O'qish dastgohi slingshotining nima ekanligini, nima uchun sizga kerakligini, qanday turdagi arqonlarni, mashg'ulot paytida ushbu uskunani qanday va qachon ishlatishni bilib oling. Slingshot - dastgoh pressi sportchilari tomonidan eng ko'p ishlatiladigan uskunalar turi. Slingshotni nafaqat skameykada ishlatsa bo'ladi, chunki u bilan siz notekis panjaralarda va erdan push-up qilishingiz mumkin. Sling Shot turli ko'krak qafasini mustahkamlash mashqlarida ishlatilishi mumkin.
Slingshot turlari
Sling Shotning to'rt turi mavjud:
- Reaktiv - eng yumshoq va ko'k rangga ega. Buni yangi sportchilar mashq texnikasini o'zlashtirishda yoki raketaning katta vaznidan psixologik qo'rquvni yengishda, shuningdek tajribali sportchilarda qo'llashlari mumkin. Takrorlashlar soni o'rtacha darajadan boshqasiga o'zgarishi mumkin.
- Asl - o'rtacha qattiqlikka ega. Bu qizil sling ko'pincha o'rta og'irliklar bilan ishlaganda, tayanch davrda mashg'ulot hajmini yig'ish paytida va o'ta og'ir vaznga yetganda ishlatiladi. Takrorlashlar soni pastdan o'rtagacha.
- Oltin (to'liq bar) - qattiqlik nuqtai nazaridan, bu asl nusxaga to'g'ri keladi, lekin ayni paytda kesim biroz o'zgargan. Yenglar ma'lum burchak ostida tikilganligi sababli, uskunalar qo'lga mahkamroq joylashadi. Oldingi jarohatdan tuzalayotgan sportchi uchun juda mos keladi.
- Qora (Maddog) - maksimal qattiqlikka ega va maksimal og'irliklar bilan ishlashda ishlatiladi. Uni qizil rang bilan bir vaqtda yoki undan keyin sotib olish tavsiya etiladi. Meddog bilan etarli tajriba bo'lmasa, harakatni bajarish uchun yaxshi texnikani o'rnatish qiyin. Buni yangi boshlagan sportchilar, shuningdek, o'z vaznining bir yarimidan oshmaydigan og'irliklar bilan ishlaydigan sportchilar ishlatmasligi kerak. Takrorlashlar diapazoni yakka - kichik.
Qo'l va bilak hajmiga qarab sling otishni tanlang. Slingshot qo'lga iloji boricha mahkam o'rnashishi kerak va u tirsak bo'g'imlari maxsus chuqurchalarda bo'lishi uchun kiyiladi.
Ushbu turdagi uskunalarni yaratuvchisi Mark Bell o'z intervyularida Sling Shot yaratish g'oyasi taxminan besh yil davomida boshida bo'lganini bir necha bor ta'kidlagan. Bozorda slingshot paydo bo'lganda, darhol maxsus o'qitish moslamalari paydo bo'ldi. Ko'pgina kompaniyalar shunga o'xshash turdagi uskunalarni bozorga chiqardi. Qurilmaga mutlaqo bir xil slingshot ishlab chiqarishni boshlash imkonsiz edi, chunki patent Markga tegishli edi. Natijada, dizaynga ba'zi o'zgartirishlar kiritish kerak edi. Ko'pincha, ular muvaffaqiyatsiz bo'lib chiqdi, garchi ba'zilarga yoqsa ham. Hatto bugungi kunda ham bozorda slingshotning analoglari vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladi. Biz hozir qaysi qurilma yaxshiroq ekanligini muhokama qilmaymiz. Ko'p narsa sportchiga va uning tanasining xususiyatlariga bog'liq. Biroq, tan olinishi kerakki, sling ko'pchilikka mustahkam kirib kelgan va bugungi kunda nafaqat professionallar, balki havaskorlar ham faol foydalanmoqda.
Sling Shot -ni qanday to'g'ri boshlash kerak?
Sportchi mavjud o'quv tajribasini to'g'ri baholashi, shuningdek, qo'yilgan vazifalarni aniqlab olishi kerak. Agar siz yaqinda sport bilan shug'ullana boshlagan bo'lsangiz, unda siz "Reaktiv" ga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu sizga dastgoh pressining to'g'ri texnikasini o'zlashtirishga, sport anjomlarini boshqarishni o'rganishga, shuningdek ishchi mushaklar o'rtasida yukni to'g'ri taqsimlashga imkon beradi. Bundan tashqari, ishchi og'irliklarning doimiy rivojlanishi kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
Agar siz barbell bilan bir yildan ortiq ishlagan bo'lsangiz, "Original" yoki "Maddog" ga qarash mantiqan. Bu slingshotlar, yuqorida muhokama qilinganga qaraganda, yuqori qattiqlik indeksiga ega. Ular og'ir atletikachilar uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sportchi skameykali ko'ylakdan foydalanadimi yoki yo'qmi printsipial jihatdan muhim emas.
"Original" Sling Shot bilan mashg'ulot tricepsni sezilarli darajada kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida siqilishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, biz elkama -bo'g'imlarning shikastlanish xavfi kamayganini qayd etamiz. Biroq, murosaga kelishni istamaydigan va faqat eng og'ir sling yoki qatlamli tank tepalarini ishlatmoqchi bo'lgan sportchilar bor. Ayniqsa ular uchun ikki qavatli "Maddog" yaratildi. Uni ishlatganda, o'sish ikki baravar ko'payadi, lekin ishlash ham ancha qiyin bo'ladi. Bunday holda, Sling Shotni mashg'ulot tsikliga to'g'ri kiritish juda muhimdir.
Mashg'ulot jarayonida sling o'qidan foydalanish sirlari
Mashg'ulot maqsadlari va ularda Sling Shot qanday rol o'ynashini aniqlash kerak. Bu qaysi modelni sotib olish kerakligini aniqlaydi. Shuni esda tutish kerakki, slingshotning qattiqligi qanchalik baland bo'lsa, asbob -uskunalar natijasi bo'lmagan taqdirda uning foydasi shunchalik kam bo'ladi.
Buning sababi shundaki, yuqori qattiqlik ko'krak va elka mushaklarining ishtirokini cheklaydi. Ular uskunasiz natijasiz yaxshilashning asosiy omillari hisoblanadi. Ko'rinib turibdiki, agar ular mashg'ulot paytida kuchaytirilmasa, siz ijobiy natija kutmasligingiz kerak. Agar siz bodibildingda dastgoh pressida uzoq vaqt davomida qattiq sling o'qidan foydalansangiz va keyin uni olib tashlasangiz, unda harakatlanishning pastki qismida ishlashda buzilishning yomonlashuvi va noaniqlikning paydo bo'lishi sizni yoqimsiz ajablantiradi..
Agar siz vites bilan ishlashni rejalashtirmagan bo'lsangiz, eng yaxshi variant "Reaktiv" yoki "Original" Sling Shot bo'ladi. Shuni esda tutish kerakki, uskunalar sizning o'lchamingizga to'liq mos kelishi yoki boshqa bo'lishi kerak. Natijada siz ozgina urg'uga erishasiz, bu sizga og'irlik chegarasi bilan ishlashga yoki 10-15 kilo ortishga imkon beradi.
Belgilangan o'sishdan ko'proq foydalanishni tavsiya etmaymiz. Aks holda, shikastlanish xavfi ortadi. Qachonki mashg'ulotning maqsadi asbob -uskunalarsiz natijani oshirish bo'lsa, bodibilding press -sling o'qini yangi mashg'ulotlarda ishlatish mumkin. Shunday qilib, siz tanangizni va miyangizni stressning kuchayishiga tayyorlashingiz mumkin.
Masalan, sizning maksimal vazningiz - 150 kilogramm. Keyingi darsda siz uch egizak bo'lib ishlashni rejalashtiryapsiz, avvalgisida Sling Shotsiz, siz ikki yoki uch marta 135-140 kilo urgansiz. Shuning uchun, sizning vazifangiz - yangi vazndan o'tish. Dars boshida, yuqori sifatli isinish o'tkazing va 120-125 kiloga yeting. Shundan so'ng, siz slingshot kiyib, mashg'ulotni uchta takrorlashda siz uchun standart qadam bilan (5-7 kilo) davom ettirishingiz kerak. Siz 145-150 kilogramm vaznga ega bo'lishingiz ehtimoli juda katta. Tanaga shikastlanish xavfi va minimal psixologik stress bilan yaxshi yuk tushadi.
O'rta mashg'ulotlar uchun siz Reaktiv Sling Shot yordamida hajmli nasos presslarini yoki pauzalarni bosishingiz mumkin. Natijada, harakatda ishtirok etuvchi barcha muskullar bir vaqtning o'zida "portlashni" o'rganadilar. Aynan mana shu turdagi sport anjomlari, sizning ko'kragingizdan o'q uzilgan paytda, oyoqlaringizni qaysi vaqtda ishga bog'lashingiz kerakligini tezda tushunishga imkon beradi.
Bodibildingda 7-10 kun davomida skameykada pressdan foydalanishning ma'nosi yo'q. Klassik volumetrik sxemalardan foydalanganda uskunani maksimal 80 foizdan oshadigan og'irliklar bilan ishlashda yoki bosim o'rniga ishlatish mumkin.
Sportchi dastgoh dastgohini tayyorlashga tayyorgarlik ko'rganda, Sling Shot -ni ishlatishning ko'plab variantlari bo'lishi mumkin. Ba'zi sportchilar bunday uskunadan faqat asbob -uskunadan dastgoh dastgohiga o'tishda foydalanadilar. Boshqa sportchilar mashg'ulot tsiklining ko'p qismida Sling Shotdan voz kechishmaydi. Agar tayyorgarlik tamoyillari haqida gapiradigan bo'lsak. Keyin yuqorida ko'rib chiqilgan sxemalardan sezilarli farqlar yo'q.
Futbolkadagi mashqlarning aksariyati har xil balandlikdagi panjaralar yordamida bajariladi. Shunga asoslanib, sportchilar o'rta va engil mashg'ulotlarda sling o'qidan foydalanishga qaror qilishadi. Natijada, tana har doim harakatning to'liq diapazonini eslab qoladi va futbolka bilan yuklangan tirsak va elka bo'g'imlarini sug'urta qiladi.
Sling Shot -ni tanlash futbolkaning chastotasiga bog'liq bo'lishi kerak:
- 7 kun davomida ko'ylak bir marta ishlatiladi - "Original" yoki "Reaktiv" ni tanlang.
- Futbolkada ishlash 10-12 kun ichida bir martadan ko'p emas-"Maddog" dan foydalaning.
Bodibildingda skameykali slingli o'qdan foydalanganda, mashqni burchak ostida bajarish mumkin.
Qachon bodibildingda Sling Shotdan foydalanish kerak?
Yuk ko'taruvchilar va quruvchilarni tayyorlash jarayoni sezilarli farqlarga ega. Sababi, sportchilar ushbu sport turlarida turli maqsadlarga intilishadi. Bodibildingda dastgoh pressi uchun sling o'qidan foydalanish, albatta, ikki holatda bunga arziydi.
Stol tezligini mashq qilish
Sportchining mashg'ulot jarayonining ushbu bosqichida bodibildingda dastgoh pressi uchun sling o'qidan foydalanish to'liq asoslanadi. Har doim tezlik-quvvat ko'rsatkichlari ustida ishlash kerak. Siz ishlatadigan sport anjomlarining og'irligiga eng katta ta'sir ko'rsatadigan kuch va tezlikdir.
Barcha professional bodibilderlar yillik o'quv tsiklida tezlikni rivojlantirish uchun vaqt ajratadilar. Bu bosqichda ko'pincha o'rta og'irliklar bilan ishlash kifoya. Sling Shot tufayli siz kuch harakatining tezligini oshirish va ish og'irligini oshirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Jarohat paytida
Sling Shot, albatta, travmatik reabilitatsiya davrida quruvchi uchun foydali bo'ladi. Vaziyat pauerliftingda ham xuddi shunday, lekin agar sportchi musobaqada ishtirok etishni rejalashtirmagan bo'lsa. Agar siz slingshot bilan mashg'ulotlar o'tkazsangiz va turnirda qatnashishga harakat qilsangiz, unda siz ijobiy natijalarga erisha olmaysiz. Agar siz ilgari jarohat olgan bo'lsangiz, lekin allaqachon mashq qila boshlagan bo'lsangiz, u holda Sling Shot yordamida mashq paytida paydo bo'ladigan yoqimsiz hislarni tekislashingiz mumkin.
Uyqudagi rasm va undan bodibildingda foydalanish sirlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
