Biceps mashqining samaradorligini va nima uchun u bodibildingning oltin davrida shunchalik mashhur bo'lganini bilib oling. Skott skameykasida shtangani ko'tarish biceps yuklash uchun juda yaxshi bo'ladi. Bu harakat ommaviy daromad olish uchun eng yaxshilaridan biri hisoblanadi va bu sizning o'quv dasturingizda bo'lishi kerak. Skott skameykasidan foydalanib, siz ko'pincha bicep kıvrılmaları paytida paydo bo'ladigan aldashni yo'q qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, maqsadli mushak barcha stressni oladi, bu esa o'sish uchun ajoyib turtki beradi. Ko'pincha, bodibildingchilar bu harakatni bitseplarning cho'qqisini rivojlantirish va bu mushakni cho'zish uchun ishlatadilar. Agar sizga biseps mashqlari uchun katta izolyatsiya qilingan harakat kerak bo'lsa, unda Skott skameykasida shtanga ko'tarish yaxshiroq bo'lmaydi.
Bu harakatning ma'lum afzalliklari bor, siz bilishingiz kerak. Birinchidan, biz bicepsga kuchli yuk haqida gapiramiz, bu sizga nafaqat mushaklarni, balki ligamentlarni ham sifatli mustahkamlashga imkon beradi. Skott skameykasining dizayni bor, u xuddi maqsadli mushaklarni siqib chiqaradi, bu esa ularni sifatli pompalashga imkon beradi. Shu bilan birga, bu harakat tanasi jiddiy stressga dosh bera oladigan tajribali sportchilar uchun mo'ljallangan.
Skott skameykasida barbellni qanday to'g'ri ko'tarish kerak?
Shotland skameykasini balandligingizga moslang va unga o'tiring. Qo'llaringizni skameykaning tepasida ushlab turing va ko'kragingizni mahkam ushlang. Lomber mintaqada engil burilish hosil qiling, uni butun harakat davomida ushlab turish kerak. Sport jihozlarini oling.
Havodan nafas olayotganda, raketani yelka bo'g'imlari darajasiga ko'tarishni boshlang, lekin bisepsingizni bilagingizga qo'ymang. Nafas olayotganda, barcha harakatlarni nazorat qilib, raketani sekin tushirishni boshlang. Traektoriyaning pastki uchida qo'lni to'liq cho'zmang, chunki mushaklar doimiy taranglikda bo'lishi kerak. Barbell o'rniga mushaklarga yukni diversifikatsiya qilish uchun siz dumbbell yoki bloklardan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz teskari tutqichdan foydalansangiz, unda turli mushak guruhlarini mashq qilish mumkin bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz Skott skameykasida o'tirishingiz kerak, shunda tirsak bo'g'imlari yon tomonlarga bir oz masofada joylashadi va platformaga mahkam o'rnashadi. Bu sizga harakatni nafaqat qulayroq rejimda bajarishga, balki mushaklarning rivojlanish sifatini yaxshilashga ham imkon beradi.
Tan olish kerakki, mashq texnik jihatdan unchalik qiyin emas va uning yordami bilan siz bitseplaringizni tezda pompalay olasiz. Shubhasiz, Arnining qanday qo'llari borligini hammangiz eslaysiz. O'z intervyularida u har doim bunga Skott skameykasida shtanga ko'tarish orqali erishilganini aytgan. Ko'plab professional sportchilar ushbu uskunadan o'z faoliyatida muntazam foydalanadilar. O'quv dasturini to'g'ri tuzish, to'g'ri ovqatlanish va, albatta, barcha mashqlarni texnik talablarga muvofiq bajarish juda muhimdir. Shuningdek, tananing anatomiyasi va skelet mushaklarining tuzilishi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizga eng samarali harakatlarni topishga imkon beradi.
Scott Bench Barbellni ko'tarish bo'yicha maslahatlar
Bu harakatni yanada samaraliroq qilish uchun to'g'ri chiziq o'rniga EZ barni ishlatish yaxshiroqdir. Bu bilaklarning tabiiy holatida bo'lishi va yuk ulardan olib tashlanishi bilan bog'liq. Natijada siz faqat mashg'ulotlarga to'liq e'tibor qarata olasiz.
Ba'zida, oddiy shtanga ishlatilganda, sportchilar hatto og'riqni boshdan kechirishlari mumkin, lekin agar ular EZ bar bilan ishlasalar, bunday bo'lmaydi. Bundan tashqari, ushbu sport anjomlari sizga teskari tutqich yordamida juda qulay ishlash imkonini beradi. Ko'pincha, sportchilar biseps mashqlari uchun faqat EZ baridan foydalanadilar.
Mashg'ulotni samarali va xavfsiz o'tkazish uchun bir nechta oddiy qoidalarni yodda tutish kerak. Biz allaqachon aytdikki, traektoriyaning eng past holatidagi qo'llarni to'liq burish mumkin emas, lekin sizni yana eslatish ortiqcha bo'lmaydi. Skott skameykasida shtanga ko'tarilganda, siz sekin sur'atda ishlashingiz kerak. Raketaning tezligi oshganda, tirsak bo'g'imlariga yuk ham ortadi.
Bilaklar qimirlamasligiga ishonch hosil qiling va bilak bilan qo'l bir qatorda bo'lishi kerak. Har doim harakatni xatosiz bajarishga imkon beradigan faqat ish og'irligini tanlang. Bu barcha mashqlar uchun amal qiladi va samarali va xavfsiz o'qitish uchun asos bo'ladi.
Uskunani ko'tarayotganda, tirsak bo'g'imlari va ko'kragini dastgoh platformasiga mahkam bosish kerak. Shuningdek, lomber mintaqada tabiiy burilishni saqlab turish kerak.
Skott skameykasida biceps mashqlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
