Meditatsiya yordamida siz tafakkur, tahlil olamiga kirishingiz mumkin. Maqolada buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi, qanday usullar borligi, shuningdek, ular qanday amalga oshirilgani aytiladi. Meditatsiya bizni buyuk kuchlarga olib boradi deb o'ylashda soddalik qilmaylik. Ammo bu shaxsning o'zini o'zi rivojlantirishiga ulkan hissa qo'shishi aniq. Bu asosiy omil. Meditatsiyaning samaradorligi shundaki, amaliyotchi o'z his -tuyg'ularini va ruhiy holatini tartibga solish uchun ong va ongsizlikning qo'shimcha imkoniyatlariga ega bo'lishi mumkin, bu unga salbiy his -tuyg'ularini boshqarishga va ularni minimal yo'qotishlar bilan boshdan kechirishga yordam beradi. Meditatsiya inson hayotini qanday o'zgartirishi, uning taqdirini tubdan o'zgartirish uchun qanday imkoniyatlar berishi haqida cheksiz gapirish mumkin. Shuning uchun, uni amalga oshirish texnikasi va darslar davomida e'tiborga olinishi kerak bo'lgan nuanslar bilan bevosita shug'ullanish maqsadga muvofiqdir.
Hayot uchun oddiy meditatsiya texnikasi
Jennifer Eniston, Naomi Uotts, Liv Tayler va boshqalar kabi mashhur shaxslar va mashhur yulduzlar o'zlarining ruhiy amaliyoti va meditatsiya hayotingizni qanday o'zgartirishi mumkinligi bilan qiziqishadi. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz qimmat kurslar yoki treninglar uchun pul to'lashingiz shart emas. Faqat ongning xohishi va ishi etarli. Siz har kuni atigi besh daqiqadan boshlashingiz mumkin, asta -sekin dam olish vaqtini oshirasiz. Meditatsiya hayot tarziga aylanganda maqsadga erishiladi. Meditatsiya amaliyotining ko'plab versiyalari mavjud va har kim o'ziga mos keladiganini tanlashi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun quyidagilarni sinab ko'rish tavsiya etiladi:
- Nafas olish … Asosiysi, belingizni to'g'rilash va butun protsedura qulay muhitda o'tishi. Harakatlaringizni boshqarishga harakat qiling, egilmasdan yoki hech narsaga suyanmasdan tik o'tiring. Tik holat havoning o'pkadan oson o'tishiga yordam beradi, bu erkin va sokin nafas olishga yordam beradi. Meditator har nafasni, o'pkadan o'tayotgan havoni sezishi kerak. Nafas olish chuqur va fikrlar aniq bo'lishi kerak. Hamma narsani bir muncha vaqt unutish kerak.
- Diqqatning kontsentratsiyasi … Meditator ob'ektni yoki chiroyli ohangni aqliy ravishda tasavvur qilishi va ularga to'liq e'tiborini qaratishi kerak. Bu vaqtda u o'z fikrlarini to'g'rilaydi, diqqatini jamlaydi. Hayotda texnikaning natijasi xotirani yaxshilaydi.
- Mantralarni o'qish … Bir qarashda, bu befoyda mashqdek tuyulishi mumkin, ammo bu shunchaki o'qish emas. So'zlar shunday tanlanganki, ovoz bilan o'qilganda, tinchlantiruvchi ma'lum tebranishlar paydo bo'ladi. Asosiysi, diqqatni jamlash. Shuningdek, ular meditatsion holatga kirishga yordam beradi. Bu tur tashvishlardan xalos bo'lishga, ruhiy holatni tinchlantirishga yordam beradi.
- Meditatsiya musiqa tinglash … Bu diskdagi yoki Internetdagi Internetdagi yozuvlar bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, so'zlarga to'liq e'tibor qaratish, tovushlarni his qilish zarur. Meditativ holat stressdan xalos bo'lishga, yoqimsiz vaziyatdan chiqish yo'lini topishga yordam beradi.
Hayotni o'zgartirish uchun meditatsiya o'tkazish xususiyatlari
Jarayonga 30-40 daqiqa vaqt ajratib, kuniga ikki-uch marta meditatsiya qilish eng yaxshisidir, deb ishoniladi. Shunga qaramay, vaqtni asta -sekin oshirib, 5 daqiqadan boshlash tavsiya etiladi. Qoidani esga olish kerak: biz miqdordan sifatga o'tamiz. Ya'ni, agar bu dastlab qisqa va tez -tez bajariladigan qisqa meditatsion mashg'ulotlar bo'lsa, unda uzoq vaqt mashg'ulotdan so'ng ularni kamroq muntazam mashg'ulotlar bilan almashtirish kerak, lekin ular uzoq davom etadi.
Buni qilishning eng yaxshi joyi - tinch va osoyishta uy sharoitida, diqqatni jamlash osonroq, chunki chalg'itadigan narsalar kamroq bo'ladi. Va men ba'zi o'quvchilarni xafa qilmoqchi emasman, lekin lotus pozitsiyasida o'tirish umuman kerak emas! Shuning uchun siz xohlagan joyda meditatsiya qilishingiz mumkin. Asosiysi, ichki xotirjamlik va muvozanat, diqqatni jamlash va ichki "men" bilan ishlashga moslashish.
Dars paytida fikrlarni, tashqi tovushlarni o'chirish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun juda muhim, chunki ular hali ham to'liq dam ololmaydilar. Agar bu darhol ishlamasa, o'zingizni haqorat qilmasligingiz kerak. Tajribali amaliyotchilarning ta'kidlashicha, meditatsiya qilishni o'rganish, odam "urinish" ni to'xtatganda yaxshi samara beradi. Vaqti kelganda hamma narsa o'z -o'zidan paydo bo'ladi. Miya uzoq vaqt dam ololmadi, u muntazam stressda yashardi. Qayta qurish uchun ozgina kuch kerak.
Va mashg'ulot paytida tasodifan uxlab qolmaslik uchun, diqqatni aniq bir narsaga qaratish kerak. Nafas olish ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Ular xo'rsinish va ekshalatsiyaning tekis va chuqur bo'lishiga ishonch hosil qilishadi. Siz, shuningdek, g'azablanish tuyg'usiga e'tibor qaratishingiz mumkin, agar bu sizni xavotirga solayotgan bo'lsa yoki baxtga. Mutaxassislar yotoqxonada meditatsiya qilishdan bosh tortishni maslahat berishadi, chunki u erda uxlab qolish ehtimoli ancha yuqori.
Har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilish tavsiya etiladi. Ideal holda, bu erta tongda, tong otganda bo'lishi kerak. Meditatsiyaning oddiy turlarini o'zlashtirgandan so'ng, siz murakkabroq turlarga o'tishni boshlashingiz mumkin. Teskari tartibda, tajribasiz odam muvaffaqiyatsiz bo'ladi, u jarayonning boshida shunchaki amaliyotni tashlaydi. Meditatsiya haqida videoni tomosha qiling:
Meditatsiyani kundalik marosim qilib, ongingiz, tanangiz va hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi. Meditatsiya hayot tarzi sifatida muvaffaqiyatga olib keladi. O'z-o'zini nazorat qilish har doim birinchi o'rinda turadi va bu fazilatga ega bo'lish uchun siz atrofingizdagi dunyo bilan va, albatta, o'zingiz bilan uyg'unlikni topishingiz kerak. Meditatsiya yordamida siz kecha emas, balki bugun go'zal narsa yaratishni, ertaga yaxshiroq qilish uchun biror narsa qilishni o'rganishingiz mumkin.
