Ortiqcha vazn bilan kurashishning ko'plab usullari ixtiro qilingan, lekin oddiy velosiped ko'pincha unutiladi. Suhbat velosiped yordamida qanday qilib ortiqcha kilogrammni yo'qotish mumkinligi haqida bo'ladi. Tarkibi:
- Trening xususiyatlari
- Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar
- Velosiped tanlash bo'yicha maslahatlar
Odamlarning ko'pchiligida oddiy velosiped yordamida juda samarali mashqlarni bajarish mumkin. Uning kuchi bilan siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, yurak -qon tomir tizimi, nafas olish tizimining ishini yaxshilashingiz, eng qulay joylarda mustahkam va elastik muskullar yaratishingiz va shunchaki vaqtingizni yaxshi o'tkazishingiz mumkin. Nafratlangan kilogrammni yo'qotishning turli usullarini qo'llagan holda, odamlar buni unutishadi, ehtimol hamma uchun eng qulaydir.
Ortiqcha vazn bilan kurashda velosipedda mashq qilish xususiyatlari
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda velosipeddan foydalanganda eng muhim narsa - bu mashqlarning muntazamligi. Hech bo'lmaganda siz haftasiga uch marta borishingiz va taxminan 45 daqiqa konkida uchishingiz kerak. Aks holda, hech qanday natijaga erishish mumkin emas. Ammo, shu bilan birga, siz haddan ziyod chalg'imasligingiz kerak.
Ba'zi odamlar har kuni velosipeddan bir necha soat foydalanishga tayyor. Agar siz o'z oldingizga mashhur velosipedchi bo'lishni maqsad qilib qo'ymagan bo'lsangiz, unda bu intensivlik haddan tashqari ko'p bo'ladi. Dam olishni hech qachon unutmaslik kerak. Tana har qanday jismoniy faoliyatdan tiklanishi kerak. Qisqa tanaffusdan keyin siz yana ketishdan mamnun bo'lasiz.
Yangi boshlanuvchilar past tezlikda haydashni boshlashlari kerak. Bu shuni anglatadiki, pedalni bosish uchun deyarli hech qanday harakat talab qilinmaydi. Asta -sekin, mushaklar doimiy stressga moslashganda, ularni ko'paytirish mumkin. Xavotir olmang, bu holda sizning harakatingiz tezligi past bo'ladi, siz raqobatchisiz.
Professional velosipedchilar sizga o'quv dasturini tuzishni maslahat berishadi, shunda u o'rtacha mashg'ulotlar, chidamlilik va tezlikni rivojlantirish mashqlarini o'z ichiga oladi. O'rtacha mashg'ulot uchun siz o'zingiz uchun eng qulay bo'lgan tezlikni tanlashingiz kerak. Agar siz bu tezlikda 15-20 km masofani bosib o'tsangiz kifoya. Bu rejim vazn yo'qotishning eng samarali usuli hisoblanadi.
Chidamlilikni o'rgatayotganda, vaqtdan xavotirlanmasdan 40-50 kilometr masofani bosib o'tish kerak. Sizning holatingizga qarab harakat tezligini sozlash kerak. Har doim o'z tanangizning xohish -istaklarini tinglash kerak. Shuningdek, marshrutni rejalashtirayotganda, siz poygangizning boshlang'ich nuqtasidan uzoqlashmasligingiz kerak. Sayohatingizni boshlagan joyni tugatish uchun aylanma yo'lni tanlang.
Tezlikni o'rgatishning maqsadi ma'lum tezlikni saqlashdir. Sizga eng mos keladiganini tanlang va mashg'ulot davomida uni saqlab qolishga harakat qiling. Marshrutni chiroyli joylardan o'tadigan va avtomobil yo'llaridan iloji boricha uzoqroq tutadigan qilib tanlash kerak. Katta bog'lar - eng yaxshi variant. Ular ko'pincha velosipedchilar uchun maxsus yo'llarga ega.
Velosipedni yo'qotish bo'yicha ko'rsatmalar
Jismoniy mashqlar qulay bo'lishi uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak.
- Faqat to'liq ishlaydigan velosipeddan foydalaning.
- Ramka sizning balandligingizga mos kelishi kerak.
- Rulda va o'rindiqning balandligini sizga mos qilib sozlang.
- Kiyim qulay va qulay bo'lishi kerak, va yomon ob -havo sharoitida sizni himoya qila oladi.
- Agar mashg'ulotda uzoq tanaffus bo'lsa, unda yuklarni asta -sekin dozalash kerak, bunda tanaga ularga ko'nikish imkoniyatini beradi.
- Har doim yoningizda nasos va asboblar to'plami bo'lishi kerak, ular buzilgan taqdirda ta'mirlanadi.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, sog'lig'ingiz haqida mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
- Yomon ob -havoda yoki o'zingizni yomon his qilayotganingizda mashq qilmang.
Ko'pincha velosiped haydashda odamlar yo'lda sevimli musiqalarini tinglashadi. Yo'lda sodir bo'layotgan voqealardan chalg'imaslik uchun buni qilmaslik kerak. Siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin. AQShda ba'zi shtatlar velosipedchilarga minigarniturali velosiped haydashiga ruxsat bermaydi.
Ma'lum bo'lishicha, xuddi shu narsa mobil telefonga ham tegishli. Va uyali telefon va o'yinchisiz, velosipedda yurish vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Ba'zi odamlar velosipedni tezda tark etishadi. Buning asosiy sababi jarayonning monotonligida. Ammo agar siz tez -tez sayohat yo'nalishini o'zgartirsangiz, bu sizning mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiladi. Siz do'stlaringizni ham taklif qilishingiz mumkin, chunki kichik kompaniyada sayohat yanada yoqimli bo'ladi.
Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun velosiped tanlash bo'yicha maslahatlar
Velosipedni tanlashda siz qulaylikka e'tibor qaratishingiz kerak. Velosiped siz uchun qulay, engil va vitesni almashtirishi kerak. Vitesning optimal qiymati - 21.
Har doim velosiped transport vositasi ekanligini esdan chiqarmaslik kerak, shuning uchun oddiy ehtiyot bo'lishga arziydi. Bu birinchi navbatda dubulg'aga tegishli. Ko'proq tajribali sportchilar buni unutmaydi, lekin yangi boshlanuvchilar ko'pincha bunga e'tibor bermaydilar.
Shu bilan bir qatorda, siz velosiped uchun maxsus kompyuter sotib olishingiz mumkin. Bu kichik va arzon. Albatta, buni qilmasdan qilish mumkin, lekin keyin siz ustunlar bo'ylab kilometrlarni hisoblashingiz kerak bo'ladi. Kompyuter yordamida velosport mashg'ulotlarini o'tkazish ancha qulay va qulayroq.
Agar siz uchun velosiped bir necha hafta davomida sevimli mashg'ulot bo'lmasa va siz doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, yurak urish tezligini o'lchash qobiliyati bilan jihozlangan bilaguzuk soatini sotib olish tavsiya etiladi. Sport bilan shug'ullanayotganda, siz tanangizning holatini nazorat qilishingiz kerak va bu gadjet siz uchun juda foydali bo'ladi.
Velosiped yordamida qanday vazn yo'qotish kerak - videoni tomosha qiling:
Albatta, siz vazn yo'qotishning turli usullarini qo'llashingiz mumkin, ayniqsa hozirda ularning soni juda ko'p. Ba'zilar samaraliroq, boshqalari esa kamroq. Ammo velosipedni ortiqcha vazn bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri deb hisoblash mumkin. Bundan tashqari, siz yaxshi vaqt o'tkazishingiz mumkin.
