Maqsadingiz ortiqcha yog'dan qutulish bo'lsa, sut mahsulotlarini dietangizga kiritishingiz mumkinligini bilib oling. Sutli parhez yangi emas va odamlarga uzoq vaqtdan beri yog 'yo'qotishga yordam beradi. E'tibor bering, ilgari ushbu ovqatlanish dasturidan foydalanganda faqat sut mahsulotlarini dietada iste'mol qilish kerak edi. Biroq, hozir u takomillashtirildi, bu uning samaradorligini oshirdi.
Sut dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Har qanday ovqatlanish dasturi singari, sutli parhez ham ma'lum afzalliklarga va kamchiliklarga ega. Bu haqda hozir gaplashamiz. Shuni ta'kidlash kerakki, so'nggi yillarda ba'zi dietologlar sut mahsulotlarini dietada ishlatishning maqsadga muvofiqligiga shubha qilishmoqda. Ammo odamlar ulardan faol foydalanishda davom etmoqda. Sut ko'plab ozuqa moddalarini etkazib beruvchidir va undan voz kechishning ma'nosi yo'q.
Sutli dietaning afzalliklari:
- Tanani oqsil birikmalari bilan ta'minlaydi, bu esa mushak massasining yo'qolishini oldini oladi.
- U ko'p miqdorda kaltsiyni o'z ichiga oladi va bu nafaqat suyak tuzilishi holatiga, balki lipoliz tezligining oshishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Sutli ovqatlanish dasturidan foydalanganda qattiq ovqatlar yo'qligi sababli yog'ni yoqish faolroq bo'ladi.
Sutli dietaning kamchiliklariga kelsak, ular quyidagilar:
- Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish cheklanganligi sababli, sutli parhez qattiq guruhga kiradi.
- Sut tarkibida o'simlik tolasi yo'q va shu sababli ushbu oziqlanish dasturidan foydalanish vaqtini cheklash kerak.
- Ko'p miqdorda sut mahsulotlari iste'mol qilinganda ovqat hazm qilish tizimining turli buzilishlari paydo bo'lishi mumkin.
Biz allaqachon aytdikki, sutli oziqlanish dasturi ko'p odamlarga yog'ni yo'qotishga yordam berdi. Shunday qilib, uning samaradorligi amalda isbotlangan, bu juda muhim. Shu bilan birga, hamma odamlar uchun samarali bo'lgan ovqatlanish dasturi yo'qligini bilishingiz kerak. Yog 'bilan kurashish uchun dietani tanlashda siz tanangizning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak.
Sutli oziq -ovqat dasturi juda qattiq dieta bo'lgani uchun, uni ishlatishda bir qancha kontrendikatsiyalar mavjud. Agar terida muammolar bo'lsa, unga yopishmang. Agar oshqozon operatsiyalari o'tkazilgan bo'lsa, unda sutli dietani ishlatmaslik kerak. Bundan tashqari, uni monoton ovqatlarda kontrendikatsiyaga ega odamlar uchun ishlatmaslik kerak.
Sut mahsulotlariga misollar
Bugungi kunda sut mahsulotlarini oziqlantirish dasturining bir nechta variantlari qo'llanilmoqda. Ulardan eng og'iri dietada faqat sut mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bunday mono ovqatlanish dasturining davomiyligi uch kundan oshmasligi kerak.
Uch kunlik ovqatlanish dasturi
Bu faqat sut iste'mol qiladigan eng oddiy ovqatlanish dasturi. Mahsulotni ertalab sakkizda ishlatishni boshlash kerak, va oxirgi qabul 20.00dan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Ratsionning birinchi kunida har ikki soatda bir stakan sut ichish kerak. Ikkinchi kuni buni har yarim soatda, oxirgi kunda esa har 60 daqiqada bajaring. Bu davrda siz ham multivitaminlardan foydalanishingiz kerak.
Besh kunlik ovqatlanish dasturi
- Nonushta - bir stakan yogurt (yog'li emas), limonli va o'rikli yashil choy.
- 2 -nonushta - bir stakan kefir.
- Tushlik-sabzavotli salat (pomidor va bodring), yumshoq qaynatilgan tuxum, tvorog (kam yog'li), achitilgan pishirilgan sut yoki kefir.
- Kechki ovqat - tvorog, bir stakan kefir (sutdan foydalanish mumkin), maydalangan olma.
Biz allaqachon ta'kidlagan edikki, zamonaviy sutli oziqlanish dasturi sezilarli darajada yaxshilandi va siz dietangizda sut mahsulotlaridan ko'ra ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin. Faqat spirtli ichimliklar, yog'li go'sht va un mahsulotlari qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak.
Boshqa jiddiy cheklovlar yo'q va siz meva va sabzavotlarni, shuningdek yog'li bo'lmagan go'shtni eyishingiz mumkin. Shunga o'xshash ko'plab aralash sutli ovqatlanish dasturlari mavjud. Aytgancha, sutli dietalardan shou -biznes yulduzlari faol foydalanadilar. Masalan, ma'lumki, bu ovqatlanish dasturidan Parij Xilton foydalangan.
Bundan tashqari, dietadagi sut mahsulotlaridan ortiqcha vazn olish uchun foydalanish mumkin. Bu oziqlanish dasturi va yog'dan qutilishga qaratilgan dietaning asosiy farqi shundaki, sut va uning mahsulotlarining yog'liligiga hech qanday cheklovlar yo'q. Uni ishlatganda, har ovqat paytida sut iste'mol qilish kerak.
Hatto sportchilar ham shunga o'xshash ovqatlanish dasturlaridan foydalanadilar. Masalan, Arnold Shvartsenegger sutni bodibildingchilar uchun zarur deb hisoblagan. Bu odam bodibilding haqida ko'p narsani tushunishiga shubha yo'q.
Sut mahsulotlarini dietada qanday iste'mol qilish kerak, ushbu videodan bilib oling:
