Fitnesning yangi qismi qanday qilib sog'lom bo'lishga va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkinligini bilib oling. Velosiped aerobikasi mamlakatimizga yaqinda kelgan va sog'lom turmush tarzining barcha muxlislari fitnesning bu sohasi bilan tanish emas. Bugun biz sizga bu haqda batafsil aytib beramiz va bahorda vazn yo'qotish uchun velosipedda mashq qilish tamoyillarini ko'rib chiqamiz. Velosiped aerobikasi sog'lom tusli tanani yaratishga va kayfiyatingizni yaxshilashga imkon beradi.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun velosiped mashqlari statsionar velosipedlarda o'tkaziladi va ularni ekstremal deb atash mumkin. Jismoniy mashqlar sizga ko'p yog'larni yo'qotishga va raqamingizni shakllantirishga yordam beradi. E'tibor bering, velosiped aerobikasining bir nechta turlari bor, ular haqida bugun gaplashamiz.
Velosiped aerobikasining turlari
Ko'proq odamlar bahorgi vazn yo'qotish uchun velosport mashg'ulotlarining samaradorligiga ishonch hosil qilmoqdalar va bu fitnesning mashhurligi tobora ortib bormoqda. Agar siz o'zingizning raqamingizga o'zgartirish kiritmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vazndan qutuling, chidamlilikni oshiring, nafas olish tizimining ishini yaxshilang, keyin velosipedga e'tibor bering. E'tibor bering, qizlar ushbu mashg'ulotlar yordamida selülit bilan xayrlashishi mumkin.
Siz allaqachon tushunganingizdek, velosiped aerobikasi - kardio mashg'ulotlarning bir turi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar tajribali murabbiy nazorati ostida ham, uyda ham o'tkazilishi mumkin. Biroq, bu haqda quyida.
Treningda ishlatiladigan murabbiylar
Velosiped aerobikasi har bir sportchi uchun individual tarzda sozlanishi kerak bo'lgan velosipedlardan foydalanishni o'z ichiga olganligini allaqachon aytib o'tgan edik. Bundan tashqari, dars davomida har xil turdagi erlarda, hatto tik devor bo'ylab harakatni simulyatsiya qiladigan turli xil dasturlardan foydalaniladi.
Dasturni tanlash har bir talabaning tayyorgarlik darajasiga bog'liq va tajribali o'qituvchining maslahati siz uchun foydali bo'ladi. Hammamiz bilamizki, agar sport bilan shug'ullanish to'g'ri tanlangan bo'lsa, sport bilan shug'ullanish foydali bo'ladi. Fitnesning barcha sohalari orasida velosiped aerobikasi sizning artikulyar-ligamentli apparatingiz uchun eng ehtiyotkor hisoblanadi.
Dasturlar
Darslarni boshlashdan oldin to'liq tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Mashg'ulotga birinchi bor kelganingizda, murabbiy sizni jismoniy tayyorgarligingizni aniqlash uchun sinovdan o'tkazadi. Shundagina siz o'zingiz uchun mos bo'lgan o'quv dasturini olasiz.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun velosiped mashqlari turli xil dasturlardan foydalanishni o'z ichiga oladi, lekin uchta asosiy dasturni ajratish mumkin:
- Yangi boshlanuvchilar uchun nafaqat jismoniy parametrlarni yaxshilash va jiddiy stressga tayyorgarlik ko'rish, balki fitnesning ushbu sohasining asosiy tamoyillarini o'rgatadigan dasturlarning butun guruhi mavjud. Bu guruh Spin Begin deb nomlanadi.
- Agar sizda allaqachon jismoniy tayyorgarlik bo'lsa, murabbiy sizga Spin Force nomidagi dasturlardan birini taklif qiladi.
- Inter Spin seriyasining universal dasturlari har xil tayyorgarlik darajasidagi sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin va intervalli yuklar mavjud deb taxmin qilinadi. Ular birinchi navbatda yurak -qon tomir tizimini mustahkamlashga qaratilgan.
Ko'rinib turibdiki, murabbiy odamlar tayyorgarligi bir xil bo'lgan guruhlarni tashkil qiladi. Garchi bahorda vazn yo'qotish uchun velosport mashg'ulotlarini o'tkazishga qarama -qarshi yondashuvni qo'llash mumkin bo'lsa -da, bir guruhda har xil tayyorlik darajasidagi tashrif buyuruvchilar bo'lsa, mashg'ulotlarning bu qarashini targ'ib qilayotgan o'qituvchilarning fikriga ko'ra, raqobat ruhi sportchilarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi..
Agar siz o'zingizni yaxshi holatda saqlamoqchi bo'lsangiz, hafta davomida ikki yoki uchta mashg'ulot o'tkazish kifoya. Kattaroq maqsadlarga erishish uchun etti kun davomida aerobikani besh marta aylantiring.
Energiya iste'moli
Hamma biladiki, darsda qancha kaloriya sarflansa, ortiqcha vazndan tezroq qutulish mumkin. Fitnesning bu sohasini bemalol kilogramm berishni va ohangdor tanani yaratmoqchi bo'lganlar uchun ideal tanlov deb atash mumkin. Agar yugurish yoki aerobikaning boshqa turlari paytida (bu erda yagona istisno-suv aerobikasi) artikulyar-ligamentli apparatda katta yuk bo'lsa, velosipedda bunday bo'lmaydi.
Bir darsning davomiyligi 45 daqiqadan bir soatgacha va siz shu vaqt ichida taxminan 15 yoki hatto 20 kilometrni bosib o'tasiz. Yonadigan energiya miqdori to'g'ridan -to'g'ri tezlikka bog'liq, lekin har bir darsda o'rtacha 700 kaloriya yo'qoladi. Aytaylik, yugurish yo'lakchasida shunday vaqt ichida siz atigi 350 kaloriyadan qutulasiz.
Uskunalar
Sinflar uchun kiyim sizning xohishingizga ko'ra tanlanadi, faqat uning harakatini cheklamasligi, terining nafas olishiga imkon berishi va pedallarga yopishmasligi muhim. Bizning fikrimizcha, eng yaxshi tanlov futbolka bo'ladi va keng shim emas. Ammo poyabzal uchun ma'lum talablar mavjud, ya'ni qalin taglik va yuqori sifatli taglik. Bundan tashqari, kaftlar terisini shikastlamaslik uchun qo'lqop sotib olishni tavsiya etamiz.
Velosiped mashqlarining bahorgi vazn yo'qotish uchun ijobiy ta'siri
Keling, bahorgi vazn yo'qotish uchun velosport mashg'ulotining foydalari haqida gapiraylik:
- yurak -qon tomir tizimining samaradorligi oshadi;
- metabolik jarayonlar normallashadi;
- ishda nafaqat oyoqlarning mushaklari, balki butun tananing mushaklari ham ishtirok etadi, bu sizga ohangdor figurani yaratishga imkon beradi;
- mushaklar kuchliroq va elastik bo'ladi;
- Ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqish qobiliyati tufayli velosiped aerobikasi yog'larga qarshi kurashda juda samarali.
Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatish juda muhim, shunda yuk ortiqcha bo'lmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud, ular haqida gapirishimiz kerak:
- yurak -qon tomir etishmovchiligining og'ir shakli;
- tromboflebit va kuchli shish;
- artikulyar-ligamentli apparat bilan bog'liq muammolarning mavjudligi;
- qandli diabet;
- onkologik kasalliklar.
Bahorgi vazn yo'qotish uchun velosiped mashqlari: uyda qanday to'g'ri mashq qilish kerak?
Velosiped aerobikasi gimnastikaning bir turi deb hisoblansa -da, siz uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun siz simulyatorni tanlashga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak, chunki siz nafaqat o'tirish holatida, balki tik holatda ham ishlashingiz kerak. Simulyatorning o'rindig'i (tsikl deb ataladi) nafaqat vertikal, balki gorizontal ravishda ham sozlanishi mumkin. Rul g'ildiragi qo'llarning holatini tezda o'zgartirish va qulay pozitsiyani egallash imkonini beruvchi maxsus dizaynga ega.
Tsiklni tanlashda siz volanning kattaligiga e'tibor qaratishingiz kerak - simulyatorning bu elementi qanchalik katta bo'lsa, velosipedni taqlid qilish qanchalik real bo'ladi. Shuningdek, sozlanishi poyabzal tormozi bilan jihozlangan simulyatorga ustunlik berishni tavsiya etamiz. Bort kompyuteri-bu shart emas, lekin bu sizning mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Simulyatorni sozlash
Biz mashqlar velosipedini to'g'ri sozlash juda muhimligini aytdik. Buni bizning maslahatlarimiz yordamida o'zingiz qilishingiz mumkin:
- O'rindiq balandligi iliumdan 50 millimetr baland bo'lishi kerak. Bu tik turgan holatda ishlayotganda oyoqlaringizni biroz egilgan holatda ushlab turish imkonini beradi.
- Pedallar oyoqlari bilan dumaloq harakatlar qilib, oyoqning old qismi bilan aylantirilishi kerak.
- Trening paytida, agar siz raqqosa texnikasidan foydalanmasangiz, tos a'zolaringizni faol ishlamaslikka harakat qiling.
- Ko'z har doim oldinga, orqa esa to'g'ri bo'lishi kerak.
Uyda bahorgi vazn yo'qotish bo'yicha velosport mashg'ulotidan qanday maksimal foyda olish mumkin?
Agar sizda imkoniyat bo'lsa, unda siz to'g'ri dasturni tanlaydigan va sizga texnikani o'rgatadigan professional o'qituvchidan yordam so'rashingiz kerak. Agar imkoniyat bo'lmasa, siz bizning tavsiyalarimizdan foydalanishingiz mumkin:
- Mashg'ulotni isinish bilan boshlang - minimal yuk va tezlikda besh daqiqa pedal.
- Power slide dasturi - birinchi qarshilik darajasida, o'rtacha tezlikda ikki daqiqa ishlang. Keyin yukni bir bo'linishga oshiring va yana ikki daqiqa pedal qiling. Shundan so'ng, tezlikni har daqiqada oshiring va beshinchi daqiqada asta -sekin kamaytiring. Sekin-asta harakat qilib, bir daqiqaga triceps mushaklaringizni rivojlantiring.
- Maksimal kuch dasturi - bu bosqichda sizning asosiy vazifangiz maksimal qarshilik darajasiga erishishdir. Raqqoslik texnikasidan foydalanib, tik turganingizda pedal. Birinchi daqiqada o'rtacha tezlikda ishlang, shundan so'ng har bir daqiqada yukni bir bo'linma oshirib, maksimal darajaga ko'taring.
- Maksimal tezlik dasturi - bu bosqich vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. O'rta qarshilikda tezlikni oshiring va uchinchi daqiqada tezlikni oshirib, tik turgan joyni oling. To'rt daqiqadan so'ng, yukni minimal qarshilikka olib, asta -sekin sekinlasha boshlang.
Velosipedning bahorgi vazn yo'qotish uchun samaradorligi
Va endi faqat tsikl aerobikaning lipoliz jarayonlariga ta'siriga e'tibor qaratsak. Biz armut shaklidagi qizlarni xushnud etishga shoshyapmiz - fitnesning bu sohasidagi mashg'ulotlar sizga qisqa vaqt ichida oyoq va sonlaringizni "quritib" yuborishga yordam beradi. Buning uchun biz uzoq vaqt davomida o'rtacha tezlikda ishlashni tavsiya qilamiz. Agar siz karbongidrat iste'molini aerob mashqlar bilan bir vaqtda kamaytirsangiz, tezroq o'sishingiz mumkin.
Velosiped aerobikasi tishi shirin bo'lganlar uchun juda mos keladi. Trening kunlarida siz har qanday taomlarni sotib olishingiz mumkin, lekin oz miqdorda. Bunday holda, dars tugaganidan keyin 30 minut ichida shokolad yoki boshqa shirinlikni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Bunday holda, tanadagi barcha uglevodlar glikogen zaxiralarini to'ldirish uchun iste'mol qilinadi.
Velosiped mashqlari haqida ko'proq ma'lumot quyidagi videoda:
