Bodibilding sizning tanangizdagi barcha mushak guruhlarining rivojlanishi uchun qanchalik zararli yoki foydali ekanligini bilib oling. Endi bodibilding yana juda mashhur sport turiga aylandi. Mashhurlikning birinchi to'lqini Bodibildingga Iron Arni davrida keldi. Bugun odamlar yana zallarga tashrif buyurishni boshladilar va bu albatta yaxshi yangilik. Odamlar o'z figuralarini jozibali qilishga intilishadi, garchi bodibilding va umuman sport bilan shug'ullanishning maqsadga muvofiqligiga shubha qiladiganlar ham bor. Keling, bodibilding bilan shug'ullanishga arziydimi yoki yo'qligini va qaysi yoshdan boshlashingiz mumkinligini bilib olaylik.
Nima uchun bodibilding?
Bugungi kunda ko'plab sport bo'limlari mavjud va har kim o'zi yoqtirgan sport intizomini tanlashi mumkin. Biroq, ko'pincha odamlar ikkita sport turidan birini tanlaydilar: bodibilding va jang san'atlari. Bu erda tananing jismoniy holatini yaxshilash mumkin.
Insoniyat tarixi davomida chiroyli tana rivojlangan mushaklar bilan bog'liq. Qadimgi Yunonistonda haqiqiy tanaga sig'inish mavjud edi. Hozirgi vaqtda vaziyat deyarli o'zgarmadi va erkak go'zalligi mushaklarning rivojlanishi bilan o'lchanishda davom etmoqda.
Shu bilan birga, ba'zi odamlar bodibilding bilan shug'ullanishadi, buning uchun agar kerak bo'lsa, o'zlarini boqish imkoniyatiga ega bo'ladilar. Biroq, amalda, bu umuman emas va kuchli mushaklar yaxshi etkazilgan zarbaning kafolati emas.
Bodibildingning asosiy vazifasi - bu mushaklarni vizual ravishda rivojlantirish, shu bilan birga ularning funktsional imkoniyatlarini e'tiborsiz qoldirish. Shunday qilib, o'zingizni himoya qilish qobiliyatiga ega bo'lish uchun bodibilding bilan shug'ullanishni boshlash noto'g'ri deb aytishimiz mumkin. Shu bilan birga, quruvchilarning ulkan mushaklarini befoyda deb atash mumkin emas. Mushaklar o'sishi bilan bir vaqtda jismoniy ko'rsatkichlar ham oshadi.
Agar tanangizni yanada jozibali qilishni xohlasangiz, bodibilding bilan shug'ullanish kerakmi degan savolga - albatta ha. Bodibilding jozibali shaklga ega bo'lishni xohlaydiganlar uchun javob beradi. Mashg'ulotlar paytida siz gipertrofiya va kuch parametrlarini oshirish bo'yicha navbatdagi mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. Natijada siz ajoyib mushaklarning egasiga aylanasiz, ular ayni paytda ajoyib kuchga ega. Hamma ham muskullar tog'iga ega bo'lishni xohlamaydi.
Qirq yoshdan keyin bodibilding bilan shug'ullanishim kerakmi?
Ko'pincha odamlar 40 yoki hatto 50 yildan keyin, ma'lum bir yoshda, bodibilding bilan shug'ullanish kerakligini bilishga qiziqishadi. Darhol ta'kidlash kerakki, bu ajoyib sport bilan shug'ullanish uchun yosh cheklovlari yo'q. Albatta, 40 yoshli yigit va yigirma yoshli yigitning mashg'ulotlari sezilarli darajada farq qiladi.
Endi biz ko'pchilik bodibilding faqat yoshligida bo'lishi kerakligiga ishongan stereotipni yo'q qilamiz. Yigitlar ko'pincha mushaklarni qurish va qizlarga jozibali bo'lish uchun sport zaliga borishni boshlaydilar. 40 yildan keyin vaziyat boshqacha, chunki bu yoshdagi odamning oilasi, martabasi bor. Ammo yoshi bilan energiya tobora kamayib bormoqda. Bundan tashqari, sog'liq muammolari tez -tez paydo bo'la boshlaydi va ko'pchilik hozirgi vaziyatni qanday o'zgartirish haqida o'ylay boshlaydi.
Aytish mumkinki, bodibilding hayotingizni o'zgartiradi. Biroq, mashg'ulotlarga shoshilishning hojati yo'q va bu har qanday yoshdagi odamlar uchun to'g'ri. 40 yoshdan keyin, ehtimol, siz katta mushaklar yoki kuch haqida qayg'urmaysiz. Shuning uchun, o'quv jarayoniga yondashuv alohida bo'lishi kerak. Agar siz to'g'ri mashq qilsangiz, tanangizni yaxshilaysiz va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.
Ko'pincha, mashg'ulotlar odamga o'z faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bu kundalik hayotda juda foydali. Va bu nafaqat jismoniy faollikka, balki aqliy faoliyatga ham tegishli. Tanangizni yaxshilaganingizda, siz qo'shimcha ishonch va o'zingizni hurmat qilasiz. Qabul qiling, bu har qanday yoshda juda muhim. O'ziga bo'lgan ishonch sizning psixologik holatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va siz hayotda ko'proq yutuqlarga erishish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Olimlarning aniqlashicha, o'ttiz yildan keyin erkaklar har yili taxminan ikki kilogramm mushak massasini yo'qotadi. Bu tananing barcha a'zolari va tizimlarining ishiga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bodibilding tufayli bu jarayonni nafaqat to'xtatish, balki mushaklar hajmini oshirish ham mumkin. Albatta, 40 yildan keyin mashq qila boshlasangiz, bodibildingda katta muvaffaqiyatlarga erisha olmaysiz, lekin sizning ustuvorliklaringiz albatta boshqacha.
Bodibildingni qanday to'g'ri bajarish kerak?
Siz bodibilding mashqlaridan maksimal ta'sir olishingiz uchun uchta komponentga alohida e'tibor qaratish lozim: ovqatlanish, dam olish va mashg'ulot jarayonining o'zi. Bu holda, hatto steroidlar ham sizga yordam bermaydi, havaskor sportda ulardan foydalanish umuman to'g'ri kelmaydi. Siz, ehtimol, bodibilding bilan shug'ullanishni o'zingiz hal qilgansiz va agar javob ha bo'lsa, biz sizga darslarni qanday to'g'ri tashkil etish kerakligini aytamiz.
O'zingiz uchun samarali o'quv dasturini yaratish juda muhimdir. Endi Internetda siz juda ko'p turli xil usullarni topishingiz mumkin, lekin ko'p hollarda ular samarasiz bo'ladi. Ko'pincha, sport zaliga tashrif buyurganingizda, odamlar o'z darslarini betartiblikda o'tkazadilar va maqsadlariga erisha olmasliklari tushunarli. Agar sizda mashg'ulot dasturi bo'lsa va natija keltirayotganini ko'rsangiz, unga rioya qilishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan tananing stressga moslashmasligi uchun unga o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi. Biroq, bu o'zgartirishlar keskin bo'lmasligi kerak.
Agar siz tez -tez dasturlaringizni o'zgartira boshlasangiz, albatta, hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Biz allaqachon aytgan edikki, Internetda mashg'ulot dasturini topish muammo emas va ko'pchilik ularni doimiy ravishda o'zgartiradi. Maqolani o'qish bilanoq, ular darhol yangi texnikaning yanada samaraliroq bo'lishiga qaror qilishadi. Afsuski, amalda bunday emas va bu sizning taraqqiyotingizni sekinlashtiradi.
Agar siz natija beradigan o'quv dasturini tuzgan bo'lsangiz, bu yo'nalishning yarmini siz bajarasiz. Mashg'ulotning dastlabki bosqichida mushaklar deyarli har qanday yuk ta'sirida o'sadi. Bu vaqtda siz barcha mashqlarning texnik tomoniga katta e'tibor berishingiz kerak. Bu to'g'ri taraqqiyotning kaliti bo'lib, u doimo olg'a siljiydi. Buning uchun siz kichik og'irliklardan foydalanishingiz va avtomatizmga har bir harakatni ishlab chiqishingiz kerak.
Shu bilan birga, yukni oldinga surishning hojati yo'q, chunki mashg'ulotning birinchi bosqichida sizning oldingizga qo'yilgan vazifalar boshqacha. Harakat qilish texnikasini o'zlashtirib, siz kelajakda o'sish uchun poydevor qo'yasiz. Bundan tashqari, endi siz maqsadli mushaklarning qisqarishini his qilishni o'rganishingiz kerak. Odatda, dastlabki bosqich bir oydan ikki oygacha.
Ikkinchi bosqichda siz mushak to'qimalarining maksimal gipertrofiyasiga (o'sishiga) erishishga harakat qilasiz. Bu erda siz yukni ko'tarishni boshlashingiz kerak, lekin buni o'z -o'zidan qilish shart emas, lekin ma'lum bir tizimga muvofiq. Agar siz doimo bir xil og'irlikdagi sport anjomlari bilan ishlasangiz, mushaklar rivojlanishni to'xtatadi. Bu xato ko'plab bodibilding ixlosmandlari tomonidan qilingan.
Siz yukni to'g'ri ko'tarishingiz va shu bilan sinfda ijobiy natijalarga erishishingiz uchun mashg'ulotlar kundaligini yuritishni boshlashingiz kerak. Har bir mashqda to'plamlar va yondashuvlar sonini, ishlatiladigan og'irliklar va boshqalarni yozing. Bu ma'lumot bilan siz ishchi vaznini qachon va qancha qo'shish kerakligini aniq bilib olasiz, aks holda takroriy sonini ko'paytirish orqali yukning o'sishiga erishishingiz mumkin.
Biz allaqachon aytdikki, dam olish - bu o'quv jarayonining juda muhim qismi. Mushaklar va umuman tanani kuch bilan mashq qilish kuchli stressdir. Shundan so'ng, tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Agar siz ozgina dam olsangiz va tez -tez mashq qilsangiz, unda siz ijobiy natijalarni kutmaysiz. Sinflarga bunday yondashuv sizni faqat ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi, shundan so'ng siz kamida bir hafta mashg'ulotlardan to'liq dam olishingiz kerak.
Faoliyatingizda ilmoqlardan foydalanishni tavsiya qilamiz. Oddiy qilib aytganda, har bir mushak guruhi ustida ishlayotganda, birinchi mashg'ulot qiyin, keyingisi oson bo'lishi kerak. Barcha mutaxassislar mashg'ulotlarda ushbu yondashuvdan foydalanadilar va ajoyib natijalarga erishadilar. Qolganlariga kelsak, hafta davomida uch -to'rt marta mashq qiling. Bu tananing dam olishi uchun etarli.
Pro-sportchilar bodibildingning zarari va foydasi haqida gapirishadi:
