Tushdagi dahshatlar va ularning paydo bo'lishining kelib chiqishi. Maqolada notinch orzular paydo bo'lishining sabablari tasvirlangan, shuningdek muammoni hal qilish bo'yicha amaliy tavsiyalar berilgan. Uyqusizlikdan keyin odam to'liq dam olishga to'sqinlik qiladigan dahshatli tush - bu juda muhim muammo. Agar bunday fakt muntazam takrorlanmasa, bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Tizimli dahshatlar bilan odamlarning ruhiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan muammodan tezda xalos bo'lish kerak.
Qo'rqinchli tush nima
Tushlarning o'zgarishi - bu ong ostidagi qo'rqinchli tasvirlar paydo bo'lishining motivatsiyasini o'rganadigan psixologiya fanining bo'limi. Ba'zi hollarda, mutaxassislar bu kontseptsiyani oyoqlarning bezovtalanish sindromi va apne (nafas qisilishi) alomati deb hisoblaydilar.
Ba'zi odamlar tushida kabuslarni odamning ongida paydo bo'ladigan dahshatlar bilan aralashtirib yuborishadi. Ikkinchi jihat Morfey qirolligiga chuqur botish paytida shakllanadi. Bu uxlab qolishning birinchi soatlarida sodir bo'ladi va ko'p hollarda odamlarning ongiga bog'liq emas. Kuchli qo'rquv hissi bilan, xavfli vaziyatni yuzaki tahlil qilish, tasavvurdagi yorqin rasm va tasvirlarni o'zgartirmasdan sodir bo'ladi.
Dahshatdan farqli o'laroq, kabuslar odatda 20 daqiqa davom etadigan REM uyqusida paydo bo'ladi. Bunday namoyishlar xavflidir, chunki bu davrda sub'ekt o'zini voqealarning haqiqiy ishtirokchisi kabi his qiladi. Uyg'onganida, odamlar tushida ko'rganlarini aniq eslaydilar va bu ko'pincha ular uchun shikastli omilga aylanadi.
Tushdagi dahshatli tushlarning sabablari
Bu muammoning kelib chiqishini psixologlar va psixiatrlar yaxshi tushunishadi. Mutaxassislar tungi tushlarning sabablarini quyidagi hayotiy vaziyatlarda izlashni maslahat berishadi.
- Psixologik travma … Yaqin odamlarning haqoratli so'zlari yoki begonalarning haqoratlari ko'pincha odamning mag'rurligiga katta zarba beradi. Kunduzi, u sodir bo'lgan mojaro haqida o'ylamasligi mumkin, lekin uyqu paytida, boshdan kechirgan yoqimsiz lahzalar kabus ko'rinishida qaytishi mumkin.
- Jismoniy shikastlanish … Yaralanganidan so'ng, ko'p odamlar tushida ular bilan sodir bo'lgan vaziyatni takrorlaydilar. Bu balandlikdan yiqilish, suvda avariya, avtohalokat yoki etarli bo'lmagan odamning tajovuzi bo'lishi mumkin.
- OAV ma'lumotlari bilan tanishish … Televizion ko'pincha aholini dunyoda sodir bo'layotgan fojiali voqealar haqida xabardor qiladi. Kino, shuningdek, odamlarni hayratda qoldirishga harakat qiladi, buni ko'rganidan so'ng, ba'zi tomoshabinlar (ayniqsa, bolalar) dahshatli tushlar ko'rishadi.
- Fobiya … Nevrozga aylangan shubha ko'pincha odamning yaxshi uxlay olmasligiga olib keladi. Unda paydo bo'lgan qo'rquv kechasi qo'rqinchli tasvirlarga aylanadi.
- Noto'g'ri turmush tarzi … Kechasi ortiqcha ovqatlanish, nikotin va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ko'pincha kabuslarni qo'zg'atadi. Bunga, shuningdek, uyg'onish fazasi uyqu davridan sezilarli darajada oshib ketganda, kundalik tartibning buzilishi ham yordam beradi.
Eslatma! Kabuslarning ovozli sabablari aniq odamning o'ziga bog'liq. Aynan mana shu davrda uning ongida shakllanayotgan narsalarning asosiy ssenariy muallifi.
Qo'rqinchli tushlar bilan kurashish usullari
Insonning to'laqonli hayotiga xalaqit beradigan omilni bartaraf etish uchun mutaxassisdan maslahat so'rash zarur. Har bir holat - bu individual holat, shuning uchun uning kelib chiqishi va oqibatlarini tushunadigan professional.
Qo'rqinchli tushlar uchun dori
Shifokorga tashrif buyurganingizdan so'ng, ushbu muammodan xalos bo'lish uchun siz quyidagi vositalardan foydalanishingiz mumkin.
- Dorilar … Prazosin ko'pincha jismoniy va ruhiy holatini tekshirgandan so'ng, uyqusi buzilgan odamlarga buyuriladi. Shuni esda tutish kerakki, qon bosimini tartibga soluvchi antidepressantlar va dorilar kabuslarni qo'zg'atishi mumkin.
- etnologiya … Takroriy kabuslar bilan, dorivor o'tlarga asoslangan dori -darmonlar yoki damlamalarni ishlatish kerak. Bu holda, do'lana, gul kestirib, Seynt Jonning go'shti, romashka va anananing damlamasi yordam beradi. Eng katta samaraga erishish uchun mutaxassislar ro'yxatdagi barcha o'simliklar va rezavorlar to'plamidan foydalanishni tavsiya qiladi. Tibbiyotda ma'lum bo'lgan valerian ildizi ko'k siyanoz bilan almashtirilishi mumkin, bu tinchlantiruvchi vosita sifatida ma'lum bo'lgan tinchlantiruvchi vositalarga qaraganda 10 barobar ko'proq. "Nervo-Vita" va "Sent-Jon Vort P" shaklidagi krio-davolashdan so'ng fitopreparatlar ham tungi chivinlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.
Qo'rqinchli tushlardan saqlanish uchun ovqatlanish xususiyatlari
Qanday bo'lmasin, mutaxassislar kechqurun ettidan keyin ovqat eyishni maslahat bermaydilar, chunki u inson tanasi tomonidan so'rilishi uchun vaqt yo'q. Qo'rqinchli tushlarning odamlarga tashrifini oldini olish uchun ular quyidagi qoidalarga amal qilishlari kerak:
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish … 19.00 dan keyin ovqat eyish kerak emas, lekin agar siz ochlikni his qilsangiz, o'zingizni hamma narsadan voz kechishingiz shart emas. Ovqatlangan meva (banan, sitrus, olma) yoki sabzavot (karam, sabzi, lavlagi) oshqozonni to'ldirishga yo'l qo'ymaydi, bu esa boshqa muammolarni keltirib chiqaradi. Istisno - bu kaloriya va yog 'miqdori yuqori bo'lgan avokado, shuning uchun bu mevani kechasi iste'mol qilish istalmagan.
- Ichimliklarni ehtiyotkorlik bilan tanlash … Bir stakan iliq sut yoki yalpiz qaynatmasi odamning uyqusini chuqur va xotirjam qiladi. Shu bilan birga, agar siz dam olishni xohlasangiz, odamlarning miya faoliyatini qo'shimcha ravishda rag'batlantiradigan qahva, kuchli choy, energetik ichimliklar va gazlangan ichimliklardan foydalanmasligingiz kerak.
- Og'ir ovqatdan voz kechish … Go'sht, quyon, tovuq va kurka go'shtidan tashqari, inson ovqat hazm qilish tizimi tomonidan uzoq vaqt so'riladi. Shuning uchun kechasi cho'chqa go'shti, qo'zichoq va mol go'shti taomlarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Agar siz salatdan lazzatlanishni xohlasangiz, uni smetana yoki mayonez bilan emas, qatiq bilan ziravorlash yaxshiroqdir.
- Saxaroza o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechish … Diyetisyenlarning ta'kidlashicha, yotishdan oldin bu taomlarni iste'mol qilish dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shokolad, konfet, smetana va jo'xori uni kabi oziq -ovqat mahsulotlaridan foydalanishni minimal darajaga tushirish kerak.
- Tuzli va dudlangan go'shtdan foydalanishni cheklash … Odatda, konservalangan va maxsus qayta ishlangan go'sht chanqovchilikni kuchaytiradi, bu esa kechasi tinch dam olishga imkon bermaydi. Uyqusizlik ko'pincha yomon tush ko'rishni keltirib chiqaradi, bu kabi oziq -ovqatga qaramlik kundan -kunga takrorlanadi.
- Un va qandolat mahsulotlaridan voz kechish … Bu tavsiyaga nafaqat o'z vaznini kuzatadiganlar uchun amal qilish kerak. Bunday mahsulotlar uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun ular oshqozon uchun o'lik vaznga aylanadi. Natijada, odam engil uxlaydi va tungi dam olishning tez bosqichida dahshatli tushlarni ko'radi.
- Spirtli ichimliklardan voz kechish … Odamlar orasida kuchli ichimliklar yaxshi uyquga yordam beradi, degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, ulardan foydalanganda odam tezda bo'shashadi, lekin ko'p hollarda unga kabuslar beriladi. Bu aniq kislorod ochligi bilan miyada metabolik jarayonni inhibe qilish tufayli sodir bo'ladi.
Muhim! Voyaga etgan odamlar yotishdan besh soat oldin ovqatdan bosh tortishlari kerak, shunda ular qorinlari to'yib qolmasin. Agar ovqat allaqachon tugagan bo'lsa, unda ovqatlanish mutaxassilari bir stakan mineral suvni gazsiz ichishni maslahat berishadi va unga bir necha tomchi limon sharbati qo'shib qo'yishadi.
Uyqu paytida dahshatli tushlarni yo'q qilish uchun psixoterapiya
Mutaxassislar bemorlariga dam olish paytida ruhiy hodisalar bilan kurashishning quyidagi usullarini qo'llashni maslahat berishadi.
- Tashqi ogohlantirishlarni yo'q qilish … Ba'zi odamlar uchun hatto xira yorug'lik ham kechasi dam olishni qiyinlashtiradi. Shu bilan birga, oqayotgan musluk va qo'shnilarning baland ovozli musiqasi har qanday odamni g'azablantirishi mumkin. Eshitishga korroziv bo'lgan bunday tovushlar fonida ko'pincha kabuslar paydo bo'ladi. Agar o'zingizni shovqindan himoya qilishning iloji bo'lmasa, dorixonada quloq vilkasini (maxsus quloq vilkasini) sotib olishingiz mumkin.
- Yotishdan oldin piyoda yuring … Ba'zilar kechki bo'sh vaqtlarini har doim ham ijobiy hikoya chizig'iga ega bo'lmagan filmlarni tomosha qilishga bag'ishlashni afzal ko'rishadi. Bunday o'yin -kulgini parkda yoki faqat yaqin atrofda yurish bilan almashtirish yaxshiroqdir.
- Stressga chidamlilik ustida ishlash … Agar siz uyqu paytida ichki holatingizni normallashtirishni xohlasangiz, iroda kuchini o'rgatishingiz kerak. Buning uchun vujudga kelgan vaziyatga neytral munosabatni rivojlantirish uchun qo'rquvingizga to'g'ridan -to'g'ri qarshi turish tavsiya etiladi.
- Qiziqarli biznes … Yotishdan oldin trikotaj, kashta tikish, krossvord yoki jumboq juda foydali. Bu harakatlarning barchasi asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi, shundan so'ng odam ongida dahshatli tushlar paydo bo'lmasdan to'liq dam oladi.
- Meditatsiya va yoga … Bunday protseduralar hatto bu manipulyatsiya ko'nikmalariga ega bo'lmagan odamlar uchun ham mavjud. Yotishdan oldin, siz meditatsiyani boshlashingiz mumkin, bu nafas olish mashqlari bilan birga bo'lishi kerak. Lotus holatida o'tirganingizda, cheksiz okean yoki cheksiz maydonni tasavvur qilish kerak (oyoqlari kesishgan, poshnalari qarama -qarshi sonlarda).
- Aromatik protseduralar … Yotishdan oldin, mutaxassislar dam olish xonasini maxsus shamlar yordamida lavanta yoki atirgul hidi bilan to'ldirishni maslahat berishadi. To'liq dam olish uchun qarag'ay ignalari, dengiz tuzi yoki romashka, yalpiz, yarrow, jo'ka gullari, arnika va qora gulli dorivor kolleksiya qo'shilgan vannalar aralashmaydi.
- Dam olish uchun musiqa … Agar siz tunni dahshatli tushlarsiz o'tkazishni xohlasangiz, o'zingizni sevimli kuyingizga Morfey qirolligiga kirishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, unda agressiv yozuvlar bo'lmasligi kerak. Internetda inson ruhiyatini tinchlantiruvchi kuylarni yuklab olish bo'yicha takliflar ko'p.
- Boshqa birovning misolini tahlil qilish usuli … Shamol bilan ketgan afsonaviy filmda jasur Skarlett O'Hara kechasi unga kelgan dahshatli tushdan azob chekdi. Qahramon ularning paydo bo'lishining sababini tushungach, dahshatlar to'xtadi.
- Yotoq xonasini yaxshilash … Avvalo, dam olish xonasida issiqlik rejimiga e'tibor berishga arziydi. Yotoq xonasidagi haroratning har qanday o'zgarishi odamda sezilarli noqulaylik hissi tug'dirishi mumkin. Shuni ham unutmaslik kerakki, ofis joylashgan dam olish maskanini tashkil qilishning hojati yo'q.
- Jismoniy mashqlar … Tushdagi dahshatli tushlar bilan nima qilish kerakligi so'ralganda, siz tanangizni yaxshilash ustida ishlashni boshlashingiz kerak. Biroq, mutaxassislar dam olishdan oldin bunday mashqlarni o'tkazishni tavsiya etmaydi, chunki tana haddan tashqari qizib ketadi. Bunday holda, yotish istagidan uch soat oldin suzuvchi hovuzga tashrif buyurish zarar qilmaydi.
- Ruhiy tasvirlarni takrorlash usuli … Har bir kabus ko'pincha kulminatsion nuqtada tugaydi, chunki odam uyg'onadi. Shu bilan birga, kunduzi uyqusizlik o'ynash kerak, bunda dahshatli tushning baxtli oxiri keladi.
- O'z-o'zini gipnoz usuli … Uxlashdan oldin, siz o'tgan kunning eng yoqimli epizodlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Shu bilan birga, o'z fikrlaringizni eng yoqimli narsalarga aniq yo'naltirish tavsiya etiladi, shunda siz ularni o'z orzularingiz uchun dasturlashingiz mumkin.
- Komediya filmlarini tomosha qilish … Bunday o'yin-kulgi tom ma'noda odamning farovonligini butunlay o'zgartirishi mumkin. O'zingiz uchun ijobiy notada yotish uchun siz bolaligingizning sevimli multfilmlarini qayta ko'rib chiqishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Orzular tumorini sotib olish … Ba'zilar bunday narsalarga ishonishadi, shuning uchun ular har xil talismanlarni xohlab sotib olishadi. Aslida har qanday antiqa buyumlar do'konida sotib olinadigan tumor odamga hech qanday bezovtaliksiz tunni xotirjam o'tkazishga yordam beradi.
Qo'rqinchli tushlar bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:
Odamlar ko'pincha tushida qanday qilib dahshatli tushlardan qutulish kerakligi haqida hayron bo'lishadi, chunki ular o'zlari ongsiz ongini boshqara olmaydilar. Bunday holda, muammoni mustaqil hal qilish haqiqatdir. Ayniqsa qiyin vaziyatlarda mutaxassislardan yordam so'rash tavsiya etiladi.
