Qanday qilib raqs aerobikasi yordamida qimmatbaho go'zallik salonlari va sport zallariga bormasdan oyiga 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkinligini bilib oling. Har doim ayollar jozibali ko'rinishni xohlashardi. Go'zallik idealining kontseptsiyasi doimo o'zgarib turadi, lekin unga mos kelish istagi saqlanib qoladi. Agar tabiat sizga namunali ko'rinish bermagan bo'lsa, demak bu umidsizlikka sabab emas. Siz har doim o'z raqamingizni o'zgartirishingiz mumkin, sizga faqat xohish va vaqt kerak.
Ba'zi qizlar iloji boricha tezroq vazn yo'qotishni xohlaydilar va bu holda har xil yog 'yoqish vositalarini ishlatmasdan qilolmaysiz. Agar siz ozishni xohlasangiz, lekin buni tanangiz uchun xavfsiz bajaring, demak siz ovqatlanish dasturiga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak. O'qitishning ko'plab variantlari bor va siz, albatta, sizga eng mos keladiganini topishingiz mumkin. Bugun biz uyda vazn yo'qotish uchun qadam aerobikasining samaradorligini ko'rib chiqamiz.
Step aerobikasini qayerdan boshlash kerak?
Birinchidan, siz sport zaliga borasizmi yoki uyda dars berasizmi, qaror qabul qilishingiz kerak. Ko'pincha, ilgari sport bilan shug'ullanmagan odamlar murakkab va sport zaliga borishni xohlamaydilar. Agar siz ulardan biri bo'lsangiz, unda buning hech qanday yomon joyi yo'q va siz uyda vazn yo'qotish uchun samarali aerobika mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin.
Bunday holda, siz qadam platformasini sotib olish haqida o'ylashingiz va yangi boshlanuvchilar uchun darslarni topishingiz kerak. Bu nuqtalarning hech biri bilan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Agar platformani har qanday ixtisoslashtirilgan sport mollari do'konidan sotib olish mumkin bo'lsa, unda siz yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar uchun ushbu maqolani o'qishingiz mumkin. Mashqlar texnikasini eng oddiylari bilan o'zlashtirishni boshlang va ehtimol, qachondir siz sport zaliga tashrif buyurishga tayyor bo'lasiz. Agar siz o'qishni uyda davom ettirishga qaror qilsangiz, ilg'or bosqichli aerobika bo'yicha video darslarni topishingiz va murakkab harakatlarni o'rganishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Qanday bo'lmasin, qadam aerobikasi tufayli siz ozishingiz va orzuingizdagi figurani yaratishingiz mumkin. Siz faqat sabr -toqatli bo'lishingiz kerak.
Step aerobikasi yog 'yoqilishiga qanday yordam beradi?
Bosqichli aerobikaning markazida passiv turmush tarzi tufayli semiradigan odamlarni kuzatish yotadi. Zamonaviy odamning past faolligida ortiqcha vazn muammosi yotadi, bu bugungi kunda sayyoramizdagi millionlab odamlar uchun dolzarbdir. Agar uzoq ota -bobolarimiz omon qolish uchun juda faol bo'lishgan bo'lsa, unda zamonaviy odam tez -tez yurishdan bosh tortadi.
Bundan tashqari, to'yib ovqatlanmaslik mavzusi bugungi kunda juda dolzarb, lekin biz bu haqda hozir gaplashmaymiz. Ishonch bilan aytish mumkinki, hatto piyoda yurish ham ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Biror kishi harakat qilganda, qon oqimi tezlashadi va yog 'to'qimasi qon bilan faolroq yuviladi.
Shuningdek, aerobik jismoniy faollik ta'siri ostida organizm kislorodni intensiv iste'mol qila boshlaydi. Olimlar lipoliz (yog 'yoqish) jarayoni faqat kislorod ishtirokida bo'lishi mumkinligini isbotladilar. Hatto piyoda yurish ham yog 'bilan kurashishning samarali vositasi bo'lishi mumkinligiga asoslanib, qadam aerobikasi yaratildi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar oddiy yurishdan ko'ra ancha qizg'in bo'lib chiqadi va bu shuni ko'rsatadiki, yog'ni yoqish jarayonlari faolroq davom etadi.
Kilogramm yo'qotish uchun qadam aerobikasi uchun mashqlar to'plami
Uyda atigi qirq daqiqada vazn yo'qotish uchun qadam aerobikasini qilsangiz, taxminan 400 kaloriya yoqasiz. Bundan tashqari, siz yurak mushaklarini kuchaytirasiz va qon tomir tizimining samaradorligini oshirasiz. Mashqlarni bajarayotganda, butun tananing mushaklari ishga jalb qilinadi, bu sizga yog'ni samarali yoqish va o'z raqamingizni moslashtirish imkonini beradi. Endi biz sizga uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy harakatlarni ko'rsatamiz. Shuni ham aytish kerakki, har bir dars oldidan yuqori sifatli isinish kerak:
- 1 harakat. O'ng oyog'ingizni qadam platformasiga, so'ng chapga qo'ying. Keyin tezda oyoqlaringizni erga tushiring, xuddi platformaga qo'yganingizdek.
- 2 harakat. Bir oyog'ingiz bilan platformaga chiqing, ikkinchisini esa platformaga qo'ying. Bunday holda, birinchi oyoq - bu tayanch, ikkinchisi - faqat oyoq barmoqlariga yotib, darhol erga tushiring. Shundan so'ng, qo'llab -quvvatlovchi oyog'i ham orqaga harakat qiladi.
- 3 harakat. Bir oyog'ingizni romashka ustiga qo'ying, ikkinchisini tizza bo'g'imiga buking va ko'kragingizga torting. Traektoriyaning o'ta holatida, bir soniya pauza qiling va oyog'ingizni erga qo'ying, orqasida esa ikkinchi.
- 4 harakat. Oyog'ingiz bilan platformaga qadam qo'ying, uni tizzaning bo'g'imiga bir oz eging. Bu qo'llab -quvvatlash va siz o'z vazningizni unga o'tkazishingiz kerak. Bu vaqtda, tovon bilan dumba qismiga etib borishga urinayotganda, ikkinchi oyog'ingiz bilan orqaga buriling. Ikkinchi oyoq bilan platformaga tegmasdan, uni erga tushiring va birinchi oyoq uning orqasidan ergashing.
Yuqorida muhokama qilingan barcha harakatlar har oyoqda 20 marta bajarilishi kerak. Mashg'ulotlarning intensivligini oshirish uchun siz fitnes dumbbelllaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Bu videodan uyda step aerobikasi haqida ko'proq bilib oling:
