Xafagarchilik nima va uning asosiy turlari. Nima uchun bu sindrom paydo bo'ladi va u o'zini qanday namoyon qiladi. Uzoq davom etadigan stress nimaga olib kelishi mumkin va uni qanday davolash kerak. Xafagarchilik nafaqat sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi, balki ularning mavjudligi bilan ham kuchayishi mumkin. Masalan, ginekologik kasalliklari, yurak -qon tomir kasalliklari, gormonal va metabolik muvozanati bo'lgan odamlarda surunkali xafagarchilik tezroq rivojlanadi.
Xafagarchilik sabablari
Hamma odamlarning xafagarchilik sabablari bir xil ekanligi haqida bahslashish mumkin emas, chunki har bir inson har xil sezuvchanlik va har xil hayotiy qadriyatlarga ega. Biroq, olimlarning uzoq muddatli tadqiqotlari hali ham surunkali stressning rivojlanishiga yordam beradigan bir nechta "universal" omillarni aniqlashga imkon beradi.
Stress sindromi rivojlanishining asosiy sabablari:
- Uzoq vaqt davomida ularning fiziologik ehtiyojlarini qondira olmaslik (etarli suv, oziq -ovqat, havo, yaqin munosabatlar, issiqlik va boshqalar).
- Sog'liqni saqlash holatining o'zgarishi (shikastlanish, shikastlanish, uzoq vaqt og'riq, jiddiy yoki uzoq davom etadigan kasallik).
- Surunkali salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan holatlar (g'azab, tajovuz, keskinlik, qo'rquv, g'azab, g'azab).
- Oila va do'stlarning yo'qotilishi (o'lim, boshqa joyga ko'chish, ajralish yoki ajralish o'z tashabbusi bilan emas).
- Majburiy cheklovlar (qamoq, parhez, jiddiy kasallik yoki shikastlanishdan keyin reabilitatsiya, nogironlik, yaqin qarindoshiga yoki yaqiniga g'amxo'rlik qilish, kundalik tartibini o'zgartirish, yomon odatlardan voz kechish).
- Moliyaviy muammolar (ishsizlik, martaba o'sishining yo'qligi, ishdan bo'shatish, bankrotlik, kredit majburiyatlari yoki qarzlarini to'lay olmaslik).
- Hayotdagi o'zgarishlar (nikoh, tug'ish, boshqa shaharga ko'chish, ish yoki ta'lim muassasasini o'zgartirish).
- Oilaviy muammolar (turmush o'rtoqlar, bolalar yoki ota -onalar o'rtasidagi nizolar).
Xafagarchilik nafaqat stress omillarining mavjudligi, balki ularning to'liq yo'qligi bilan ham yuzaga kelishi mumkin. Shunday qilib, surunkali stress holati ko'pincha to'liq farovonlikda, hayot muammosiz, silliq va xotirjam davom etganda, shuningdek, asosiy maqsadiga erishgan va bundan keyin nimaga intilish kerakligini bilmaydigan odamlarda paydo bo'ladi.
Shu bilan birga, olimlar qiziq faktni aniqladilar: bizning stress omiliga bo'lgan munosabatimiz nafaqat omilning o'zi va uning intensivligi, balki unga sezuvchanligimiz, ya'ni sezuvchanlik chegarasi. Ko'p hollarda, stress ta'siridagi xatti -harakatlarimiz bunga bog'liq:
- Kam sezuvchanlik chegarasi … O'z egasini yuqori stressga chidamliligini ta'minlaydi. Ya'ni, bunday odamni bezovta qilish uchun sizga juda kuchli stress omili yoki kichik muammolarning uzoq seriyasi kerak bo'ladi. Asosan, u har xil qiyinchiliklar va chayqalishlarga bardoshli va xotirjamlik bilan dosh beradi, hatto kutilmagan vaziyatlarda ham aqlli va tez qaror qabul qila oladi. Bunday odamni tez -tez "toshbo'ron", befarq, bezovtasiz deyishadi.
- Yuqori sezuvchanlik chegarasi … Odamni gugurtga o'xshatadi, u har qanday uchqundan osongina alangalanadi. Ikkinchisi, har xil ahamiyatga va intensivlikka ega bo'lgan stress omili bo'lishi mumkin. Bunday yong'in his -tuyg'ular bo'roni, tartibsiz xatti -harakatlar va bunday xatti -harakatlar yoki tartibsiz qarorlarning oqibatlarini oldindan aytib bera olmaslik bilan birga keladi. Ko'pincha, shubhali, sezgir, ishonchsiz odamlar, shuningdek, o'z qoidalari bilan yashashga odatlangan va ular chegaralaridan chiqib ketishdan qo'rqadigan odamlar har xil stressli vaziyatlarga juda sezgir.
Biroq, bunday bo'linish shartli, chunki har birimiz stress omillarining ahamiyatiga ko'ra o'z miqyosiga egamiz: biz ularning ba'zilariga xotirjam va muvozanatli munosabatda bo'lishimiz mumkin, boshqalari esa uzoq vaqt davomida muvozanatni buzishga qodir. Masalan, shunday odamlar borki, ular uchun ishdan bo'shatish yoki moddiy zarar etkazishdan ko'ra, yaqinlari bilan muammolarga dosh berish qiyinroq. Va aksincha, sub'ektlar borki, ularning ehtiyojlarini qondira olmaslik eng kuchli stressga aylanadi, shu bilan birga ular hamma narsaga qo'shimcha ravishda stressga chidamli bo'lib qoladilar.
Qizig'i shundaki, stressli vaziyatlarga yuqori darajada sezuvchanlik - bu qayg'u rivojlanishining yagona sharti emas. Psixologlar uzoq davom etadigan stress holatining rivojlanishiga yordam beradigan yana bir omilni aniqladilar - bu odamni qisqa vaqt ichida urgan juda ko'p stressli vaziyatlar. Ular shuni ko'rsatdiki, bitta muammo, hatto juda muhim muammo, bir qator kichik muammolarga qaraganda osonroq toqat qilinadi.
Muhim! Ko'pincha hayotni idrok etishga salbiy munosabat paydo bo'lishining sababi hayotning o'zi va unda sodir bo'layotgan voqealar emas, balki ular bilan qanday munosabatdamiz.
Xafagarchilikning asosiy belgilari
Agar o'tkir xafagarchilikning ko'rinishini sezmaslik (shuningdek oldini olish) deyarli imkonsiz bo'lsa, uning surunkali shaklini rivojlanishini oldindan tan olish mumkin. Buning uchun siz o'zingizni yoki yaqinlaringizni kuzatib borishingiz kerak.
Xafagarchilikning asosiy namoyonlari:
- Oziq -ovqat mahsulotlarining tabiati va sifatidagi o'zgarishlar (ishtahaning pasayishi yoki oshishi, ta'mga bo'lgan xohishning o'zgarishi - ilgari shirin yoki sho'r bo'lishga intilish emas).
- Yomon odatlarning paydo bo'lishi yoki kuchayishi (chekish, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar).
- Muloqotga, yaqin munosabatlarga, o'z-o'zini rivojlantirishga, sportga qiziqishning yo'qolishi.
- Hayotingiz, munosabatlaringiz, ishingiz sifatini yaxshilash istagining yo'qligi; befarqlik, befarqlik, passivlik, pessimistik kayfiyat, hazil tuyg'usining yo'qolishi.
- Asab tizimining funktsional buzilishlari: uyqusizlik, asabiylashish, asabiylashish, xavotirlik, uyqusizlik, umuman o'ylamaslik, unutish, odatdagi ish hajmida ham ishlashning pasayishi.
- Somatik tabiatning reaktsiyalari: bosh og'rig'i, qon bosimining ko'tarilishi, nafas qisilishi, yurak va mushaklardagi og'riq, terlashning ko'payishi, ko'ngil aynishi, titroq, qo'llarda yoki butun tanada titroq.
- Nutqning o'zgarishi: duduqlanish, so'zlarni "yutish", talaffuzning tushunarsizligi, interjection va parazit so'zlarning tez -tez ishlatilishi.
- Fikrlash jarayonlarining yomonlashuvi: muammoni hal qilish ongni shunchalik toraytiradiki, u faqat eng oddiy aqliy operatsiyalarni bajarishga qodir.
Xafagarchilikning namoyon bo'lishini o'rganib, olimlar bu holatga hamroh bo'lgan bir nechta asosiy xulq -atvor modellarini aniqladilar:
- Mantiqiy tushuntirishga ega bo'lmagan vahima qo'rquvi, shuning uchun u hozirgi vaziyatga muvozanatli va mantiqiy javob bera olmaydi.
- G'azab va tajovuz (boshqalarga nisbatan ham, o'ziga nisbatan ham), bu muammoning murosali echimini topishga to'sqinlik qiladi. Voqelikdan qochish va vaziyatni kattalar shaxsiga mutlaqo mos bo'lmagan usullar bilan hal qilish istagi.
- "O'z egasi" ning hayoti qanchalik foydali bo'lishini sezilarli darajada toraytiradigan muammoni hal qilish.
Muhim! Bugungi kunda tanadagi uzoq muddatli stress ta'siri birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun ular koroner yurak kasalligi, miokard infarkti va gipertenziya boshlanishida alohida omillar sifatida namoyon bo'ladi.
Xafagarchilikni davolash usullari
Xafagarchilik holatida, har qanday psixologik muammoni muvaffaqiyatli davolashning asosiy sharti tegishli bo'ladi - bu muammoning tan olinishi. Faqat bu holatda, siz uzoq davom etadigan stressli vaziyatdan chiqishning eng maqbul usulini qidirishni boshlashingiz mumkin.
Optimistlar safiga qaytish bo'yicha eng to'g'ri qaror psixologning yordami bo'ladi - u stressda "qolib ketish" nuqtasini topishga va undan chiqishning eng samarali yo'lini tanlashga yordam beradi. Shunga qaramay, o'zingizni davolashning ko'plab usullari mavjud.
Noqulaylikni engishning eng samarali usullari:
- Yaxshi uyquni tashkil qilish … Kuniga kamida 7 soat uzluksiz uxlang, yarim kechadan kechiktirmay yoting.
- Ochiq havoda yuradi … Havo tez -tez - ishdan keyin va tanaffus paytida, yotishdan oldin va dam olish kunlari. Hech narsa boshingizni kislorod kabi tozalamaydi.
- O'rtacha jismoniy faollik … Sport uzoq vaqtdan beri stressni engillashtiradigan eng yaxshi vositalardan biri sifatida tan olingan. Biroq, qayg'u holatida, ortiqcha jismoniy mashqlar tananing charchashini yanada kuchaytirishi mumkin. O'rtacha va tizimli davrlardan farqli o'laroq, majburiy dam olish davrlari bilan. Bunday jismoniy faoliyat uzoq davom etadigan stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.
- Vakolatli yengillik … Maxsus mashqlar (meditatsiya, yoga), massaj, kamida vaqti -vaqti bilan kuniga kamida 5 daqiqada kamida 3 daqiqa pauza qilish. Shu bilan birga, esda tutingki, spirtli ichimliklar, chekish va giyohvandlik stressdan qutulishning to'liq usuli deb hisoblanmaydi, chunki ular muammoni hal qilmaydi, balki uni keyinga qoldiradi yoki yanada kuchaytiradi.
- Diyetani tuzatish … Issiq ziravorlar, qahva, kuchli choy kabi asab tizimining oziq -ovqat aktivatorlarini minimal darajaga tushiring. Ular isrofgarchilikni yanada kuchaytiradi. Sog'lom ovqatlar va bo'linadigan ovqatlarga ustunlik bering.
- Agressiyadan chiqish … Stressdan qutulishning eng yaxshi va xavfsiz usulini toping. Ruhni osonlashtirish uchun siz eski yoki keraksiz idishlarni sindira olasiz, o'rmonda qichqirasiz, harflarni (fotosuratlar, eski jurnallar) yirtib yuborishingiz yoki yoqishingiz, umumiy tozalash yoki ta'mirlashni boshlashingiz mumkin.
- Dunyoni haqiqiy idrok etish … Zebra qoidasini doimo yodda tuting: qora chiziqdan keyin oq chiziq. Vaziyatni keskinlashtirmang. Balki, bir muncha vaqt o'tgach, muammo hal bo'lgach, aynan u sizning hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishning eng yaxshi usuli ekanligi ayon bo'ladi.
- Ustuvorliklarni o'zgartirish … Diqqat vektorini muammodan muhim narsalarga o'tkazing. Yaqinlaringizga e'tibor bering, o'zingizni erkalang.
- Bo'sh nazorat … Vaziyat o'z yo'lida ketishiga yo'l qo'yib, ba'zida oqim bilan borishdan qo'rqmang. Ba'zida vaziyatdan chiqishning eng yaxshi usuli bu yondashuv. Birinchidan, hamma narsani, hammani va birdaniga doimiy nazorat qilish mumkin emas. Ikkinchidan, haddan tashqari nazorat ham muammoli bo'lishi mumkin.
- Muammolaringizni baham ko'rish qobiliyati … Sizning muammolaringiz faqat sizniki va boshqa hech kim qiziqtirmaydi, deb o'ylamang. Yaqinlaringiz bilan muammolaringizni muhokama qilishdan qo'rqmang. Hatto ular sizga yuzaga kelgan muammoning maqbul echimini topishga yordam bermasa ham, siz buni muloqot paytida gapira olasiz. Shunday qilib, bilinçaltı, ba'zida vaziyatni hal qilishning eng maqbul usulini beradi, siz buni o'z fikrlaringizda eshitolmaysiz.
Xafagarchilik nima - videoni tomosha qiling:
Ko'rib turganingizdek, qayg'u bizning atrofimizdagi o'zgaruvchan dunyoga bo'lgan munosabatimizning belgisidir. Biz qanchalik o'zgaruvchan bo'lsak, nafaqat muammolarga berilib ketishimiz, balki sog'ligimizdan ham ayrilishimiz mumkin. Shuning uchun, dunyoga optimist bo'lishni o'rganing va muammolarga e'tibor bermang.
