Metabolizmni oshiradigan nostandart mashqlar to'plamidan foydalanib, yog 'yoqish jarayonini qanday kuchaytirish mumkinligini bilib oling. Hamma biladi, vazn yo'qotish uchun maxsus ovqatlanish dasturiga rioya qilish va sport bilan shug'ullanish kerak. Aslida, dieta etarli bo'lishi mumkin, ammo jismoniy faollik yog'ni yanada samarali yoqish imkonini beradi. Kilo berishni xohlaydiganlar ko'p, lekin ko'pchilik bu maqsadga erishish uchun biror narsa qilishga qaror qilmaydi.
Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu bizning dangasalikimizga bog'liq. Agar siz ushbu toifaga mansub bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish uchun nafas mashqlari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Olimlar to'g'ri nafas olish bilan siz lipoliz jarayonini faollashtirishingiz va yog'lardan qutulishingiz mumkinligini aniqladilar.
Bundan tashqari, siz doimo nafasingizni kuzatib borishingiz kerak. Olimlar uzoq vaqt davomida nafas olishning yog 'yoqish jarayonlariga ta'sirini o'rganib, quyidagi xulosalarga kelishdi.
- Kuchli ifloslanish tufayli sayyoramiz atmosferasida kislorod ulushi doimiy ravishda kamayib bormoqda.
- Tez-tez uchraydigan stress va zamonaviy hayotning tez sur'ati ko'pchilik odamlarni tez-tez sayoz nafas olishga majbur qiladi, bu esa tananing kislorod bilan yuqori sifatli to'yinganligiga hissa qo'shmaydi.
Shunday qilib, agar siz nafas olishni nazorat qila boshlasangiz, tanangizni davolay olasiz.
Nima uchun nafas olish mashqlari natija beradi?
Olimlar odamning ovqat hazm qilish tizimida turli xil ozuqa moddalarini o'zlashtirishga mo'ljallangan juda ko'p mikroskopik villi topdilar. Ularning normal ishlashi uchun kislorodga bo'lgan ehtiyoj boshqa ichki organlarga qaraganda ancha yuqori. Agar siz sayoz nafas olsangiz, villi yetarli darajada kislorod ololmaydi, bu metabolik tezlikni taxminan uchdan bir qismga kamaytiradi va ozuqa moddalarining so'rilish sifati 70 foizdan oshadi.
Doimiy vazn yo'qotish uchun ozuqa moddalarini energiyaga aylantirish uchun sharoit yaratish kerak. Buning uchun tanada kislorod kerak bo'lgan ishqoriy muhitda sintezlanadigan ATP molekulalari ishlatiladi. Shunday qilib, chuqur nafas olish yordamida siz kerakli pH ni saqlaysiz, bu sizga yog'larni samarali parchalash imkonini beradi.
Kilo yo'qotish uchun nafas olish gimnastikasi yog'li to'qimalarda to'plangan tanadan toksinlarni olib tashlashni tezlashtiradi. Uzoq vaqt davomida olimlar bu zararli moddalar barcha tana tizimlarining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar. Shu bilan birga, toksik moddalarning deyarli 70 foizi gazsimon holatga o'tishi va nafas olish orqali tanadan chiqarilishi mumkin. Chuqur nafas olayotganda, tanadan chiqarilgan toksinlar miqdori o'n barobar ko'payadi.
Bu yog 'to'qimalarining oksidlanishi uchun zarur bo'lgan kislorod. Qon ularni yuqori kislorod bilan yuvganda, lipoliz jarayoni keskin tezlashadi. Ko'pincha, odam o'pka qobiliyatining uchdan bir qismini ishlatadi, bu esa yog'ni yoqish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlarini qo'llash orqali siz qondagi stress gormonlari kontsentratsiyasini kamaytirishingiz mumkin. Ma'lumki, ko'p odamlar stressni "qo'lga oladilar" va ovqatni ortiqcha iste'mol qilish tana vaznining oshishiga olib keladi.
Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining ishlash mexanizmi
Tadqiqot davomida olimlar vazn yo'qotish uchun nafas mashqlari yugurishga qaraganda tana yog'ini 140 foizga ko'proq yoqib yuborishi mumkinligini aniqladilar. Shu bilan birga, kun davomida metabolizm yuqori darajada, bu ham kerakli tana vaznini saqlashga yordam beradi.
Ayollar vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlaridan samarali foydalanishlari mumkinligini ko'rsatadigan birinchi tadqiqot chop etilganda, ular katta shubha bilan kutishdi. Biroq, bu yo'nalishdagi keyingi tadqiqotlar faqat bu bayonotning to'g'riligini tasdiqladi. Bugungi kunda hech qanday fiziolog to'g'ri nafas olish yog'larga qarshi kurashda samarali vosita ekanligiga shubha qilmaydi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari siz uchun samaralimi yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda juda oddiy testdan o'tish kifoya. Buning uchun siz bir qo'lingizni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'yishingiz kerak. Shundan so'ng, oddiy hayotda qanday nafas olsangiz, to'rt marta nafas olishingiz kerak.
Agar ko'kragingizdagi qo'l harakatsiz qolsa, sizning nafasingiz to'g'ri. Bu tananing kislorod bilan to'yinganligini maksimal darajada oshirishga imkon beradigan qorin yordamida nafas oladi. Nafas olish paytida ko'kragingizda yotgan qo'l harakat qilsa, tanangiz doimo kislorod ochligini boshdan kechiradi.
Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining turlari
- Strelnikova tizimi. Bu tizim Sovet Ittifoqida o'ttizinchi yillarda paydo bo'lgan. Birinchidan, u qo'shiqchilarning ovozini tiklash uchun ishlatilgan, keyinchalik astma, o'tkir respiratorli infektsiyalar, reproduktiv tizim kasalliklari va vazn yo'qotish uchun kurashda samarali ekanligi isbotlangan. Texnikaning mohiyati - siqilgan ko'krak qafasi bilan burun bilan qisqa, o'tkir nafas chiqarish.
- Bodyflex. Tizim amerikalik uy bekasi Greer Childers tomonidan yaratilgan. Ushbu usulning mohiyati kislorodni yog'li to'qimalardan qutulish kerak bo'lgan joylarga yo'naltirishdan iborat. Tizim nafas olishning maxsus texnikasini o'z ichiga oladi. Tizim muallifining so'zlariga ko'ra, zo'r natijaga erishish uchun sizga kundalik mashqlar kerak, uning davomiyligi chorak soat. Bunday holda, maxsus parhez ovqatlanish dasturlarini ishlatishning hojati yo'q, ammo vazn yo'qotish uchun bu nafas mashqlarining barcha mashqlari och qoringa o'tkaziladi. Bu usulning mohiyati shundan iboratki, nafas olgandan keyin chuqur nafas chiqarish va yana keskin nafas olish kerak. Keyin nafas sakkiz marta ushlab turiladi. Bunday holda, siz bir nechta oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.
- Oksidlanish. Bu tizimning avvalgi texnikaga o'xshash jihatlari ko'p. Shu bilan birga, Oxysize tizimi yumshoqroq va ichkariga va tashqariga o'tkir nafas yo'q. Shuningdek, tizim deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va bu vazn yo'qotish uchun nafas mashqlarini hatto homiladorlik paytida ham ishlatish mumkin. Oxysize tizimida mashq qilib, siz bitta chuqur nafas va uchta kichik nafas olishingiz kerak. Xuddi shunday, o'pkadan havo chiqarish kerak. Hammasi bo'lib 30 ta takrorlashni bajarish kerak. Tizimning barcha mashqlari istalgan vaqtda bajarilishi mumkin, lekin bo'sh qoringa emas. Mashg'ulot paytida qorin bo'shlig'i mushaklari chorak soat ichida taxminan 250 marta qisqaradi va bu lipoliz jarayonlarining faollashuvining asosiy sababidir. Tizim migrenlarga, ayollarning reproduktiv tizimi ishidagi muammolarga, shuningdek oshqozon kasalliklariga qarshi kurashda samarali deb tan olingan.
- Qigong va Jianfei. Ko'p odamlar Qigong gimnastikasi haqida bilishadi va bu tanani yaxshilash uchun juda samarali vosita. Biroq, kerakli natijaga erishish uchun mashg'ulotlar tajribali o'qituvchi nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Jianfei - Qigong turlaridan biri. Xitoyliklardan bu vazn yo'qotish uchun nafas mashqlarining nomi "yog'ni yo'qotish" deb tarjima qilinishi mumkin. Jianfeidan foydalanishning eng maqbul vaqti - bu ro'za kunlari, chunki bu mashqlar yordamida siz ochlik bilan samarali kurashishingiz, charchoqni ketkazishingiz va metabolizmni normallashtirishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari tamoyillari
Endi biz sizni gimnastika kompleksi bilan tanishtiramiz, buning uchun siz chorak soat sarflashingiz kerak. Shuningdek, bitta darsni uchga bo'lish mumkin, uning davomiyligi 5 minut. E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy narsa - nafas olish texnikasi. Siz bunga to'liq e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
- Nafas oling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirib, burun orqali iloji boricha ko'proq nafas oling. Bu sizning o'pkangiz hajmini oshiradi.
- Rise. Nafasingizni ushlab, oshqozoningizni tortib, ko'tarib, qorin mushaklarini tarang qiling. Shundan so'ng, o'n marta nafasingizni ushlab turing. Nafas olishni nazorat qilish uchun siz bir qo'lingizni oshqozonga qo'yishingiz mumkin.
- Tilt-siqish. Tanani oldinga egib, keyin tekislang. Bunday holda, dumba mushaklari keskinlikda bo'lishi kerak. Bu pozitsiyani o'n marta hisoblang.
- Ekshalasyon. Somon orqali havodan nafas oling, shu bilan qarshilik paydo bo'ladi. Bunday holda, matbuot va dumba mushaklari o'pkadan barcha havo chiqarilguncha tarang holatda turishi kerak.
Nafas olish mashqlari vazn yo'qotishga va tanani tozalashga qanday yordam berishi mumkin, bu hikoyaga qarang:
