Ko'pincha kreatin ishlamaydi, deyishadi. Shu bilan birga, odamlar uning ko'p shakllari borligini tushunishmaydi. To'g'ri kreatinni qanday tanlash mumkin? Hozir bilib oling! Barcha sportchilar biladilarki, bodibilding uchun eng samarali va xavfsiz qo'shimchalar kreatin hisoblanadi. Uning yordami bilan ommaviy daromad sezilarli darajada tezlashadi. Ba'zi sportchilar hatto kreatinning organizmga ta'sir qilish mexanizmi bilan tanish. Kreatin juda samarali va mutlaqo xavfsiz ekanligi shubhasizdir. Biroq, odamlar har doim eng yaxshilariga erishishga intilishadi. Olimlar doimiy ravishda kreatin sifatini yaxshilash ustida ishlamoqda. Bugungi kunga kelib, materiyaning turli xil shakllari yaratilgan. Endi biz savolga javob berishga harakat qilamiz, 15 turdagi kreatinning qaysi biri sizga mos keladi?
Kreatin monohidrat
Monohidrat - bu kreatinning eng arzon va eng qulay shakli. Shuningdek, u boshqa turdagi moddalarga qaraganda yaxshiroq o'rganilgan. Monohidrat - bu kukun bo'lib, uning tarkibida taxminan 12 foiz suv bor. Ko'p sonli sportchilar uchun bu shakl juda samarali.
Kreatin monohidrat o'z ichiga olgan birinchi sport qo'shimchalari juda qo'pol kukun edi. Bu ovqat hazm qilish tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Zamonaviy monohidrat unga o'xshaydi va bunday muammolarga ega emas. Nozik kukun suvda tez eriydi, so'ngra ichaklarda tezroq so'riladi.
Suvsiz kreatin
Bu turdagi kreatin odatdagi monohidratdan uning tarkibida suv yo'qligi bilan farq qiladi. Faol moddaning miqdori ham biroz oshdi, monohidratga nisbatan taxminan 6 foizga oshdi. Xususiyatlariga ko'ra, bu shakllar bir xil va hech qanday farq qilmaydi.
Kreatin sitrat
Kreatin sitrat deyarli bir vaqtning o'zida monohidrat bilan yaratilgan va juda mashhur bo'lgan. Sitrat molekulasi, kreatinning o'zidan tashqari, limon kislotasi molekulasini ham o'z ichiga oladi. Siz bilganingizdek, limon kislotasi Krebs tsiklida ishtirok etadi. Bu metabolik jarayonning nomi, bu orqali mushaklar aerobik turdagi energiyani oladi.
Oddiy qilib aytganda, limon kislotasi molekulasi mavjudligi tufayli tana muskullarning ishlashi uchun toza kreatin bilan solishtirganda ko'proq energiya ishlab chiqarishi mumkin. Shu bilan birga, bu fakt hali ilmiy tasdig'ini topmagan va nazariydir. Sitratda kreatin kamroq, lekin kukun yaxshiroq eriydi.
Fosfat kreatin
Kreatin o'z ichiga olgan birinchi qo'shimchalardan biroz keyinroq, moddaning fosfat shakli paydo bo'ldi. Bu kreatin bilan birlashtirilgan fosfat molekulasining mavjudligi bilan ajralib turadi. Aynan shu shaklda kreatin mushak to'qimalarida bo'ladi va fosfat tufayli kerakli effektga erishiladi.
Fosfat tufayli sut kislotasining mushak to'qimalariga zararli ta'siri zararsizlantiriladi. Bu turdagi kreatin ma'lum vaqt davomida juda mashhur bo'lgan, lekin keyinchalik monohidrat samaraliroq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ma'lum bo'lishicha, shundan so'ng sportchilarning kreatin fosfatga bo'lgan qiziqishi tezda yo'qolgan. Gap shundaki, fosfatning mavjudligi organizmda kreatinni so'rilishini qiyinlashtiradi.
Malat kreatin
Bu kreatinning yangi shakli bo'lib, u tarkibida molik kislota molekulalari ham bor. Bu modda limon kislotasi kabi Krebs tsiklida ham faol ishtirok etadi. Bugungi kunga kelib, kreatin malat, sitrat kabi, deyarli o'rganilmagan. Shunday qilib, qo'shimchaning monohidratdan ko'ra samaraliroq ekanligi haqidagi ilmiy dalillar hozircha yo'q. Kreatin malat ham suvda juda tez eriydi.
Kreatin tartrat
Malat va sitratga o'xshab, tartrat kreatin molekulalariga tartarik kislota qo'shadi. Ushbu shakl ko'pincha kapsulalar kabi qattiq qo'shimchalarda qo'llaniladi. Uning monohidratdan yagona afzalligi - qattiq xususiyatlarini uzoq vaqt saqlab qolishdir.
Magniy kreatin
Nomidan allaqachon kreatin molekulasiga magniy qo'shilganligini tushunish mumkin. Shu tufayli kreatin oshqozonda shunchalik ko'p yo'q qilinmaydi va tanadan yaxshiroq so'riladi. Magniy, shuningdek, kreatin fosfatni ATP ga, mushaklar uchun asosiy energiya manbalaridan biriga aylantirish uchun ishlatiladi. Magniy kreatininining organizmga ta'sirini va faqat bu moddalardan foydalanishni taqqoslaydigan tadqiqotlar o'tkazildi. Eng yaxshi natijalarga magniy kreatini bilan erishildi.
Kreatin Taurin Glutamin
Kreatinni taurin va glutaminlar bilan birlashtiradigan qo'shimchani yaratib, maqsad kreatinni mushak to'qimalariga tezroq etkazib berishni ta'minlash edi. Bu taxmin ikkala moddaning (glutamin va taurin) hujayra hajmining o'sishiga hissa qo'shishiga asoslanadi va ular bir vaqtning o'zida harakat qilganda, bu ta'sir ikki baravar ko'payishi mumkin. Shuningdek, olimlar taurinning kuchini oshirish qobiliyatini isbotladilar.
HMB kreatin
Ushbu qo'shimchada kreatin va HMB metaboliti leysin mavjud. Bu modda shikastlangan mushak to'qimalarining tiklanishini tezlashtiradi va ularning o'sishini tezlashtiradi. E'tibor bering, kreatinning bu shakli suvda maksimal eruvchanlikka ega va ovqat hazm qilish tizimini boshqalarga qaraganda kamroq bezovta qiladi. Qabul qilinganidan so'ng, kreatin va HMB ajratiladi va mushaklarga bir -biridan alohida tashiladi. Bu kreatinning eng yangi shakli va uning organizmga ta'siri hali o'rganilmagan. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, allaqachon bu tarmoqda juda ko'p ijobiy sharhlar paydo bo'lgan.
Ester kreatin
Bu yaqinda Qo'shma Shtatlarda yaratilgan eterning eng yangi shakli. Hatto ixtisoslashgan matbuotda ham kreatin Ester haqida deyarli hech qanday ma'lumot yo'q. Qo'shimchalar molekulasida esterlar mavjudligi tufayli kreatin hujayra membranalariga tezroq kiradi. Nazariy jihatdan, bu turdagi qo'shimchalar iloji boricha tezroq so'rilishi va faol moddaning boshqa shakllariga nisbatan samaraliroq bo'lishi kerak. Aniq sabablarga ko'ra, kreatin Ester bo'yicha tadqiqotlar hali o'tkazilmagan.
Efervesan kreatin tabletkalari
Ko'p hollarda kompaniyalar ko'pikli planshetlarida kreatin sitrat yoki bikarbonat monohidratdan foydalanadilar. Qo'shimchadan foydalanganda, faol modda oshqozonda deyarli yo'q qilinmaydi va tanadan yaxshiroq so'riladi. E'tibor bering, modda ustida olib borilgan tadqiqotlar davomida, bu seyreltildikten keyin, bu shakl monohidratdan ko'ra uzoq vaqt o'z xususiyatlarini saqlab qolishi isbotlandi. Agar siz darhol suyultirilgan kreatinni ishlatmasangiz, efervesan tabletkalarni ko'rib chiqishga arziydi.
Suyuq kreatin
Kreatinning bu shakli samaradorligi uning paydo bo'lishidan beri muhokama qilinmoqda. Suyuq kreatin tanadan yaxshiroq so'rilishi kerak, chunki u butunlay eriydi. Butun muammo erigan moddaning barqarorligida. Birinchi suyuq kreatin qo'shimchalari umuman samarasiz edi, lekin hozir bu masalada ijobiy siljishlar mavjud. Turli moddalarni, masalan, soya yog'i yoki aloe vera jelidan foydalanish tufayli kreatin o'z xususiyatlarini yil davomida suyuq holda saqlab turishi mumkin.
Kreatinni qanday tanlash mumkin
Ko'rib turganingizdek, bugungi kunda juda ko'p turli xil kreatin qo'shimchalari mavjud. Ko'pgina sportchilar uchun qo'shimchalarning shaklini tanlash masalasi juda dolzarbdir va shu sababdan 15 turdagi kreatinning qaysi biri sizga mos kelishini aniqlash kerak.
Avval monohidratni tekshiring. Agar hamma narsa sizga mos bo'lsa va siz kutilgan effektni olsangiz, bu shaklni boshqasiga o'zgartirmang. Agar biror narsa hali ham monohidratdan qoniqmasa yoki siz haqiqatan ham tajriba o'tkazmoqchi bo'lsangiz, magniy kreatinini sinab ko'ring.
Bu qo'shimchaning samaradorligi allaqachon o'rganilgan va ilmiy jihatdan isbotlangan. Hozirgi vaqtda kreatinning boshqa shakllari sinovdan o'tkazilmoqda va ularning ba'zilari kelajakda juda samarali bo'lishi mumkin.
Kreatinni qanday qabul qilish haqida ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
