Katta bisepsga ega bo'lishni xohlaysizmi? Bodibildingda eng mashhur qo'l mashqlarini bajarishni o'rganing. Biz ijro etishning texnik sirlarini ochib beramiz. Skott dastgohi har qanday sport zalida mavjud va sportchilar orasida munosib mashhurlikka ega. Erkaklar qo'llarini pompalashga alohida e'tibor berishgani uchun, bu simulyatorni bemalol erkakniki deb atash mumkin.
Scott Bench curl izolyatsiya qilingan harakatlar guruhiga kiradi va bisepslarni pompalash uchun mo'ljallangan. Ushbu simulyatordan foydalanganda siz tananing har xil burilishlarini istisno qilasiz va asosiy yuk bisepslarga tushadi. Brachialis va brachyradialis ham ishda qatnashadilar. Bilak fleksorlari barqarorlashtiruvchi mushaklar sifatida ishlatiladi.
Qo'llarni burish paytida Skott skameykasidan foydalanish sizga quyidagi afzalliklarni beradi:
- Bicepning maksimal izolyatsiyasi.
- Tananing chayqalishi yo'q qilinadi, bu maqsadli mushaklarga yukni oshiradi.
- Jismoniy ko'rsatkichlar faol ravishda oshadi va mushaklarning faol o'sishi kuzatiladi.
- Harakatning turli xil variantlarini ishlatish qobiliyati.
- Bilaklardagi stress minimallashtiriladi.
Skot skameykasida bisepsni qanday to'g'ri burish mumkin?
Garchi harakatni texnik jihatdan qiyin deb tasniflash qiyin bo'lsa -da, yangi boshlovchi bodibildingchilar ko'pincha xato qilishadi va shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini pasaytiradi. Shunday qilib, mashg'ulotning texnik jihatlari haqida batafsil to'xtalib o'tish juda foydali bo'ladi.
Birinchidan, Skottning skameykasini o'zingiz uchun sozlashingiz kerak. Yelka bo'g'imlarining kengligidan ushlab, harakatni bajarish uchun EZ baridan foydalaning. Kaftlar oldinga yo'naltirilishi va ichkariga bir oz egilgan bo'lishi kerak. Orqa tekis bo'lishi kerak va qo'llar parallel bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni erga qattiq qo'ying, bu ham muhim. Nafas olayotganda, o'qni pastga tushiring, tirsak bo'g'imini egmang va shu tariqa bisepsni iloji boricha cho'zing. Nafas olayotganda, o'qni yelka bo'g'imlari darajasiga ko'taring. Traektoriyaning yuqori qismida bir necha soniya qisqa pauza bo'lishi kerak.
Endi biz Skots skameykasida biseps ishining klassik versiyasi haqida gaplashdik. Shu bilan birga, bu harakat turli xil o'zgarishlarga ega. Masalan, siz tekis bar yoki dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin, barbell bilan teskari burmalar yasashingiz yoki kabel mashinasidan foydalanishingiz mumkin. Har qanday harakatda bo'lgani kabi, Skottning skameykalari ham o'ziga xos nozikliklarga ega. Keling, ularni ham ko'rib chiqaylik:
- Traektoriyaning pastki holatida qo'llarni to'liq burish mumkin emas.
- EZ fretboardidan foydalanish yaxshidir.
- Tirsak bo'g'imlari skameykaning yuzasidan tushmasligiga ishonch hosil qiling.
- Maqsadli mushakni traektoriyaning yuqori qismida iloji boricha qisqaring.
- Harakat paytida qo'llar siz tomon burilmasligiga ishonch hosil qiling.
Mushakning turli qismlariga yukning urg'usini o'zgartirish uchun siz bu harakatni bajarayotganda har xil tutqichlardan foydalanishingiz mumkin:
- Standart tutish bitsepning ikkala qismini ham o'z ichiga oladi.
- Tor tutqichdan foydalanganda yuk tashqi qismga o'tkaziladi va siz o'qning ish og'irligini kamaytirishingiz kerak.
- Keng tutish bilan yukning katta qismi ichki qismga tushadi va siz og'irliklarning og'irligini oshirishingiz mumkin.
Bitseplar kichik mushak guruhi bo'lsa -da, siz ularni har xil burchaklarda ishlashingiz, har xil tutqichlardan foydalanishingiz va har xil turdagi uskunalardan foydalanishingiz kerak. Bu sizga mushaklarning yuklanishini maksimal darajada oshirish va mashg'ulotlarning eng yaxshi natijalarini olish imkonini beradi. Biroq, bu faqat biceps emas, balki barcha mushak guruhlari uchun amal qiladi.
Denis Borisov quyidagi hikoyada Skott skameykasida biseps mashqlarining barcha nozikliklari haqida gapirib beradi:
