Ushbu maqolada biz depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarga e'tibor qaratamiz. Sizga undan qutulish mumkin bo'lgan mahsulotlar haqida ham aytib beramiz. Yomg'irli kunlar kelishi bilan ba'zi odamlar tushkunlikka tusha boshlaydilar. Inson tanasi issiq kunlardan keyin sovuq ob -havoga ko'nikolmaydi. Ammo nafaqat yomon ob-havo bizning farovonligimizga ta'sir qiladi, ko'pincha ruhiy tushkunlikning sababi biz iste'mol qiladigan ovqatlardir. Bunga quyidagilar kiradi: shakar va tatlandırıcılar, qahva, shuningdek qizil go'sht, agar ko'p iste'mol qilinsa.
Hamma qadimdan biladiki, ko'p miqdorda qahva ichish nosog'lom, bu yurakka bevosita ta'sir qiladi. Va agar siz uni ko'p iste'mol qilsangiz, masalan, kuniga to'rt chashka yoki undan ko'p bo'lsa, unda tana bu ichimlikka ko'nika boshlaydi va siz unga qaram bo'lib qolasiz. Ammo, agar odam odatdagi kundalik qahva me'yoridan mahrum bo'lsa, unda u o'zini haddan tashqari his qiladi va bu "qahva tushkunligi" ga olib keladi. Giyohvandlikdan qutulish uchun siz tanani kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan ichishga o'rganishga harakat qilishingiz va uni tanaffus qilishingiz kerak.
Agar odamning kayfiyati yomon bo'lsa, unda siz tez -tez shirinliklar iste'mol qilmoqchisiz. Agar tanaga shakar kerak bo'lsa, lekin uni qabul qilmasa, bu umumiy charchashga olib keladi va depressiyani yomonlashtiradi. Shirinliklar qaramlikka olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, organizm shakarni qayta ishlash uchun juda ko'p insulin ishlab chiqaradi. Va oxirgi ishlovdan so'ng, u darhol yangi qismini talab qila boshlaydi, lekin agar uni olmagan bo'lsa, odamning kayfiyati keskin pasayadi.
Agar siz tez -tez va ko'p miqdorda qizil go'shtni iste'mol qilsangiz, masalan, qo'zichoq, mol go'shti yoki cho'chqa go'shti, unda sizning oshqozoningizda to'liq hazm bo'lishga vaqt yo'q. Bunday oziq -ovqat hazm bo'lmagani uchun u ichaklarda to'planib, parchalanish jarayoni boshlanadi, u erda zahar va toksinlar ajralib chiqadi. Ular qon oqimiga singib ketadi va asab tizimining ishiga ta'sir qiladi. Bu charchashga, asabiylashishga olib keladi, bu esa keyinchalik depressiyani keltirib chiqaradi. Ammo, nafaqat oziq -ovqat depressiyaga olib kelishi mumkin, balki unga ovqatlanish odatlari ham ta'sir qiladi. Masalan, siz uzoq vaqt davomida parhezda bo'lsangiz va siz allaqachon zerikib ketgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz, bu charchash va yomon kayfiyatga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingiz yoqtirgan ovqatlar ratsionini tanlashingiz kerak. Va umuman olganda, ovqatlanish mutaxassilari sovuq oylarda parhezga borishni maslahat bermaydilar.
Depressiyani engishga yordam beradigan ovqatlar
Hamma ovqatlar depressiyaga olib kelmaydi, va ular bilan kurashishga yordam beradiganlar ham bor. Bu mahsulotlarda quvonch gormoni ishlab chiqariladigan va depressiyani engishga yordam beradigan moddalar mavjud.
- Yaxshi ovqat antidepressanti quyuq shokoladdir. Boshqa shokoladlarga qaraganda, masalan, oq yoki sutli shokolad, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Siz tez -tez quyuq shokolad bilan shug'ullanishingiz kerak, shunda depressiya qo'rqinchli bo'lmaydi.
- Bodom depressiya bilan yaxshi kurashadi. U magniy va E, B 2 vitaminlarini o'z ichiga oladi, ular yordamida yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan serotonin gormoni ishlab chiqariladi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bodomda juda ko'p kaloriya bor va ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar buni hisobga olishlari kerak.
- Dengiz mahsulotlari tarkibida juda ko'p foydali vitaminlar, fosfor, sink bor va ularning boy tarkibiga ko'ra ular ajoyib antidepressantlardir. E vitamini yomon kayfiyatda yaxshi ishlaydi. Iloji bo'lsa, siz tez -tez dengiz o'tlari va alabalık iste'mol qilishingiz kerak.
- Brokkoli karamida foydali elementlar mavjud: kaltsiy, yod, kaliy, natriy va boshqalar. U tanani toksinlardan yaxshi tozalaydi va hissiy stress va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, u yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan deyarli barcha B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
- Banan depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Folik kislota yordamida ular stress va sog'lig'ining yomonligi bilan yaxshi kurashishadi. Bundan tashqari, banan tarkibida glyukoza, fruktoza va saxaroza kabi tabiiy shakar mavjud. Depressiya uchun bu mevalarni iste'mol qilganda, odam bir zumda kuch va quvvatning ko'tarilishini his qiladi. Ular inson ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B vitaminining ko'pligi tufayli ular asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
- Hamma jo'xori uni serotonin darajasini ko'tarish uchun yaxshi ekanligini uzoq vaqtdan beri biladi. U organizm uchun zarur bo'lgan ko'plab vitamin va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilish juda yaxshi, chunki u sizni kun bo'yi quvvatlantiradi. Parhezshunoslar katta jo'xori uni tanlashni maslahat berishadi, chunki u tarkibida murakkab uglevodlar bor. Uzoq vaqt davomida so'rilganligi sababli ular ajoyib energiya manbai hisoblanadi.
- Qachonki yovvoyi qulupnay, qulupnay, ko'k, böğürtlen kabi reza mevalari kelsa, iloji bo'lsa, ularni iloji boricha iste'mol qilish kerak. Ularda ko'p miqdorda foydali iz elementlari mavjud. Misol uchun, ko'katlar C vitamini, tola va antioksidantlarga boy. Bu tarkibiy qismlarning barchasi inson ruhiy salomatligida muhim rol o'ynaydi. Depressiya uchun yana bir ajralmas mahsulot - qulupnay. Stressga qarshi ta'siridan tashqari, u uyqusizlik va charchoq uchun ham juda yaxshi.
- Shuningdek, depressiyaga qarshi kurashda men qizil, sariq, to'q sariq rangdagi ovqatlar bilan kurashishga yordam beraman. Siz ko'proq apelsin, mandarin, sabzi, ananas iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak, ular juda sog'lom va past kaloriyali, shuningdek sizning raqamingizga zarar bermaydi. Va shuningdek, magniy va B6 vitaminiga boy ovqatlar haqida eslashingiz kerak - bu yong'oq, banan, tarvuz. Ular juda foydali, chunki ular xavotirni engillashtiradi va uyquni normallashtiradi.
Depressiya uchun ovqatlanish
- Nonushta uchun don, sut mahsulotlari, mevalarni iste'mol qilish yaxshi.
- Siz kuniga besh yoki olti marta tez -tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda.
- Siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini normal ushlab turadi. Agar shakar normal bo'lsa, unda asab tizimi muvaffaqiyatsiz ishlaydi.
- Tanadagi yog'larning mavjudligi kuniga iste'mol qilinadigan ovqatlarning to'rtdan biridan ko'p bo'lmasligi kerak.
- Biz ko'proq uglevodlar, don, vitaminlar iste'mol qilishga harakat qilishimiz kerak. Depressiya holatida B6 vitamini iste'molini oshiring. Bu banan, avakado, kartoshka, jo'xori uni, tovuq filesi.
- Siz ko'p suv ichishingiz kerak, kuniga kamida olti stakan. Shuningdek, suvdan tashqari, yashil choy ichish foydali bo'ladi. Ma'lumki, tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan ko'plab antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, oz miqdordagi kofein mavjud, bu qo'shimcha ravishda yaxshi kayfiyat va hayotiylikka hissa qo'shadi.
- Depressiya uchun oqsilga boy ovqatlar iste'mol qilish juda muhimdir. Axir, ular miya faoliyatini yaxshilaydiganlar. Miya faol ishlashi tufayli odam o'zini yaxshi his qiladi. Protein o'z ichiga olgan asosiy ovqatlar orasida orkinos, tovuq va kurka bor.
- Depressiya, ayniqsa mavsumiy tushkunlik bo'lsa, yangi o'tlarni ichish yaxshi bo'ladi. Ularni haftasiga 2-3 marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Masalan, siz yashil kayfiyat tayyorlashingiz mumkin, bu nafaqat kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki tanangizni sog'lom vitaminlar bilan to'ldiradi.
- Kayfiyatingizni yaxshilash uchun siz nafaqat ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz, balki kolbasa, shirinliklar, qovurilgan va juda sho'r ovqatlar, gazlangan suv va spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Kraxmal depressiya uchun ayniqsa "xavfli" mahsulot ekanligi ham isbotlangan. Bu oson hazm bo'ladigan uglevodlarga tegishli bo'lib, u katta adrenalinni qo'zg'atadi. Bu, o'z navbatida, charchoq va zaiflik tuyg'ularini keltirib chiqaradi. Shuning uchun ushbu komponentni o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechishga arziydi. Ular orasida: kartoshka, un va makkajo'xorining ayrim navlari.
- Agar tavsiya etilgan ovqatlar depressiyani engishga yordam bermasa, tegishli dori -darmonlarni qabul qilish kerak. Ularni faqat mutaxassis tayinlashi mumkin.
Depressiyadan aziyat chekayotganlar o'z dietalarini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak, chunki bu kasallikni davolash keng qamrovli bo'lib, ularning ahvoliga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha nuqtalarni hisobga olish kerak.
Shifokorlardan yordam so'rashdan oldin, siz ushbu maslahatlardan foydalanishingiz kerak. Ammo, agar to'g'ri mahsulotni iste'mol qilgandan so'ng, hech qanday o'zgarishlar yuz bermasa, aksincha, ahvolingiz yomonlashsa, albatta mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Oxir oqibat, depressiyaning engil shakli allaqachon og'ir holatga aylangan bo'lishi mumkin va uni zudlik bilan davolash kerak.
Qaysi ovqatlar depressiyadan qutilishga yordam berishi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
