Maqolada mushaklarning o'sishi va kuchini asosiy mashqlarda salbiy takrorlash bilan qanday kuchaytirish kerakligi ko'rsatilgan. Salbiy vakillarni bajarish uchun foydali maslahatlar:
- Bu mashg'ulotni qisqa vaqt ichida bajarish eng yaxshisidir. Gap shundaki, agar ushbu texnikadan qo'pol kuch ishlatilsa, ortiqcha mashq qilish mumkin.
- Sinfda salbiy takroriy takrorlanish fonida mushak sohasida mashg'ulotdan keyingi og'riq paydo bo'lishi mumkin.
- Ishni tugatgandan so'ng, asosiy mushak guruhlarini muz bilan muzlatib sovutib oling. Salbiy takrorlashdan keyin bo'g'inlar qattiq qolishini unutmang. Agar bo'g'inlar og'riy boshlasa, Sustafast jeli sizga yordam beradi, bu og'riqni tezda engillashtiradi.
- Hamma narsani mayda -chuydagacha o'ylab ko'rishga arziydi: mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun kaloriya va aminokislotalar kabi muhim elementlar kerak. Xuddi shu narsa gormonlar uchun ham amal qiladi.
- Dam olish juda zarur - buni hech qachon unutmaslik kerak.
- Mashg'ulot paytida ortiqcha yuklamasdan, qattiq ishlash kerak. Shuni esda tutish kerakki, salbiy mashg'ulotlar mushaklarga ta'sirchan yuk bo'ladi. Demak, bundan foyda olish vaqti keldi.
Salbiy vakillarning xususiyatlari
Mana bir nechta misollar: skameykada o'tirish, o'tirgan press, oyoqlarning burmasi va kengaytmasi, bisepsning burmasi. Toza negativ texnikasi har qanday mashqda qo'llanilishi mumkin - istisno o'lik tirilish bo'lishi mumkin. Axir, bel sohasida juda kuchli yuk bor. Va yordam berish uchun kamida ikkita sportchi kerak bo'ladi.
Bo'sh negativlar - bodibildingda shikastli usul. Buni faqat ortidan ta'sirli mashg'ulot tajribasiga ega bo'lganlar foydalanishi kerak. Bunday dahshatli texnika butun mashg'ulot uchun asos bo'la olmaydi. U vaqti -vaqti bilan odatdagi ishga moslashgan mushaklarni silkitib turish uchun ishlatilishi kerak. Bunday seansdan so'ng, to'liq tiklanish uchun vaqt ajratishni unutmang. Bu holatda dam olish o'zgarmas yordamchidir.
Salbiy vakillar ko'pincha bodibilding kabi sportda ishlatiladi. Axir, bu erda ovoz balandligi juda muhim. Bu nimaga o'xshaydi? Aytaylik, siz ma'lum yuk bilan 10 ta takrorlash uchun mashq qilyapsiz. Shundan so'ng, o'n birinchi takrorlash siz allaqachon kuch bilan amalga oshiriladi, keyin siz asta -sekin o'qni dastlabki holatiga tushirasiz.
Samarali mashg'ulotlar uchun, siz o'n birinchi takrorlashni o'zingiz bajarganingizdan so'ng, kimdirdan yordamchi bo'lishni so'rashingiz mumkin. Hamkoringizga barni ko'tarishga yordam bering, so'ngra yana bir necha marta salbiy reps qiling.
Mashqni sekin takrorlash mushaklarning o'sishini tezlashtiradi. Bunday mashg'ulotlar mashqlarni bajarish texnikasini o'zlashtirishni boshlagan sportchilar uchun, shuningdek, uzoq tanaffusdan keyin yoki jiddiy jarohati tufayli sportga qaytishga qaror qilganlar uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Sekin takrorlash asta -sekin, juda sekin sur'atda bajarilishi kerak. Shunday qilib, bo'g'inlar yuklanmaydi, shikastlanish xavfi yo'q. Professional bodibildingchilar mashg'ulot paytida davriylashtirish komponenti sifatida sekin takrorlashni ishlatadilar.
Kuch o'sishiga qaratilgan mashg'ulotlar ko'pincha pauerliftingda, asosiy mashqlarda qo'llaniladi. Bu qanday sodir bo'ladi? Tasavvur qiling -a, sizning holatingizda mashg'ulot uchun maksimal mumkin bo'lgan vazn 90 kg. Endi skameyka uchun yana o'n yoki o'n besh funt qo'shing.
Salbiy vakillar bilan mashg'ulot o'tkazishda sizga sug'urta kerak bo'ladi - bu mashqlarni bajarishda bir yoki ikki kishi yordam berishi kerak. Bu, ayniqsa, ularni skameykada qilgan paytlaringizga to'g'ri keladi. Barni tokchadan olib tashlashda, shuningdek, bitta takrorlash bajarilganda va ikkinchisini bajarish uchun barni ko'tarish zarur bo'lganda, yordamchi ham kerak bo'ladi.
Salbiy takrorlash uchun - videoni tomosha qiling:
Xulosa qilaylik. Salbiy takrorlash raketaning pasayishi bilan kechadi - sekin va boshqariladi. Xuddi shu narsa sizning tanangiz uchun ham amal qiladi. Bu erda og'irlik shunchalik ta'sirchanki, sportchi uni ko'tarolmaydi. Mushaklarga kelsak, ular charchagan holatda bo'lishi kerak. Mushaklar massasini ko'paytirish va kuch o'sishiga erishmoqchi bo'lganlar uchun bunday mashg'ulotlar shunchaki zarurdir.
