Nima uchun elliptik murabbiy yog 'yoqish va chidamlilikni rivojlantirish uchun mukammal mashina ekanligini bilib oling. Professional sportchilarning tavsiyalari. Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar vazn yo'qotish bo'yicha elliptik trenerdan foydalanishni boshlaydilar. Bu mukammal natijalarga erishishga imkon beradigan mutlaqo xavfsiz murabbiy. Simulyator kichik o'lchamga ega va agar xohlasangiz, uni uyda o'rnatish mumkin. Ko'pincha, orbiterda vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulot o'tkazganda, odamlar bir oy ichida taxminan etti kilogramm yog 'yo'qotishadi.
Orbitrek nima deyiladi?
Bu yugurish yo'lakchasi va zinapoyaning afzalliklarini birlashtirgan kardio -murabbiy. Ushbu turdagi sport anjomlari birinchi marta to'qsoninchi yillarda paydo bo'lgan. Albatta, birinchi modellar zamonaviylardan sezilarli farq qiladi. Bu nafaqat dizayndagi o'zgarishlarga, balki elektron boshqaruv paneli ko'rinishiga ham tegishli.
Endi barcha simulyatorlardagi tutqichlar harakatchan va volanlarda ham katta mushak guruhlarini yuqori sifatli ishlash uchun etarli kuch bor. Shunday qilib, siz orbita yo'lida vazn yo'qotish va jismoniy parametrlarni yaxshilash bo'yicha treninglar o'tkazishingiz mumkin.
Simulyatorlar ko'p hollarda soatiga 800 kaloriya energiya sarflashga mo'ljallangan o'rnatilgan dasturlarga ega. Orbita yo'llari yordamida siz bir necha turdagi mashg'ulotlarni almashtirishingiz mumkin. Masalan, yugurish paytida oyoqlarning bo'g'imlari jiddiy zarba yukiga duchor bo'ladi. Ushbu simulyatordan foydalanganda, bu istisno qilinadi. Bundan tashqari, u ishda ko'proq mushaklarni oladi, bu esa energiya sarfini oshiradi.
Agar siz muntazam ravishda vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz, natijalar bir necha haftadan so'ng paydo bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, siz faqat to'g'ri ovqatlanish dasturi va simulyatorda mashqlar kombinatsiyasi yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin. Bir dars kamida yarim soat davom etishi kerak va faqat bu holatda ijobiy natijaga erishish mumkin.
E'tibor bering, simulyatorda mashq qilish uchun deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Ushbu uskunani yurak xastaligi, qandli diabet va shamollash bilan og'rigan odamlarga ishlatmang. Aks holda, yosh va jins bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q.
Orbitrack simulyatorini qanday tanlash mumkin?
Uyda o'rnatish uchun eng yaxshi tanlov elektromagnit simulyator bo'ladi, uning xotirasida tayyor o'quv dasturlari mavjud. E'tibor bering, yugurish yo'lakchasiga qaraganda, orbitadagi elektromagnit yo'llar ancha kam energiya sarflaydi. Simulyatorning eng muhim ko'rsatkichlaridan biri oyoqlar orasidagi masofani ko'rsatuvchi Q faktoridir. U qanchalik kichik bo'lsa, oyoqlarning holati shunchalik tabiiy bo'ladi va natijada bo'g'imlarga yuk kamayadi.
Siz shuningdek, volanning massasiga e'tibor qaratishingiz kerak, u etti kilogrammdan kam bo'lmasligi kerak. Aralashtiruvchi uchun mashg'ulotlaringiz samaraliroq va qulay bo'lishi uchun siz simulyatorni qadam uzunligiga qarab tanlashingiz kerak.
Kilogramm yo'qotish orbitasida qanday mashq qilish kerak?
Yog'ni iloji boricha samarali yoqish uchun siz mashinadan maksimal yurak urish tezligingizning 60-70 foizini ishlatishingiz kerak. Zamonaviy simulyatorlar yurak urish tezligi monitorlari bilan jihozlangan va sizda bu bilan hech qanday muammo bo'lmaydi. Elektron boshqaruv yordamida siz yukni kerakli intensivlikka rioya qilish uchun osongina sozlashingiz mumkin.
Siz uchun har qanday dasturni o'zgartirish mumkin. Buning teskarisi juda samarali, chunki u bilan siz kundalik hayotda kuchsiz mushaklarni pompalay olasiz. Bu teskari zarba yordamida popliteal mintaqadagi yog'li birikmalarni yo'q qilish mumkin.
Esda tutingki, vazn yo'qotish uchun og'ir yukni ishlatish mantiqsiz. Yuqoridagi yurak urish tezligida yarim soat yoki 40 daqiqa davomida mashq qiling. Bunday holda, siz isinish kerakligini ham eslab qolishingiz kerak. Siz haftada olti mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, ularning maksimal davomiyligi bir soatdan oshmaydi. Isitish paytida har xil burilish va burilishlarni bajaring, shundan so'ng siz vazn yo'qotish uchun elliptik trenerda mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.
Oldinga boshlang, uch daqiqa ishlang. Bunday holda, qo'llaringizni tutqichlarga qo'ying. Keyin tezlikni oshirish va 10 daqiqa ishlash kerak, lekin shu bilan birga, darsning bu bosqichini tugatgandan so'ng, mashg'ulotni davom ettirish uchun hali kuchga ega bo'lishingiz kerak.
Keyin qo'llaringizni o'zboshimchalik holatiga qo'yib, teskari zarbadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz allaqachon etarlicha tajribaga ega bo'lsangiz, ishni qiyinlashtirish uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Bu rejimda taxminan besh daqiqa ishlang.
Bukilgan tizza bo'g'imlariga qaytish uchun ham xuddi shunday vaqt kerak bo'ladi. Agar bu vaqtda siz tanani qo'shimcha ravishda aylantirsangiz, siz nafaqat oyoqlarning mushaklarini, balki matbuotni ham samarali ishlay olasiz.
Kilogramm yo'qotish orbitasi bo'yicha mashg'ulotlarning yakuniy bosqichi chorak soat davomida intensiv oldinga siljish bo'ladi. Sizning yupqa yo'ldagi mashg'ulotingiz to'siq bilan tugashi kerak.
Orbitadagi yo'l haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
