40 kun davomida 10 kg gacha vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lgan agressiv diet yordamida tanangizni quritish natijalarini qanday kuchaytirishni bilib oling. Biz hozir gaplashmoqchi bo'lgan intensiv bodibilding dietasi - bu PSMF (juda past kaloriyali oziq -ovqat dasturi) dietasi. Klassik shaklda u tarkibida protein birikmalari, oz miqdordagi uglevodlar va yog'lar, shuningdek sabzavot va vitaminlar bo'lgan kam yog'li ovqatlardan foydalanishni nazarda tutgan.
PSMF mashhurligi paytida uning tarafdorlari orasida bir nechta o'lim qayd etilgan. Bu ovqatlanish dasturi suyuq ovqatlarni almashtirishga asoslangan edi. Odamlarning o'limining sababi shundaki, o'rnini bosuvchi mahsulot ishlab chiqaruvchi yakuniy mahsulot tannarxini pasaytirish uchun to'liq aminokislotali profilga ega bo'lmagan past sifatli protein birikmalaridan foydalangan.
Bundan tashqari, bu kokteyllarda an'anaviy ovqatlardan foydalangan holda tanaga kiradigan minerallar va vitaminlar yo'q edi. Protein birikmalarining etishmasligi natijasida yurak mushagi atrofiyasi, vitamin etishmasligi esa aritmiyaga olib kelgan. Boshqacha aytganda, hamma narsa ovqatlanish dasturida emas, balki odamlar iste'mol qiladigan mahsulotlarda edi. PSMFdan foydalanganda sifatli oziq -ovqat iste'mol qilinganida, hech qanday muammo sezilmadi.
Intensiv dietaning taxminiy samaradorligi
Kuchli bodibilding dietasining o'rtacha kunlik kaloriya tarkibi 400-1200 kaloriya bo'lib, ular asosan oqsil birikmalari bilan ta'minlanadi. Umuman olganda, bu yog'siz ketogenik ovqatlanish dasturi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu ovqatlanish dasturi tanadagi jiddiy energiya tanqisligiga olib keladi, uning kattaligi odamning dastlabki vazniga va uning faolligiga bog'liq.
Buni bilib, undan foydalanganda qanday natijalar sizni kutayotganini taxmin qilishingiz mumkin. Aytaylik, vazni 80 kilogramm bo'lgan va vazni saqlab qolish uchun o'rtacha mashg'ulot olib boradigan odamga 2700 kaloriya kerak bo'ladi. PSMFni 800 kaloriyali kaloriya dietasi bilan ishlatganda, energiya tanqisligi kuniga taxminan ikki ming kaloriya, haftalik esa - 14 ming bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, 14 kun ichida u taxminan to'rt kilogramm vazn yo'qotishi mumkin. Albatta, bu nafaqat yog 'massasi, balki bu miqdorga ma'lum foiz quruqlik ham kiradi. Ko'proq odamlar ko'proq vazn yo'qotishi mumkin va agar sizning boshlang'ich vazningiz 80 kilogrammdan kam bo'lsa, unda yog 'unchalik faol chiqmaydi.
Oziqlanish dasturining mohiyati - vazn yo'qotishning boshqa usullariga qaraganda yog'ni sekinroq yoqishdir. Biroq, sog'lik uchun, uzoqroq bo'lsa ham, asta -sekin yog'dan qutulish yaxshiroqdir.
Qachon qattiq dietadan foydalanish kerak?
Hayotda shunday paytlar borki, intensiv ovqatlanish dasturidan foydalanish kerak. Shunga qaramay, yana bir bor eslatib o'tish kerakki, ideal parhez - bu yog 'yo'qotishdir va u siz uchun qulay va muvozanatli bo'lishi kerak.
Ammo, aytaylik, yaqinda to'yingiz bo'lsa, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash istagi juda tushunarli. Bu ijodiy kasb vakillari (aktyorlar) va, albatta, sportchilarga ham tegishli bo'lishi mumkin.
Qattiq dietani qo'llashning eng yaxshi usuli-bu "overclocking" deb ataladi, shundan so'ng siz uzoq muddatga mo'ljallangan o'rtacha ovqatlanish dasturiga o'tishingiz kerak. Deyarli barcha mo''tadil dietalar odamni muvozanatdan chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan tez va aniq natijalarni bermaydi. Biz har doim tez vazn yo'qotishni xohlaymiz, lekin o'rtacha ovqatlanish dasturlari bunga erishishga imkon bermaydi.
Agar siz, masalan, haftasiga yarim kilogramm tashlasangiz, albatta, siz bu jarayonni bir kilogrammga etkazishni xohlaysiz. Bundan tashqari, ommaviy axborot vositalari shunga o'xshash istaklarni kuchaytirmoqda, bir hafta ichida, aytaylik, o'n kilogrammga ozgan odamlar haqida. Shunday qilib, agar siz intensiv ovqatlanish dasturi bilan ortiqcha vazn bilan kurashishni boshlasangiz, siz tez va sezilarli natijalarga erishasiz, bu sizga keyingi taraqqiyotga kuch beradi. Shuni ham aytish kerakki, bu parhez PSMF kabi kokteyllarga emas, balki an'anaviy ovqatlarga asoslangan. Siz asta -sekin "to'g'ri" taomlarni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak, natijada siz ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirasiz.
Agar biz bodibildingda kuchli dietadan foydalanish haqida gapiradigan bo'lsak, bu muqarrar. Har bir sportchi musobaqada start uchun maksimal shaklga ega bo'lishni xohlaydi, garchi bu tana uchun unchalik yaxshi bo'lmasa ham. Ko'pincha turnirlarga tayyorgarlik ikki yoki uch oy davom etadi, lekin rejangizdan orqada qolishi mumkin. Masalan, tayyorgarlik bosqichining boshida tanadagi yog 'ulushi rejalashtirilganidan yuqori bo'lgan.
Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin va endi biz ularni eslamaymiz. Intensiv ovqatlanish dasturining yordami bilan siz ikki hafta ichida kerakli miqdordagi yog'ni to'kib tashlashingiz va hatto tayyorgarlik jadvalingizga mos kelishingiz mumkin. Faqat bodibildingchilar uchun emas, balki vazn toifalariga bo'linadigan sport turlarining vakillari uchun ham yog'dan qutulish kerak.
Sportchilar o'z toifalarida qolish uchun ko'pincha katta kuch sarflashlari kerak. Haqiqatan ham, qiyinroq vaziyatda ularning muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ancha past bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz turnir boshlanishidan bir necha hafta oldin intensiv dietali ovqatlanish dasturidan foydalanishingiz mumkin.
Bu kuchli dietaning siz uchun foydali bo'lishining bir necha sabablari. Masalan, xavfni kamaytirish uchun ko'pincha operatsiyadan oldin ozish kerak bo'ladi. Ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanganda, sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan kuzatilishi tavsiya etiladi. Hech qanday parhez ovqatlanish dasturi o'z -o'zidan belgilanmasligi kerak. Ko'pincha, odamlar uzoq vaqt davomida mo''tadil rejimga rioya qilishdan ko'ra, qisqa va qattiq dietaga rioya qilishlari osonroq bo'ladi.
Tez vazn yo'qotish uchun bir nechta intensiv dietalar uchun ushbu videoni ko'ring:
