Mushaklar massasini ushlab turganda, qanday vazn yo'qotish uchun samarali kardio kardio turini bilib oling. Endi vazn yo'qotish uchun bodyflex mashqlari tobora ommalashib bormoqda. Ushbu maqola ushbu tizim haqida eng muhimlarini bilib olishga yordam beradi. Shuningdek, biz yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar haqida gaplashamiz.
Kilo yo'qotish uchun bodyflex mashqlar tizimining paydo bo'lishi tarixi
Birinchi marta bodyflex tizimi AQShda paydo bo'ldi va uy bekasi Greer Childers uning yaratuvchisiga aylandi. Uchinchi farzandi tug'ilgandan so'ng, Greer sog'ayib ketdi, bu uning shaxsiy hayotida ko'p muammolarni keltirib chiqardi. Shkafni tanlash unga qiyin bo'lganidan tashqari, uning o'zini o'zi qadrlashi ham pasayib ketdi.
Ayol juda ko'p vazn yo'qotish usullari va dietali ovqatlanish dasturlarini boshidan kechirdi. Biroq, ular kerakli natijani bermadilar. Vaziyat yanada og'irlashdi, chunki Greerning eri klinikada jarroh bo'lib ishlaydi va uning atrofida ko'plab yosh va chiroyli hamshiralar doimiy ravishda aylanib yurishadi.
Oddiy vazn yo'qotish sxemalaridan foydasi bo'lmagani uchun, Greer do'stining maslahati bilan amerikalik sport fiziologiyasi mutaxassisi bilan maslahatlashishga qaror qildi. Greerni ajablantirganidek, mutaxassis yigirma yoshli jozibali qiz bo'lib chiqdi.
Bu haqiqat Greerga ishonchni uyg'otmadi, chunki u yosh ayol muammolarini engishga yordam bergani bilan kelisha olmadi. Biroq, maslahat uchun to'langan 1,5 ming dollar o'z vazifasini bajardi va ayol uning samarasizligini isbotlash uchun taklif qilingan usul bo'yicha mashq qila boshladi.
Biroq, vazn yo'qotish uchun bodyflex nafas olish mashqlari boshlanganidan bir necha kun o'tgach, Childers uning tanasida o'zgarishlarni payqadi. U kuchga to'ldi va sog'lig'i yaxshilanishni boshladi. Natijada, ushbu ajoyib tizimning atigi 10 ta darsida Greer o'z tanasining hajmini bir yoki ikki santimetrga qisqartirishga muvaffaq bo'ldi. Uch oylik mashg'ulotda u 52 ta kiyim o'lchamidan 42 ga o'tishga muvaffaq bo'ldi.
Bunday ajoyib natijalar uni bu uslubni barcha ayollar bilan bo'lishishga undadi, lekin 1,5 ming dollar - bu juda katta miqdor. Fiziolog bilan muzokaralardan so'ng, mashg'ulotlar narxi kamaytirilmasligi ma'lum bo'ldi. Tizim dastlab badavlat odamlarning ko'zlari bilan yaratilgan. Biroq, vazn yo'qotishni istagan barcha odamlar bilan bo'lishish istagi shunchalik katta ediki, Greer o'z o'quv tizimini yaratishga qaror qildi. U o'zi bilgan texnikani soddalashtirdi va faqat o'zi uchun eng samarali bo'lgan vazn yo'qotish uchun tananing egilish mashqlarini qoldirdi. O'qitish metodikasini yaratishda ayol doimiy ravishda mutaxassislar bilan maslahatlashdi va faqat ilmiy natija borligiga va tizimning samaradorligiga ishonch hosil qilganidan keyin uni nashr etdi.
Bodyflex mashqlar tizimining mohiyati va asosiy tamoyillari
Har kim bu tizimdan, hatto hech qanday tayyorgarliksiz ham foydalanishi mumkin. Mashg'ulotning birinchi bosqichidagi asosiy vazifa - to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish. Shundan so'ng, siz mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak, buning uchun 15 daqiqadan oshmaydi. Bu bayonot juda hayoliy tuyulishi mumkin, lekin bu tizim tezda AQShda, keyin boshqa mamlakatlarda juda mashhur bo'lib ketdi.
Tan olish kerakki, vazn yo'qotish uchun tananing egiluvchanligi bo'yicha mashqlar juda xilma -xildir. Ba'zilar tizimni maqtaydilar, boshqalari esa texnikani qo'llaganlaridan keyin sog'liqlarida muammolar borligini da'vo qiladilar. Ammo siz bodyflex -ni faqat sharhlarga ko'ra baholamasligingiz kerak, lekin buni o'zimiz aniqlaylik.
Bodyflex texnikasi
Ijobiy natijaga erishishning asosiy sharti - to'g'ri nafas olish texnikasi. Agar siz diafragmatik nafas olishni o'zlashtira olmasangiz, unda tizimning samaradorligi past bo'ladi. Greerning o'zi nafas olish texnikasi haqida gapirganda, u chaqaloqlarni misol qilib keltiradi. E'tibor bering, yangi tug'ilgan chaqaloq nafas olayotganda, ko'kragi emas, qorni ko'tariladi.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun bodyflex mashqlarini bajarayotganda, siz qorningiz bilan nafas olishingiz kerak. Texnikani o'zlashtirish uchun siz yotgan joyni egallab, oshqozoningizni kitobga qo'yishingiz kerak. Oddiy nafas olganda, kitob harakatsiz qoladi. Nafas olish texnikasini o'zlashtirganingizda, qorin harakatga keladi, shuning uchun kitob.
Keling, bodyflex tizimi bo'yicha to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun nima qilish kerakligini bilib olaylik. Birinchidan, ko'kragingizga diqqatni jamlagan holda, siz bir necha marta chuqur nafas olishingiz va nafas chiqarishingiz kerak. Bu vaqtda siz o'pkaning qanday ochilishini va havo bilan to'ldirishni tasavvur qilishingiz kerak.
- Og'iz orqali kuchli nafas chiqaring, o'pkadan barcha havoni chiqarib tashlang.
- Qorinni shishirganda burun orqali tez va chuqur nafas oling. Bu pastki qovurg'alarning bir -biridan ajralib turishiga imkon beradi, bu esa nafas olayotgan havo hajmini oshiradi.
- Bir vaqtning o'zida oshqozoningizni tortib, o'pkangizdagi barcha havoni tez chiqarib oling. Qorin bo'shlig'ining ishidan maksimal foyda olish uchun siz oyoqlaringizni elkama bo'g'imlari darajasida turishingiz kerak. Tana tizzalarini biroz egib, tanangizni oldinga eging. Bunday holda, kaftlar tizza bo'g'imlaridan biroz yuqoriroq bo'lishi kerak. Bu pozitsiya barcha mashqlarning boshlang'ich pozitsiyasi bo'lib, "voleybolchining pozasi" deb nomlanadi.
- Havoni chiqargandan so'ng, siz taxminan 10 soniya pauza qilishingiz kerak.
- Tinchlaning va yangi nafas oling.
Bodyflex tizimini mashq qilganda, asta -sekinlikni kuzatish juda muhimdir. O'z tanangizni eshitishga harakat qiling, bu sizga nima noto'g'ri qilinganligini aytib beradi. Faqat nafas olish texnikasini o'zlashtirgandan so'ng, siz vazn yo'qotish uchun bodyflex mashqlarini o'rganishni boshlashingiz mumkin. Metodologiya muallifining so'zlariga ko'ra, organizmda maxsus nafas olish tufayli metabolik jarayonlar tezlashadi, bu esa yog'larning faol yonishiga olib keladi.
Kilo yo'qotish uchun kompleks bodyflex mashqlari
Har bir mashqni boshlashdan oldin, biz nafas olish kompleksini bajarishimiz kerak, biz bu haqda biroz balandroq gaplashdik va chuqur nafas olib, nafasingizni ushlab turing. Har bir mashq sakkiz marta pauza va nafas olish bilan tugashi kerak.
- "Arslon" mashqlari. Dudoqlaringizni tor doiraga olib keling va yuz muskullarini siqib, pastga va pastga siljishga harakat qiling. Bunday holda, ko'zlar katta ochilib, yuqoriga qaratilishi kerak. Qirilgan lablar orqali siz tilingizni chiqarib olishingiz kerak. Sakkiz marta pauza qiling va yuzingizni bo'shashtirganda nafas chiqaring. Besh marta takrorlang
- "Dahshatli grimace" mashqlari. Jismoniy mashqlar iyak va bo'yin ustida ishlaydi. Pastki jag'ni torting, shunda pastki tishlar yuqori tishlar oldida bo'ladi. Dudoqlar ham chiqib ketishi kerak, go'yo siz o'pmoqchisiz. Boshingizni ko'tarib, bir vaqtning o'zida bo'yiningizni oldinga cho'zing. Chin va bo'yin sohasidagi mushaklarning kuchlanishini sezish juda muhimdir. Hammasi bo'lib, siz beshta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- "Yanal cho'zish" mashqlari. Jismoniy mashqlar bel va yon tomonlarga ta'sir qiladi. "Voleybolchi pozasini" olganingizdan so'ng, tizza bo'g'imining tepasida kaft bilan emas, chap qo'lning tirsagi bilan dam oling. Shu bilan birga, o'ngni quloqdan yuqoriga ko'tarish kerak. Chap qo'lingizning orqasidan cho'zishni boshlang, bunda tananing lateral yuzasi mushaklari taranglashganini his eting. Har bir yo'nalishda uch marta takrorlash kerak.
- Mashq "Oyog'ini orqaga tortish". Jismoniy mashqlar dumba va sonning orqa qismida ishlaydi. Tiz va tirsak bo'g'imlariga urg'u berib, erga joylashing. Oyoq barmoqlarini erga tekkizib, bir oyog'ini orqaga tortish kerak. Dumba va sonlarning mushaklarini qisqarib, tekislangan oyog'ingizni ko'taring. Har bir yo'nalishda uch marta takrorlash kerak.
- "Seiko" mashqlari. Jismoniy mashqlar dumba ustida ishlaydi. Tiz-tirsak pozitsiyasini oling va bir oyog'ingizni yon tomonga qo'ying, badanga nisbatan to'g'ri burchak hosil qiling. Bunday holda, oyoq erga joylashishi kerak. Nafasingizni ushlab turgandan so'ng, oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Har bir yo'nalishda uch marta takrorlash kerak.
- "Olmos" mashqlari. Jismoniy mashqlar qo'llarning ichki yuzasiga ta'sir qiladi. Tik turgan joyni egallab, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'yib, barmoqlaringizni oldingizga birlashtiring. Orqa qismi biroz yumaloq bo'lishi va tirsak bo'g'imlari erga parallel bo'lishi kerak. Nafasingizni ushlab turgandan so'ng, bir qo'lning barmoqlari bilan ikkinchi qo'lingizga qattiq dam oling.
Qaysi tana egilish mashqlari vazn yo'qotish uchun samarali ekanligini tushunish uchun quyidagi video yordam beradi:
