Nima uchun ko'p odamlar qattiq dietalar fonida ham vazn yo'qotolmasligini va bodibildingchilar bir necha oy ichida tana yog'ining 5 foizigacha to'planishini bilib oling. Ko'pgina mutaxassislar, ko'pincha vazn yo'qotishni xohlaydigan odamlar bunga qanday erishish mumkinligini tushunmaydilar, degan fikrga qo'shilishadi. Bu fikrga qo'shilmaslik qiyin. Agar siz ortiqcha yog'dan qutulmoqchi bo'lsangiz, unda buni qanday qilishni o'rganishingiz kerak. Keling, nima uchun vazn yo'qotish juda qiyin ekanligini va sizning orzu qilgan maqsadingizga qanday erishishni bilib olaylik.
Nima uchun vazn yo'qotish qiyin?
Yog 'bilan kurashishni qiyinlashtiradigan sabablardan boshlaylik. Umuman olganda, beshta asosiy sababni ajratish kerak.
- Uyqusizlik - agar siz etarli darajada uxlamasangiz, unda yog 'yig'ish xavfi ortadi. Buning sababi shundaki, tanadagi gormonlar muvozanati buziladi va doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi.
- Siz 100 kaloriyaga eta olmaysiz - ta'rifiga ko'ra, past kaloriyali gazak qoniqtirmaydi. Agar sizda kuchli ochlik hissi bo'lsa. Yaxshi ovqatlanish yaxshidir.
- Tana ochlik bilan kurashadi - bizning tanamiz barcha o'zgarishlarga qarshi turish uchun dasturlashtirilgan, bu esa yog 'yoqish jarayonlarining sekinlashishiga olib keladi. Ba'zida vazn yo'qotishni davom ettirish uchun bir necha hafta dam olish foydali bo'ladi.
- Biror kishi kutganidan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qiladi - ko'pincha odamda gazak bo'lishi mumkin, garchi hozirda ochlik hissi yo'q. Sizning dietangizni kuzatish uchun kundalikdan foydalanishga arziydi.
- Ayollarda tuxumdonning polikistik kasalligi - bu kasallik bola tug'ish yoshidagi har beshinchi ayolda uchraydi. Shu bilan birga, ayollarning 70 foizdan ko'prog'i bu kasallikning mavjudligiga shubha ham qilmaydilar va bu yog 'massasini olish sabablaridan biri bo'lishi mumkin.
Kilo berayotganda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Endi sizga to'g'ri ovqatlanish haqida maslahat beramiz. Og'irlikni yo'qotganda ijobiy natijalarga erishish uchun siz ularga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
Diyetetikaning tamoyillarini bilib oling
Ko'pincha odamlar ilmiy dalillarga asoslanmaganlari uchun ortiqcha yog'dan qutula olmaydilar. AQShda semizlikka qarshi kurash katta ahamiyatga ega. Turli tadqiqot tashkilotlari turli xil parhez ovqatlanish dasturlarini tadqiq qilish uchun katta mablag 'sarfladilar. Natijada, eng samarali proteinli dietalar ekanligi aniqlandi, bunda oqsil birikmalari umumiy kaloriyaning kamida 40 foiziga teng.
To'g'ri tanlov qiling
Ko'pchilik biladiki, yog'larning ko'p qismi uglevodlarda saqlanadi. Biroq, bu ozuqa organizm uchun asosiy energiya manbai bo'lib, uglevodlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas. Ko'plab tajribalar davomida olimlar aniqladilarki, xom sabzavotlar, mevalar, kepakli yormalar va kepakli nonni iste'mol qilishda ular tarkibidagi uglevodlar teri osti yog'iga kamroq aylanadi.
Yog 'iste'mol qiling
Oziqlanish yog'i tanaga ham kerak bo'ladi, u bu oziq moddasini dam olganda energiya uchun ishlatadi. Aniq sabablarga ko'ra, dietadagi yog 'miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Shu bilan birga, energiya uchun tezda bo'linadigan va teri osti yog 'hosil qilish uchun ishlatib bo'lmaydigan yog'larning turlari mavjud. Bu yong'oq, yerfıstığı va zaytun tarkibidagi omega-3 va yog'lardir.
Tuxum iste'mol qiling
Ko'pchilik tuxum sarig'i xolesterinning "ombori" ekanligini biladi. Biroq, bu modda tanaga kerak. Aynan xolesteroldan jinsiy gormonlar sintezlanadi. Olimlarning aniqlashicha, agar siz kun davomida 4 dan 6 tagacha tuxum iste'mol qilsangiz, u holda tanaga hech qanday zarar etkazilmaydi.
Greypfrut yog'ni yoqib yuboradi
Bu meva o'sadigan mamlakatlarda juda kam odam semirib ketadi. Ilmiy tadqiqotlarning birida odamlarga uch oy davomida kuniga uch marta yarim katta greyfurt yoki 300 gramm sharbat berildi. Natijada, bemorlarning vazni o'rtacha besh kilogrammga kamaygani qayd etildi. Garchi olimlar bu haqiqat nima bilan bog'liqligini aniq ayta olmasalar -da, lekin biz greyfurtning yog 'bilan kurashishga yordam berishiga ishonch bilan ayta olamiz.
Sut iste'mol qiling
Yog'sizlangan sut tarkibida ko'p miqdorda faol kaltsiy bor. Bu mineral bu holatda bo'lganida, u kaltsitrol gormonining ishini inhibe qilish qobiliyatiga ega, bu esa bel sohasidagi yog'larning to'planishini tezlashtiradi. Bundan tashqari, bu modda yuqori konsentratsiyada yog 'hujayralarini energiya tashuvchisi sifatida ishlatishni qiyinlashtiradi. Yogurt va uy qurilishi tvorogi ham ozishga yordam beradi.
Qalampir iste'mol qiling
Qizil, qora va achchiq qalampir tarkibida maxsus kapsaitsin moddasi borligi aniqlandi. Bu termojenik va tana haroratini sezilarli darajada oshiradi va shu bilan odam dam olganda lipolizni oshiradi. Agar qalampirli idishlar bir chashka qahva bilan yuvilsa, bu ta'sirni kuchaytirish mumkin.
Nima uchun kilogramm berish juda qiyinligi haqidagi savollarga javob olish uchun bu erga qarang:
