Haqiqatan ham, elektron mashg'ulotlar yordamida yuqori intensivlik rejimida ishlashingiz mumkinmi va bu sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. CrossFit AQShda shu asrning boshlarida paydo bo'lgan va tezda mashhur sport turiga aylangan. Rossiyada u 2010 yilga qadar tanilgan va hozirda muxlislari ko'p. Agar siz maxsus veb -resurslarni ko'rib chiqsangiz, CrossFitters -ning mashg'ulotlarga qiziqishini ko'rishingiz mumkin. Albatta, krossfit mashg'ulotlarining muxoliflari bor, ular bu sport intizomi juda taumatik va tanaga zararli deb da'vo qiladilar. Keling, CrossFit kimga mos kelishini va uning sog'likka zarar etkazishga qodirligini bilib olaylik.
Crossfit: bu sport nima?
Birinchidan, CrossFitning o'zi haqida bir necha so'z aytish kerak. Garchi uning butun dunyo bo'ylab muxlislari ko'p bo'lsa -da, odamlar nima borligi haqida ozgina tasavvurga ega, va bundan ham ko'proq ular CrossFit kimga mos kelishini bilishmaydi. CrossFit -ning asosiy ajralib turadigan xususiyati - bu mutaxassislikning yo'qligi.
Crossfitters nafaqat kuchni, balki chidamlilik va tezlikni ham oshiradi. Crossfit mashg'ulotlari bodibilding, fitnes, yengil atletika, gimnastika va boshqalarni birlashtiradi. Turli xil mashqlar yordamida siz bodibildingchilar kabi massa yig'ibgina qolmay, barcha ko'rsatkichlarni ishlab chiqishingiz mumkin.
Ammo ixtisoslashuvning yo'qligi sizga ma'lum sport intizomidan ustun bo'lishga imkon bermaydi, lekin siz kuchliroq, tezroq va bardoshli bo'lasiz. Shuni ta'kidlash kerakki, bugungi kunda CrossFit elementlari dunyoning ko'plab mamlakatlarida o't o'chiruvchilar, qutqaruvchilar, politsiya xodimlarini tayyorlashda qo'llaniladi.
Biz CrossFit sizning kundalik hayotingizda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ko'nikmalarni rivojlantirayotganini tan olamiz. Natijada, muntazam mashg'ulotlar o'tkazilsa, siz ko'plab sport yo'nalishlarida o'rtacha bo'lasiz, lekin ma'lum bir yo'nalishda ustun bo'la olmaysiz. Agar CrossFit kimga mos kelishi haqida gapiradigan bo'lsak, unda sog'liq muammolari bo'lmaganida, hamma bu sport bilan shug'ullanishi mumkin.
CrossFit g'oyasi shundaki, sportchining kuchi, tezligi, egiluvchanligi, chidamliligi va h.k. CrossFit mashg'ulotlari har xil va siz zerikmaysiz. Ko'pincha, o'quv dasturi har bir darsni o'zgartiradi va ma'lum ko'rsatkichlar doimiy ravishda o'qitiladi.
CrossFit treningi qanday tashkil etilgan?
Agar biz krossfit bo'limlari haqida gapiradigan bo'lsak va siz ushbu sportni uyda qilishingiz mumkin bo'lsa, unda mashg'ulotlar guruh bo'lib, ularning davomiyligi 45 dan 60 minutgacha. Hamma sportchilar bir xil dastur bo'yicha, bir xil mashqlarni bajaradilar. Murabbiy ularni amalga oshirish texnikasiga amal qilishi kerak.
O'quv jarayonining har bir elementida klassik fitnesdan ma'lum farqlar mavjud. Keling, fitnesda ko'pincha yugurish yo'lakchasida yoki statsionar velosipedda bajariladigan isinishdan boshlaylik. CrossFit-da hamma narsa boshqacha va sportchilar o'z vazniga ega bo'lgan arqon bilan ishlaydilar (tortish, push-up va boshqalar), qutilarga sakrash. Bundan tashqari, bu harakatlarning barchasi yuqori tezlikda bajariladi.
Kuch mashqlari bodibildingga juda o'xshaydi va asosiy harakatlar bajariladi, lekin funktsional mashg'ulotlarda gimnastika uzuklari, to'pponcha va hokazolarda kuch to'plash kabi mashqlarga ustunlik beriladi. Har bir mashg'ulotning asosiy qismi WOD - Kun mashqlari deb nomlanadi.
Bu bosqichdagi barcha mashqlar raqobatbardosh rejimda bajariladi. Oddiy qilib aytganda, har bir sportchi belgilangan vaqt ichida maksimal takrorlash sonini bajarishga yoki minimal vaqt ichida maksimal takrorlashni bajarishga intiladi. Asosan, kunning CrossFit mashg'uloti - bu tuman mashg'uloti.
CrossFit kimga mos keladi?
Shunday qilib, biz ushbu maqolaning asosiy savoliga keldik - CrossFit kimga mos keladi? Bu ko'p qirrali sport intizomi bo'lib, jinsidan qat'i nazar, har qanday boshlang'ich jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar shug'ullanishi mumkin. Bundan tashqari, qizlar va o'g'il bolalar tez -tez bir xil harakatlarni bajaradilar va ularning farqi og'irlik va ish og'irligida.
Agar hozirda siz etarli tayyorgarlik ko'rmagani uchun biror harakatni bajara olmasangiz, siz tezda uning o'rnini topasiz. Aytaylik, qiz va yaxshi o'qitilgan erkak uchun turli xil o'quv dasturlarini tuzishning hojati yo'q. Kerakli yukni ishlatish kifoya. Masalan, tajribali sportchi 70 kilogrammli shtanga bilan cho'kadi va qizga bo'sh bar etarli bo'ladi.
Umuman olganda, siz CrossFit -ga kim mos keladi degan savolga javob oldingiz va siz o'zingizning tayyorgarlik darajangizga mos keladigan dasturni topasiz. Shu bilan birga, yangi boshlanuvchilar yukni to'g'ri dozalashni biladigan tajribali murabbiyni topishi kerak. CrossFit raqobat ruhini yoqtiradigan va muloqotni afzal ko'rgan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.
Siz bilan bir xil dasturda yana bir necha kishi ishlaydi va siz o'zingiz uchun motivatsiya qidirishingiz shart emas. Krossfit muhitida bir -birlarini qo'llab -quvvatlash odat tusiga kiradi, va agar dastlab biror narsa siz uchun ishlamasa, o'rtoqlaringiz va murabbiy sizga rivojlanishga yordam beradi.
Buni iloji boricha tez -tez qilishni xohlaydigan odamlar bor va ularni o'z biznesining muxlislari deb atash odat tusiga kiradi. Xuddi shu bodibildingda tez -tez bajariladigan mashqlar ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi, lekin bu CrossFitda bo'lmaydi. Biz allaqachon aytdikki, juda ko'p sonli dasturlar yaratilgan va siz o'zingiz dastur tuzishingiz mumkin. Natijada, siz har kuni tom ma'noda ishlashingiz mumkin bo'lgan shunday o'qitish usullarini tanlashingiz mumkin.
Ushbu sport turi muxlislari orasida quyidagi sxema juda mashhur: uchta dars va bir kun dam olish. Tarmoqda sportchilar oxirgi turni tugatgandan so'ng, erga yiqilib tushgan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Albatta, yangi boshlagan sportchilar bunday mashq qilmasligi kerak, chunki hech kim ortiqcha mashg'ulotni bekor qilmagan. CrossFit -da, har qanday boshqa sport kabi, mashqlar va yengillik o'rtasida muvozanatni saqlash kerak.
CrossFit kim uchun mos emas?
Biz CrossFit -da hech qanday ixtisoslik yo'qligini aytib o'tgan edik. Agar siz ma'lum bir sport intizomidan ustun bo'lishni istasangiz, unda CrossFit albatta siz uchun emas. Masalan, kuchni faol rivojlantirish uchun o'zingiz uchun pauerliftingni tanlashingiz kerak. Agar siz kuchli mushaklarga ega bo'lishni istasangiz, demak siz bodibildingga borasiz. Bunday misollarni ko'pchilik keltirishi mumkin va siz uning mohiyatini tushunishingiz kerak.
Agar siz faqat jismoniy holatingizni yaxshilashni xohlasangiz, CrossFit - eng yaxshi tanlov. Ammo, agar siz yolg'iz mashg'ulot o'tkazishni afzal ko'rsangiz, CrossFit siz uchun ham ishlamasligi mumkin. Agar siz guruhda ishlasangiz, kunning dasturini o'zgartirib bo'lmaydi. Shu bilan birga, siz CrossFit -ni uyda qilishingiz mumkin.
CrossFit sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinmi?
Siz tushunishingiz kerakki, har qanday sport intizomi ma'lum sharoitlarda sog'likka zarar etkazishi mumkin. Agar siz to'g'ri texnikani bajarmasangiz, shikastlanish xavfi yuqori. Biroq, bu bayonot har qanday sport turiga tegishli. Xuddi shu bodibildingda, shuningdek, har bir harakatning texnik nuanslarini puxta o'zlashtirish kerak.
Treningda sizning vazifangiz qisqa vaqt ichida maksimal takrorlash sonini bajarish bo'lgani uchun, ba'zida texnikani e'tiborsiz qoldirishga to'g'ri keladi. Avvalo, natijaga erishish kerak. Va bu vaziyatda sizni tezda tuzatadigan va shikastlanish xavfini kamaytiradigan murabbiyning malakasi muhim.
Darslar guruhda o'tkazilganligi sababli, siz o'zingiz bilmagan holda tanaga zarar etkazishingiz mumkin. Raqobat ruhi bir necha daqiqada qo'lga kiritiladi va siz o'zingizni eng yaxshisini bermaslikdan o'zingizni tiyishingiz qiyin. Bu mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin, bu mashg'ulotdan keyin mushaklardagi og'riq.
Shuningdek, professional krossfitchilar rabdomiyolizni (kamdan -kam hollarda) boshdan kechirishlari mumkin. Bu atamani buyrak etishmovchiligi deb tushunish kerak, bu mushak to'qimalarining hujayrali tuzilmalarini yo'q qilishidan kelib chiqadi. Yuqori jismoniy kuch ta'sirida to'qimalar qon oqimiga kiradigan oqsil birikmalari darajasiga qadar yo'q qilinadi.
Buyraklar oqsil metabolizmasining metabolitlarini tanadan chiqarib yuborish uchun javobgardir. Agar mushak to'qimasini yo'q qilish faol davom etsa, buyraklar o'z vazifalarini bajarishga ulgurmaydilar, bu esa rabdomiyoliz rivojlanishiga olib keladi.
CrossFit haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
