Mitchell dietasi Bonn sho'rvasiga asoslangan haftalik parhezni o'z ichiga oladi. Bu taomni qanday tayyorlashni va u bilan qanday qilib samarali vazn yo'qotish mumkinligini bilib oling. Maqolaning mazmuni:
- Mitchell dietasining mohiyati
- Afzalliklari va kamchiliklari
- Menyu
- Diyetli sho'rva retsepti
Ingliz ovqatlanish mutaxassisi Mitchellning dietasi maxsus vazn yo'qotish dasturi emas, bu tez vazn yo'qotish uchun odatiy dietadir. Shifokorning dietasiga rioya qilgan holda, atigi 7 kun ichida siz 5-7 kg yo'qotasiz. Albatta, uni yo'qotish uchun, albatta, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lishi kerak.
Doktor Mitchellning ovqatlanish xususiyatlari
Kilo yo'qotish ta'sirini kuchaytirish uchun, parhez muallifi sauna va massaj protseduralarini bog'lashni tavsiya qiladi, lekin ingliz dietologining ozish dasturida ozgina kaloriya borligi uchun faol jismoniy faollikni unutgan ma'qul.
Agar siz Mitchell dietasida tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz - buning uchun atigi bir hafta vaqt ajrating. Agar siz o'tgan dietadan ijobiy natija ko'rsangiz, siz Mitchell tavsiyalariga amal qilishni davom ettirishingiz mumkin, lekin dietaga ajratilgan kunlarning umumiy soni 12 dan oshmasligi kerak.
- Shirinliklar.
- Un mahsulotlari.
- Gazlangan shirin ichimliklar.
- Qovurilgan va dudlangan ovqatlar.
Kuniga kamida 5 marta ovqatlanishni rejalashtiring va kechqurun qanchalik yaqin bo'lsa, uning qismlari shunchalik kichik bo'lishi kerak. Boshqa dietalarda bo'lgani kabi, bu erda ham kamida 1,5 litr suv ichish kerak.
Britaniyalik shifokorning parhezining asosini tolalarni va aminokislotalarga boy bo'lgan yog'ni yoqadigan sho'rva tashkil etadi, bu sizga ozish va tanani foydali moddalar bilan to'yintirish imkonini beradi. Bu taomni har qanday miqdorda eyish mumkin. Ratsionga meva, sabzavot va go'sht ham kiradi.
Doktor Mitchell dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Mitchell ovqatlanish dasturiga ko'ra vazn yo'qotayotganlarning fikriga ko'ra, ingliz dietologining dietasi, albatta, tana yog'idan qutilishga yordam beradi. Bu muhim afzallikdan tashqari, dietaning boshqa afzalliklarini ham ta'kidlash lozim:
- Sabzavotlar va go'shtdagi bulon tanadan suyuqlikni olib tashlashga olib keladi, buning natijasida nafaqat kilogramm, balki shish ham yo'qolishi mumkin.
- Iste'mol qilingan sho'rva qismlarining hajmida chegara yo'q.
- Britaniyalik mutaxassis tavsiyalariga binoan tayyorlangan sho'rvada organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab komponentlar mavjud.
Agar biz Mitchell texnikasining afzalliklarini aytib o'tgan bo'lsak, uning kamchiliklarini ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi:
- Selderey sho'rvasi tanani suvsizlantiradi, shuning uchun ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
- Meva va sabzavotlardan tolaning ko'p miqdori shishib ketishiga olib keladi, bu esa gaz va oshqozon kramplarini keltirib chiqaradi. Agar siz meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishga o'rganmagan bo'lsangiz, ularni Mitchell dietasiga kirishdan bir hafta oldin asta -sekin dietangizga kiritishni unutmang.
- Ratsion qattiq va past kaloriyali, shuning uchun faol sport bilan shug'ullanishni taqiqlaydi.
- Ratsionda oqsil miqdori kam va kun davomida notekis taqsimlanadi. Mushak massasini yo'qotmaslik uchun bunday dietada uzoq vaqt o'tirmang.
- Sho'rvaning keyingi qismini eyish uchun siz uni ishga, maktabga va boshqalarga olib borishingiz kerak. termos, lekin natijasi bunga arziydi.
Doktor Mitchellning dietasi
Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotish maqsadini qo'ysangiz, iloji boricha tez -tez Mitchell sho'rvasini dietangizga qo'shing. Ichimliklar uchun ichimlik suvi, shakarsiz choy, shakarsiz meva sharbatlari, sutsiz shakarsiz qahva yoki eng kam yog'li sutdan foydalaning.
Sizga biron bir muhim tadbirga borish kerakmi, to'y bo'ladimi, tug'ilgan kun yoki korporativ partiya, va siz u erda spirtli ichimliklarsiz qilolmaysizmi? Keyin ichishdan 24 soat oldin Mitchell dietasidan voz keching. Agar siz shifokor tavsiyalarini buzgan bo'lsangiz, dietani birinchi kundan boshlang.
- Dushanba. O'zingizning xohishingiz bilan ko'p mevalarni iste'mol qiling, banan va shirin uzumdan tashqari, 1 kg miqdorida, kamida besh marta 200 ml sho'rva iching va kızılcık suvi, ichimlik suvi yoki choy, yaxshisi yashil, shakarsiz foydalaning. ichimliklar.
- Seshanba. Agar siz ilgari ko'p meva iste'mol qilgan bo'lsangiz, ikkinchi kuni sizda loviya, makkajo'xori va quritilgan no'xatdan tashqari ko'plab sabzavotlar bo'lishi kerak. Menyuga salat va ismaloqni qo'shsangiz yaxshi bo'lardi. Sho'rva haqida unutmang. Kechqurun, ozgina o'simlik yog'i bilan kartoshka pishiring. Meva yo'q.
- Chorshanba. Besh mahal osh, meva va sabzavotlar har qanday miqdorda. Shu kuni kartoshka, banan va shakarli uzumni yo'q qiling.
- Payshanba. Ratsionning to'rtinchi kuni uchta banan va yog'siz sut iste'mol qiling. Agar sut intoleransi bo'lsa, kefir iching yoki eng kam yog'li 500 g tvorog (yogurt ham mos keladi) iste'mol qiling. Barcha dietali kunlarda bo'lgani kabi, asosiy taom sho'rva.
- Juma. Shu kuni siz ko'p suv ichishingiz kerak, kamida ikki litr. Sho'rva, qaynatilgan mol go'shti sho'rvasi va bir nechta pomidorni o'z sharbatida yangi yoki konservalangan holda iste'mol qiling.
- Shanba. Diyetolog Mitchell dietasining oltinchi kunining menyusi sho'rva, 300 g mol go'shti va o'simlik yog'i bilan 500 g ismaloq salatidan iborat. Sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi, kartoshkadan tashqari. Mol go'shti o'rniga, siz pechda terisiz tovuqni yoki oriq baliqni panjara qilishingiz yoki pishirishingiz mumkin.
- Yakshanba. Bir stakan qaynatilgan jigarrang guruch, shakarsiz meva sharbati, cheksiz sabzavotlar va, albatta, sho'rva - bu ingliz tabibining dietasining ettinchi kunining menyusi.
Doktor Mitchellning asosiy taom retsepti
Bir hafta davomida har kuni ko'p sho'rva eyish kerak. Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- Taxminan 200 g selderey
- 500 g yashil loviya
- 500 g sabzi
- 6 piyoz
- 800 g mol go'shti
- 2 yashil qalampir
- O'rta karam
- 800 g pomidor
- 1, 3 l pomidor sharbati
- Petrushka to'plami
Bulyon tayyorlash uchun mayda mol go'shtini suvga qaynatib oling. Ovqatlanish uchun faqat bulonning suyuq qismi ishlatiladi, mol go'shtini haftasiga atigi bir necha marta iste'mol qilish mumkin. Bunga parallel ravishda, selderey ildizini oqayotgan suv ostida tozalash va chayish, chiziqlar bilan kesish kerak. Sabzi bilan ham xuddi shunday qiling. Yashil qalampirni tozalang va piyoz kabi kub shaklida kesib oling. Hammayoqni vilkalar mayda tug'ralgan bo'lishi kerak.
Barcha tug'ralgan sabzavotlarni yirtqichlardan joylashtiring va bulon bilan yoping. Sho'rva qaynatilsin, gazni biroz kamaytiring va yana 6 daqiqa pishiring, so'ngra loviya, maydanoz, mayda maydalangan pomidor va tomat sharbati qo'shing. Sho'rva yarim soat ichida tayyor bo'ladi. Sho'rvani blender yordamida maydalash mumkin. Yaxshi ta'm uchun siz quyuqlashtiruvchi va turli qo'shimchalardan foydalana olmaysiz, masalan, un, qaymoq va boshqalar.
Agar siz selderey ildizini hech qachon tatib ko'rmagan bo'lsangiz, avval sho'rvaning yarmini yoki choragini qaynatgan ma'qul. Tayyorlangan taomni hidlang va his -tuyg'ularingizni tinglang. Sizga sho'rvaning hidi yoqmasligi mumkin, bu holda u yoki bu mahsulotning dozasi bilan tajriba qilishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz seldereyni yoqtirmasangiz, maydanozdan ko'proq foydalanishingiz mumkin, shuningdek, retsept bo'yicha karam va pomidor miqdorini kamaytirishga ruxsat beriladi. Asosiysi, Mitchell retseptidagi barcha ingredientlarni ishlatish va boshqalarni qo'shmaslik.
Bonn sho'rva video retsepti:
