Deyarli har bir sportchi ba'zi mushak guruhlarining rivojlanishida kechikish muammosiga duch keladi. Bodibilding ixtisosligi va uning sportchilarga ta'siri haqida bilib oling. Ertami -kechmi, sportchi mushaklarning rivojlanishida kechikish muammosiga duch keladi. Mashg'ulotning ma'lum bir bosqichida har qanday mushak guruhi uning rivojlanishidan orqada qoladi. Bu har qanday mushak bo'lishi mumkin va qaysi biri muhim emas. Buni qo'shimcha kechiktirilgan mushaklarni yuklash orqali tuzatish mumkin. Aynan shu davr - bodibildingga ixtisoslik nomini oldi.
Ushbu bosqichning davomiyligi bir oydan oshmasligi juda muhimdir. Buning sababi shundaki, hech bir mushak uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarga bardosh bera olmaydi. Bugun biz o'quv jarayonining intensivligini oshirishning asosiy usullarini ko'rib chiqamiz.
Majburiy takrorlash usuli
Ushbu usuldan foydalanganda sizga do'stingizning yordami kerak bo'ladi. Uning vazifasi - asosiy takrorlashni tugatgandan so'ng, ikki yoki uch marta takrorlashga yordam berish. Siz maksimal takrorlash sonini o'zingiz qilishingiz kerak, shundan so'ng sizga yordam kerak bo'ladi. Noto'g'ri vaqtda yukning bir qismini yengillashtirish uchun sherik yordamga muhtojligini his qilishi kerak.
Ixtisoslikda firibgarlikning o'rni
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, siz minimal inersiyani ishlatishingiz kerak, va ideal holda uni butunlay yo'q qiling. Og'irlikning silliq harakatlanishi juda muhimdir. Ammo sportchining diqqatini talab qiladigan bitta nuance bor. Masalan, barbellni biseplarga ko'targanda, ma'lum miqdordagi takrorlashlarni bajargandan so'ng, yelkasiga sport anjomlarini qimirlatib qo'yishga ruxsat beriladi, bu esa o'z -o'zidan tanaga yordam beradi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Bunday harakatlar faqat to'plamning oxirida, bir nechta qo'shimcha takrorlash uchun ishlatilishi kerak. Bunday holda, barcha asosiy takrorlash texnikaga muvofiq bajarilishi kerak.
Salbiy takrorlash usuli
Salbiy vakillar qilganda, siz yana sherigingizning yordamiga muhtoj bo'lasiz. Agar sport anjomlari tushirilsa va mushaklarning cho'zilishi kuzatilsa, ularning o'sishi uskunani ko'tarish vaqtidan ko'ra ko'proq rag'batlantiriladi.
Boshqacha qilib aytganda, skameykani moyil holatda bajarish, do'stingiz yuqoriga bosishga yordam beradi va siz o'zingiz o'qni ko'kragingizga tushirasiz. Bundan tashqari, bu usulning mohiyati shundaki, raketani ko'tarilishidan 2 yoki 4 barobar ko'proq pastga tushirish kerak.
Supersets va bodibilding bo'yicha mutaxassislik
Supersetsning mohiyati dam olish uchun tanaffuslarsiz antagonist mushaklarni rivojlantirish uchun mashqlarni bajarishdir. Masalan, ko'taruvchi ko'kragining mushaklarini rivojlantirish uchun yotgan holda dastavval skameykani bajaradi. Shundan so'ng, nishabda shtanga tortishni tanaffussiz bajarish kerak. Latlarni ishlash.
Bundan tashqari, bitta mushakni rivojlantiradigan mashqlarni supersetga kiritish mumkin. Shuni esda tutish kerakki, bunday supersetlarning tez -tez ishlatilishi haddan tashqari mashg'ulot holatiga va keyinchalik rivojlanishning turg'unligiga olib kelishi mumkin.
Triset usuli
Usulning nomidan ko'rinib turibdiki, uning mohiyati bitta mushak guruhini rivojlantirish uchun uchta mashqni birlashtirishdan iborat. Bodibilding ixtisosligi old, orqa va o'rta nurlarda ishlashda ishlatilganda, bu usul deltani pompalash orqali eng katta samarani beradi. Barcha mashqlar birin -ketin, tanaffuslarsiz amalga oshiriladi.
Oldindan charchash usuli
Ba'zida sportchilar katta mushak guruhlarini yaxshi yuklay olmaydilar, chunki qo'shimcha mushaklar allaqachon charchagan. Masalan, pastki orqa allaqachon jiddiy yuklanganida, siz cho'kkalaganda maksimal yukni berolmaysiz. Oldindan charchash usuli-katta mushaklarni izolyatsiya qilish mashqini bajarib, juda charchagan holatga keltirish, so'ngra asosiy mashqni bajarish. Albatta, asosiy harakat uchun ishchi vaznini kamaytirish kerak.
Doimiy in'ektsiya usuli
Bu usul mashqlarni ketma -ket 30 soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffus bilan bajarishdan iborat. Shu bilan birga, ish og'irligi 40 foizga kamaytirilishi kerak. Yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradigan past kaloriyali ovqatlanish dasturi bilan birgalikda ishlatilganda doimiy in'ektsiya usulini qo'llashda yaxshi natijalarga erishish mumkin. Bu kombinatsiya tufayli siz mushaklarga yengillik bera olasiz.
Juda sekin takrorlash usuli
Agar siz mashqlarni tez sur'atda bajarsangiz, mushaklar uzoq vaqt davomida ularning rivojlanishi uchun eng samarali bosqichda bo'la olmaydi. Ultra sekin takrorlash usuli barcha harakatlarni sekinlashtirishdir.
Shuni esda tutish kerakki, bodibilding ixtisosligi faqat bir yarim yildan ikki yillik tajribaga ega bo'lgan sportchilar tomonidan qo'llanilishi mumkin. Buning sababi shundaki, sportchi allaqachon vazn ortishi va kuch ko'rsatkichlarida o'sish bo'yicha ma'lum natijalarga erishgan, ammo genetik chegaralar mavjudligi tufayli ba'zi mushak guruhlarining rivojlanishi sekinlashgan. Yuqorida tavsiflangan usullardan foydalanishni boshlashdan oldin, mushaklar rivojlanishining sekinlashuvining sababini aniqlash kerak. Agar siz bodibilding ixtisosligi bo'yicha qaror qabul qilgan bo'lsangiz, unda buning uchun ma'lum kunni tanlashingiz kerak. Shu bilan birga, qolgan muskullar ortda qolayotganlarini mashq qilishlari, faqat shakllarini saqlab qolish uchun mashq qilishlari muhim. Qolgan mushaklarni va qolganlarini bir vaqtning o'zida maksimal darajada yuklash mumkin emas.
Yuqorida tavsiflangan barcha usullar sportchilar tomonidan uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan va bu davrda o'zlarini faqat ijobiy tomondan ko'rsatgan. Asosiysi, hamma narsani to'g'ri bajarish va tez -tez ishlatmaslik, ortiqcha mashg'ulot holatiga tushmaslik. Aks holda, siz nafaqat maqsadli mushaklarning rivojlanishini yaxshilay olmaysiz, balki normal rivojlanayotganlarga ham zarar etkazasiz. Biroq, siz hali ham ulardan foydalanishingiz kerak, lekin ehtiyot bo'ling.
Ixtisoslik haqida ko'proq foydali ma'lumot olish uchun ushbu videoni tomosha qiling:
[media =
