Teri osti yog'idan tezda qutulish nima uchun tanangiz uchun xavfli ekanligini va yog'ni yoqishning bunday usuli qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilib oling. Har qanday ayol yaxshi ko'rinishni xohlaydi va ortiqcha vazndan qutulish uchun ko'pchilik juda uzoqqa boradi. Juda qattiq dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanish va ayniqsa ro'za tutish tanadagi jiddiy buzilishlarga olib keladi. Olimlar tez vazn yo'qotish uchun bunday choralar yurakka, metabolizmga, shuningdek tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladilar.
Bugun biz tez vazn yo'qotish xavfi va xavfi haqida gaplashamiz. To'satdan vazn yo'qotish bosh aylanishi, shish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Bu faol lipoliz tufayli organizmdagi suyuqlik miqdorining oshishi bilan bog'liq. Suyuqlikning bir qismi qonga kirib, uning hajmini oshiradi. Natijada, bosim ko'tariladi.
Lipid almashinuvi ham buzilishi mumkin va bu, o'z navbatida, sochlar, teri va tirnoq plastinkalari uchun muhim bo'lgan yog'da eriydigan vitaminlar etishmasligiga olib keladi. Agar siz tezda vazn yo'qotsangiz, sochlaringiz tabiiy porlashini yo'qotadi va zerikarli bo'ladi. Teri erga aylanadi, tirnoq plitalari mo'rt bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun hafta davomida bir yarim kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotishning zarari va xavfi nimada
Dramatik vazn yo'qotish tanadagi juda ko'p turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin. Yuqorida biz mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarning faqat kichik bir qismini ko'rib chiqdik. Qolganlari haqida ham aytish kerak, eng keng tarqalgan:
- Buyrak usti bezlari va qalqonsimon bezlar ishining buzilishi natijasida kelib chiqadigan endokrin tizim ishidagi muammolar.
- Qon bosimi oshishi tufayli ko'pincha bosh og'rig'i paydo bo'ladi, zaiflik paydo bo'ladi va odam tez charchaydi.
- Tananing himoya tizimining samaradorligi pasayadi, shuning uchun u turli patogenlarga qarshi himoyasiz bo'ladi.
- Teri oldingi egiluvchanligini yo'qotadi, bu esa burmalar paydo bo'lishiga va ko'p sonli sarkmalarga olib keladi.
- Ortiqcha vazn yo'qotish texnikasini qo'llashni to'xtatgandan so'ng, bir xil vazn olish xavfi yuqori bo'ladi.
- Bunday vaziyatda tana kuchli stressni boshdan kechiradi, bu esa psixo -emotsional holatga salbiy ta'sir qiladi.
- Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi bilan bog'liq muammolar mavjud. Oshqozon kislotaligi indeksi o'zgarib bormoqda, ro'yxat yukning oshishiga dosh berolmaydi.
- Tanada mikroelementlar va ayniqsa yog'da eriydigan moddalar etishmaydi.
- Surunkali kasalliklar kuchayadi.
- Agar dorixonadagi parhez qo'shimchalari vazn yo'qotish uchun ishlatilsa, allergik reaktsiyalar rivojlanishi mumkin.
Tez vazn yo'qotish paytida teri va mushaklar bilan nima sodir bo'ladi?
Tanadagi yog 'zaxiralari yuqori darajada ishlatilganligi sababli, terining yangi tana hajmlariga moslashishga vaqti yo'q. Bu egiluvchanlikni yo'qotishning asosiy sababidir, bu esa o'z navbatida cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga olib keladi. Mushaklar ham bo'shashib qoladi, bu ayniqsa jismoniy faollik yo'qligida seziladi. Ko'rib turganingizdek, tez vazn yo'qotishning zarari va xavfi aniq va undan qochish kerak.
Shubhasiz, buning uchun faqat to'g'ri vazn yo'qotish kerak. Muammoni hal qilish uchun siz faqat uchta oddiy printsipga amal qilishingiz kerak:
- Asta -sekin ortiqcha vazndan qutulish kerak.
- Etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Diyet dasturlari jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak.
Esingizda bo'lsin, haddan tashqari ovqatlanish dasturlari faqat qisqa muddatli yaxshilanishni ta'minlay oladi. Siz tezda ulardan foydalanishni boshlaganingizdan xursand bo'lmaysiz. Sizni tez vazn yo'qotishning qanday zarari va xavfi kutayotganini eslash kifoya. Biror kishi vazn yo'qotganda, kuniga uch litr suv ichishi kerak. O'z navbatida, chiroyli shahvoniy figurani yaratish uchun jismoniy faollik zarur, aks holda mushaklar bo'shashib qoladi.
Eng xavfli vazn yo'qotish texnikasi
Afsuski, ko'p ayollar uchun bu raqam birinchi o'rinda turadi va ular sog'lig'i haqida umuman o'ylamaydilar. Takror aytmoqchimanki, ortiqcha vazn bilan kurashishning ekstremal usullari faqat vaqtinchalik natija berishi mumkin. Tez vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan zarari va xavfi ijobiy jihatlardan ancha ustundir. Kilo yo'qotishning eng xavfli usullari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak.
- Ochlik.
- Qattiq dietali dasturlar, jumladan vegetarianizm va mono dietalar.
- Kilo yo'qotish uchun turli xil qo'shimchalar.
- Haddan tashqari jismoniy faollik.
- Maxsus qurilmalar.
Dorixonalarda sotib olinadigan har xil xun takviyeleri alohida muhokama qilishga loyiqdir. Endi ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb va bozorda doimiy ravishda yangi dorilar paydo bo'ladi, ularning yaratuvchilari tez vazn yo'qotilishini kafolatlaydilar. Biroq, u kamdan -kam hollarda sog'lik haqida gapiradi va hatto ularning bayonotlari haqiqatga zid keladi.
Bu qo'shimchalarning barchasi uzoq muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatishga qodir emas. Ko'pincha ular diuretiklar, laksatiflar, stimulyatorlar, shuningdek ishtahani bostirish uchun mo'ljallangan komponentlarni o'z ichiga oladi. Keling, ularni ishlatishda tanada nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik, chunki tez vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan zarari va xavfi ko'p jihatdan xun takviyesi tarkibiga bog'liq.
Ishtaha pasayadi va siz ozroq ovqat eyishni boshlaysiz, lekin u yomon so'riladi va tanani barcha kerakli ozuqa moddalarini ololmaydi. Shu bilan birga, diuretik xususiyatlarga ega bo'lgan moddalar suyuqlikdan foydalanish jarayonlarini tezlashtiradi. Qo'shimcha kurs tugagach, hamma narsa avvalgi holatiga qaytadi. Bundan tashqari, ishtaha oshib ketishi mumkin va siz preparatni qabul qilish boshlanishidan avvalgidan ham ko'proq daromad olasiz. Yangi muammolarni - ich qotishi, yuqori qon bosimi va boshqalarni unutmaylik.
Endi ko'plab ayollar nafaqat oziq -ovqat qo'shimchalarini, balki turli xil yangi qurilmalarni, masalan, tebranish kamarlarini, magnit qisqichlarni va boshqalarni faol ishlatishadi. Biroq, bu qurilmalarning barchasining foydasizligi ilmiy tadqiqotlar davomida isbotlangan. Siz, eng yaxshisi, ularni sotib olishga pulingizni behuda sarf qilasiz.
Masalan, elektromuskulyar stimulyatorlar bugungi kunda tez vazn yo'qotish uchun juda mashhur qurilmalarga aylandi. Ular mushaklarning ohangini va qon oqimini oshirib, mushaklarning faol qisqarishiga olib keladi. Ammo qurilma hech qanday tarzda lipoliz jarayonlariga ta'sir qila olmaydi. Bundan tashqari, ba'zida bunday qurilmalar jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Quritish: bu nima?
Quritish-bu mushaklarning yuqori sifatli ta'rifini olish uchun ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlash jarayoni. Bu atama bodibildingdan keladi, bu erda quritish sportchilarni turnirlarga tayyorlash bosqichlaridan biridir. Bugungi kunda ko'p odamlar bu jarayonning mohiyatini tushunmasdan gapirishadi. Ko'pincha fitnes markazlarida siz qizlardan "quriy boshlaganini" eshitishingiz mumkin.
Bodibildingda bu jarayonning asosiy printsipi - dietadagi uglevodlar miqdorining keskin kamayishi. Va ba'zida quruvchilar bu ozuqani butunlay rad etishadi. Ikkinchi holda, ular ketonli ovqatlanish dasturlaridan foydalanadilar. Ammo shuni tushunish kerakki, quritish muddati uzoq bo'lmasligi kerak va ko'pincha unga murojaat qila olmaysiz, chunki bu tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Sport tibbiyoti sohasidagi mutaxassislar quritishni yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan holda tavsiya etishadi va jarayonning maksimal davomiyligi bir oydan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, bu vaqt ichida faol ravishda mashg'ulot o'tkazish kerak va buni to'g'ri bajarish kerak. Ratsion oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olganligi sababli, tana kerakli miqdordagi energiyani olmaydi.
Bu uning katabolik jarayonlarini faollashishiga olib keladi, bu vaqtda mushaklar vayron bo'ladi. Bunday sharoitda mashg'ulot o'tkazishdan maqsad tananing mushak to'qimasini yo'q qilishining oldini olish uchun oqsil birikmalarining sintezini tezlashtirishdir. Agar siz quritish paytida mashq qilmasangiz, mushaklar yana bo'shashadi va mushak massasi ham kamayadi.
Musobaqaga tayyorgarlikning ushbu bosqichida bodibildingchilarga maxsus parhez talablari qo'yiladi. Protein birikmalari asosiy ozuqaga aylanadi. Hozirgi vaqtda quruvchilar o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklaydilar va kam yog'li navlarni, dengiz mahsulotlarini, kam yog'li sut mahsulotlarini, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beradilar.
Men barcha ayollarni ogohlantirishni istardimki, quritish vazn yo'qotish uchun yaxshi echim emas. Bu sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar professional sportchilar bunga ikkinchi darajali e'tibor berishsa, ular uchun yuqori o'rinni egallash muhimroqdir. Sizning holatingizda sog'lig'ingizni qurbon qilishning hojati yo'q. Og'irlikni asta -sekin, lekin xavfsiz tarzda yo'qotish yaxshidir.
Qanday qilib xavfsiz tarzda vazn yo'qotish kerak?
Biz allaqachon aytdikki, siz asta -sekin vazn yo'qotishingiz va yog'dan ma'lum tezlikda qutulishingiz kerak. Ishoning, bu holda siz ajoyib natijalarga erishasiz va uzoq vaqt davomida sizning jozibali figurangizdan zavqlanasiz. Tez vazn yo'qotish bilan, olingan natijalarni birlashtirishning iloji yo'q va hamma narsa tezda avvalgi holatiga qaytadi.
Sizning dietangizning kaloriya qiymatini keskin kamaytirmang. Aks holda, tana vaznni tejash rejimini faollashtiradi va birinchi imkoniyatdanoq yog'ni saqlashni boshlaydi. Uning sizning tashqi ko'rinishingizga hech qanday aloqasi yo'q. Natijada, ovqatlanish dasturining kaloriya iste'molini tezda kamaytirish, teskari ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, siz uzoq vaqt davomida past kaloriyali ovqatlanish dasturiga dosh berolmaysiz va ertami-kechmi buzilish sodir bo'ladi.
Mono dietalardan foydalanmang, chunki ular yaratuvchilari nima da'vo qilishidan qat'i nazar, ular samarasiz. Sizning taomingiz har doim muvozanatli va xilma -xil bo'lishi kerak. Tana to'g'ri ishlashi uchun turli xil oziq moddalar kerak.
Misol sifatida, grechka dietasini ko'rib chiqing. Bu yog ', tuz yoki shakar qo'shilmasdan faqat grechka bo'tqasidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Natijada, tana kerakli miqdordagi protein birikmalarini olmaydi va mushak to'qimasini yo'q qila boshlaydi. Bu, o'z navbatida, metabolik jarayonlar tezligining pasayishiga olib keladi va siz vazn yo'qotolmaysiz.
Siz uglevodlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, ular hozir ko'p ayblovlar bilan hal qilinmoqda. Bu ozuqa asosiy energiya manbai bo'lib, ularsiz tananing normal ishlashi mumkin emas. Siz tez uglevodlarni sekin bo'lganlarga almashtirishingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, siz muntazam ovqatlanishingiz kerak. Kechki soat oltidan keyin ovqatlanolmaysiz, degan gapni olimlar uzoq vaqtdan beri rad etishgan. Faqat to'g'ri vazn yo'qotish ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin.
Oziqlanishning zarari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
