Siz 100, 150, 200 kg omon qolishni xohlaysizmi va o'lik markazni yengolmaysizmi? Keyin qaysi mushak guruhlari skameykada kuchni yutish uchun javobgarligini bilib oling. Mushaklar tiqilishi juda ko'p psixologik quvvatni oladi. Ko'pincha, sportchilar plato holatidan chiqish uchun kechirimsiz xatolarga yo'l qo'yishadi. Shuni esda tutish kerakki, agar sizning sa'y -harakatlaringiz ijobiy natija bermasa, kelajakda faqat o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Bugun biz o'lik markazni skameykada qanday yengish haqida gaplashamiz. Agar siz uzoq vaqt davomida bu mashqni bajarayotganda mushaklarning tiqilib qolishini yenga olmagan bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring.
Skameykada mushaklar turg'unligining sabablari
Har mashqda ko'r nuqta uchta sababdan birining natijasidir:
- Lahza;
- Jismoniy moment;
- Psixologik moment;
Vaziyatdan chiqish uchun har bir alohida holatda qaysi biri asosiy ekanligini aniqlash kerak. Sizning keyingi barcha harakatlaringiz bunga bog'liq. Ko'pgina sportchilar, ya'ni 90 foizga yaqini, barcha muammolar jismoniy daqiqalarda ekanligiga aminlar. Bu shuni anglatadiki, ular qanday mashqlar plato holatini yengib o'tishga imkon berishini va o'quv dasturiga o'zgartirish kiritish zarurligini bilishni xohlaydilar.
Ammo, amalda, vaziyat shundayki, bunday holatlarning deyarli 70 foizida hammasi texnik xatolar, 20 foizi jismoniy lahzalar va atigi 10 foizi psixologik xatolar. Natijada, ko'pchilik sportchilar umuman bo'lmagan muammoni topishga harakat qilishadi. Ammo, eng yaxshi natijaga erishish uchun, biz hozir yuqoridagi uchta sababning har birini batafsil ko'rib chiqamiz.
Psixologik sabablar
Bunday muammolar ko'pincha bodibilding bilan shug'ullangan pauerlifting vakillariga xosdir. Ular bodibilding mashg'ulotlarining ko'p sonli usullarini qo'llaydilar, bu vaziyatda noto'g'ri. Bu skameykani moyil holatda bajarishda texnik xatolarga olib keladi.
Pauerliftingchilar mashq paytida nafaqat pektoral muskullarni, balki butun tananing muskullarini ishlatishlari kerak. Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, pauerliftingda sifatli skameykaning asosiy belgisi ko'krak qafasi va triceps emas. Bu sportchilarning o'zlari tomonidan o'rnatilgan psixologik to'siq paydo bo'lishining asosiy sababi. Ba'zilar harakatni bajarishda muvaffaqiyatsizlikni kutishadi, garchi ular iloji boricha texnikaga e'tibor qaratishlari kerak. Boshqalar o'zlarining maqtanchoqliklari va haddan tashqari maqtanishlariga qurbon bo'lishadi. Siz tushunishingiz kerakki, mashg'ulotni boshlash bilanoq, siz hamma narsadan fikringizni tozalab, faqat texnik muammolarga e'tibor qaratishingiz kerak. Qachonki siz haddan tashqari uyg'ongan bo'lsangiz yoki sizning atrofingizda o'ta baquvvat mashg'ulot sherigi bo'lsa, aksariyat hollarda eng muhim jihatlar e'tiborga olinmaydi. Shu munosabat bilan shuni ta'kidlash kerakki, hozir gap nafaqat yangi boshlagan sportchilar haqida. Tajribali sportchilarda mushaklarning tiqilib qolishining asosiy sababi kuchli qo'zg'alish bo'lishi mumkin. Bu tutilishdagi xatolar yoki oyoqlarning noto'g'ri joylashishi bo'lishi mumkin. Bir qarashda ular ahamiyatsiz ko'rinadi, lekin sportda mayda -chuydalar yo'q.
Texnik jihatlar
Endi biz eng keng tarqalgan texnik muammolar haqida gapirishimiz kerak. Ulardan birinchisi, biz yuqorida aytib o'tganimiz bilan bog'liq, ya'ni skameykada butun tananing mushaklarini ishlata olmaslik bilan bog'liq.
Agar siz zaxira o'rindig'idagi boshlang'ich pozitsiyasini egallab, darhol skameykada mashq qila boshlasangiz, unda sizning ishlashingiz past bo'ladi. Bodibildingda bu borada hamma narsa ancha sodda. Pauerliftingda mashqni boshlashdan oldin to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak.
Biz allaqachon aytganimizdek, pauerliftingchilar skameykada sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun ko'kragidan kestirib, butun tananing mushaklarini ishlatishi kerak. Mumkin bo'lgan energiya sarfini kamaytirish uchun butun tanani taranglashtirish kerak. Oyog'ingizni erga, yuqori orqa o'rindiqqa yaxshi yotishi kerak.
Ehtimol, hozir ko'pchilik bu keskinlik qanchalik kuchli bo'lishi kerakligi haqida o'ylayapti. Agar siz skameykada kimdir tizzangizga bosim o'tkazishini tasavvur qilsangiz, u harakatsiz qolishi kerak. Hammasi yuqori orqa tomondan boshlanadi. Ko'p odamlar keyingi testni yoqtirishlari kerak.
O'zingizni skameykaga qo'ying, shunda oyoqlaringiz uning yuzasida bo'ladi va polvonlar ishlatadigan ko'prikni tugating. Kestirib, iloji boricha yuqoriga surish kerak. Bunday holda, siz oyoqlaringizni va orqaingizni skameykaga suyanishingiz kerak. Orqa tomonning yuqori qismida paydo bo'lgan hissiyotni eslang, chunki skameykani bosganda buni sezish kerak.
Ikkinchi texnik nuqta - sport anjomlarining noto'g'ri joylashuvi. Bar xuddi shu tekislikda bo'lishi kerak, bilak va tirsak bo'g'imlari orasiga aqliy chizilgan. Biroq, ko'pchilik sportchilar bilaklarini biroz orqaga qaytaradilar.
Shu sababli, sport anjomlarining holati buziladi va unga o'tkaziladigan kuch zaiflashadi. Sport anjomlari o'rnini to'g'rilang va ko'plab muammolar darhol yo'qoladi. Qobiq tirsak bo'g'imlari orqasida qanday to'xtashini darhol sezasiz va matbuot triceps uchun kengaytma bo'ladi.
Yana bir texnik xato - oyoqlarning zaif ishlashi. Ko'pincha, sportchilar bu lahzaga etarlicha e'tibor bermaydilar va shu sababli asosiy aksiomani takrorlash kerak bo'ladi - dastgoh pressi butun tananing mushaklari uchun harakatdir. Agar uni bajarish paytida oyoqlar to'g'ri ishlamasa, unda umumiy harakat ancha kam bo'ladi. Agar siz bodibilding va pauerliftingni birlashtirsangiz, sport haqida qaror qabul qilish vaqti keldi. Aks holda, ularning hech birida muvaffaqiyat qozonolmaysiz.
Sizning turg'unligingizning sababini aniqlaganingizdan so'ng, skameykada o'lik markazni qanday engish kerakligi darhol aniq bo'ladi.
Skameykaning ko'r nuqtasini qanday engish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
