O'nlab yillar davomida, harakatlarni bajarishda amplituda haqida munozaralar bo'lib kelgan. Bodibildingda qaysi biri yaxshiroq ekanligini bilib oling: to'liq takrorlash, qisman takrorlash yoki ikkalasining kombinatsiyasi. Mashqlarni bajarishda qanday amplitudadan foydalanish kerakligi haqida fikrlar bo'lindi. Bu tortishuv ancha vaqtdan beri davom etmoqda. Bugun biz bodibildingda qaysi biri yaxshiroq ekanligini aniqlashga harakat qilamiz: to'liq takrorlash, qisman takrorlash yoki ikkalasining kombinatsiyasi.
Siz harakat oralig'ini aniqlashdan boshlashingiz kerak. Ko'pgina sportchilar, bu atama harakat paytida tananing bir qismi yoki sport anjomlari bosib o'tadigan masofani yashirganiga aminlar. Biroq, amplituda - bu bo'g'imlarning egilish darajasi.
Olimlar harakat diapazonining turli ko'rsatkichlarga ta'sirini o'rganmoqdalar. Suhbat bugun shu haqida bo'ladi.
Mushaklar amplitudasi va o'sishi
Bodibildingchilarning asosiy maqsadi - iloji boricha ko'proq mushak massasini olish. Ushbu aloqani o'rganayotganda, olimlar quyidagilarni aniqlay olishdi.
- To'liq va qisman amplitudalarda Skott skameykasida fleksiyonlar bajarilganda, mushak to'qimalarining eng katta o'sishi to'liq amplituda harakatlar bilan qayd etilgan.
- Squatsni o'rganishda mushaklarning eng katta o'sishiga to'liq amplitudali mashqlarni bajarish yordam berishi aniqlandi.
- Shuningdek, oyoq mushaklarining umumiy tayyorgarligi bilan to'liq mashqlar yordamida eng yaxshi natijalarga erishildi.
- Mushak to'qimalarining eng katta faollashishiga mushaklarning to'liq cho'zilishi bilan erishildi. Bu yuqori biomexanik stress bilan bog'liq.
Amplituda va quvvat ko'rsatkichlari
Ko'pincha, sportchilar uchun faqat mushak massasini yig'ish etarli emas va kuch ko'rsatkichlarini oshirish kerak. Masalan, pauerliftingchilar uchun bu ko'rsatkich juda muhim. Keling, sportchilar kuchining o'sishiga harakatlar amplitudasining ta'siri haqidagi tadqiqotlarga murojaat qilaylik:
- Skott skameykasida fleksiyonlar, simulyatorda oyoqlarning kengayishi, shuningdek, to'liq amplituda bajariladigan chig'anoqlarda, kuchning maksimal o'sishi to'liq bo'lmagan amplitudaga nisbatan qayd etilgan.
- Yotgan holatda skameykani o'rganishda to'liq amplitudali harakatlar kuch ko'rsatkichlarining oshishiga olib kelmadi.
- Shuningdek, skameykani yotish holatida bajarayotganda, kuch ko'rsatkichlari qo'llarni to'liq to'g'rilashdan oldin, harakatni ushlab turgandan ko'ra tezroq o'sishi aniqlandi.
- Qisman takrorlanish tufayli kuch ko'rsatkichlari faqat sportchi ishlaydigan traektoriya qismida ortadi.
- Yangi boshlagan sportchilar uchun to'liq chayqalishlar kuchni rivojlantirishda samaraliroq bo'lib chiqdi.
- O'qitilgan sportchilar asosiy mashqlarni bajarishda kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun mashg'ulotlarda qisman takrorlashdan foydalanishlari yaxshiroqdir.
Amplituda va portlovchi kuchlar indeksi
Portlash kuchi ko'rsatkichini ishlab chiqish uchun squatsni o'rganayotganda, to'liq amplituda harakatlarni bajarishda yanada muhim natijalarga erishildi. Shunday qilib, bu ko'rsatkichni ishlab chiqish uchun to'liq amplitudali harakatlardan foydalanish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, qisman takrorlash bilan kuch yaxshiroq o'sadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, yuqorida sanab o'tilgan barcha tadqiqotlarda to'liq amplitudali harakatlar va qisman takrorlanishlar ishlatilgan. Kuchli sport turlari muntazam ravishda to'liq harakatlarga qo'shimcha sifatida qisman vakillardan foydalanadi. Endi biz ikki turdagi takrorlashlarning kombinatsiyasi turli ko'rsatkichlarning o'sishiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqishimiz kerak. Bu savolga to'liqroq javob beradi - bodibildingda qaysi biri yaxshiroq: to'liq takrorlashmi, qisman takrorlashmi yoki ikkalasining kombinatsiyasi?
Kuch ko'rsatkichlarining rivojlanishiga amplitudaning ta'siri
Tadqiqotdan so'ng shuni aytishimiz mumkinki, ikki xil takrorlash birlashtirilganda kuchning sezilarli o'sishi kuzatilmadi. Shu bilan birga, to'liq chayqalishlardan foydalanish portlash kuchining rivojlanishi uchun umid baxsh etadi. Shuningdek, skameykani moyil holatda o'rganish uchun o'tkazilgan boshqa tajriba natijalariga ham murojaat qilishingiz kerak.
Uning natijalariga ko'ra, qisman takrorlash hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Ta'kidlash joizki, tadqiqotda ishtirok etayotgan barcha sportchilarning tayyorgarlik tajribasi kam edi. Va yuqorida muhokama qilinganidek, qisman vakillar ilg'or sportchilar uchun yaxshiroqdir.
Turli tadqiqotlar natijalari haqida tasavvurga ega bo'lib, ma'lum xulosalar chiqarish mumkin. Mushaklar massasining o'sishini tezlashtirish uchun qisman takrorlash to'liq amplitudali harakatlardan ustunlik bermadi. Buning sababi, to'liq takrorlash mushak to'qimasini butun uzunligi bo'ylab rag'batlantiradi. Bundan tashqari, bu holda mushaklarning to'liq cho'zilishi kuzatiladi, bu ularning o'sishiga yordam beradi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, tajribali sportchilar kuchini oshirish uchun qisman takrorlashdan foydalanishlari kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, u ishlaydigan traektoriyaning o'sha qismlarida sportchilarning kuchi oshadi. Masalan, pauerlifting uskunalari bo'linmasi vakillari uchun bu juda foydali, harakat traektoriyasining yuqori qismida qisman takrorlashlar bo'lishi mumkin.
Buning sababi shundaki, ularning o'q -dorilari traektoriyaning bu qismida passiv yordam bera olmaydi. Shu bilan birga, boshlang'ich sportchilar uchun o'quv dasturida to'liq amplitudali harakatlardan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Qisman takrorlash uchun ularning mushaklari hali yaxshi rivojlanmagan.
Portlash kuchini rivojlantirish uchun qisman takrorlash yordamida ko'p harakatlarda maksimal natijaga erishish mumkin. Biroq, bu holatda ham, bu variant tajribali sportchilar uchun eng mos keladi.
Shunday qilib, bugun biz bodibildingda nima yaxshiroq ekanligini aniqladik: to'liq takrorlash, qisman takrorlash yoki ikkalasining kombinatsiyasi.
Mashg'ulotlarda harakatlanish diapazoni haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
