Tezlik fazilatlari rivojlanishi bilan quvvat ko'rsatkichlarini oshirish uchun to'g'ri takrorlash sonini qanday tanlash mumkin. Trening sxemalarini hoziroq bilib oling. Yuqorida tavsiflangan gipertrofiyaning ikkala turi ham alohida holatda bo'lmaydi. Agar siz kuch uchun takrorlashni qilsangiz, unda ularning soni bo'lishi kerak. Xuddi shu narsani hajmning oshishi haqida ham aytish mumkin. Bodibildingchilar uchun sarkoplazmatik gipertrofiya muhimroqdir, bu ularning katta hajmli mushaklarini tushuntiradi. Shu bilan birga, pauerliftingchilar mashg'ulotlarda diqqatni miyofibrillar gipertrofiyasiga qaratadilar va shuning uchun ular kuchli.
Qanday qilib kuch uchun mashq qilish kerak
Kuch ko'rsatkichlarini oshirmoqchi bo'lgan sportchilar ham kuch, ham hajm bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishlari kerak. Albatta, siz kuch uchun takroriy mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin taraqqiyot tezda to'xtaydi, chunki mushak to'qimalari hajmida o'sish bo'lmaydi.
Oddiy qilib aytganda, 6 dan 20 tagacha takroriy mashqlarni kuch mashqlari bilan birlashtirish kerak. Ikkinchi holda, takrorlash soni oltidan oshmasligi kerak. Faqat sizning o'quv dasturingizga shunday yondashish bilan, ya'ni sarkoplazmatik va miofibrillyar gipertrofiyani ishlab chiqish orqali siz kuch ko'rsatkichlarini oshirishda natijaga erisha olasiz.
Hech kim sizga tayyor formulani bera olmaydi. Ko'p narsa organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Birlashtirish va birlashtirish orqali tajriba o'tkazish kerak. Qachonki siz maqbul hajmlarga erishganga o'xshasangiz, kuch mashqlarini boshlashingiz kerak va aksincha.
Lekin siz yo'nalishni belgilash uchun bir nechta maslahatlar berishingiz mumkin. Agar kuch muhim bo'lsa, pauerliftingchilar kabi portlovchi kuchni ishlab chiqish kerak. Ular birdan oltitagacha kuch bilan mashq qilishadi. Bu har qanday mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan barcha mashqlar uchun to'g'ri.
Bodibildingchilar mushaklarning massasini ko'paytirish uchun 6 dan 12 tagacha mashq qilishadi. Agar siz 12 martadan ko'proq takrorlasangiz, boshqa mexanizmlar jalb qilinadi. Bunday tayyorgarlik quritish maqsadida musobaqaga tayyorgarlik jarayonida o'tkaziladi. Ko'p sonli takrorlash natijasida yuk anaerobdan aerobga aylanadi.
Bu, o'z navbatida, past uglevodli ovqatlanish dasturi bilan birgalikda mushaklarga yengillik beradigan nasosni keltirib chiqaradi. Shuni esda tutish kerakki, ko'p marta takrorlanadigan mashg'ulotlardan tez-tez foydalanish tezlik bilan kuch ko'rsatkichlarining o'sishida ham, mushaklar hajmida ham turg'unlikka olib keladi.
Qanday qilib kuchga o'rgatish kerak - videoni tomosha qiling:
Kuch ko'rsatkichlarini o'rgatish uchun siz to'rt yoki hatto oltita yondashuvni bajarishingiz mumkin, chunki bu mushaklar tiqilib qolmaydi. Ommaviy mashg'ulotlarda 3 yoki 4 yondashuv etarli bo'ladi. Ko'proq harakat qilishning ma'nosi yo'q, shuning uchun mashg'ulotlarning samaradorligi bundan oshmaydi.
