Qanday qilib ortiqcha vazndan qutulish va to'g'ri uglevod va yog 'almashinuvini normallashtirish mumkin? Nozik figuraning barcha sirlarini hozir bilib oling. Maqolaning mazmuni:
- Yog 'qanday yig'iladi
- Qanday qutulish mumkin
Yog 'hujayralarining asosiy vazifasi (adipotsitlar) glitserin asosi bilan bog'langan uchta yog' kislotasidan tashkil topgan triglitseridlarni saqlab qolishdir. Bu moddalar metabolik reaktsiyalar uchun zarur bo'lgan, shuningdek sportchining salomatligi va ishtahasiga ta'sir qiluvchi turli fermentlarni sintez qiladi. Bugun biz ortiqcha yog'dan qanday qutulish haqida gaplashamiz.
Tana yog'i qanday to'planadi
Tanada bir necha turdagi yog 'hujayralari mavjud. Asosiylari oq va jigarrang yog 'to'qimalari. Yog'ning katta qismi birinchi guruhga tegishli. Jigarrang to'qimalar quyuqroq rangga ega, chunki ular tarkibida yog'larni oksidlovchi ko'proq mitoxondriyalar bor. Jigarrang yog 'to'qimalari inson tanasidagi asosiy termogen to'qimalardir. Ularning yordami bilan kaloriyalar issiqlikka aylanadi. Hali ham olimlar orasida ularning zarurligi va roli haqida munozaralar davom etmoqda, lekin ular bolaning tanasida katta rol o'ynashi aniq.
Yog'lar, shuningdek, yotqizilgan, almashtirib bo'lmaydigan va jinsini aniqlaydigan toifalarga bo'linadi. Tanadagi eng ko'p yog'lar terining ostida joylashgan. Asosiy yog'lar suyak iligi, yurak, o'pka, jigar va atrofdagi nerv hujayralarida uchraydi. Erkak tanasida ular yog'li yog'larning umumiy massasining atigi 3% ni, ayollarda esa - 9% ni tashkil qiladi. Bu miqdor shuningdek, jinsni aniqlaydigan yog'larni ham o'z ichiga oladi.
Erkak va ayollarda yog'ning asosiy qismi turli sohalarda saqlanadi. Bunga jinsiy gormonlar ta'sir qiladi. Aynan shuning uchun estrogen darajasi yuqori bo'lgan erkaklarda jinekomastiya paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, testosteron past tarkibda qorin bo'shlig'i deb ataladigan belda yog 'to'planishiga yordam beradi. Shifokorlar bu yog 'hujayralarining konlarini diabet va yurak xastaliklari xavfi yuqori deb bilishadi. Qorin bo'shlig'ida joylashgan yog'lar juda beqaror va doimo chiqariladi, keyin jigarga ketadi. Bu organda ular xolesterin sintezi uchun asosiy materialdir.
Ilgari, olimlar, odam yangi yog 'hujayralarini yo'qotishga yoki yaratishga qodir emas deb taxmin qilishgan. Biroq, bu sohadagi so'nggi tadqiqotlar bu nazariyaning noto'g'ri ekanligini isbotladi. Ma'lum darajadagi semirishdan so'ng hujayralar bo'linib, yangi adipotsitlar hosil qila boshlaydi. Bu hodisa giperplaziya deb ataladi. Bu sizning vazningizni doimiy kuzatib borish zarurligining sababidir. Ko'p sportchilar mavsumdan tashqari ortiqcha vazn orttirgandan so'ng, keyingi quritish ancha murakkab jarayon bo'lishini yaxshi bilishadi.
Kimdir liposaktsiya ortiqcha yog'larni yo'q qilishga yordam beradi deb o'ylashi mumkin. Albatta, uning yordami bilan siz mahalliy yog 'birikmalarini, masalan, sonlarda yo'q qilishingiz mumkin. Ammo agar siz ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, unda yog 'asl joyiga qaytadi. Yog 'hujayralari qaytishi mumkinligi isbotlangan.
Semizlikning eng ko'p uchraydigan sababi - kam jismoniy faollik paytida ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilishdir. Agar odam ko'p kaloriya iste'mol qilsa, unda semirmaslik uchun uni sarflash kerak. Buning eng oson yo'li - sport.
Yog'dan qutulish usullari
Agar biz ortiqcha yog'dan qanday qutulish haqida gapiradigan bo'lsak, unda jismoniy mashqlar va parhez albatta yordam beradi. Kam uglevodli ovqatlanish dasturi hozir juda mashhur bo'lib ketdi. Uning mohiyati insulin sintezini boshqarishga bog'liq. Bu yondashuvni tanqid qiladigan odamlar, insulinning yog 'to'planishiga hech qanday aloqasi yo'qligini da'vo qilishadi. Bu bayonot faqat ma'lum miqdordagi hujayradan ko'p bo'lmagan va normal o'lchamdagi odamlarga tegishli. Shuni ham ta'kidlash mumkinki, so'nggi tadqiqotlardan so'ng, insulin o'z sintezini mustaqil ravishda boshqarishga qodir, deb aytish mumkin, lekin semiz odamlarda gormon bu xususiyatini yo'qotadi.
Katta miqdordagi katta yog 'hujayralari ortiqcha vaznga qarshi kurashni murakkablashtiradi, lekin buni imkonsiz qilmaydi. Bu ko'pincha simptomatik gormonal javob, shuningdek, insulin faolligi bilan bog'liq. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish kifoya va bu yog 'hujayralarining yo'qolishiga olib keladi. Ammo ayni paytda bu ishtahani oshiradi va siz o'zingizni nazorat qilishingiz kerak, chunki yog 'tezda qaytishi mumkin.
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlar oddiy aerobik mashg'ulotlardan boshlashlari kerak. Asta -sekin, mashqlar intensivligini oshirish va natijada intervalli yuklarga o'tish kerak. Oddiy qilib aytganda, bitta mashg'ulot davomida yuqori intensiv mashg'ulotlarni past intensivlik bilan almashtirish kerak. Ikki turdagi yuklarning bunday kombinatsiyasi maksimal yog 'yoqish effektini beradi. Faqat ortiqcha yog'dan qanday qutulishni bilishni emas, balki buni qilishni xohlaydiganlar uchun siz ozgina harakat qilishingiz kerak.
Siz tez-tez semirib ketgan odamlarga kam yog'li dietalarga o'tish bo'yicha tavsiyalarni eshitishingiz mumkin. Albatta, bu juda o'rinli, chunki agar uglevodlar va oqsillar o'z tarkibida yuqori bo'lgan metabolik jarayonlarida oksidlansa, yog'lar teri osti qatlamiga yotqiziladi. Ammo kam yog'li dietalarda bitta kamchilik bor - ular dietadagi yog'larning shakllarini farq qilmaydi. Bu yog'larning ba'zilari, qanchalik paradoksal ko'rinmasin, ozishni istaganlar uchun foydalidir. Bu zaytun va kanola yog'ida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar. Bundan tashqari, zig'ir yog'i va baliq tarkibida mavjud bo'lgan omega-3 yog'lari ham ushbu toifaga kiritilishi kerak.
Katta miqdordagi yog 'hujayralari ko'p bo'lgan odamlar uchun faqat kam uglevodli ovqatlanish dasturini tavsiya qilish mumkin. Oxirgi tadqiqotlarga ko'ra, u juda ko'p miqdordagi yog'ni iste'mol qilishni o'z ichiga olsa ham, u yog 'do'konlarini yoqishda juda samarali ekanligi isbotlangan. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish dasturlari kam yog'li dietaga qaraganda ancha muhim afzalliklarga ega - ishtahani nazorat qilish.
Ortiqcha yog'dan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:
Agar siz ortiqcha yog'dan qanday qutulishni bilmasangiz, unda ushbu maqolada keltirilgan tavsiyalarga amal qilib, siz yog 'hosil bo'lish jarayonini nazorat qila olasiz. Bu semizlikka genetik moyillik bilan ham mumkin.
