Kuz va qishda yugurish uchun to'g'ri kiyim tanlash bo'yicha 6 ta asosiy tavsiyani bilib oling va biz sizga yilning shu vaqtida qanday to'g'ri yugurish kerakligini aytib beramiz. Sovuq havoning boshlanishi bilan har bir yuguruvchi kiyim tanlash borasida keskin savolga duch keladi. Bugun biz kuzda va qishda qanday yugurish kiyimlarini ishlatish mumkinligi haqida gaplashamiz.
Qish va kuzda yugurish uchun kiyim tanlash qoidalari
Mamlakatimizning aksariyat hududlari harorat bo'yicha eng yaxshi iqlimga ega bo'lmasa -da, ko'plab ishqibozlar darslarini to'xtatmaslikka harakat qilishadi va faqat qattiq sovuqda mashg'ulotlardan bosh tortishadi. Iqlim sharoitlari mashg'ulot jarayoniga va sportchilarning ovqatlanishiga ta'sir qiladi. Keling, kuz va qishda yugurish uchun kiyim tanlash qoidalari bilan tanishamiz.
Poyafzal
Yugurish poyabzali, ehtimol muvaffaqiyatli mashg'ulotning eng muhim omilidir. Agar siz yugurishga jiddiy yondashsangiz, bu kiyimni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, bu bayonot yozgi mashg'ulotlar uchun ham amal qiladi. Biroq, yilning sovuq oylarida yugurish poyafzaliga alohida talablar qo'yiladi. Qishda yoki kuzda oddiy krossovkalarda yugurmaslik kerakligi aniq. Sovuq mavsumda poyafzal tanlashda quyidagi sifatlarga e'tibor bering.
- Taban yumshoq va egiluvchan bo'lishi kerak, shuningdek sovuqqa chidamli bo'lishi kerak.
- Oyoq chizig'i aniq talaffuz qilinishi kerak.
- Maksimal tortishishni ta'minlash uchun poyabzalda maxsus elementlar bo'lishi kerak.
- Oyoq kiyimining ustki qatlami oyoqlarini quruq ushlab turishi kerak.
- Kuz va qish uchun yugurish poyafzallari havo o'tkazadigan va suvni qaytaradigan maxsus membrana bilan jihozlangan.
- Qor ichkariga kirmasligi uchun poyabzal tovondan balandroq bo'lishi va maxsus til bilan jihozlangan bo'lishi kerak.
- Oyoq kiyimlaringizni bir o'lchamga ko'taring.
- Tez o'zgarishi kerak bo'lgan tagliklarga e'tibor bering.
Agar siz moliyaviy jihatdan cheklanmagan bo'lsangiz, taniqli brendlarning modellariga e'tibor bering. Aks holda, birinchi navbatda, poyafzallarning yuqoridagi xususiyatlarga muvofiqligiga e'tibor bering.
Paypoq
Yugurish uchun jun paypoq kiyishning hojati yo'q va ularning ostida yana bir nechta yupqa paypoqlar bor. Bu qadam sizga qulay mashg'ulot o'tkazishga imkon bermaydi. Bugungi kunda sport buyumlari do'konlarida yarim yungli materiallardan yasalgan, paypog'i yupqa bo'lgan maxsus paypoqlar sotiladi, bu esa ularning krossovkalarni ushlab turishini yaxshilaydi. Choksiz mahsulotlarga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Agar tashqaridagi harorat minus 15 dan pastga tushmasa, unda bitta juftlik etarli bo'ladi. Shuningdek, paypoqlarning balandligiga e'tibor bering, chunki ular to'piqlarni sovuqdan ishonchli himoya qilishi kerak.
Kiyimning yuqori qismi
Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun siz yugurish paytida o'zingizni noqulay his qilmasligingiz kerak. Buning uchun siz issiq kiyinishingiz kerak, lekin keraksiz kiyim bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Ushbu muammoni qatlamlar printsipi yordamida hal qilish mumkin:
- 1 -qavat - teridan namlikni ishonchli olib tashlashni ta'minlaydi. Juda muhim. Shunday qilib, mashg'ulot paytida paydo bo'lgan ter ikkinchi qatlamga tez va ishonchli tushadi. Termal ichki kiyimni yoki elastanli ichki kiyimni ishlatishni tavsiya etamiz.
- 2 -qavat - issiqlikni saqlaydi va tananing gipotermiyasini oldini oladi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu qatlam namlikni yuqoriga ko'tarishi kerak va biz bu muammolarni hal qilish uchun ko'ylak yoki jun kiyimidan foydalanishni maslahat beramiz.
- 3 -qavat - sportchini shamol, qor va yomg'irdan himoya qiladi. Sport tovarlari do'konlarida siz maxsus texnologiyalar yordamida yaratilgan bunday kiyimlarning turli modellarini osongina topishingiz mumkin.
Yuqorida muhokama qilingan qoidalarga muvofiq kuz va qishda yugurish uchun kiyim tanlash bilan. Siz darslarni samarali o'tkazishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin bo'ladi. Ba'zi sportchilar intilishadi, ular qanchalik ko'p narsalarni kiysalar, issiqroq bo'ladi, deb hisoblaydilar. Biroq, ular yugurish uchun ketayotganlarini unutishadi, bu vaqt davomida ma'lum miqdorda issiqlik hosil bo'ladi.
Shimlar
Agar tashqaridagi harorat kamida minus 15 daraja bo'lsa, unda bir oz shim kiying. Agar derazadan tashqarida sovuqroq bo'lsa, unda siz termosinsiz yoki tayoqsiz qilolmaysiz. Ixtisoslashgan do'konlarda sizning ehtiyojlaringizni to'liq qondiradigan qishki sport shimlarining byudjet modellarini topishingiz mumkin. Agar tashqarida juda sovuq bo'lsa, ehtimol siz mashg'ulotni kechiktirish haqida o'ylashingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, ikkita ichki kiyim kiyishdan qo'rqmang.
Qo'lqoplar
Kuzning boshida sport kiyimining ushbu elementisiz qilish mumkin. Biroq, qachondir qo'lqop ishlatishni boshlash kerak. Agar tashqarida sovuq bo'lmasa, siz maxsus qo'lqoplardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, qattiq sovuqda, jun qo'lqoplar eng yaxshi tanlov bo'ladi.
Bosh kiyimi
Qo'lqoplar singari, qattiq sovuq paytida ham boshni ishonchli himoya qilishni unutmaslik kerak. Buning uchun, agar tashqarida kuchli shamol bo'lsa, oddiy shlyapa yoki balaklavadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz qishda kunduzi yugurayotgan bo'lsangiz, ko'zlaringizni yorqin nurdan himoya qilish uchun ko'zoynakdan foydalanishingiz mumkin.
Kuz va qishda qanday yugurish kerak?
Har doim kuch va quvvatga to'la bo'lishni xohlaydigan odamlar qishda, hatto kuzda ham yugurishdan voz kechishmaydi. Hatto sovuq mavsumda ham yugurish yozgi mashg'ulotlar kabi zavqli bo'lishi mumkin. Yuqorida biz kuzda va qishda yugurish uchun qanday kiyim tanlash kerakligi haqida gaplashdik. Biroq, yilning shu vaqtida mashg'ulotlarni o'tkazishning o'ziga xos xususiyatlarini unutmang.
Ko'pincha, yangi sportchilar qishda yugurish mumkinmi, deb so'rashadi. Agar siz buni xohlasangiz va hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa, albatta, ha. Endi biz sovuq mavsumda yugurish bunga loyiq emasligini ko'rib chiqamiz:
- Yallig'lanish jarayonlari va sovuqqonlik mavjudligida.
- Agar sizda bo'g'im muammosi, masalan, artrit bo'lsa, kech kuzda va qishda mashq qilishdan bosh tortgan ma'qul. Garchi yugurishning ashaddiy muxlislari shunga o'xshash vaziyatda mashg'ulotlarni davom ettirsa -da, bo'g'inlarni iloji boricha izolyatsiya qilishadi.
- Ajam sportchilar mashqlar vaqtini qisqartirib, yurak urish tezligini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.
Agar siz yugurishni boshlamoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing va ehtimol tibbiy ko'rikdan o'ting. Ba'zi kasalliklar yashirin tarzda rivojlanadi va siz ularning mavjudligini ham bilmasligingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yomon ob -havoda mashq qila olasizmi, o'zingiz qaror qilishingiz kerak. Bu tegishli uskunalarni sotib olish uchun ma'lum moliyaviy xarajatlar bilan bog'liq. Biz allaqachon kuzda va qishda yugurish uchun qanday kiyimlardan foydalanish kerakligini muhokama qildik.
Yangi boshlanuvchilar uchun kuzgi va qishki mashg'ulotlar rejasi
Boshlang'ich sportchilar uchun optimal tayyorgarlik rejasi ikki bosqichdan iborat. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Yugurish
Agar siz kuzda mashg'ulotlarni boshlashga qaror qilsangiz, buni qilishning eng yaxshi vaqti sentyabr yoki oktyabr oyining boshidir. Tashqarida havo harorati hali tushmagan, quyoshli kunlar ko'p. Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, hafta davomida uch -to'rt dars o'tkazing. Shunday qilib, siz yugurish texnikasini o'zlashtirishingiz va ortiqcha mashq qilmasdan tezda shakllanishingiz mumkin.
Sizga ikkita mashg'ulotni qisqartirishni maslahat beramiz, lekin ayni paytda temp. Qolgan ikkita mashg'ulot uzoq davom etadi va siz ular ustida sekin sur'atda ishlashingiz kerak. Shuningdek, siz uzoq davom etadigan mashg'ulotlarni tez yurish bilan almashtira olasiz, yurak urish tezligi daqiqada 50-60 taga etadi. Agar siz vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz, isinishni hisobga olgan holda, hatto qisqa mashg'ulotlar ham kamida 40 daqiqa davom etishi kerak.
Sindirish; ayrilish; to'xtatish
Noyabr oyida, hali tashqarida qor bo'lmasa va havo harorati sizni issiq kiyim ishlatishga majburlamasa, hafta davomida besh yoki oltita bir martalik mashg'ulotlarga o'ting. Besh -o'n kilometrga yugurib, uzoq muddatli mashg'ulotlarga ikki kun ajrating. Qolgan mashg'ulotlar intervalli va qisqa bo'lishi kerak.
Havoning harorati besh darajadan pastga tushganda, kvartirada isinish va sovishni boshlang. Shuningdek, biz haddan tashqari sovib ketmaslik uchun shunday vaziyatda uyga yugurishni maslahat beramiz. Shuni ham yodda tutish kerakki, siz o'zingizni yugurishga majbur qila olmaysiz. Agar siz yugurishga tayyor bo'lmasangiz, demang. Jismoniy mashqlar sizga zavq bag'ishlasagina samarali bo'ladi.
Kuz va qishda yugurishning foydasi va zarari
To'g'ri tashkil etilgan yugurish mashg'uloti yilning istalgan vaqtida sog'ligingiz uchun foydali bo'ladi. Har qanday kardio yuk yurak -qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu qish-kuz davrida yugurishning barcha afzalliklari emas.
Olimlar yozgi mashg'ulotlarga qaraganda qishki yugurish katta foyda keltirishi mumkinligiga aminlar. Sovuq mavsumda havodagi zararli gazlar miqdori sezilarli darajada kamayishini bilasiz. Qabul qilaman. Sovuqda u yozga qaraganda ancha yaxshi nafas oladi.
Natijada siz qishda kislorodni ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin. Muz kristallari, shuningdek, mukammal havo ionizatorlari ekanligi isbotlangan. Natijada kislorod ancha yaxshi so'riladi. Darhaqiqat, aynan shu fakt bilan qishda nafas olish osonroq bo'ladi.
Siz bilasizki, kislorod oksidlanish -qaytarilish jarayonlarida ishtirok etadi. Busiz ATP sintez qilinmaydi - bu uyali tuzilmalar uchun asosiy energiya manbai. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, biz tanani tinchlantirish qobiliyatini qayd etamiz, shu bilan sovuq va virusli kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiramiz. Yugurishdan so'ng, siz nafaqat kuchlanishni, balki kayfiyatingizni yaxshilanishini ham his qilasiz. Qishda, ko'p odamlar quyoshli kunlar yo'qligi sababli tushkunlikka tushishadi.
Biroq, kuz-qish davrida ma'lum sharoitlarda yugurish zararli bo'lishi mumkin. Birinchidan, biz jarohat olish xavfi haqida gapiramiz, chunki yilning shu vaqtida yo'llar odamlar va suv bilan qoplangan. Agar siz minus 15 va undan pastda mashq qilsangiz, kuz va qishda yugurish uchun kiyimni noto'g'ri tanlash gipotermiyaga olib kelishi mumkin.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz burun orqali nafas olishni yoki balaklavadan foydalanishni o'rganishingiz kerak. Yugurishdan oldin yaxshilab isinish ham muhim. Ko'pincha, boshlang'ich sportchilar bu masalaga etarlicha e'tibor bermaydilar. Sizning mashg'ulotlaringiz iloji boricha samarali bo'lishi uchun band bo'lgan avtomobil yo'llaridan iloji boricha uzoqroq yugurishga harakat qiling. Ba'zi odamlar kechqurun yolg'iz yugurishni noqulay his qilishadi va bu tushunarli. Sinfingiz yanada qulay bo'lishi uchun sinfingizga do'stingizni jalb qilishga harakat qiling. Bu siz bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan barcha ma'lumotlar.
Kuz va qishda yugurish uchun qanday kiyim tanlash kerak, quyidagi videoni ko'ring:
