Biz birinchi marta professional sportchilarning mushaklar faoliyatini kuchaytiradigan mashg'ulotlar haqidagi fikrlari bilan bo'lishamiz. Hozir o'zingizni baquvvat qiling. Ko'p odamlar kuch -quvvat mashg'ulotlari kundalik hayotda hech qanday foyda keltirmaydi, deb hisoblashadi. Endi biz kundalik hayotda uchrashishimiz kerak bo'lgan jismoniy mashg'ulotlar haqida gapiramiz. Bundan tashqari, bunday fikrlar ko'pincha tayyorgarlik nazariyasi bilan umuman tanish bo'lmagan oddiy odamlardan emas, balki ba'zi sport mutaxassislaridan ham kelib chiqadi.
Bugun biz kuchlar sporti bo'yicha funktsional mashg'ulotlar haqida gaplashamiz, ular mutaxassislar tomonidan muhokama qilinadi va ko'pincha sport zallariga tashrif buyuruvchilar tomonidan tavsiya etiladi.
Terminlarni almashtirish sabablari
Terminologiyaning bunday almashtirilishi ko'pchilikning funktsional mashg'ulotlarning kuch -quvvat mashqlaridan ustunligiga ishonishining asosiy sababidir. Shunday qilib, ko'p odamlar sport zalida yoki uyda mashq qilish oddiygina "funktsional" emasligiga ishonishadi. O'z navbatida, bu fakt faqat kundalik hayotda uchraydigan mushaklar kuchlanishining tabiati va biomexanikaga yaqin bo'lgan mashqlar samarali bo'lishi mumkinligiga ishonchga sabab bo'ladi.
Ularning fikricha, boshqa barcha qarshilik mashqlari samarasiz va e'tiborga loyiq emas. Bu shuni ko'rsatadiki, aytaylik, odamlar o'z hovlisiga katta kuch sarflab, mashg'ulotlarga aylanishi mumkin.
Agar siz bu taxminga amal qilsangiz, unda siz keng ko'lamli xulosalar chiqarishingiz mumkin, shuning uchun odamlar o'zlarini takomillashtirishga nisbatan maqsadlari va usullaridan butunlay chalg'itadilar.
Kuchli sport bo'yicha funktsional mashg'ulotlarga shu nuqtai nazardan yondashsak, ba'zi mashqlar boshqalarga qaraganda ko'proq funktsional bo'lib tuyulishi mumkin. Aytaylik, siz og'ir atletikachilar bitseps uchun shtanga ko'tarish yoki qo'llarini cho'zish, oyoq pressiga qarshi chayqalish haqida gapira olasiz. Tan olish kerakki, so'nggi paytlarda funktsional mashg'ulotlar juda mashhur bo'lib ketdi va ko'plab murabbiylar shunga o'xshash g'oyalarni targ'ib qilmoqdalar. Shu bilan birga, bunday "kasblar", agar aytsam, ko'pincha karikaturaga o'xshaydi. Masalan, tarmoqda siz uy mebellarini ko'chirishni o'z ichiga olgan mashqlarni topishingiz mumkin. Shu munosabat bilan, bunday nazariyalar tarafdorlari haqiqatan ham nima uchun bugungi kunda sportda rivojlangan kuch mashqlari usulidan qoniqish hosil qilmayotganini so'rashni xohlaydilar? Darhaqiqat, birinchi qarashda o'ziga xos bo'lgan har qanday sifatni shakllantirish jarayonida uni har kungi vaziyatlar ko'rsatadigan o'ziga xos bo'lmagan talabga muvaffaqiyatli o'tkazish mumkin. Bunday o'tkazish nafaqat talabning o'zi, balki sizning sa'y -harakatlaringizni ma'lum bir chegarada qo'llash burchagida ham amalga oshirilishi mumkin. Masalan, mashhur dastgoh pressi. Agar siz ushbu mashqni gorizontal va eğimli skameykalarda bir necha pozitsiyalarda muntazam bajarib tursangiz, unda kundalik hayotda siz triceps, pektoral mushaklar va oldingi deltalar ishini talab qiladigan har qanday harakatlarni osonlikcha engishingiz mumkin.
Ijobiy transfer mavzusiga izoh topish uchun sport nazariyasi bo'yicha har qanday darslikni diqqat bilan ko'rib chiqish kifoya. Agar siz hovlidagi ish joyiga qaytsangiz, hech kim yelkasiga axlat to'rini tashlash yoki zinadan ko'tarilish uchun qanday muskullar ishlatilishini o'ylamaydi. Kuchli sportda juda ko'p sonli mashg'ulot usullari mavjud, ular sizga uy ishlarini o'ylamasdan bajarishga imkon beradi.
Shunday qilib, agar biz kuch-quvvat mashg'ulotlariga nisbatan "funktsional harakatlar" ning noto'g'ri mantig'idan foydalansak, unda barcha sportchilarda o'zlarida "ishlamaydigan mushaklar" paydo bo'ladi deb taxmin qilish mumkin. Ammo tan olish kerakki, bu juda bema'ni ko'rinadi. Bunday nazariyalarni faqat taniqli bodibilderning fotosuratlarini ko'rib, uning figurasi kimyoviy moddalar va boshqa narsalardan foydalanish natijasi ekanligiga ishontiradigan odamlar boshqarishi mumkin. Biroq, ular kuchliroq bo'lish va figuralarini yanada jozibali qilish uchun sport zaliga borib, mashg'ulotlarni boshlash uchun etarli iroda kuchiga ega emaslar.
Albatta, kuchli mushaklar emas, balki funktsional tayyorgarlik zarur bo'lgan odamlar va kasblar bor. Shu sababli, u mavjud bo'lishga haqli va u umumiy jismoniy tarbiya uslubida o'z o'rnini topadi.
Shuni ham tan olish kerakki, bodibildingchilar yoki pauerliftingchilarning mashg'ulotlari funktsional tayyorgarlikni targ'ib qiladigan odamlarga xos bo'lgan o'ziga xos xususiyatlarga ega emas. Ammo shu bilan birga, ular kuch - odamlarning barcha jismoniy fazilatlarining asosi ekanligiga qo'shilishlari kerak.
Arqon tortish yoki "funktsional" toqqa chiqish bo'ladimi, hech qanday harakatni kuch ishlatmasdan bajarish mumkin emas. Shu bilan birga, quvvat ko'rsatkichlarini ishlab chiqish uchun monoton ishlarni bajarish etarli bo'lmaydi. Faqat har xil turdagi yuklardan foydalanganda mushaklar kuchayadi, ligamentlar kuchliroq va elastik bo'ladi, bo'g'inlar esa harakatchan bo'ladi. Faqat bu holatda kuch har qanday muammoni hal qilishga yordam beradi.
Funktsional ta'lim turlaridan biri bu crossfit. Umuman olganda, bu umumiy jismoniy ko'rsatkichlarni ishlab chiqish uchun sportda ishlatiladigan aylanma mashg'ulot texnikasining ibtidoiy modifikatsiyasi. Birinchidan, bu mushaklarning ishini bajarish qobiliyatini ta'minlashga qaratilgan asosiy tizimlarning rivojlanishini anglatadi. Bularga yurak -qon tomir va nafas olish tizimlari kiradi. Agar sportchilarga kuchli sport turlari bo'yicha funktsional mashg'ulotlar o'tkazilsa, bu ortiqcha mashg'ulotlar va ortiqcha yuklanishning asosiy sababiga aylanadi.
Funktsional mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
