Hech kimga sir emaski, maxsus uskunalar yordamida siz quvvat ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Stol ustki kiyimini tanlash va kiyishni bilib oling. Pauerlifting uskunalari zarur. Uning yordamida sportchilar sport ko'rsatkichlarini yaxshilashlari mumkin. Bugun biz skameykada press -forma qanday kiyish haqida gaplashamiz.
Men skameykada press formasini qanday tayyorlayman?
Bugungi maqolaning asosiy mavzusiga o'tishdan oldin, siz ushbu turdagi sport anjomlarini tanlash bo'yicha maslahat berishingiz kerak. Hech kim mahsulot sotib olishni xohlamaydi, keyin u qancha davom etishi, futbolkaga "o'qlar" tushishi va hokazo haqida o'ylamaydi.
Ko'pgina sportchilar kerakli kattalikdan kichikroq kiyimni tanlaydilar. Agar siz shunday qilgan bo'lsangiz, uni darhol o'zingizga yuklamang, balki futbolkaga kim mos kelishini zalga tashrif buyuruvchilarning biridan so'rang. Deyarli har qanday sportchi ushbu uskunani sinab ko'rishga qarshi bo'lmaydi. Shu bilan birga, uni ishchi og'irligi bilan bir necha yondashuvlarni bajarishiga ruxsat bering. Bu ko'ylak biroz cho'zilishi uchun kerak va siz kelajakda o'zingizni qulay his qilasiz.
Bundan tashqari, ko'ylakni kiyishdan oldin uni batareyada biroz qizdirish tavsiya etiladi. Bu materialni yanada elastik qiladi va ko'ylakni kiyish ancha oson bo'ladi. Shundan so'ng, siz uni sinab ko'rishingiz va "jonli" deb atashni davom ettirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz darhol sport anjomlariga shoshilmang va uni siqib chiqaring. Ko'zoynak tanangizga mahkam o'rnashishi uchun shunchaki aylanib yuring, qo'llaringizni silkiting. Siz ham o'rtoqlaringizdan uni orqa va yon tomondan yopib qo'yishni so'rashingiz mumkin.
Harakat qilib bo'lgach, keyingi darsda faqat sotib olingan futbolkani "siqish" yaxshidir. Buning uchun ko'ylakni yana qizdiring va siz oxirgi "siqish" ga o'tishingiz mumkin. Sport anjomlarini to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingizga tushirmang, chunki ko'ylak ko'tarilmasligi mumkin. Buning sababi uskunaning past sifatida emas, balki uning xususiyatlarida.
Endi biz dastgohdagi ish og'irligi 180 kilogrammga teng bo'lgan sportchilar uchun "presslash" ning batafsil sxemasini tasvirlab beramiz. To'g'ridan -to'g'ri skameykali ko'ylakni qanday qilib to'g'ri kiyish kerak, biz sizga quyida aytib beramiz.
- Avval yaxshilab isinish kerak.
- Sport anjomlarining og'irligini 70 kilogramm qilib qo'ying, lekin hozircha forma kiymang. Yuqoridagi vazn bilan 5-6 marta takrorlang.
- Og'irlikni 100 kilogrammgacha oshiring va ko'ylaksiz 4-5 marta takrorlang.
- Endi siz xuddi shu 100 kilogrammli futbolka va skameykani kiyishingiz mumkin. Bunday holda, harakat to'liq amplituda bo'lmasligi kerak, faqat bosim. Ushbu rejimda taxminan 5 marta takrorlang.
- Ko'ylakni torting va vazni 20 kilogrammga oshiring. Amplitudaning yarmi bilan taxminan 4 marta bajaring.
- Uskunani yana torting va vazni 140 kilogrammgacha oshiring. Yana 2-3 marta takrorlang va ko'ylakni mahkamlang.
- Og'irlikni 160 kilogrammgacha oshirganingizdan so'ng, siz amplitudasi oshgan holda bitta takrorlashni bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, uskunaning materiali yukga qanday ta'sir qilishini tinglang. Agar siz siqilishni eshitsangiz, siz amplitudani kamaytirishingiz kerak.
Shuni ham aytish kerakki, siz ko'ylakni "siqsangiz", demak, xavfsizlik tarmog'idagi do'stingizning yordamiga muhtoj bo'lasiz. Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, unda birinchi "jonli" muvaffaqiyatli yakunlandi. Keyingi ikki yoki hatto uchta mashg'ulotda sport anjomlarini ko'kragiga tushirmaslik yaxshiroqdir. Bu ko'ylakning yaxshi cho'zilishiga va tanangizga ko'nikishiga imkon beradi. Bu faqat kerakli o'lchamdan kichikroq bo'lgan formalarga tegishli. Agar sotib olingan uskunalar o'lchamiga mos keladigan bo'lsa, siz barni ko'kragingizga ishonch bilan tushirishingiz mumkin. "Bosish" paytida siz ko'ylakni diqqat bilan tinglashingiz kerak. Bu erda hamma narsa juda oddiy, qanchalik yaxshi "siqilsa", shuncha xizmat qila oladi.
Skameykali ko'ylakni qanday kiyish kerak?
Sportchilar skameykali ko'ylakni to'g'ri kiyishning ko'plab usullarini o'ylab topishdi. Ehtimol, bugungi kunda har bir zalning o'ziga xos "mulkiy" usuli bor. Bugun biz sizga bittasi haqida aytib beramiz. To'g'ridan-to'g'ri aytish kerakki, futbolkani kiyish qo'li kuchli do'stingizning yordamini talab qiladi.
Skameykada o'tiring va asboblar panjarasini qo'llaringiz bilan ushlang. Qo'llaringizni yenglarga joylashtiring, shunda ular to'liq qo'llaringizga o'raladi. Shundan so'ng, sizga tashqi yordam kerak bo'ladi.
Yengni kiyganda, uskunaning tikuvlari bitseplarning ichki qismida to'g'ri joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Shuni ham unutmaslik kerakki, ular nosimmetrik bo'lishi kerak. Aks holda, ko'ylak egilib qoladi. Yengni tugatganingizdan so'ng, yordamchingiz orqa tomondan chiqib, yoqani mahkamlashga yordam berishi kerak. Bu vaqtda siz zaxiradan tushishingiz mumkin. Do'st ko'ylakni to'g'rilab, unga mos kelishi kerak. Buni avval orqa tomondan qilish kerak. Taxminan kiyimning o'rtasida, uni "akkordeon" ga yig'ish kerak, buning uchun uni pastga tushirish kerak. Bunday holda, harakatlar keskin bo'lishi kerak. Keyin shunga o'xshash operatsiya yon tomondan amalga oshiriladi. Aytish kerakki, do'st ko'ylakni tushirganda, siz unga qo'llaringiz bilan harakat qilib, yordam berishingiz kerak. Siz yuqoriga ko'tarilishingiz kerakligini tasavvur qiling.
Qachonki ko'ylak qisman ustingizda bo'lsa, yoqani qisishni boshlang. Bu erda siz yana orqa tomondan boshlashingiz kerak. Do'st jersini bir vaqtning o'zida orqasidagi "akkordeon" va yoqasidan tortishi kerak. Shundan so'ng, xuddi shunday operatsiyani old tomondan bajaring. Xuddi shunday, har bir tugallangandan so'ng, uskunani mahkamlash kerak.
Sizga ixtiyoriy ravishda yordam bergan o'rtoq, barmoqlarning falanksini gips bilan o'rashi kerak. Ko'ylakning matosi juda qattiq, agar buni qilmasangiz, teriga osongina shikast etkazishingiz mumkin. Albatta, siz futbolkani kiyish uchun maxsus qo'lqop sotib olishingiz mumkin, lekin yamoq etarli bo'ladi. Agar siz ko'ylagingizni echishingiz kerak bo'lsa, siz allaqachon ikkita sherikdan yordam so'rashingiz kerak. Ular chekkalarga sizdan uzoqroq joylashishi va ko'ylakning yon tomonlarini ushlab turishi kerak. Shundan so'ng, siz ko'ylakni yuqoriga tortishingiz kerak, va o'rtoqlaringizga yordam berish uchun cho'kishingiz kerak.
Men skameykali ko'ylakni qanday qilib to'g'ri kiyish kerakligi haqida aytmoqchi bo'lgan narsam shu.
Videodagi skameykali ko'ylak kiyish bo'yicha ko'rsatmalar bilan siz vizual tarzda tanishishingiz mumkin:
