Kardio mashg'ulotlarida qotib qolmaslik uchun, balki iloji boricha yog'ni yoqish uchun qishda qanday qilib to'g'ri kiyinishni bilib oling. Biz allaqachon qishda jismoniy tarbiyani qanday tashkil etish kerakligi haqida gaplashdik, endi esa qishda yugurish uchun kiyim tanlash qoidalariga e'tibor qaratish lozim. Oldingi maqolada biz bu haqda qisqacha gaplashgan edik, lekin bu mavzu juda jiddiy va siz tomondan ko'proq e'tibor talab qiladi.
Bir qarashda, mashg'ulot uchun kiyim tanlashda katta qiyinchiliklar yo'qdek tuyulishi mumkin, lekin ba'zi nuanslarni yodda tutish kerak. Agar siz qishda mashg'ulot uchun kiyim tanlashning barcha qoidalariga rioya qilsangiz, unda siz qishda yugurishga xos bo'lgan ko'pgina kamchiliklarni bartaraf eta olasiz. Natijada sizning mashg'ulotingiz samarali va yoqimli bo'ladi.
Qishda yugurish uchun kiyim tanlash qoidalari
Poyafzal
Yugurish poyabzali har qanday sharoitda ham, qishda ham faolligidan maksimal darajada foydalanish uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Shubhasiz, oddiy krossovkalar qishda yugurish uchun mos emas. Sport poyafzallari quyidagi xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.
- Yumshoq taglik - material etarlicha elastik bo'lishi va sovuqda qotib qolmasligi kerak.
- Kuchli taglik - tagligi yaxshi yivlangan poyabzalni tanlang.
- Maxsus biriktiruvchi elementlar - ularning mavjudligi tufayli siz tashqi qoplamani yo'l qoplamasi bilan mustahkamlashingiz mumkin.
- Oyoq kiyimining yuqori qismi oyoqlarni namlikdan ishonchli himoya qilishi kerak.
- Qish uchun yugurish poyabzali suv o'tkazmaydigan membrana va tovon va oyoq sohasida yostiqli tizimga ega bo'lishi kerak.
- Oyoq kiyimlari qorni ichkariga kirmasligi uchun shinni yopishi va maxsus tili bo'lishi kerak.
- Qoplama yuqori sifatli va ishonchli bo'lishi kerak.
- Shuni yodda tutingki, oyoq bo'sh joy ko'p bo'lishi kerak va siz kattaroq qishki poyabzal sotib olishingiz kerak.
- Ichki tagliklar olinadigan bo'lishi kerak.
Hozirgi kunda barcha taniqli brendlar qishki yugurish uchun maxsus poyabzal ishlab chiqaradi va ularni olish siz uchun qiyin bo'lmaydi.
Paypoq
Ko'plab sportchilar, birinchi navbatda, yangi boshlanuvchilar jun paypoq kiyishga harakat qilishadi, chunki ular o'zlarini sovuqdan himoya qilishlariga ishonishadi. Biroq, biz buni qilishni tavsiya etmaymiz. Nafas olish qobiliyati yuqori bo'lgan yarim sintetik paypoqlardan foydalaning. Bundan tashqari, ularning tikuvlari yo'qligi ma'qul. Agar tashqaridagi harorat minus 15 darajadan pastga tushmasa, unda bitta juftlik etarli. Sovuq kuchli bo'lganda, siz ikkitasini ishlatishingiz mumkin.
Paypog'ingizni baland ushlab turish va to'piqlarni sovuqdan himoya qilish muhim. Aytish kerakki, bugun siz qishda yugurish uchun maxsus mo'ljallangan maxsus termal paypoqlarni sotib olishingiz mumkin. Ularning materiali termal yorug'lik, jun va elastan aralashmasidir. Ularning tagliklari qovurg'ali bo'lib, ular poyabzalni ushlab turishni yaxshilaydi.
Balandlikka ko'tarilish va qishki yugurish uchun tashqi kiyimni o'ylash vaqti keldi. Agar siz kiyimni ortiqcha yuklamagan bo'lsangiz, lekin ayni paytda ishonchli tarzda izolyatsiya qilingan bo'lsangiz, dars imkon qadar qulay bo'ladi. Bu erda bir nechta qatlamlardan foydalanish kerak, ya'ni uchta.
Birinchisi, tanadan namlikni yutish qobiliyati yuqori bo'lgan qatlam bo'lishi kerak. Issiq ichki kiyim yoki elastandan qilingan ichki kiyim buning uchun juda mos keladi. Bu sizga ortiqcha namlikni sezmaslikka imkon beradi, chunki yugurish paytida ter to'kiladi, shuningdek turli bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi. Mashg'ulot paytida namlikni teridan olib tashlash va qishda yugurish kiyimining ikkinchi qatlamiga yoyish juda muhimdir.
Ikkinchi qavat issiqlik yalıtkan bo'lishi kerak, shu bilan birga tanani isitadi va uchinchi qatlamga terni yutadi. Po'ynali kiyim yoki kozok va ko'ylak - bu ajoyib variant. Uchinchi qatlam himoya va shamol yoki qordan himoyalanishga yordam beradi. Ixtisoslashtirilgan kiyim -kechak ishlab chiqaruvchilari har xil zamonaviy texnologiyalardan foydalanadilar va kundalik kiyimlar orasida kurtkalar va shamolga qarshi kiyimlar alohida e'tiborga loyiqdir.
Eslatib o'tamiz, turli xil kiyimlardan foydalanishning ma'nosi yo'q. Ko'p odamlar kiyim qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik issiq bo'ladi deb ishonishadi. Ammo, agar tana haddan tashqari qizib ketsa, ish qobiliyati sezilarli darajada pasayadi va siz dam olishni xohlaysiz va yugurishga bormaysiz. Keling, tashqi kiyimlarni yugurib o'tamiz va ularni yaqindan ko'rib chiqaylik.
Shimlar
Agar tashqarida havo harorati minus 14 darajadan pastga tushmasa, sizga shimning o'zi kifoya qiladi. Harorat belgilangan belgidan pastga tushganda, shimlarning ostiga tayt yoki jun taytalar kiyishga arziydi. Taniqli brendlarning sportga ixtisoslashgan shimlaridan foydalanishingizni tavsiya qilamiz. Agar tashqarida juda sovuq bo'lsa, lekin siz hali ham dars o'tkazishga qaror qilgan bo'lsangiz, biz sizning yaqin joylaringizni izolyatsiyalashni tavsiya qilamiz.
Tanadan kiyiladigan tashqi kiyim
Siz turtka, uzun ko'ylakli futbolka, yuguradigan ko'ylak va boshqalarni kiyishingiz mumkin. Faqat material havoning yaxshi o'tishiga imkon berishi muhim. Tashqaridagi havo harorati 15 darajadan pastga tushganda, siz qo'shimcha ravishda ko'ylagi yoki membranali ko'ylagi yordamida izolyatsiya qilishingiz kerak.
Surface Runner ustki kiyimlari qishda
Albatta, shim va ko'ylagi bo'lgan maxsus izolyatsiya qilingan kostyumdan foydalanishga arziydi. Ammo, agar tashqi tomondan juda sovuq bo'lmasa, siz engil yelek yoki shamol o'tkazmaydigan membranali issiq ko'ylagi ishlatishingiz mumkin.
Qo'lqop va qo'lqoplar
Men darhol aytmoqchimanki, sovuq havoda odam oyog'idan, bo'ynidan, qo'llaridan va boshidan 75 foiz issiqlikni yo'qotadi. Agar bu joylarning birida jihozlash jarayonida sizda bo'sh joy bo'lsa, demak siz kerakli davomiylik darsini o'tkaza olmasligingiz ehtimoli katta.
Qo'lni isitish uchun eng yaxshi variant - qo'y junidan yasalgan qo'lqop. Buvingizdan so'rang, u sizni bog'lashdan xursand bo'ladi. Qo'lqoplardan foydalanish mumkin, lekin barmoqlarni ajratmaslik maqsadga muvofiqdir. Bu sizga issiqlikni saqlashga yordam beradi. Agar tashqarida minus 10 daraja bo'lsa va pastda bo'lmasa, unda siz qishda yugurish uchun taniqli sport kiyimlari ishlab chiqaruvchilarining maxsus qo'lqoplaridan foydalanishingiz mumkin.
Balaklava
Agar tashqarida etarlicha shamol bo'lsa, siz yuzingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, siz yuzning turli joylarida muzlab qolishingiz mumkin va bu sizga kerak emas. Buning uchun balaklavadan foydalanish yaxshidir.
Qopqoq
Harakat paytida kelayotgan havo oqimi tezda boshingizni urib yuborishi mumkin. Agar tashqarida shamol bo'lmasa va u juda sovuq bo'lmasa, unda oddiy trikotaj shlyapadan foydalaning.
Himoya ko'zoynaklari
Qor yog'ishi paytida ko'rish keskin pasayadi va yugurish siz uchun qiyinroq bo'ladi. Noqulaylikni bartaraf etish uchun maxsus ko'zoynakdan foydalanishni tavsiya etamiz. Ular nafaqat sizning ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki ko'zingizni shamoldan himoya qiladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, quyuq rangli kiyimlar o'zlarini sovuqdan yaxshiroq himoya qilishga imkon beradigan nurni faol ravishda yutadi.
Nike Winter Running Kit -ni ko'rib chiqish
Bugungi kunda har qanday taniqli sport kiyimlari ishlab chiqaruvchilari mahsulotlari ro'yxatida qishki sharoitda ochiq sport turlari uchun to'plamlar mavjud. Keling, eng mashhurlarini ko'rib chiqaylik.
Balki aynan Nike hozir bozor segmentida etakchi bo'lib turibdi, lekin har kim bu borada o'z fikriga ega bo'lishi mumkin. Biroq, biz uchun brendlardan qaysi biri bozorda etakchi ekanligi unchalik muhim emas, lekin sifati muhimroq. Keling, ushbu brendning eng yaxshi qishki sport kiyimlarini ko'rib chiqaylik:
- Termo shimlar - bu erda Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite raqobatdan tashqarida. Ular maxsus mo'ljallangan matodan qilingan (elastan va poliester aralashmasi), bu namlikni tanadan mukammal darajada olib tashlaydi. E'tibor bering, ushbu modelda ventilyatsiyani yaxshilash uchun to'rlar, shuningdek, tekis choklar mavjud bo'lib, ular terining siljishini oldini oladi.
- Turtleneck - Nike Hyperwarmga e'tibor berishni tavsiya qilamiz. Turtleneckda namlikni yutish va havo aylanishini yaxshilash uchun ikkita mikro qatlam mavjud.
- Kurtka - bizning fikrimizcha, ishlab chiqaruvchilar assortimentida Nike Vaporga alternativa yo'q. Kurtkada reflektorlar, iyagiga mahkamlanadigan olinadigan kaput va elastik manjetlar bor.
- Erkaklar futbolka ko'ylagi - Bu toifadagi eng yaxshi mahsulot- Nike Revolution Hyper-Adapt. Kurtkaning materiali teginish uchun juda yumshoq, yelkalarga maxsus qo'shimchalar ko'proq harakat erkinligini ta'minlaydi va maxsus mato namlikni yaxshi yutadi.
- Krossovkalar - FS Lite Trainer 3 Rim sandallariga asoslangan noyob dizaynga ega. Tashqi taglikdagi yuqori sifatli oluklar tufayli, bu poyabzal erga tortish kuchini keskin oshiradi.
- Beanie - tanlash uchun juda ko'p narsa bor, lekin bizga Nike Swoosh Beanie akril bere yoqdi.
Siz, albatta, har bir ishlab chiqaruvchidan juda sifatli va samarali qishki kiyimlarni topasiz. Biroq, turli ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlarini o'z ichiga olgan to'plam ideal bo'lishi mumkin. Albatta, har kimning o'ziga xos ta'mi bor va biz o'z fikrimizni bildirmaymiz, lekin baribir biz qishda ko'chada sport bilan shug'ullanish uchun ideal kiyimlar to'plamining o'z versiyasini beramiz:
- Siqilgan futbolka - bizga Puma TB_L / S Tee Warm SR bu erda raqobatdan tashqarida ko'rinadi.
- Shimlar - Nike va uning Pro Combat Hyperwarm Compression Lite bu erda biz uchun eng yaxshi joy edi.
- Pidjak - bizga Padded Parka Adidas juda yoqdi.
- Sweatshirt - Bizning fikrimizcha, eng yaxshi mahsulot bu Adidas Community Hoody taekvondo.
- Krossovkalar - Asics Gel -Fuji Setsu -ni ko'rib chiqing va kiying, shunda sizda qishki poyabzal haqida hech qanday savol yo'q. Aytgancha, krossovkalar o'z nomini eng muvaffaqiyatli SUVlardan biri sharafiga oldi. 12 taglik bilan siz har qanday sirtda o'zingizni ishonchli his qilasiz.
- Shlyapa - Nike Swoosh Beanie bizning qalbimizni zabt etdi.
Qishda kiyim kiyish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni tomosha qiling:
