Agar sizning maqsadingiz kilogramm berish va mushak massasini saqlab qolish bo'lsa, oqsilni qanday qabul qilishni bilib oling. To'g'ri ishlatilganda, oqsil qo'shimchalari nafaqat semirishga, balki yog 'bilan kurashishga ham yordam beradi. Shu bilan birga, siz oqsil birikmalari yog 'to'qimasini kamaytirish jarayoniga bevosita ta'sir qila olmasligini tushunishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun oqsil yordamida siz mushak to'qimasini parchalanishdan himoya qilasiz. Buni qanday to'g'ri bajarish kerak, biz hozir bilib olamiz.
Proteinni vazn yo'qotish uchun ishlatish mumkinmi?
Protein birikmalari odamlar uchun juda muhimdir. Keling, barcha matolar ulardan iboratligini boshlaylik. Bundan tashqari, oqsillar boshqa funktsiyalarni bajaradi, masalan, energiya. Bizning tanamiz yaxshi holatda bo'lishi uchun har kuni ma'lum miqdorda protein birikmalarini iste'mol qilish kerak. Siz, ehtimol, bilasizki, faol hayot tarzini targ'ib qiladigan odamlar uchun bu tana vaznining har bir kilogrammiga 2 dan 2,5 grammgacha.
Shuni ham yodda tutish kerakki, oqsillar organizm tomonidan doimiy ravishda, hatto uyqu paytida ham iste'mol qilinadi. Bu ozuqa moddasining etishmasligi paydo bo'lganda, soch va tirnoqlarning sifati yomonlashadi, mushak to'qimalarining hujayrali tuzilmalari parchalana boshlaydi. Buning sababi shundaki, tana oqsil etishmasligini bartaraf etishga harakat qilmoqda va uning uchun mushaklar eng muhim to'qimalar emas.
Aynan shuning uchun ko'pchilik sportchilar va yog'ni yo'qotmoqchi bo'lganlar vazn yo'qotish uchun oqsildan foydalanadilar. Mashg'ulot paytida barcha ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish ko'payganligi sababli, oqsilning kunlik dozasini faqat oziq -ovqat yordamida olish muammoli bo'lib qoladi. Ammo bugungi kunda bu katta muammo emas, chunki har doim protein qo'shimchalarini sotib olish mumkin.
Olimlar oqsil yog'lar va uglevodlarning so'rilishini sekinlashtirishga yordam berishini aniqladilar, bu esa yangi teri osti yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, protein aralashmalari ovqatlanish dasturining umumiy kaloriya miqdorini ko'paytirmasdan ochlikni qondirishi mumkin. Protein qo'shimchalarini qo'llashda olinadigan asosiy ta'sirlar:
- Metabolik tezlik oshadi.
- Tananing himoya tizimlarining faolligi oshadi.
- Lipoliz jarayoni tezlashadi.
- Ochlik hissi yo'q qilinadi.
Ayollar ko'pincha yog 'bilan kurashish uchun ochlik dietasidan foydalanadilar, lekin natija har doim aksincha bo'ladi va vazn ortadi. Ammo agar siz faol sportni oqsil qo'shimchalari bilan birlashtirsangiz, vaziyat keskin o'zgarishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun oqsilni qanday ishlatish kerak?
Kilo yo'qotish uchun oqsilni qanday ishlatish haqida gapirishdan oldin, qanday qo'shimchalar mavjudligini bilib olishingiz kerak. Hozirgi kunda eng ommabop - zardob oqsili, u vazn yo'qotish va vazn ortishi uchun samarali. Uning o'ziga xos xususiyati shundaki, u organizm tomonidan tez so'riladi. Hammasi bo'lib zardob oqsili uch xil bo'ladi, lekin asosan izolat ishlatiladi.
So'nggi yillarda kazein mashhurligi juda tez o'sib bormoqda. 10-20 daqiqada hazm bo'ladigan zardob oqsildan farqli o'laroq, kazein tanaga kamida olti soat davomida oqsil birikmalarini etkazib bera oladi. Aniqlanishicha, mushak to'qimasi asosan kechasi o'sadi va shu sababli yotishdan oldin kazein ichishga arziydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, kazein termojenik ta'sir ko'rsatadi, ishtahani bostiradi, shuningdek suyak zichligini oshiradi.
Soya proteini to'liq bo'lmagan amino kislotalar profiliga ega va yog'ni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi echim emas. Shu bilan birga, u past energiya qiymatiga ega. Og'irlikni yo'qotish uchun siz birinchi navbatda iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirib, bu ko'rsatkichni kuniga 100 grammgacha yoki maksimal 120 ga etkazishingiz kerak. Umuman olganda, vazn yo'qotish va vazn orttirish uchun oqsildan foydalanish faqat Siz foydalanadigan ovqatlanish dasturi. Agar siz sarflaganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, mushaklar o'sadi va aksincha. Albatta, bu faqat muntazam mashg'ulotlar bilan mumkin.
Mashg'ulot boshlanishidan oldin, taxminan yarim soat va u tugagandan so'ng 60 minut davomida vazn yo'qotish uchun oqsil olish kerak. Protein qo'shimchalarida energiya kam bo'lganligi sababli, ovqatlanish dasturining kaloriya tarkibi sezilarli darajada oshmaydi.
Shu bilan birga, siz qo'shimchalardan oqsilni kunlik iste'mol qilishingizga ishonmasligingiz kerak. Protein dietangizga kiritilishi kerak. Kundalik protein birikmalarining uchdan bir qismini oqsil aralashmalaridan olish mumkin, qolganlari esa oziq -ovqat bilan ta'minlanishi kerak.
Protein vazn yo'qotishga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi, bu videoni ko'ring:
