Og'ir atletika - bu qiyin sport turi, lekin raqobatbardosh harakatlar to'g'ri bajarilishi kerak. Yugurish texnikasini hozir o'rganing! Og'ir atletika bilan shug'ullangan yoki musobaqani kuzatgan har bir kishi bu texnik jihatdan juda qiyin sport turini tasdiqlaydi. Harakatlarni bajarishning aniq texnikasi tufayli siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Shu bilan birga, ko'plab havaskorlar yuqori texnik murakkabligi tufayli mashg'ulotlarda yugurish va yugurishni ishlatmaydilar.
Ammo bu juda ko'p mushaklarni ishlatadigan juda samarali mashqlar. Bugun biz siz bilan Glenn Pendlay tomonidan tortish va siltab ko'tarish texnikasi bo'yicha 5 ta maslahat bilan bo'lishmoqchimiz. Bu, ehtimol, AQShdagi og'ir atletika bo'yicha eng yaxshi murabbiy. Shuning uchun uning maslahatlari siz uchun foydali bo'ladi.
Og'ir atletikada yugurish va yugurish qanday amalga oshiriladi?
Bu harakatlarning barchasi sport anjomlarini platformadan olib tashlash bilan boshlanadi. Ba'zilar uchun bu erda qiyin narsa yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin aynan shu bosqichda ko'pchilikda muammolar bor. Bu muammolar, ayniqsa, o'lik yuk ko'tarilishida yaqqol namoyon bo'ladi.
Ushbu mashqning o'ziga xos xususiyati - raketani erdan ajratishning yuqori tezligi. Aniqrog'i, ko'pchilik sportchilar shunday fikrda. Ammo amalda bu amalga oshmasligi mumkin. Glenning ta'kidlashicha, raketaning son soniga o'tish tezligi og'ir atletikada muhim ahamiyatga ega emas. Barning boshi tepasida bo'lganida, sportchining pozitsiyasi muhimroqdir.
Ko'pincha, yangi sportchilar, raketaning platformadan tushishi qanchalik tez bo'lsa, uni ko'tarish osonroq bo'lishiga aminlar. Bu printsipial jihatdan to'g'ri, lekin agar siz etarli kuchga ega bo'lsangiz va to'g'ri pozitsiyani egallagan bo'lsangiz. Raketa juda tez harakatlanayotganda, siz barbellni portlatish kerak bo'lgan vaqtni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Past tezlikda buni qilish ancha oson.
Glenn aytib o'tgan bu pozitsiya harakatni bajarishda atigi bir necha lahzani oladi. Raketaning novdasi tovonning tepasida bo'lishi kerak, tizza bo'g'imlari esa novda oldida joylashgan. Pendlay elkama -elka bo'g'imlaridan boshlashni maslahat beradi, ular bar hali ham platformada yotganda barning tepasida bo'lishi kerak.
Qachonki, sportchi apparatning tepasida tursa va u tovon sohasida joylashgan bo'lsa, elkaning bo'g'imlari shtanga ustida bo'lishi uchun o'tirish kerak. Bunday holda, tizza bo'g'imlari barning oldida, pastki oyog'i esa burchak ostida bo'lishi kerak. Shu paytdan boshlab, raketalarni ko'tarish chizig'i juda muhim ahamiyat kasb etadi. U xuddi go'yoki sportchining yo'nalishi bo'yicha harakat qilishi kerak, chunki shundagina barbellni buzish uchun eng mos pozitsiyani egallash mumkin bo'ladi. Agar siz hozirda raketaning oldinga siljishiga ruxsat bersangiz, endi siz kuchli va qulay pozitsiyani egallay olmaysiz.
Ko'pincha, ongsiz darajadagi sportchilar, ularning fikriga ko'ra, og'irlikni ko'tarishga yordam beradigan pozitsiyani egallashga harakat qilishadi. Bu ellik kilogramm barga o'rnatilganda mumkin. Ammo siz 150 kilogramm og'irlikdagi o'q bilan ishlasangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Ko'pgina sportchilar apparatni tezda parvarish qilishdan qo'rqishadi. Shu sababli, bilinçaltı, tagiga cho'kishni boshlaguningizcha, chiziqni iloji boricha baland ko'tarishni maslahat beradi. Ammo amalda ma'lum bo'lishicha, siz qobiq ostiga ilingan vaqtni qanchalik ko'p kutsangiz, buni qilish shunchalik qiyin bo'ladi.
Glenn, boshlang'ichlarning eng mashhur xatosi - bu raketaning portlash bosqichini kechiktirish. Mushak sonidan o'tishi bilan siz uning ostiga yiqilib tushishingiz kerak. Ko'pgina sportchilar to'siqni ko'tarishda juda ehtiyot bo'lishadi, lekin uning buzilishi paytida kontsentratsiya yo'qoladi.
Siqilish paytida yoki raketani ko'kragiga ko'targanda, u yuqoriga ko'tariladi va maksimal balandlikka yetgach, yiqila boshlaydi. Bu fizika qonunidir va u bilan bahslashishning iloji yo'q. Agar siz portlash vaqtini kuchaytirsangiz, barbell allaqachon pastga qarab harakat qila boshlaydi va sizning portlashga urinishingiz muvaffaqiyatsiz tugaydi.
Glenning aytishicha, raketa bilan uchrashish uchun ideal boshlang'ich nuqtasi tortishish harakatining yuqori qismida joylashgan. Hozirgi vaqtda raketaning tezligi yo'q va uni ushlab turish siz uchun ancha osonroq. Shunday qilib, siz hatto asbob yuqoriga qarab harakatlanayotganda ham egilishni boshlashingiz kerak.
Bar kestirib, balandlikdan o'tib ketgach, siz oyoqlaringizni yoyishni boshlashingiz kerak. Bu yangi boshlanuvchilar uchun juda foydalidir, chunki oyog'ingiz erdan tushganda, siz endi raketani ko'tara olmaysiz. Bu ahdni qoida sifatida qabul qiling va har doim undan foydalaning.
Og'ir atletika bo'yicha dast ko'tarish va siltab ko'tarishda asosiy pozitsiyalar bilan tanishib chiqing:
