Haddan tashqari nazorat nima va u o'zini qanday namoyon qiladi. Hamma narsani boshqarish istagi qayerdan kelib chiqadi va nimaga olib kelishi mumkin. Qanday qilib nazorat qilish odatlaridan qutulish va odamlarga ishonishni o'rganish. Muhim! Haddan tashqari nazorat - bu bizning psixikamizning stressga va odamlarga bo'lgan ishonchini yo'qotishiga javobidir. Bu sizni xohlagan narsaga erishishning va boshqa narsangizni saqlab qolishning boshqa yo'li yo'q, deb o'ylashga majbur qiladi.
"Nazoratchilar" navlari
Odamlarni manipulyatsiya qilishning ko'plab usullari bor, shuning uchun hamma narsani nazorat qilishni odat qilgan odamlarni shartli ravishda bir necha turga bo'lish mumkin.
Hayotning "nazoratchilari" ning asosiy turlari:
- Soyada yurish … Bunday odamni tanib olish juda oson: u yorqinroq, xarizmatik yoki muvaffaqiyatli "egasi" soyasiga aylanadi. U har doim u erda - nusxalar, taqlidlar, toadies, chayqalishlar. Uning o'z hayoti, fikri, istaklari yo'q. Uning maqsadi - butining e'tiborini qozonish, maqtash, qabul qilish. Bu holda nazorat to'g'ridan -to'g'ri, yopiq, nozik emas, u manipulyatsiya, fitna, haddan tashqari vasiylik va qurbonlik orqali namoyon bo'ladi. "Egasi" ga yaqin turish uchun har qanday vosita ishlatiladi. Uni yo'qotishdan qo'rqish ularni doimiy zo'riqishda ushlab turadi, ularni hasad qiladi, shubhalanadi va raqobatchilar bilan jang qiladi. Ko'pincha, bu xatti -harakatlar do'stlik va sevgi munosabatlarida qo'llaniladi. Shaxsning individualligi va obsesyonini rad etish ko'pincha teskari natija beradi - bu qiziq emas, chetlatilgan va hurmat qilinmagan hisoblanadi.
- Ta'qibchi … Bu kuchli "nazoratchi" turidir, chunki u o'z g'amxo'rlik ob'ektini (va hatto butun insoniyatni) mutlaqo baxtli qiladigan oltin vositani topdi. Va u, albatta, va faqat yaxshilik uchun sizga bu oltin o'rtacha postulatlar qo'yadi. Va sizga kerak yoki kerak emasligidan qat'iy nazar. Bunday g'amho'r "nazoratchilar" ga misol sifatida hamdard qo'shnilar, faol qaynona, ilg'or do'stlar, tajribali xodimlar va boshliqlar kiradi. Ular "ta'qib qiluvchilar" nomini nafaqat o'zlarini tutib olganliklari uchun, balki takabburliklari uchun ham olishgan, chunki ular aylanasiz manevrlarsiz hayotni to'g'ridan -to'g'ri o'rgatishni afzal ko'rishgan. Siz shunday qilishingiz va o'zingizni shunday tutishingiz kerak. Aks holda, hamma narsa juda yomon bo'ladi.
- Qutqaruvchi … Taklifning yumshoq usullaridan foydalanadigan ta'qibchining engil versiyasi: suhbatlar, ishontirishlar, ishontirishlar, hikoyalar va hayotiy hikoyalar, baxtli hayot tamoyillarini amalga oshirish uchun. Bundan tashqari, bunday manipulyatorlar ko'pincha o'z o'yinlariga vositachilar sifatida boshqa odamlarni (qarindoshlar, tanishlar) jalb qilishlari mumkin. O'ng quloqlarga kerakli ma'lumotlarni etkazish uchun.
Xulq -atvorni boshqarishning asosiy belgilari
Haqiqiy g'amxo'rlik va sevgini nazorat qilish odatidan ajratish uchun siz ikkinchisining asosiy ko'rinishini bilishingiz kerak.
Xulq -atvorni boshqarishning asosiy belgilari:
- Boshqalarni o'z qoidalaringizga bo'ysundirish istagi, xavfsizlik doirangizga siqilish;
- O'zining solihligiga va hamma narsani bilishiga ishonch, mulohazali hukmlar va xulq -atvorning boshqa variantlarini rad etish (muammolarni hal qilish);
- Buyurtma yoki hodisalarning bajarilishini qattiq nazorat qilish;
- Boshqalar uchun tez -tez o'ylashga, qaror qabul qilishga urinishlar, ularni kerakli tarzda harakat qilishga majburlash;
- Manipulyatsiya turli yo'llar bilan (achinish, ultimatumlar, tahdidlar, ma'lum pozitsiya va boshqalar);
- Vaqti -vaqti bilan boshqalarga ularning ahamiyati va o'zgarmasligi va ular bor narsasini "qo'riqchisiga" qarzdorligi to'g'risida eslatib turish;
- Parvarish qilinadigan ob'ektlarning har qanday "irodasi" urinishlarini qat'iy ravishda bostirish - mustaqil harakatlar, qarorlar, ishlar;
- Boshqariladigan shaxsning joylashuvi, harakati va mashg'ulotini doimiy nazorat qilish;
- Hokimiyatga chanqoqlik, hukmronlik;
- O'zingizni sevish noto'g'ri, to'g'ri va ishonarli ekanligiga ishonch - boshqalarning manfaati uchun o'zingizni qurbon qilish, aks holda sizga hech kim kerak emas;
- Shaxsiy fikrlar, rejalar, muammolarni ko'rish va ularni hal qilish yo'llariga e'tibor bermaslik, boshqa ichki dunyoning xususiyatlariga, uning ehtiyojlari, tamoyillari va cheklanishlariga nafratlanish va qoralash;
- "Baxt namunasi" ga yoki nazoratchining "to'g'ri" reaktsiyasiga mos kelmaydigan tuyg'u va hissiyotlarni rad etish;
- Hatto eng kichik xato va muvaffaqiyatsizliklarni ham tanqid qilish va qoralash moyilligi.
Muhim! Ko'p hollarda, faol "nazoratchilar" - bu boshqalardan ajralib turadigan odamlar. Ular nafaqat tashqi ko'rinishi yoki xulq -atvori bilan, balki o'zini tutishi bilan ham ajralib turadi. To'g'ri yashashni biladigan odamning odati.
Ortiqcha nazoratdan qanday to'g'ri qutulish mumkin
Yuqorida aytib o'tganimizdek, har kimni nazorat qilish odati nafaqat boshqariladiganlarning, balki "nazoratchi" ning ham hayotini buzishi mumkin: munosabatlar buziladi, o'z komplekslari va qo'rquvlari og'irlashadi. Shuning uchun psixologiyada haddan tashqari nazorat qilish unga qarshi kurashish kerak bo'lgan davlat deb hisoblanadi. Bu bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin. Biz ulardan eng samaralilarini quyida sanab o'tdik.
O'z vaqtida xabar bering
Xulq -atvorni nazorat qilish har birimizga ma'lum darajada xosdir. Haddan tashqari nazorat bosqichiga o'tishga ruxsat bermasdan, uni chegaralarda ushlab turish muhimdir. Ko'pincha bu inqiroz, xiyonat, muvaffaqiyatsizlik, odamlarga bo'lgan ishonch darajasi keskin pasayganda sodir bo'ladi. Ya'ni, "er bizning oyoqlarimiz ostidan siljiydi" va oyoq ustida qolishning eng yaxshi usuli hamma narsani o'z qo'limizga olishdir. Nazoratni kuchaytirish.
Bu tuyg'u har doim nazorat qilish istagi zaruratga aylanib borayotganining belgilari bilan birga keladi. Bunga quyidagilar kiradi: taranglik, maslahat va ko'rsatmaning obsesif taqsimlanishi, ayblovlar, his -tuyg'ularni bilmaslik (bizniki ham, boshqalar ham). Aynan shu vaqtda to'xtash va hech narsa qilmaslik juda muhimdir. Faqat nima bo'lganini, nima uchun va qanday qilib haddan tashqari nazorat qilmasdan tuzatish mumkinligi haqida o'ylash.
Ildizlarni toping
Pauza paytida "javonlarda" mavjud vaziyatni tartibga solishga harakat qiling. O'zingizga javob berishingiz kerak bo'lgan eng muhim savol - bu sizning haddan tashqari nazoratingiz mantiqiymi yoki yo'qmi. U sizga hayotda yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi. Buning eng yaxshi usuli - qog'oz plyonkasida klassik ortiqcha va kamchiliklarni bajarish.
Keyingi qadam, nazorat qilish istagi qaerdan kelib chiqqanligini aniqlashdir. Quyidagi savollarga javoblar sizga bu borada yordam beradi:
- Sizga kuchli qo'rquv, xavotir, tashvish sabab bo'lgan narsa;
- Hamma narsani nazorat qilish odati nimaga olib kelishi mumkin (ota -onalar, vaziyat, holatlar);
- Agar siz "jilovni qo'yib yuborsangiz" nima bo'ladi, haqiqatan ham dahshatli va muqarrar narsa yuz beradimi;
- Siz nazorat qilmoqchi bo'lgan narsalarning ko'pi sizni xavotirga soladi va umuman boshqara olasizmi;
- Sizning nazoratingizning maqsadi nima va u sizga nima beradi.
Vaziyatning bu tahlili sizga qanchalik va nimadan qo'rqayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Bu nazorat odatlaridan voz kechish tartibini amalga oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Har safar o'zingizni haddan tashqari nazorat qilishning "ogohlantiruvchilari" ni his qilsangiz, o'zingizni ruhiy to'xtatib turing va bu odatni qaerdan va nima uchun olganingizni eslatib turing. Va bu holda buni qilish juda mumkin.
Qayta yuklash
Yaxshi natijalarga e'tiborni o'zgartirish, qayta yuklash orqali erishiladi, bunda quyidagi amallarni bajarish muhim:
- O'zingizning qiziqishlaringizga, xatti -harakatlaringizga va tanlovingizga e'tiboringizni qarating; butun hayotiyligingiz va e'tiboringizni aynan shu maqsadlarga yo'naltirish;
- O'zingizga g'amxo'rlik qiladigan narsalarga - ularning his -tuyg'ulariga, istaklariga, ehtiyojlariga boshqa tomondan qarang;
- O'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun - sizning his -tuyg'ularingiz, hislaringiz, his -tuyg'ularingiz;
- O'zingizni tuting: nazorat qilish istagi paydo bo'lganda, bunday xatti -harakatlarning alternativalarini va ularning natijalarini ko'rib chiqing.
O'zingizni xatti -harakatlarni nazorat qilishdan chalg'itishning yana bir usuli - dam olish, o'zingizni tinchlantirish. Nazorat - bu kuchlanish, jismoniy va hissiy kuchning yo'qolishi; dam olish - dam olish va tiklanish. Shuning uchun, to'liq dam olishni o'rganmasdan, ortiqcha nazoratdan qutulish mumkin emas. Baxtli odamning quyidagi qoidasiga amal qilishga harakat qiling: ishda - dam olish haqida o'ylamang, dam olishda va uyda - ish haqida o'ylamang.
Haqiqatan ham dam olish uchun uzoq muddatli ta'til olish shart emas; dam olish kunlik "porsiyalar" bilan ham samarali bo'lishi mumkin. Kundalik tashvishlarning yukini yengillashtirishga yordam beradigan vaqt o'tkazishning eng yoqimli usullarini o'zingiz tanlashingiz kerak. Va buning uchun har kuni ozgina vaqt ajrating. Bu vaqt ichida nima qilishingiz muhim emas: o'qish, do'stlar bilan suhbatlashish, gullar yasash, kashta tikish, musiqa tinglash, cho'milish, go'zallik muolajalari yoki sport bilan shug'ullanish. Asosiysi, bu dam olishga yordam beradi.
Nazorat yo'q
Eslatib o'tamiz, haddan tashqari nazorat qilish holatlarining aksariyati boshqalarga bo'lgan ishonchning yo'qolishiga olib keladigan shikastli vaziyatlar bilan bog'liq. Hamma narsani nazorat qilish odati tushunchasi ishonchni istisno qiladi - "nazoratchi" hamma narsani o'zi bajaradi (kuzatadi, tahlil qiladi, qaror qabul qiladi, baholaydi).
Shuning uchun, odamlar bilan munosabatlar strategiyangizni o'zgartirishga harakat qiling, ularga ishoning. O'zingizning tanqidiyligingiz va tanaffusingizni yo'qotishga harakat qiling. Yaqinlaringizga erkinlik, shaxsiy makon, o'z qarorlarini qabul qilish, maqsad tanlash imkoniyatini bering. Agar ular sizning fikringizcha noto'g'ri bo'lsa ham.
Bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Buni tajriba sifatida ko'rib chiqing. Ishoning va nima bo'lishini ko'ring. O'z vakolatlarini oila va do'stlar, hamkasblarga topshiring. Lekin asta -sekin, to'satdan emas. Oson vazifalardan boshlash. Va o'zingizga e'tibor qarating.
Birinchidan, siz ko'proq bo'sh vaqtga ega bo'lasiz, bundan o'zingizning foydangiz uchun foydalanishingiz mumkin. Ikkinchidan, sizning ichingizda ham, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarda ham taranglik yo'qoladi. Uchinchidan, siz ko'rasizki, sizning "harakatsizligingizdan" dunyo nafaqat qulab tushmadi, balki yaxshilandi. Endi janjal va shikoyatlar yo'q va g'amxo'rlik ob'ektlari endi hayotdan himoyalanmagan. Ular mustaqil va mas'uliyatli bo'ldilar.
Chegaralarni belgilang
Agar nazorat darajasining oshishiga shaxsiy maydon chegaralarini buzish sabab bo'lsa, siz ularni o'rnatishga harakat qilishingiz kerak. Shaxsiy makonga hurmat va hurmat - bu individuallikni, mustaqillikni tan olishdir. Bilingki, sizning nazorat ob'ektingiz (sevganingiz, turmush o'rtog'ingiz, farzandingiz) siz bilan emas, balki qo'shimcha.
Shaxsiy makoningizning chegaralarini belgilang - o'zingizni yaxshi va qulay his qiladigan joylar. Agar xohlamasangiz, hech kim bora olmaydigan joyga. Buni qilish oson: nafaqaga chiqishingiz mumkin. Qulay vaziyatga o'ting, ko'zingizni yuming va 2-3 marta chuqur nafas oling va nafas oling. O'zingizni o'rmonda, dalaning o'rtasida, dengiz qirg'og'ida tasavvur qiling - bu erda siz o'zingizni qulay va quvnoq his qilasiz. Endi atrofingizdagi maksimal qulaylik zonasini aqliy ravishda belgilang (yoki qandaydir tarzda belgilang). Bu sizning cheklangan shaxsiy joyingiz bo'ladi.
Cho'ntagini, hamyonini, telefonini va elektron pochtasini tekshirishni, kundaliklarni o'qishni yaxshi ko'radiganlar, bu ham boshqalarning shaxsiy makoniga tajovuz ekanligini unutmasliklari kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, hatto parol o'rnatish ham bu bo'sh joyni himoya qilishga urinish bo'lishi mumkin, yomon yoki sirni yashirishning yo'li emas.
Shunday ekan, o'zingizni mavjud bo'lmagan narsani topishdan ko'ra ko'proq foydali ish bilan band qilishga harakat qiling. Bu maslahat telefon orqali parvarish qilinadigan ob'ektini kuzatishga odatlanganlarga ham tegishli. Haqiqatan ham muhim masala bo'yicha oxirgi chora sifatida qo'ng'iroq qiling, shunda abonent har doim mavjud bo'ladi va uning ovozi g'azablanmaydi va g'azablanmaydi.
Omon qoling va omon qoling
Ortiqcha nazoratdan qutulishning eng samarali, ammo og'riqli usuli - qo'rquv bilan yashash, unga sabab bo'lgan og'riqni his qilishdir. Muayyan vaziyatdan qo'rqib, biz uning oldini olish uchun hamma narsani qilamiz. Lekin shu bilan birga biz doimo keskinlikdamiz va bu sodir bo'lishini kutmoqdamiz. Va biz nazoratni yanada kuchaytirmoqdamiz. Va shunday qilib, aylanada.
Masalan, ikkita ayolni olaylik: o'smir bolasi uchun qayg'uradigan ona va erining sodiqligiga shubha qiladigan xotin. Ularning ikkalasi ham vaqti -vaqti bilan o'z nazorat ob'ektlariga qo'ng'iroq qilib, birinchisi tirik va sog'lom, ikkinchisi haqiqatan ham ishda ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Ya'ni, ularning qo'rquvi amalga oshmaganligini isbotlash uchun. Ammo u bundan g'oyib bo'lmadi va ikkala ayolni ham nazoratni davom ettirishga undaydi.
Ushbu zanjirli reaktsiyani ochish uchun siz qo'rquvni boshdan kechirishingiz kerak. Tasavvur qiling, siz qo'rqayotgan va nazorat qilmoqchi bo'lgan narsa sodir bo'ldi. Buni his eting, yashang, reaktsiyangizni baholang, keyin nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Bu og'riqli va qiyin bo'ladi, lekin u nazorat qaramligidan xalos bo'ladi.
Haddan tashqari nazorat nima - videoni tomosha qiling:
Haddan tashqari nazorat - bu bir kishi boshqasiga yoki boshqalarga nisbatan ixtiro qilgan xayoliy yaxshilik. Bu bunday aloqada bo'lgan har bir kishini baxtsiz qiladi va ta'rifiga ko'ra, ijobiy natija bera olmaydi. Boshqarish odatidan voz kechish, o'zingizni va atrofingizdagilarni keskinlik, tushunmovchilik va cheklovlardan xalos qilishni anglatadi.
