Aerobik mashg'ulotlarni qanday diversifikatsiya qilishni bilib oling, iloji boricha yog'ni yoqing va butun tanangizda chidamlilikni oshiring. Ko'pincha, yog 'bilan kurashish uchun trambolin mashg'ulotlari sport zalida mashg'ulotlardan zerikkan odamlar tomonidan afzal ko'riladi. Bunday mashg'ulotlar vazn olish uchun mutlaqo yaroqsiz va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mo'ljallanganligi tushunarli. Bugungi kunda trambolin mashg'ulotlari ba'zi fitnes markazlari va akrobatika bo'limlarida o'tkazilishi mumkin.
Shu bilan birga, ko'pchilik odamlar uchun "vazn yo'qotish uchun batutda mashq qilish" tushunchasi mini-batutda mashq qilish deb tushuniladi. Bu juda ko'p joy talab qilmaydigan va tanangizdagi ko'plab mushaklarni ishlab chiqarishga yordam beradigan qulay sport anjomlari.
Trambolin mashqlarining vazn yo'qotishning afzalliklari
Trambolin mashqlari vazn yo'qotish uchun samarali hisoblanadi, chunki u portlovchi kuch mashqlarining barcha ijobiy tomonlarini kardio bilan birlashtiradi. Agar siz bir xil turdagi mashqlar bo'lmasligi uchun to'g'ri mashqlarni tanlasangiz, unda siz tananing barcha mushaklarini mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Trambolin juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Isitish paytida tana oz kuch sarflaydi, lekin darsning asosiy qismida hamma narsa o'zgaradi. Bir mashg'ulotda siz 900 kaloriyadan xalos bo'lishingiz mumkin, bu juda yaxshi natijadir, agar trambolin mashg'ulotining davomiyligi bir soat bo'lsa.
Trambolin faoliyati hech qachon monoton va zerikarli bo'lmasligini ko'pchilik yoqtiradi. Bu monotonlikni yomon ko'radiganlar uchun ajoyib kardio mashg'ulot variantidir. Trambolinda mashq qilib, siz harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashingiz, chidamlilik va kuchni oshirishingiz, shuningdek egiluvchanlik va motorli ko'nikmalaringizni rivojlantirishingiz mumkin. Trambolin mashqlari yordamida siz tanangizni chang'i, skeytbord, snoubord va hk kabi sport turlariga tayyorlashingiz mumkin.
Trambolin mashqlarining kamchiliklari
Bu sportning asosiy kamchiligi - kerakli guruhni topish qiyinligi. Mamlakatimizda kattalar bilan jiddiy muomala qilish odat tusiga kirmagan. Ko'pincha, trambolin ustida ishlash asoslarini o'zlashtirgandan so'ng, hamma narsa tugaydi. Trambolin bo'limini tanlash bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar:
- Bir nechta yakka mashg'ulotlarga qatnashing va ulardan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling.
- Bir nechta odam mashq qiladigan guruhni toping.
- Bo'limdagi uskunalar professional bo'lishi kerak.
- Sizda barcha kerakli xavfsizlik elementlari borligiga ishonch hosil qiling.
Avvalo, vazn yo'qotish uchun trambolin mashqlari samarali bo'lishi uchun sizga ma'lum darajada jismoniy tayyorgarlik kerak. Mashg'ulot paytida siz mashq qilishingiz kerak, trambolin ustida yuvarlanmang. Agar sizda to'la-to'kis jismoniy mashqlarni bajarish uchun etarli kuch bo'lmasa, unda boshqa fitnes turini tanlash yaxshidir. Muskul -skelet tizimi, qon tomir tizimi va yurak mushaklari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarga, albatta, batut kerak emas.
Uyda batut bo'yicha mashg'ulotlar
Bugungi kunda mini -tramplini sport mollari do'konida sotib olish mumkin. Ular plyometrik yuklamani artikulyar-ligamentli apparat va o'murtqa ustun uchun nisbatan xavfsiz qiladi. Shu sababli, ularni tayyor bo'lmagan odam xavfsiz ishlatishi mumkin. Albatta, agar ba'zi qoidalarga rioya qilinsa, bu to'g'ri:
- Mashg'ulotni bo'g'inlarni isitish bilan boshlang, buning uchun oyoq -qo'llarning dumaloq aylanishini bajarish kifoya.
- Asosiy mashg'ulotning birinchi besh yoki etti daqiqasida, yurak urish tezligini oshirish va shu bilan yurak mushagini jiddiy stressga tayyorlash uchun engil sakrashdan foydalaning.
- Shundan so'ng, siz standart trambolin mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Oddiy sakrashlar to'plami bir daqiqa davomida tez sur'atda xonada yurish bilan almashishi kerak. Bu erda siz mashg'ulotlar paytida foydalanishingiz kerak bo'lgan asosiy sakrashlar to'plami:
- Chiqib ketish - tosni pastga tushiring va sakrab chiqing. Mashqni bir daqiqa davomida bajarish kerak, darsda shunday uchta tsiklni bajarish kerak.
- Plyometrik push-uplar - kaftlar trampolda, oyoqlar esa yerda. To'liq amplituda push-uplarni bajaring va sakrash uchun tanangizni yuqoriga ko'targaningizda turing. Bundan tashqari, ikkala oyoq ham yerda qolishi va undan chiqib ketishi mumkin. Uchdan to'rt tsiklgacha bajarish kifoya.
- Bir oyoqda sakrash - ishlamayotgan oyog'ingizni tizza bo'g'imiga buking va boshqa oyog'ingizdan sakrashni boshlang. Tsiklning davomiyligi 60 soniya, ularning har biri har bir oyoq uchun bajarilishi kerak.
- Burpee - oyoqlar yerda va siz klassik mashq qilishingiz kerak. Oldinga egilib, kaftlaringizni sport anjomlariga qo'ying. Shundan so'ng, orqaga sakrab, yuqoriga ko'taring. Keyin butun vujudingiz bilan orqaga sakrashingiz kerak, natijada oyoqqa turasiz. Tsikl oxirida qisqa sakrashni bajaring.
Siz darsni orqa mushaklarini kuchaytirish uchun har qanday mashqlar to'plami bilan tugatishingiz mumkin, masalan, tortish mashqlarining turli variantlari. Shundan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlang va mushaklarni cho'zish uchun harakatlar qiling. Trambolin mashg'ulotlari haftada to'rt marta o'tkazilishi kerak va bir oydan so'ng siz mashg'ulot natijalarini ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Trambolin darslari ko'pincha boshqa jismoniy faoliyat turlari bilan birlashtiriladi. Mushaklarni doimiy sakrash bilan ortiqcha yuklamaslik uchun, o'zaro mashg'ulot deb ataladigan mashqlardan foydalanishni tavsiya etamiz. Mana, mashg'ulotlarning taxminiy rejasi:
- Treningning birinchi kuni - Trambolin mashqlarini bajaring, badanning barcha mushaklarini mashq qiling, so'ngra ortda qolgan guruhlarda ishlang. Agar kerak bo'lsa, darsning ikkinchi bosqichi uchun harakatlarni tanlang.
- Treningning 2 -kuni - suzish yoki yurak urish tezligi daqiqada 130 martadan oshmagan tez tezlikda yurish.
- Treningning 3 -kuni - trambolin mashqlari va mushaklarni yuqori sifatli cho'zish.
- Treningning 4 -kuni - yoga, pilates va boshqalar. Tegishli uskunada qo'shimcha 10 daqiqali kardio mashg'ulotni o'tkazing.
- Treningning 5 -kuni - trambolin mashg'ulotlari va ortda qolgan mushak guruhlarini o'rgatish.
- Treningning 6 -kuni - yurak urish tezligi past bo'lgan yuk turlarini ishlatadigan kardio sessiya.
- 7 -kunlik mashg'ulotlara - vannada tanani tiklash, massaj qilish va hk.
Ushbu o'quv dasturi o'rta va yuqori darajadagi sportchilar uchun juda mos keladi. Ajam sportchilar kardio mashg'ulotlarining davomiyligini kamaytirishi kerak.
Trambolin mashqlari va salomatlik
Endi ko'proq odamlar sport bilan shug'ullanishni xohlaydilar va bu yaxshi yangilik. Turli xil sport turlari bor va siz tanlov qilishda muammoga duch kelmasligingiz kerak. Shu bilan birga, trampolin mashqlari yog'ni yoqish uchun juda yaxshi vosita bo'lishi mumkin. Siz sport do'konlarida ixcham mini -trampolin sotib olishingiz mumkinligini ta'kidladik, bu sizga uyda samarali mashg'ulotlar o'tkazish imkonini beradi. Natijada siz vaqtni tejashingiz va bir vaqtning o'zida ortiqcha yog'dan qutulishingiz mumkin.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan o'pkaning quvvati sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, sakrash qon bosimini normallashtirishga yordam beradi. Trambolin mashqlarining gormonal tizimga ijobiy ta'siri bir xil darajada muhimdir. Bu, ayniqsa, qalqonsimon bezga to'g'ri keladi, uning ishi bilan bugungi kunda ko'p odamlar muammoga duch kelmoqdalar.
Aytganimizdek, mini trambolinlar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlardagi stressni engillashtiradi. Shu bilan birga, ushbu sport anjomlari bilan mashg'ulotlar bo'ynidan va orqasidan taranglikni ketkazadi. Trambolin mashqlari immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi, odamlarning charchashini kamaytiradi va ayollarda hayz paytida noqulaylikni kamaytiradi. Biz sizni yuqorida mashqlarning taxminiy majmui bilan tanishtirdik va vazn yo'qotish darslarini to'g'ri tashkil etish bo'yicha tavsiyalar berdik. Endi trambolin tobora ommalashib borayotgan fitnes va video darsliklarga aylanmoqda, ularni tarmoqdan osongina topish mumkin. Ularni bizning tavsiyalarimiz bilan birgalikda ishlating va har xil o'quv dasturlarini yarating. Trambolin mashqlari zerikarli bo'lmasligi mumkin, lekin siz uni diversifikatsiya qilishingiz kerak. Mashg'ulotlar samarali bo'lishi uchun ular muntazam o'tkazilishi va ma'lum qoidalarga amal qilishi kerak.
Trambolin mashg'ulotlari haqida batafsil ma'lumotni ushbu videoda ko'ring:
