o'quv jarayonining to'liq ilmiy asoslari mavjud emas, bu ko'p sonli noto'g'ri tushunchalarni keltirib chiqaradi.
Masalan, bodibildingchilar uchun funktsional gipertrofiya muhim emas. Bodibildingning asosiy maqsadi mushak massasini olishdir, lekin ulkan muskullar kuchli bo'lishi shart emas.
O'z navbatida, oddiy odam va, masalan, sportchi uchun, bodibilderni tayyorlash eng samarali bo'lmaydi, chunki bu sizni kattalashtiradi, lekin sekinlashtiradi. Bundan tashqari, mushaklarning nomutanosibligi rivojlanishi mumkin. Misol tariqasida, bodibildingda rivojlanishda tez -tez orqada qoladigan tos suyagi va bu holat boshqa sport vakillari va oddiy odamlar uchun zaif bo'g'inga aylanishi mumkin, bu esa shikastlanish ehtimolini oshiradi. Bu nomutanosiblikning sababi, sonning bitsepsida oyoqni eguvchi tez buriladigan tolalar, shuningdek uni cho'zadigan sekin tebranadigan tolalar borligidadir.
Tez burilish tolalari past takroriy mashg'ulotlarga va yuqori og'irliklarga yaxshi javob beradi. Sekin tebranish tolalari, o'z navbatida, yuqori takrorlanish va kam og'irlikdagi ishlarga yaxshi javob beradi. Agar siz tezlikni rivojlantirishingiz kerak bo'lsa, unda siz mashg'ulot dasturiga portlovchi harakatlarni kiritishingiz va bodibilding uslubidan voz kechishingiz kerak.
Funktsional gipertrofiyani rivojlantirish bo'yicha o'quv dasturiga misol
Funktsional gipertrofiya bo'yicha o'quv dasturi gigant to'plamlardan foydalanishga asoslangan. Ushbu protokol usuli tananing bir qismini rivojlantiradigan to'rtta mashqdan iborat.
Masalan, pastki tananing rivojlanishi uchun o'quv dasturi quyidagicha ko'rinishi mumkin.
- Eksantrik harakatlarga urg'u berilgan squats.
- Quadrisepsni rivojlantirish uchun taglik tovoni bo'lgan stendli squats.
- O'pka.
- Tuzoq paneli yordamida Deadlift.
Siz gigant to'plamlarni o'zingiz yozishingiz yoki allaqachon ishlab chiqilgan to'plamlardan foydalanishingiz mumkin.
Mushaklar gipertrofiyasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
